Sehlahisoa se tsoang sepetlele, mathata a pele le lesea, qetellong u ile ua iphefumoloha 'me ua itlhahloba ka seiponeng -' me ua chesoa. "Le ka mohla 'mele oa ka o ke ke oa tšoana!" - hanyenyane seo 'mè e monyenyane a ileng a se tšaba.
U batla ho tseba 'nete? E, u ke ke ua tšoana. Empa hape u ka ba boima!
HO HLAHALA NAKO
Boima ba 'mele bo ba le moimana. Empa lik'hilograma tsena tse eketsehileng li ke ke tsa bitsoa tse sa rateheng - 'mele o ka ikarabella bakeng sa mong le e mong. 4-4.5 lik'hilograma li theoha sebeteng se atolositsoeng, 1 lik'hilograma - sefuba se itokiselitsoe bakeng sa lactation, 1.5 lik'hilograma - ho eketsa molumo oa mali, lik'hilograma tse 1 - ho ea ka kakaretso ea mokelikeli oa li-intercellular. Kenya mona boima ba lesea (ho tloha ho 2,5 ho isa ho lik'hilograma tse 4) - le ho fumana setšoantšo se le seng, se khothalletsoang ho se eketsa nakong ea bokhachane, lingaka.
Na linomoro tsa hau ha li fetohe? Ka hona, tsohle tse sa kang tsa bokana ke phello ea ho se imme, empa likarolo tse peli tsa ice cream le sirapo e tsamaeang le eena, le keletso e potlakileng ea nkhono oa "ho ja tse peli."
Ho na le mabaka a mang. Ntlha ea pele, bo-'mè ba nakong e tlang ba tsamaea ka tlase: ba bang ba bile ba tsamaea likhoeling tsa morao-rao ha ho bonolo. Ea bobeli, semelo sa hormone se fetoha. Progesterone le prolactine li lebisa metabolism ho bokella mafura.
Kakaretso ea chelete: lijo tse peli, ho fokotseha ha ho ikoetlisa, phetoho ea mokokotlo oa lihomone - le joalo ka libeke tse mashome a mane. Re tšepa hore ha o lebele hore likilogram tsohle tse bokelloang nakong ena li nyamela mohlolo ka letsatsi la tsoalo?
KA LITŠOANTŠISO, HO HLAHALA
Likhoeli tse robong u ile ua boima. E le ho e tsosolosa, ka tsela e nepahetseng hape e tla nka trimester tse tharo. E mong le e mong oa tsona o na le litšobotsi tsa hae.
Pele ho tse tharo. E mong le e mong ho robala!
Ke eng e ncha. Ka mor'a ho beleha, ho hlaha lintho tse ngata tse thahasellisang. Taba ea pele, hore poleloana "masea a sa tsoa tsoaloa a robala lihora tse 15 ka letsatsi," ho e beha ka bonolo, hase 'nete. Esita le bana ba nang le bohale ba na le tloaelo ea ho phomola "likheo tse khutšoanyane" le ho se fa batsoali khotso, motšehare kapa bosiu. Ntlha ea bobeli, 'mè e monyenyane oa hlokomela hore ha ho e-s'o ka ha e-ba le ho khutlela melaong e fetileng, mme o tšohile.
Seo se thibelang ho theola 'mele. Ho sulfonal sphere, prolactin le progesterone li ntse li le teng. Kahoo, takatso ea lijo e tsosoa, 'me mpa le letheka ke sebaka sa mathata. Ha e le hantle, ho hloka boroko, boroko bo bobebe le boroko - ntho e 'ngoe e thibelang ho fokotseha (eseng feela ka bakhachane).
Ke eng e tla thusa ho theola boima ba 'mele. Ho noa ka boeona ha ho sitise tsela ea ho lumellana. Haeba mosebetsi o ne o feta ntle le mathata, lactation e ne e tsosolosoa, boima bo feteletseng bo tla fokotseha ka mokhoa o ke keng oa qojoa - ha e le hantle mafura a sebelisoa bakeng sa ho thehoa lebese. Ka karolelano, 'mele o siea ligrama tse 30-40 tsa mafura ka letsatsi.
Litlhahiso. Molao oa pele le o moholo ke oa ho leka ho lula lijong tse thata. Empa ho tsoela pele ho ja ka bobeli, hape, ha oa lokela ho ba joalo. Hangata bo-'mè ba tlhokomelo ba etsa liphoso tse tšoanang: ba leka ho ja lijo tse ngata tse mafura (e le hore lebese le be le phepo e nepahetseng), ba khetha likarolo tse kholo haholo (e le hore lebese le se ke la nyamela), esita le ho robala le sandwich (ho ja lijo bosiu).
Ha e le hantle, ha ho na kamano e tobileng pakeng tsa lebese le lijo tsa 'mè!
Sephiri sa prolactine ha sea itšetleha ka hore na u ja lijo tse kae, empa li itšetlehile ka mesebetsi ea li-hormone tse ling tsa basali - ka ho khetheha, estrogen, kamoo mokhoa oa ho anyesa ka tsela o nepahetseng hantle kateng, le ka boemo ba hau ba maikutlo a maikutlo. Moodle le boroko ke tsa bohlokoa haholo ho feta molumo oa karolo - bakeng sa 'mè le lesea.
Ntlha ea bobeli. E mong le e mong a tsamaee!
Ke eng e ncha. Ngoana o hōlile ka mokhoa o hlakileng. O boima ka makhetlo a mabeli ho feta ha a tsoaloa, o robala ka calmer (ho cheka ha lijo ho fetohile), empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - o qala ho hlahloba lefatše ka mafolofolo! Ha u le sebakeng se sireletsehileng ka ho fetisisa sechabeng sa bobeli. Ho ea ka lipalo-palo, hona joale monyetla oa ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa ho eketseha. Batho ba bangata ka mor'a likhoeli tse tšeletseng ka mor'a ho beleha ba nahanisisa haholo ka ponahalo ea bona le hore na ke nako ea ho ja.
Seo se thibelang ho theola 'mele. Litsebi li hlokomela hore boima ba 'mè e monyenyane, bo tsitsitse ka mor'a ho beleha, hangata bo qala ho hōla likhoeli tse tšeletseng feela! 'Me lebaka ke boemo ba maikutlo. Phetoho ea li-hormone e tsoelang pele, 'me ngoana o ntse a hloka matla le tlhokomelo e ngata. Lijo tse boemong bona hangata li lebisa tlhokotsing ea ho sebelisoa ha matla a matla, eseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Phello, ha e le joalo, e fetoha e fokolang ho feta kamoo e lebeletsoeng, ebe joale - ho sithabela, khatello ea maikutlo ea ho se khone ho kopanya karolo ea 'mè ea molemo le mosali ea khahlehang.
Ke eng e tla thusa ho theola boima ba 'mele. Koloi ea bana. Ngoana ha a tsamaea ka monate o khabisa, mme 'mè o tsamaea ka maoto ka lihora tse ling ka letsatsi.
Litlhahiso. Ho tsepamisa maikutlo ke ho phela hantle. Ho phaella maetong a seng a boletsoe, ho bohlokoa ho etsa lipapali lapeng. Ho na le lintho tse ngata tse rarahaneng bakeng sa 'mè le lesea. Mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho eketsa molumo oa mesifa. Mafura a mesifa e koetlisitsoeng a chesa kapele, 'me takatso ea lijo e fokotseha. Ho feta moo, ho ikoetlisa ke tsela e molemohali ea ho baleha ho tepella maikutlong.
Boraro ea boraro. Bohle ba ja hantle!
Ke eng e ncha. Ngoana o se a ikemetse ha a tsamaea, a ke ke a siuoa a le mong ka motsotso.
Seo se thibelang ho theola 'mele. Kenyelletso ea lijo tse tlatsetsang. Hona joale ngoana o qala ho fana ka lijo "tsa sebele". 'Me u fe hanyenyane - khaba-tse peli, butle-butle ho eketsa molumo. Leha ho le joalo, ha ho motho ea tla pheha karolo e nyane ea phallo - ho na le ho hongata ho eketsehileng. 'Me linkho tse nyenyane ka ho fetisisa tse nang le lijo tsa lesea ha li etselitsoe lipoana tse peli.
'Me joale' Mè o qala ho ja: u se ke ua nyamela molemo o tšoanang!
Ke eng e tla thusa ho theola boima ba 'mele. Hona joale ke nako ea ho nahana ka lijo. Kenya sebaka sa lijo tse mafura ka mafura a tlase 'me u se ke ua lebala ka lijana tse ruileng liprotheine tsa liphoofolo, calcium le tšepe. E le motheo, nka meroho, lebese, cottage chisi, lihlahisoa tsa lebese bo bolila, nama e tsitsitseng le litlhapi. Le bakeng sa ho ja lijo tse monate, etsa "ho lahleheloa ke litekanyetso" tsa ho jela: kopanya le thispone ea fatše mahaeng a ntlo ea chisi le khalase ea mafura a tlaase kefir, eketsa e thispone ea phehiloeng buckwheat le unroasted muesli.
Lekhotla. Bo-'mè ba bangata ba anyesang ba na le mefokolo ea likolete le mahobe. Kahoo 'mele o bontša khaello ea lik'habohaedreite. E le hore u se ke ua finyella lijo tse monate, ja lijo-thollo tse nang le lebese le pholileng, pasta e tsoang koro ea durumu le bohobe bohle ba koro.
Ka mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, boima bo tla fokotseha ka karolelano ea 1-2 kg ka khoeli. Kahoo, selemo se seng ka mor'a ho beleha, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 15 - seo ngaka e se laetseng!
MOLAO OA MOTSOA OA 'MÈ OA HLOKA
Molao oa pele: u se ke ua ja haholo. Ja lijo tse nyenyane, ke hore, hangata likarolong tse nyane, le ka tsela e tšoanang le ea lesea la hao - ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
Molao oa bobeli: u se ke ua ja. Lijo tsa bana ke caloric haholo. U se ke ua hlokomela hore na u ka hlaphoheloa joang likarolong tse bonahalang tse hlokang molato tsa curd le porridge!
Molao oa boraro: u se ke ua bolaoa ke tlala. E ntse e se na thuso: 'mele o tla tšoha' me o qale ho etsa mehloli bakeng sa letsatsi le pula.
Molao oa bone: ho tsamaea ho hongata. E loketseng - e 'ngoe le halofo ho lihora tse peli ka letsatsi.
Molao oa bohlano: Hangata u roala lesea. Reka kangaroo, le sling e molemo: ka eona mojaro o arolelana ka mokhoa o ts'oanang, mokokotlo ha o felletsoe haholo.