Joaloka molao, e mong le e mong oa rona letsatsi le leng le le leng o lula le khatello ea kelello e sa feleng, mabaka ao e ka ba a fapaneng ka ho fetisisa: ho tšoenyeha ka mosebetsi, hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaeang hantle bophelong ba hau, mathata le metsoalle, joalo-joalo. Hangata, ba bangata ba rona re sa khatholle, esita le ka metsotso e seng mekae feela, re sitoa ho robala le ho fela. Ho itšetlehile ka sena, ho sa ntsane ho hlokahala ho fumana mekhoa e meng e ka tsoang ho naha ena. Li-gymnastics, tseo u ka li laolang maikutlo-tseo u li hlokang!
Kahoo, haeba u kile ua ikutloa u imeloa kelellong, re u eletsa hore u etse lihora tse peli kapa tse tharo ka beke mantsiboeeng ana a li-exercised. Ho itšetlehile ka mekhoa ea boholo-holo ea yoga, ka sebele e tla u thusa ka metsotso e 20 feela ho tlosa tsitsipano ea mesifa e bokellaneng, tlisa mehopolo ea hau hohle le ho robala ka khutso.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore liketso tsohle tse thathamisitsoeng ka tlase mona li tlameha ho etsoa ka ho robala setulong kapa setulong se nang le molumo oa 'mino o khutsitseng o khutsitseng (ka lebaka la molumo oa lerata, linonyana li bina, lihlahla tsa meru kapa maqhubu a leoatle). Re lokela ho hlokomela hore ts'ebetso ena e lokela ho etsoa tlas'a "tataiso" ea mehopolo ea hau ea maikutlo le mehopolo ea hau. Ha ho hlokahale ka nako ea boikoetliso ho tlatsa kelello ea hau ka menahano le liphihlelo tse mpe kapa tse peli!
Koetlisa 1
Etsa bonnete ba hore u robala ka morao (ka tsela, tšebeliso ea li-pillows e thibetsoe ka ho feletseng!), Koala mahlo, otlolla matsoho a otlolohileng le a otlolohileng e le hore li fumanehe 'meleng' me metsotso e seng mekae e le eona e ts'oanang le e tebileng. Ka tsela, motsotsong ona, ho hlokahala ho kenya ntho e etsang hore re be le maikutlo a matle haholo le a nepahetseng. Re kenya letsoho ka nko, re fetisa molomo. Ka mor'a e 'ngoe: ho inhalation ka molomo, le ho tsoa mouoane - ka nko!
Koetlisa 2
Re ntse re tsoela pele ho hema seriti, ha re ntse re tsamaea butle, empa re lokela ho tiea ka letsohong le letšehali, re etsa sekheo, re fokotsa letsoho le otlolohileng le kelello ho bala ho isa ho tse supileng. Ka mor'a moo, ka hona monyali a phutholohile, re phutholoha letsoho mme re khutlela sebakeng sa rona sa pele. Mosebetsi ona o khothalletsoa ho etsoa habeli ka matsoho!
Koetlisa 3
Hona joale re nka leoto la rona le letšehali mme re le hulela ho rona. Ka nako e ts'oanang, motho ha aa lokela ho lebala ho sebelisa mesifa ea manamane le likoti ka lebaka la tsitsipano ea bona e tobileng. Hape, kelello e hloka ho bala ho fihlela nako. Boikoetliso bona bo lokela ho phetoa ka maoto ka makhetlo a mabeli.
Koetlisa 4
Re lokela ho sebelisa mesifa ea pelvic, re e hatake. E le hore re finyelle sena, re tlameha ho phahamisa mapheo a rona ka mokhoa o nang le moelelo ho setšoantšo se seng se ratoang "tse supileng"! Koetliso e joalo e tlameha ho phetoa ka makhetlo a mararo.
Koetlisa 5
Re lokela ho theoha, ebe re tiisa mahetla ebe rea li senya betheng. E le hore mosebetsi oo o sebetse hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho hlokahala hore u nahane, ka motsotso oa ho phahamisa mahetleng, hore re hula ka holimo. Hona joale Avot ka litšenyehelo tse robeli, re phomola ka ho feletseng 'me qetellong re khutlela sebakeng sa eona sa pele. Ho hlokahala ho pheta boikoetliso bona bonyane makhetlo a robeli.
Koetlisa 6
Re hloka ho tiisa mesifa ea molaleng ka matla le ka mokhoa o hlokomelehang le ho phahamisa hlooho motsotso ona. Ka mor'a moo, ka litšenyehelo tsa tse robeli, re tlameha ho khutlela boemong ba tšohanyetso. Pheta boikoetliso bo buelloa ka makhetlo a mararo.
Koetliso ea 7
Re fetela mesifa ea sefahleho. Re phahamisa lintši le hore na re ka tiisa mesifa ea phatleng joang. Ka metsotsoana e supileng u phomole ka ho feletseng Hona joale re lokela ho koala mahlo a rōna ka matla 'ohle a rona,' me ka mor'a metsotsoana e supileng khutlela sebakeng sa pele. Re pholisa melomo ea rona. Ho etsa sena ho hlokahala hore melomo ea rona e tiisoe ka thata. Nakong ena motsotso ona, o tlameha ho leka ho bososela haholo. Kamora metsotso e supileng u ka phutholoha. Ho boetse ho phefumoloha ka mokhoa o ts'oanang.
Ha ketsahalo eo e rarahaneng ka ho fetisisa e etsoa ka mokhoa o nepahetseng, ka sebele u ka ikutloa u phutholohile ka ho feletseng. 'Me hang-hang u ka qoelisoa u khutsitse ebile u sa tsotellehe. Ka lebaka leo, u se ke ua ba botsoa haholo ho qeta nako e nyane haholo ho sena le ts'ebetso ena e matla, 'me boemo ba hau ba maikutlo bo tla lula bo tsitsitse' me bo hanyetse maemo a sithabetsang!