Ho tepella maikutlong hase feela boikutlo bo bobe, ho hloka thahasello le ho se ikemisetse ho sebetsa. Ena ke boloetse ba kelello bo hlahang ka tsela ea maiketsetso, kahoo boholo ba liketsahalo tse nyahamisang ka hare ho likhoeli tse 3-5 li feta ntle ho phekolo. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore haeba uena kapa moratuoa oa hao a kula, u lokela ho ba le mamello ho utloa bohloko le ho ema ho fihlela lefu le feta. Ho letela ka ho feteletseng ke ho hloka kutloisiso le ho feta, hobane ho tepella maikutlong ho ka phekoleha kajeno - phello e kholo ea phekolo e hlokomeloa ka bongata bo boholo (bakuli ba 80% kapa ho feta) ba bakuli.
Phekolo ea ho tepella maikutlong ke mosebetsi oa ngaka, empa ke habohlokoa hore mokuli a tsejoe hantle sebakeng sena mme a etse karolo ea hae ea mosebetsi oa bongaka.
Kalafo ea ho tepella maikutlo e na le merero e meraro e ka sehloohong:
- ho fokotsa kapa ho felisoa ho feletseng ha ponahatso ea eona;
- tsosoloso ea matla a mokuli a ho etsa mesebetsi ea litsebi, tsa lelapa, tsa sechaba le tse ling;
- ho fokotsa kotsi ea ho khutlela ho tepella maikutlo nakong e tlang.
BA-ANTI-DEPRESSANTS
Ha ho phekoloa boloetse bona, mokhoa o ka sehloohong le o sebelisoang ka ho fetisisa ke tšebeliso ea meriana e loantšang maikutlo. Tlhahlobo e phahameng ea lithethefatsi tsena e 'nile ea lekoa le ho netefatsoa ke phihlelo e kholo ea ho e sebelisa ho batho ba bangata, ho sa tsotellehe bakuli ba limilione tse makholo lefatšeng lohle. Mekhoa ea phekolo ea meriana e thibelang ho imeloa kelellong e ithutoa hantle - e khona ho kena-kenana le ho se leka-lekane ha likokoana-hloko tse hlahang bokong lefung lena, haholo-holo ho ferekanngoa ha tšoaetso ea methapo ea pelo ka serotonin le norepinephrine neurons (neurons).
Palo ea ho imeloa kelellong e ntse e eketseha selemo se seng le se seng. Khetho ea bona kajeno e kholo haholo hoo e lumellang ho khetha phekolo e atlehang le e lekaneng bakeng sa batho ba nang le mefuta e fapa-fapaneng ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong. Mosebetsi oa mokuli ke ho hlalosa ka ho qaqileng le ka ho toba kamoo ho ka khonehang ho ngaka ka boemo ba hae, liphihlelo tsa hae, mehopolo, lipelaelo, joalo-joalo, esita le tse bonahalang e le tse se nang kelello kapa tse sa lokelang ho ela hloko. Haeba u kile ua nka ho imeloa kelellong, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ka eona (e ne e le litekanyetso life, phello, kamoo e ileng ea fihla ka potlako kateng, liphello tsa litla-morao, joalo-joalo). Haeba u nahana hore lithethefatsi tsena kapa tseo ha lia u tšoanela kapa li kotsi, bolella ngaka ka ho toba ka eona 'me u hlalose hore na ke hobane'ng ha u nahana joalo. Ka mor'a hore morero oa ho noa meriana o ikemiselitse, ho molemo ho o lokisa pampiring, ho sa tsotellehe hore na o bonolo hakae.
E le hore lithethefatsi li sebetse, e hloka mahloriso a lekaneng le a sa tsitsang hangata maling. Ho sa tsotellehe bopaki bo totobetseng ba tlhokahalo ena, ka mokhoa o tloaelehileng, lebaka le atisang ka ho fetisisa la phekolo e tlase ea phekolo ea ho tepella maikutlong ke hore mokuli, ka kutloisiso ea hae, o fetola kemiso ea kamohelo kapa o e emisa, empa ha a bue ka ho toba ka eona.
Mosebetsi o mong oa mokuli ke hore o tlalehe kamehla liphetoho boemong ba hae. Ho molemo ho boloka diary, tlaleho letsatsi le leng le le leng, ka nako e ts'oanang - u se ke ua ikoahlaea metsotso e 10-15 mantsiboea pele u robala ho hlalosa kamoo letsatsi le tsamaileng kateng, kamoo u ikutloang kateng, kamoo maikutlo a hau a fetotsoeng kateng, eng e ileng ea fetoloa ho qala ha lithethefatsi le joalo-joalo. Kamehla u tlise lirekoto tsena ha u etela ngaka.
Matšoao a pele a ntlafatso ea phekolo ea batho ba nang le bothata ba ho tepella meriana hangata ha a hlahe ho feta qetellong ea bobeli - qalo ea beke ea boraro ea ho noa meriana. Ho ntlafala ho hlakileng hangata ho etsahala ka beke 4-6 (haeba sena se sa etsahala, sena ha se bolele hore phekolo ha e na thuso ho hang, empa e hloka feela phetoho ea lithethefatsi). Phello e feletseng e etsahala ka beke ea bo10 ea kamohelo - nako ea phekolo ea bohato bo matla ba ho tepella maikutlong e fela. Maemong a mang, nako ea ts'ehetso ea tšehetso e boetse e hlokahala, morero oa eona ke ho thibela ho khutla hape. Nakong ea phekolo ea batho ba nang le bothata ba ho imeloa kelellong, ho hanetsoe ho nka meriana leha e le efe ntle le tsebo ea ngaka, esita le e se nang kotsi, ka maikutlo a hau.
PSYCHOTHERAPY
Ha ho pelaelo hore e thusa ho phekola ho tepella maikutlong, empa eseng maemong 'ohle a ka sebelisoa e le eona feela pheko. Ho molemo ha o tlatsa phekolo e nang le li-anti-depressants.
Hase mekhoa eohle ea psychotherapy e ka sebelisetsoang ho tepella maikutlong. Ha e sebetse ebile e le kotsi ke tšebeliso ea hypnosis, mekhoa e sa tšoaneng ea phekolo ea sehlopha, hammoho le mekhoa e fapa-fapaneng ea seo ho thoeng ke "boikutlo bo botle ba boko le likokoana-hloko tse phelang hantle," "TPP-therapy" le tse ling tse joalo.
Thuso ea ho tepella maikutlong ha e na setsebi leha e le sefe, empa ke motho feela ea nang le phihlelo ea phekolo bakeng sa sehlopha sena sa tlōlo ea molao. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, motho ha aa lokela ho batla thuso ho litsebi tsa kelello (ho tepella maikutlong ha ho karolo ea tsebo ea bona ea bokhoni), hammoho le ba folisang batho, linohe tsa linaleli, li-bioenergetics, litsebi, ba folisang, joalo-joalo.
Ha e le hantle katleho e hlakileng ea ho phekola ho tepella ke ho itima lijo, liminerale, li-seaweed, lihlahisoa tsa linotši, li-mummies, lefu la shark, joalo-joalo. Ha motho a sa khone ho ja ka mokhoa o tloaelehileng le ho phela, ha ho na taba ea ho phekola ho tepella maikutlong. Ho phomola ha nako e telele le ho fetola boemo (mohlala, leeto le lebōpong la leoatle, sebaka sa resort, leeto, joalo-joalo), le atisang ho sebelisoa ke batho ba tepeletseng maikutlo, ha ba na tšusumetso ea phekolo 'me hangata ba lebisa ho lahleheloa ke nako' me hamorao phekolo.
LITABA TSE LITŠO TSA HO THUSA THUSO
Mohlomong u se u e-na le potso: Haeba ho na le monyetla oa ho tšoara ka katleho khatello ea kelello, ke hobane'ng ha bophelong ba sebele batho ba utloang bohloko hangata ba sa potlakele ho sebelisa monyetla oa sena? E, ka sebele, ho na le litšitiso tse ngata le mekoallo e tsamaeang le tsela ena.
1. Tlhokomeliso e sa lekaneng - ho tepella maikutlong ho nkoa e le "khatello", "mokhathala", "neurosis", "ho khathala" kapa ho sebetsana le mathata a bophelo ba letsatsi le letsatsi.
2. Ka linako tse ling motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlong o lahleheloa ke nako ea ho etela lingaka tsa litsebo tse fapa-fapaneng, litlhahlobo, ho noa meriana e sa hlokahaleng - pelo, mala, hlooho, li-laxative, joalo-joalo.
3. Ho tšaba ho phatlalatsoa ka boloetse kapa esita le ha e le hantle ho buuoa ka thuso.
4. Tšabo ea mefokolo e khonehang ea sechaba le ea mosebetsi ka lebaka la ho batla tlhokomelo ea mafu a kelello le litlaleho tse tsoang ho ngaka ea mafu a kelello.
6. Maikutlo a se nang kelello ke e 'ngoe ea lipontšo tsa ho nahana hampe ho tepella maikutlong: "Ho tepella maikutlong ha ke phekolehe. Ha ho na motho ea tla nthusa ho loantša eona." Empa lintlha li bontša se fapaneng!
7. Tšabo ea hore tšebeliso ea nako e telele ea li-anti-depressing e ka baka ho tsuba le ho lemala.
8. Ho na le maikutlo a mang a fosahetseng: ho tepella maikutlo ho baka tšenyo ho litho tsa ka hare. Sena se boetse se fosahetse, hobane litla-morao tsa ho noa mafu a mangata hangata li nyamela ka ho feletseng kamora lihora tse 'maloa kapa lihora tse 24 ka mor'a hore ba khaotse ho amohela.
Kahoo, haeba u le boemong ba ho tepella maikutlong uena kapa moratuoa oa hau a hanyetsa hang-hang batla thuso, leka ho fumana lebaka la sebele la sena le ho buisana hore na ho nepahetse joang.
KAMOO U KA LIELANG U ETSA JOANG
Boemo ba motho ea nang le ho tepella maikutlo ho ba bang hangata ha ho utloisisoe, hangata ho na le boikutlo ba hore o leka ka mamello mamello ea bona, "ha a tsebe seo a se batlang." Selikalikoe se sehlōhō se bōptjoa: ka lebaka la mathata a ho buisana, ba bang ba leka ho qoba mokuli, bolutu bo eketsa matšoao a hae a ho tepella maikutlo, e leng se etsang hore puisano le eena e be thata le ho feta.
E le ho itšoara ka tsela e nepahetseng le mokuli, ke habohlokoa ho utloisisa hore o hlile o utloa bohloko hore boemo ba hae ha bo ts'oarehe kapa ha a hloka thuso le tšehetso. U tla khona ho tlisa melemo ea bohlokoa ho moratuoa oa hau haeba u latela melao ena:
1. Lula le mokuli eo u mo hlokang ka khutso, ka mokhoa o tsitsitseng le o se nang maikutlo a feteletseng. Qoba ho ba le boikutlo bo botle ba kelello, keletso ea "ho thaba," "lahlela hlooho ea ka hloohong," joalo-joalo. E-ba hlokolosi ha u hlalosa ho hloka kutloisiso, hobane ka ho tepella maikutlong, maikutlo a ho bososela hangata a fokolisa kapa a nyamela ka ho feletseng, esita le mesoaso a hlokang molato a ka lematsa mokuli.
2. U ke ke oa eletsa mokuli hore a "hule hammoho" - boiteko bo tobileng ba boithaopo, a ke ke a fetola nts'etsopele ea ho tepella maikutlong - mokhoa oa ho sebetsana le oona o ka hlahisoa feela ke litsebi. Ka lebaka la "tšehetso" ea hau, mohopolo oa boikutlo ba ho ba molato le oa lefeela o moholo le ho feta. Ha a batla ho mo lumella hore a bue ka bolokolohi. Haeba a batla ho lla, a ke a lle - kamehla o tlisa khatholoho.
3. U se ke ua ikakhela ka setotsoana le lefu lena, u boloke sebaka se pakeng tsa hae le boemo ba hao ba kelello - u na le thuso ho mokuli ha ba phela hantle kelellong, ba itšepa ebile ba atlehile.
4. Leka ho qeta nako e eketsehileng le mokuli, mo kenyelletsang moo ho khonehang, mosebetsing ofe kapa ofe oa bohlokoa, mme u se ke ua tlosa maemong.
5. Leka ho tiisa hore letsatsi la mokuli le na le kemiso ea lona 'me le rerile esale pele-ho phahamisa, ho ja, ho sebetsa, ho tsamaea, ho phomola, ho thabela botsoalle, ho robala, joalo-joalo. U se ke ua mo lumella ho robala betheng nako e telele, pele a robala, kapa a qeta letsatsi a le mong. Mohlomong o matlafatsa le katleho ea katleho ea hae.
6. U se ke ua lumella litšeho leha e le life, ho nyatsa le ho bua ka mokuli - motho ea tepeletseng maikutlo ha a na thuso ebile o kotsing. Esita leha o sa jele paate, ka maikutlo a hao, lipolelo, a ka utloa bopaki ba hore ba bang ba mo nka e le ba babe le ba se nang thuso.
7. Kamehla o hopotsa mokuli hore ho tepella maikutlo ke boemo ba nakoana 'me ha ho hlokahale hore bo fetisoe ntle le ho siea mathata leha e le afe ka psyche.
8. Nakong ea ho tepella maikutlong, lokolla mokuli tlhokahalo ea bohlokoa (ho fetola mesebetsi, ho lahleheloa ke chelete e ngata, qala ho lokisoa ka foleteng, joalo-joalo). Ho amoheloa ha liqeto leha e le life ho eena ho ntse ho le bohloko. 'Me haeba li amoheloa, hangata li fosahetse' me liphello tsa tsona li lokela ho tlosoa ka mor'a nako e telele.
9. Haeba u molekane oa thobalano, hopola hore ka ho tepella maikutlo litakatso tsena li nyamela. U se ke ua halefisa mokuli hore a be le kamano e haufi-ufi. sena se ka eketsa kutloisiso ea hae ea boikutlo ba ho ba molato le ho se tšepahale.
10. Nakong ea phekolo, u bokahanyo ba bohlokoa pakeng tsa ngaka le mokuli. Tseba morero oa ho noa meriana, unobtrusively ho hlahloba kamohelo ea bona. Haeba ho tepella maikutlong ho tebile, fana ka meriana ho mokuli 'me u bone haeba o li nkile.
HO SE KE UA HLOKA HORE U HLOKOTSE
Monyetla oa hore motho ea hlokofalitsoeng ke ketsahalo ea pele ea ho nyahama, boemo bona nakong e tlang bo tla pheta hanngoe feela, bo phahameng haholo - ke feela ho 30% ea linyeoe tsohle tse khathetsitsoeng ke sekhetho sa ho tepella feela. Hangata litlhaselo tsa ho tepella maikutlo li ka tloha ho selemo ho isa ho 2-3 ho pholletsa le bophelo, nako e tloaelehileng pakeng tsa ho oela ke lilemo tse 3-5. Monyetla oa ho boela oa khatello ea maikutlo o eketseha nakong ea selemo le hoetla. Basali, ke ho feta ho banna, ba tsofetseng ba phahametse bacha.
Ka ho sheba mehato e 'maloa, ho ka khoneha ho fokotsa haholo menyetla ea litlhaselo tse ncha tsa ho tepella maikutlong. Melao le keletso li bonolo ebile li ka khoneha, ho li latela li tla hloka nako le boiteko bo fokolang ho feta ho phekola boemo bo latelang ba ho tepella maikutlong.
1. Tsoela pele ho nka motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlo, ho lebala ka polelo "Ha ke sa hlola ke hlola ke e-ba teng". Ka mor'a ho tsoa mofuteng o boima oa khatello ea kelello, ho sa tsotellehe hore ponahatso ea eona e ka ntle e nyametse kapa e batla e nyamela, likhathatso tsa likokoana-hloko tse lebisang ho tsona li bolokiloe ka nakoana. Ka lebaka leo, nako ea phekolo e hlokahala - ho tsoela pele ho e-na le bothata ba ho imeloa kelellong mokhoeng oa pele kapa o fokolang ka bonyane likhoeli tse 4-6. Sena ke sona feela se fokotsang khafetsa ea ho boela ho tepella maikutlo nakong ea lilemo tse hlano tse tlang ka linako tse 3-4.
2. Etsa mosebetsi oa ho hlahloba le ho netefatsa litumelo tsa hau tsa mantlha - ho sena u tla thusoa ke setsebi sa kelello, setsebi sa kelello ea bongaka.
3. Hlahloba lipakane tsa bophelo ba hau. E 'ngoe ea mabaka a kelello a ho se khotsofale le ho nyahama ke hore bophelong ba motho hangata ho na le phapang pakeng tsa seo a batlang ho se finyella le seo a hlileng a se sebelisang nako le matla a hae. Ngola lethathamong lenane la lipakane tse 10 tse ka sehloohong tseo u lakatsang ho li finyella nakong e tlang, mme u li behe ka bohlokoa. Nka nako ea hao, nahana, etsa likgetho tse 'maloa bakeng sa lenane le joalo. Ebe u nahana ka nako e kae le boiteko boo u bo sebelisitseng morao tjena ho finyella sepheo se seng le se seng sa tsona. Nahana ka se lokelang ho fetoloa bophelong, e le hore liketso tsa hau li lumellane le lipakane - tse tsoang bophelong bona le mosebetsing li tla tlisa khotsofalo e ngata.
4. Tlisetsa bophelong ba hau menyaka e mengata. Hangata batho ba tepelletseng maikutlong ba lula ba le mahlahahlaha 'me ha ba atlehe ho ithabisa le ho thaba habonolo. Haeba polelo ena e sebetsa ho uena, boemo bo hloka ho fetoloa. Kamehla fumana nako le chelete ea ho ithabisa ka moqoqo le motho ea thabileng, lijo tse monate, khalase ea veine, filimi e thahasellisang, theko ea ntho e ncha, mocha ea tloaelehileng ...
5. Itšepe 'me u leke ho boloka boitlhompho bo phahameng.
6. U se ke ua jeoa ke bolutu! Khetha har'a tikoloho ea hau batho ba bangata bao nka ratang ho boloka kamano e mofuthu le e nang le botsoalle, 'me u se ke ua qeta nako le matla.
7. Boloka boemo bo botle ba 'mele. Beha toro. E-ja hantle le kamehla. Boloka boima ba kamehla. Ho ntlafatsa sebōpeho sa hao sa 'mele, ho se na monyetla oa ho tepella maikutlong. Ela hloko ka joala.
8. Sheba maemo a hau a kelello. Ho tepella maikutlong ha ho qale ka letsatsi le le leng, 'me haeba u utloa matšoao a eona a pele, ho molemo ho etela ngaka hape' me mohlomong ho ts'oanela ho ts'oaetsoa kelellong ka nakoana.
U SE KE U QALELA LITABA TSE MONG!
Hangata batho ba batlang ho tsoa boemong bo bohloko ba etsa liphoso tse tšoanang:
1. Eketsa ho noa joala. Joala bo fana ka maikutlo a seng makae feela a phomolo. Haeba ho noa joala ho fetoha kamehla, ho tepella maikutlong ho tebile haholo. Ho hlahisa maikutlo a sithabetsang: "Ha ke tlohele ho tepella maikutlong, ha ke sa hlola ke e-ba teng, ho sebetsana le eona, haeba bophelo bo le bobebe ..."
2. Ho ja lijo tse ngata, haholo-holo ho ja li-pompong. E tloaelehileng haholo ho basali. E fana ka phomolo e bonolo ho feta joala, empa e lebisa botleng, tahlehelo ea ho khahleha, boemo bo tlaase ba boitlhompho le ho eketseha maikutlo a molato.
3. Nako e telele a robala betheng, a sheba setulong, kapa a leka ho robala nakong ea letsatsi. Hangata boroko ha bo tle, ba tla fokolisa, mathata ha a rarolloe, boikutlo ba ho ba molato le ho hloka tšepo bo ntse bo eketseha.
4. Batho ba tsosang lihlong le ho leka ho senya maikutlo a hau ka hohle ho ba bang. Phello e hlakile: phomolo ke ts'oaetso, kamano e senyeha, bolutu le keketseho ea molato.
5. "Khalemelo" ka boeena ka mor'a liketso tse fosahetseng tse thathamisitsoeng - ho lahleheloa ke boithabiso ka boomo, ho leka ho sebetsa ka thata ho "etsa liphetoho" joalo-joalo. Boitšoaro bona ha bo fane ka khatholoho, ke pontšo ea lefu lena, 'me e itšetlehile ka ho tepella maikutlo hoa maikutlo le litumelo tse sa utloahaleng, tse ileng tsa tšohloa pejana.