1. Matlafatsa mohopolo oa hau
Ho tsamaea hase mosebetsi o monate haholo, empa o molemo haholo, hobane hase feela 'mele o le mong o koetlisang, empa hape o hopola. See se etsahala joang? Ho ea ka lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Amerika, ka mor'a metsotso e 15 e sebetsanang le lefapha le ikhethang la boko, le leng le ikarabellang bakeng sa mohopolo, kholo ea lisele tsa methapo e eketseha. Joalokaha ho bontšitsoe liteko tsa likhoto, batho ba bangata ba tsamaeang, ba tšoara lipontšo le ho ba le boemo bo molemo ho feta sebaka sa congeners tse sa sebetseng. Haeba u se metsoalle le topography le sebakeng se sa tloaelehang, hopola hantle tsela, leka ho qala ka tsela ea letsatsi le letsatsi ea likoloi, 'me mohopolo o tla ntlafala.
2. Blueberries for Memory
Li-blueberries li boleloa hore li na le lisebelisoa tse ngata, 'me boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile,' me pono e ntlafatsa joalo-joalo. Hape, morao tjena, bo-rasaense ba fumane molemo o mong ka li-blueberries, e ntlafatsa mohopolo. Batho ba seng ba tsofetse nakong ea teko ea saense likhoeli tse tharo tse latellaneng ba ile ba fa lero la li-blueberries tse ncha. Mehopolo ea bona e ntlafalitsoe haholo ha e bapisoa le sehlopha se seng sa taolo se ileng sa nka sebaka sa placebo. Tlhahlobo e tšoanang e senotse hore lero la blueberry le loana hantle le ho tepella maikutlong. 'Me qetellong, ho latela lingaka, litaba tse monate tsa monokotšoai ha li fapane le monokotsoai o nang le serame. Hopola tsela e eang suphamaketeng ea hau 'me u reke li-blueberries.
3. Candies ke vithamine bakeng sa mohopolo
Mohlomong u hlokometse hangata hore hlooho ea hau e qala ho sebetsa hamolemo ka mor'a ho ja tsokolate kapa ho noa senoelo sa kofi le tsoekere. U ka kenyelletsa pompong ka mokhoa o bolokehileng, ha u ja, e le mokhoa oa ho ntlafatsa mohopolo. Le tsohle hobane glucose e susumelletsa lefapha la boko, le nang le boikarabelo ba ho hopola. Ena ke e 'ngoe ea litsela tse monate tsa ho tšoara ho lebala. Empa mona o hloka ho ba hlokolosi, hopola likhase tse eketsehileng, haeba u sebelisa hampe confetotherapy, likhase tse eketsehileng li tla khomarela letheka.
4. boroko bo matla
Hona hase litaba tsa hore boroko ke pheko e molemo ka ho fetisisa bakeng sa maloetse a mangata. Sena se sebetsa ho mohopolo oa moroetsana. Hobane nakong ea toro e monate, boitsebiso bo fumanoang bakeng sa letsatsi bo hasane holim'a lilulofu tse ngata, 'me li fetela ho tloha moeeng ho ea ho mohopolo o tebileng. Haeba u lora nako e telele e le ntho e sa amoheleheng, joale mosebetsing hangata u hlophisa khefu ea kofi. Likhetso tse joalo, li tla thusa boko ba hao, ho molemo haholo ho amohela boitsebiso boo u bo fumaneng. Empa u se ke ua hlekefetsa sena, kaha mookameli "ea khopo" o tla ba le lipotso, ke hobane'ng ha u qeta nako e ngata u noa kofi ka kichineng. 'Me ho nahana hore sena sohle seo u se etsang bakeng sa mohopolo, ha ho bonolo ho mo kholisa ka sena.
6. Kofi ke ea bohlokoa bakeng sa mohopolo
Bakeng sa ntlafatso ea khopolo, kofi kapa tee e loketse. Tea e ka ba e tala kapa e ntšo. Seno sena se boloka ntho e khethehileng ka liseleng, e fetisetsa ho tloha seleng ho ea ho methapo ea methapo ea methapo litsing tsa mohopolo oa boko. Baratuoa ba kofi ba ka thaba, le hoja motho e mong a re kofi e ka ba molemo. 'Me le hoja re re kofi e ntlafatsa mohopolo, ha re latole' nete ea hore e noa ka khafine ea caffeine e lorang, ka mehloli e molemo eo re e ngotseng le ho ama tsamaiso ea methapo.
Re hopola eng mme re lokela ho e koetlisa joang? Ho hopola hoa hlokahala hore u phekole ka hloko. O ka thusa nakong ea bohlokoa mme e ka ba capricious.
Melao ea khopolo:
1. Khopolo ha e koetlise, u ka koetlisa mesifa joang? 'Me "ho ikhopotsa" hona ha ho lebise ho letho le molemo. Empa mekhoa e metle ea kelello e tla ntlafatsa ponahalo ea bokhoni ba ho hopola le ho hopola ka mokhoa o utloahalang, ho u thusa hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona, e tla u lumella hore u kene ka hare ho bohlooho ba lintlha. Sena se tla matlafatsa matla holim'a mekhoa ea khopotso. Mokhoa o ntlafatsang oa ho hopola o ka finyelloa ka botsofali le botsofali, ke feela ho hlokahalang ho sebelisa ka mokhoa o utloahalang mekhoa ea ho ikhopotsa.
2. U hloka ho fumana maikutlo a hlakileng le a tebileng ho seo u lokelang ho se hopola. Joaloka k'hamera ha e fane ka litšoantšo ka mohopolo, ka hona ho tseba ha motho ho ke ke ha boloka maikutlo a sa utloahaleng.
3. Maikutlo a amahanngoa le monahano, kaha mekhoa leha e le efe e u lumellang ho hlaolela monahano le maikutlo a nahanang a ka ba molemo ho tšoara ka hlooho.
4. Liketsahalo tse bonolo bophelong, ha motho a e-na le maikutlo a matla, joale a hopoloa ka nako e telele, ka tieo le hang-hang. Ka mor'a lilemo tse ngata o ka etsa boitsebiso ka ho hlaka le ho hlaka. Liketsahalo tse sa thabiseng le tse rarahaneng haholo tseo motho a li bonang ka makhetlo a mangata, empa ha li ngoloe ka nako e telele mohopolong.
5. Ho tla ba ho lekaneng ho ba le ketsahalo e le 'ngoe feela, le ho e ela hloko, e le hore nakong e tlang ho khonehe ho tšoara ka nako e nepahetseng nako ea eona ea motheo ka tatellano e nepahetseng le ka nepo.
6. Motho o thahasella haholo, ho sa tsotellehe bothata leha e le bofe, o hopoloa. 'Me mohlala ona o iponahatsa ka lilemo tse hōlileng tsebong.
7. Ho sa tloaelehang, ho sa tloaelehang, maikutlo a sa tloaelehang a hopoloa hantle ho feta a tloaelehileng le a atisang ho kopana le 'ona.
8. Ha u tsepamisa maikutlo ho boitsebiso boo u ithutang bona, bo tla lumella motho hore a fetole mohopolo ho pono ea boitsebiso bo ka u thusang mme a lebise tlhokomelo ea bona ho bona.
9. Ho hopola hantle lintho tseo u li hlokang ho li pheta nakoana pele o robala. Joale tlhahisoleseling ena e ka boloka hantle mohopolong, e ke ke ea kopana le maikutlo a mang, ao ka nako e fetang ea letsatsi, a sitisang ho hopola le ho senya tlhokomelo.
10. Mabapi le maemo ao a ileng a siea mohopolo o motle mohopolong oa rona, re nahana ho feta liketsahalo tse ling tse ling. Ka molao, maikutlo a nepahetseng a tlatsetsa ho hopola, mme maikutlo a sithabetsang a sitisoa.
11. Haeba, ka nako ea ho tšoara ka hlooho, motho o na le maikutlo a tepeletseng maikutlo kapa a tsosang maikutlo, joale tsosoloso ea maiketsetso ea boemo bo ts'oanang ba maikutlo e tla thusa ho hopola.
12. Tlosa pono e hlakileng ea nako e telele. Empa maikutlo, a fumanoang ka thuso ea litho tse kholo tsa litho tsa kelello, kelellong e tšoara boitsebiso boo hamolemo. Lincoln, ha a ne a batla ho hopola ntho e 'ngoe, bala ka lentsoe le phahameng, e le hore pono e be e utloahalang le e bonts'ang.
13. Ho mamela le ho ba le kelello hape. Haeba o kopa motho ho koala mahlo a hae mme a arabe potso ea hore na ke mofuta ofe le 'm `e hore na ntho ke eng, joale ho ke ke ha etsahala hore a arabe potso ena, le hoja a bone taba ena ka makhetlo a mangata. Batho ba bangata ha ba khone ho arabela potso eo, ke nomoro efe ea ho pata ha litebelo tsa bona tse hlalositsoeng setšoantšong sa 6, palo ea Maarabia kapa Roma. Le hoja ba ne ba sheba nako ka makhetlo a makholo, ba ne ba sa hopole taba ena.
Ho pheta-pheta ha 'mè oa thuto
Dale Carnegie o nka ho pheta-pheta ho ba "molao oa bobeli oa mohopolo," o fana ka mohlala oa hore liithuti tse likete tsa Mamosleme li tseba Koran ka pelo, ka boholo bo lekanang le Testamente e Ncha, le ho e finyella ka ho pheta-pheta. Re tla khona ho hopola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e batlang, haeba re pheta hangata. Ho fumana boitsebiso bo eketsehileng, ho pheta-pheta ho hlokahalang ho hopola. Boitsebiso bo bongata, ho molemo ho hopola, haeba o robehile likarolo.
Ho pheta-pheta ha lintho tse ithutoang, bakeng sa ho li hopola, ha ho hlahise litholoana ho feta ha pheta-pheto tse joalo li abuoa ka nako e itseng. Mongoli oa R. Burton "Thousand le Liteli tse le 'Ngoe", o ile a bua lipuo tse 27, empa ha aa ka a ithuta puo eo, ho seng joalo a ithutile puo eo ka nako e fetang metsotso e 15, hobane, ka maikutlo a hae, ka mor'a moo kelello e lahleheloa ke bocha.
Ho pheta-pheta ho ncha ho thusa ho hopola hantle se seng se ithutile. Haeba u eketsa tlhokomelo ho ntho e tšoaroang ka hlooho, joale palo ea pheta-pheta eo ue hlokang ho e ithuta ka pelo e ka fokotseha. Ho molemo ho ba le ho pheta-pheta ho eketsehileng qalong le qetellong ea ho ikhopotsoa ho feta ho bohareng. Haeba o abela pheta-pheta pele ho letsatsi, sena se tla fella ka ho boloka nako ka makhetlo a mabeli, ha ho bapisoa le nyeoe ha boitsebiso bo ithuta ka pelo.
Nka tsosolosa mohopolo joang?
Khopolo ea batho ke ntho e ikhethang. Ho na le mefuta e meng ea khopotso ho likokoana-hloko tse bonolo ka ho fetisisa tsa li-unicellular. Empa batho ba tletleba feela ka ho lahleheloa ke mohopolo. Nka ntlafatsa le ho boloka mohopolo joang?
Ho hopola eng?
Ke thepa e joalo ea boko, ho ngolisa, ho boloka le ho hlahisa tlhahisoleseding. Empa ha ho hlakile ho fihlela bofelong, kamoo boitsebiso bo bolokoang le ho ithutoa kateng, bo-rasaense ba ka, ka letsatsi le leng ba senola liphiri tsa mohopolo mme joale mathata ohle a ho hopola a tla rarolloa hang-hang. E mong le e mong o hopola ntho e itseng ka tsela ea hae.
Mefuta ea ho hopola
Batho ba arotsoe ho ba hopolang, seo ba se bonang, ba hopolang hamolemo, ha ba utloa, le ba hopolang, haeba ntho e ngotsoeng. Khopotso ke motlakase, ho hlahloba le ho bona.
Ke'ng e amang mohopolo?
Lintho tse fapaneng li ka fokolisa le ho ntlafatsa mohopolo. Ntho ea pele ke bohlokoa ba tlhahisoleseling, mme ho bohlokoa ho rona, re tla ho hopola hamolemo. Empa sena hase kamehla se etsahalang. Litsebi tsa kelello li re haeba motho a lebala ntho e 'ngoe, o lokela ho nahana ka mathata afe a kelello a ka amanang le tlhahisoleseding e "lebetsoeng".
Khopolo e ammeloa ke lihomone. Haeba boemo ba estrogen bo fokotseha ka mafu a basali le ha motho a khaotsa ho ipholoha ha hae, sena se lebisa ho senyeha ha mohopolo ho basali. Mokhoa oa ho hopola o boetse o ama lihomone tsa qoqotho. 'Me ho fokotseha hanyane ho boemo ba bona ho ka baka ho senyeha ha mohopolo. Thōko ea qoqotho ea tlhahiso ea lihomone e hloka iodine, zinki le vithamine B2. Empa ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba fumane li-vithamine tsa sehlopha sa B tse lekaneng le lijo. Hona hase feela taba ea phepo e nepahetseng.
Lijo bakeng sa kelello
Ho pakoa hore phepo e nepahetseng e matlafatsa mohopolo. Lintho tse ling li susumetsa le ho potlakisa ts'ebetso ea lik'hemik'hale tsa tlhaho tse hlahang liseleng tsa boko. Hoa hlokahala hore lintho tsena li tsoele pele li tsamaea le lihlahisoa tsa lijo le karolo ea vitamin-mineral complexes.
Lipoic acid
Tlatsetso ena ea phepo e ncha e sa tsoa fumanoa ke rasaense. E ka ntlafatsa ho hopola le botsofali. Aciti ena e nyenyane e thehoa 'meleng, e fumanoa ka tomoso ea nama ea nama, nama ea spinach. Empa ho tsoa ho lijo ho fumana likhaello tse lekaneng tsa lipoic acid ha ho khonehe, kahoo e lokela ho nkoa ka mokhoa oa li-additives. Phello ea eona e atleha haholo haeba e le karolo ea se rarahaneng sa li-antioxidants, vithamine A le E.
Pantothenic acid le biotin
Baemeli bana ba sehlopha B ba teng hammoho lihlahisoa, ka lebaka la bona, mafura, liprotheine le lik'habohaedreite li nkoa hantle. Pantothenic acid e fana ka kamano pakeng tsa tsamaiso ea methapo le boko. Asiti ena e lihlahisoa tse ngata, empa e senyeha ka canning le ho futhumatsa. E le hore u fumane tekanyo ea letsatsi le leng le le leng ea asiti ena, u lokela ho ja letsatsi le leng le le leng likopi tse peli le halofo tsa limela tse ncha tsa koro. Ho tla ba bonolo ho fumana likarolo tsena ho tsoa ho vithamines-mineral complexes.
Thiamine (vithamine B1)
Ho haella ha vithamine ena ho lebisa maloetse a matla a meriana. Ka mefuta e fokolang, ho haelloa ke thiamine ho tšoauoa ke bofokoli, ho tepella maikutlo le ho halefa. Vithamine ena e ntlafatsa mohopolo, esita le ho bakuli ba nang le mafu a maholo a kang Alzheimer's. Mohloli o motle haholo oa vithamine ena e tla ba peo, linate, linaoa, lijo-thollo, nama ea nama ea nama ea kolobe. Letsatsi la letsatsi la vithamine ena e tla be e le haeba u ja linate tse ngata letsatsi le leng le le leng. Meriana ea phekolo e ka fumanoa ho tloha ho vithamines-mineral complexes.
Vithamine B12 (riboflavin)
Vithamine ena e ameha ho qaleng ha lihomone tsa qoqotho. Riboflavin e eketsa ho fihlella ha matla ho lisele tsa boko, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo. E fumanoa ka lebese 'me ka potlako e timetsoa ka leseli. Bakeng sa tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine, ho hlokahala hore u noe bonyane likhalase tse 3 tsa lebese, mme kaha vithamine ena e senyehile nakong ea polokelo, joale likhalase tse 6. Ho tla ba bonolo ho fumana riboflavin ho tloha ho vithamines-mineral complexes, ntle le hore li na le vithamine B6 le tšepe.
Vithamine B3 (niacin)
Pontšo ea ho haella ha vithamine ena e fokotsa mohopolo le mokhathala. Bongata bo bongata bo fumanoa lijong tse ruileng liprotheine: linate, tlhapi, nama, kana. Ka linako tse ling pasta e ntlafatsoa ka niacin, empa ha ho na le vithamine ena e lekaneng ho eona, o hloka likopi tse supileng tsa pasta e phehiloeng, bakeng sa tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi.
Vithamine B12 (li-cobalamin)
Batho ba jang limela le batho ba seng ba hōlile ba hloka ho eketsa vithamine ena. Matšoao a ho haella ha vithamine ena ke - ho lahleheloa ke mohopolo, ho tepella maikutlong, mokhathala. Mohloli oa vithamine ena e tla ba lijo tsa liphoofolo. Ka dikgerama tse 150 tsa chisi tse ntle tsa Swiss li na le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ena. Hoa hlokahala ho tseba hore ho haella ha vithamine ena ho tla ba le tšusumetso meleng.
Vithamine C
Ho eketseha ha mahlakore a mangata a vithamine C 'meleng ho etsa hore ho be le keketseho ea makhetlo a mane a bokhoni ba kelello. U se ke ua nahana hore ha u ja vithamine ea C, u ka ba setsebi sa thuto. Ka tekanyo eohle e hlokahalang mme ha ho hlokahale ho feta tekanyo. Nakong ea polokelo le ho futhumatsa, vithamine C e senya ka potlako. Ho tsuba ho senya vithamine. Vithamine C e na le meroho e lefifi e nang le makhasi, pepere e khubelu, ka broccoli, citrus. U hloka ho noa vithamine ena haeba u tsuba mme u lula motseng.
Tšepe
Ho haella ha tšepe ha bacha ho fokotsa ts'ebetso ea sekolo, 'me ho batho ba baholo ho ka baka tlōlo ea tlhokomelo. Mohloli o motle oa tšepe ke konyana le nama ea likhomo. Bongata ba eona bo na le meroho e tala, linaoa le litholoana tse omisitsoeng. Mokelikeli o tla kenngoa hantle haeba o kopantsoe le vithamine C. Ho lokisetsa tšepe ho lokela ho bolokoa sebakeng se ke keng sa fihlella bana.
Iodine
Ntho e nyane haholo ea iodine e hlokahalang ke 'mele ea rona, empa ho fokotseha hanyenyane ho baka phapang e tebileng. Baahi ba Russia ba na le khaello ea iodine ka lijo. Ho batho ba nang le ho haella ha iodine 'meleng, IQ ke karolo ea 13 lekholong e tlaase. Ho haella ha iodine ho ka tlatsoa ka letsoai le iodized.
Choline le lecithin
Ts'ebetso tsena ke baemeli ba livithamine tsa B. Ha ho kenngoa li-vithamine tsa B, tsamaiso ea methapo e hloka. Choline ke ea bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea bokhoni ba kelello ba bana.
Kamoo U ka Ntlafatsang le ho Boloka Sehopotso
Ho bonolo ho boloka le ho ntlafatsa mohopolo. Mekhoa e mengata e sa tšoaneng, mme u ka ikhethela mokhoa o lumellanang le uena. U ka rarolla li-crosswords, u hula likarete tsa mohopolo, ithute thothokiso. Khopotso ea ho tsamaea le boithapollo ba 'mele li boetse li hlahisa Leka boikoetliso bo khethehileng bo qetang metsotsoana e 30 ka letsatsi. Ho etsa hore sebaka sa boko bo sebetse, e leng se ikarabellang bakeng sa mohopolo, o lokela ho etsa mehato e lumellanang ea bana ba mahlo ka metsotsoana e 30 ho tloha ka lehlakoreng le leng. Ba tloaetseng ho ikoetlisa ba ka ntlafatsa mohopolo oa bona ka 10%, ba hopola mantsoe a mangata.
Hona joale re tseba ho matlafatsa mohopolo ka mekhoa e tloaelehileng. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ho ikoetlisa, ho hana mekhoa e mebe, phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba bophelo bo tla boloka mehopolo bakeng sa lilemo tse tlang.