Ke bokae le hore na ho hlokahala bokae? Le hoja baemeli ba thobalano e matla ba leka ka matla ho atisa menyetla ea rona e tloaelehileng, rōna, basali, re se ke ra ba le maikutlo a tšoanang: ho kopanela liphate ho lokela ho qetela hakae, e le hore re rate ntho e 'ngoe le e' ngoe?
Erasers
Ha e le hantle, setšoantšo sa seo ho thoeng ke "mohlōli oa banna" se lokela ho nahanela boholo ba sebaka seo ho nkiloeng ho sona, empa eseng boikutlo ba baahi. Kahoo, moqoqo o buang ka taba ea hore likamano tsa botona le botšehali li lokela ho tšoarella hakae, banna ba joalo ba qoba kapa ba leka ho pheta pale ea hore na ke bosiu bo bokae ...
Ha e le hantle, setšoantšo seo se tlameha ho ea qetellong, ho feta moo, le basali. Empa mona, potso e hlaha: ke bokae ho hlokahalang bakeng sa eo a lekang ka thata joalo? Boiteko ba ho lekanya nako ea ho kopanela liphate (ho nahanisisa ka li-preludes, lerato le ho kopanela liphate ka boeona) ho fumane chelete e ngata.
Ka tsela e potlakileng
Nako: metsotso e 5 ho isa ho e 15. Basomi ba ho kopanela liphate ka potlako ho basali haholo. 'Me ka lebaka le leng le le leng:
- Metsotso e 10 ke nako e nepahetseng ea khanya ea takatso;
- "Thahasello" ke lentsoe le ka sehloohong le tsamaeang le ho kopanela liphate ka boleng bo phahameng;
- ho kopanela liphate ka potlako ho loketse mehleng ea rona, ha kae kae-kae o potlakileng mme ha u na nako. Ka hona, ka karolelano metsotso e 5-7 ho futhumatsa, 4-5 bakeng sa thobalano - seo u se hlokang.
Qetello: kamehla ho na le ho hong ho lokelang ho hopola ka pososelo, hobane o ipehile ho uena joaloka sebata, empa hase se etsahalang se ka utloisisoang le ho ikutloa. Nako le nako ha u qala ho qala ts'ebetsong pele, mme eseng butle-butle ho fallela tlhōrōng.
Nako ea thuto
Nako: 30-45 metsotso. Nakong ena o ka:
- mo bontše matla le mamello eohle ka betheng;
- ho fumana setlolo ho basali bao ba hlokang nako e eketsehileng bakeng sa sena.
Ho ea ka litsebi tsa kelello, metsotso e 30 ke nako e nepahetseng ka ho fetisisa ea thobalano.
Qetello: u na le nako ea ho ikutloa ka mokhoa ona, tšoara maqhubu le ho ithabisa, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahala hangata ka tsela e ts'oanang.
Nako ea Rush
Nako: hoo e ka bang metsotso e 60. Metsotso:
- ho kopanela liphate ho ka etsoa ka lihora tse ngata, haholo-holo, ka ho ferekanya;
- ka nako ena o kenyeletsa tsohle tse fapa-fapaneng: ho bapala papali, papali, ho eka.
Qetello: mehopolo ea hau e na le nako ea ho e sebelisa, u thabela se etsahalang, tšoaea maikutlo a macha. Tseleng, ho pholoha marathone mme u lule u ameha ts'ebetsong ho isa pheletsong, o hloka ho ba le thupelo e ntle ea 'mele le mehopolo e hlakileng.
Ha
Nako: e nka ka karolelano ka litsela tse fapaneng. Boikutlo, maemo le esita le letsatsi la potoloho (li-hormone bursts li boetse li nkoa) li u ama, monna le ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang. Ho phaella moo, karolo e kholo e bapaloa ke sekhobo se kang maikutlo. Ka hona, ketso ea thobalano e ka hulela molekane e mong le e mong 'me ka boemo bo itseng ka linako tse fapaneng.
Ho kopanela liphate ho nka nako e telele hakae
Ho itšetlehile ka lilemo tsa balekane, liketso tsa bona tsa kelello, thobalano e nka linako tse fapaneng. Haeba re bua ka mekhahlelo e tloaelehileng, joale ho ea ka lipatlisiso, hoo e ka bang metsotso e 2 le metsotso e 2.
Mabaka a etsang hore banna ba leke ho lelefatsa likamano tsa thobalano ke tse 'maloa. Boemo bona bo eketsa monate oa motho, boiteko ba ho etsa hore molekane a thabe le takatso ea ho mo thabisa ka matla le bokhoni ba hae. Bothata ke hore basali ba bohlokoa haholo ha ba ferekanngoa haholo, joalo ka ho ela hloko, ho hlokomoloha, pele.
Hangata basali ba lumela hore ba tlameha ho mamella marathone ea thobalano. Ke habohlokoa ho hopola hore hafeela u mamella, mokelikeli oa tlhaho oa botšehali o hlatsuoa, oo microtracks o ka o hlahelang ka har'a lesea. Ha nako e ntse e ea, e ka hlahisa maikutlo a ho kopanela liphate (ho se tsotelle, maikutlo a fosahetseng ho molekane).
Haeba balekane ba lumela hore ho kopanela liphate ho lokela ho ba nako e telele, ba ka kgothaletswa hore ba ithute ho phomola ha mesifa, ho tseba mekhoa ea ho phefumoloha le likarolo tsa phekolo ea thobalano e reretsoeng ho laola le ho thibela ejaculation reflex. 'Me qetellong: thobalano e lokela ho tšoarella hafeela e ntse e tsoela pele.