Lintho tsa bophelo
Li-vithamine ke lik'hemik'hale tse entsoeng ka lijo. Boholo ba bona 'mele ea rona ha e khone ho hlahisa ntle ho eona. Hoo e ka bang lilemo tse lekholo tse fetileng, bo-rasaense ba fumane hore na ba bohlokoa hakae bophelong. (Ha ho makatse hore lentsoe lena le tsoa ho Latin vita - "bophelo"). E ile ea pakoa hore mafu a mangata ha a bakoe ke likokoana-hloko le libaktheria, empa ka lebaka la ho hloka li-vithamine. Empa ka nako e telele ho ne ho lumeloa hore mathata ana a ka qojoa ka lebaka la phepo e le 'ngoe feela e leka-lekaneng. Phetoho ea phetoho e entsoe ho elella bofelong ba lilemo tsa bo-1960 ke setsebi sa k'hemik'hale sa Amerika, Linus Pauling, ka makhetlo a mabeli a nang le boiketlo ba Nobel (ka 1954 - ho ithuta mofuta oa lik'hemik'hale le ho khetholla sebopeho sa liprotheine, 'me ka 1962 bakeng sa ho loantša liteko tsa libetsa tsa nyutlelie), eo a neng a mo nka e le moqapi eena Albert Einstein. O ile a ba le maikutlo a hore boholo ba li-vithamine ke phapang ea maloetse.
Ka mohlala , o ile a khothalletsa ho ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho fihlela ho 10 g (!!!!) Ascorbic acid vithamine le li-pastilles - lits'ebetso tsa bophelo bo botle bakeng sa ho thibela mafu. Ha e le hantle, monna enoa ea ithutileng o ile a nka "thepa ea bophelo" ho lingaka mme a tlisa matlo a limilione. Ho tloha nakong eo, lefatše le hlile le amehile haholo ka lisebelisoa tse ling tsa mavithamine tsa maiketsetso.
Lilemong tse mashome a seng makae hamorao, khopolo ea phello e babatsehang ea vithamine C libopong e ne e senyehile ke mookameli oa Linus Pauling Institute (Oregon, USA) Baiirs Fry, eo hona joale e nkoang e le e mong oa litsebi tse ka sehloohong tsa lefatše ho ascorbic. O ile a ithuta boitsebiso ba lipatlisiso, bo neng bo akarelletsa baithaopi ba likete, 'me a etsa qeto ea hore vithamine C e fokotsa matšoao feela' me e fokotsa nako e ka bang 20 lekholong ea lefu lena, empa ha e thibele.
Feela "tekanyo e nepahetseng ea 'mele" e na le, ka mohlala, ka li-orang tse peli. Re bona matšoao a pele a ho itšireletsa ho ea lefapheng la lithethefatsi bakeng sa metsoako ea maiketsetso.
Meriana kapa chefo?
Empa maemong a mang ho ne ho ke ke ha khoneha ho e bala maemong a mang. Ka mohlala, Lekala la Bophelo la Brithani le ile la lumela hore le ke ke la lekanyetsa tekanyo e fokolang ea tekanyo ea vithamine A. Liphuputso li bontša hore batho bao lijo tsa bona li nang le beta-carotene e ngata (e fumanoa lihoete le litholoana tsohle tsa lamunu le meroho) ha li khone ho hlahisa kankere ea matšoafo. 'Mele o o etsa ka vithamine A, e leng antioxidant e matla ka ho fetisisa e amehang ntoeng khahlanong le li-radicals tsa mahala. Ho ka bonahala eka moriana o khahlanong le kankere o fumanoa! Empa joale United States e ile ea etsa liteko, tse neng li akarelletsa batho ba likete tse 15. Ka lilemo tse robeli, letsatsi le leng le le leng batho ba fumana pilisi ea beta-carotene. Tlhahlobo e ile ea khaotsa hobane sephetho sa hae se ile sa makatsa: har'a batho ba tsubang, sekhahla sa kankere ea matšoafo se eketsehile ka 28%. Bo-rasaense ho isa bofelong 'me ba sa utloisise hore na ke hobane'ng ha beta-carotene e tsoa lijong, empa ka mokhoa o tsitsitseng o kotsi.
Ntho e fapaneng le e fapaneng ke mofuta o mong oa livithamine le li-pastilles - lits'ebetso tsa bophelo bo botle, vithamine A - retinol. Bafuputsi ba Sweden ba ile ba fumana alamo. 'Nete ke hore naha ena ke ea pele lefats'eng bakeng sa ts'oaetso ea lefu la masapo. Hangata ba na le bothata ba basali ba fetang lilemo tse 50. Lefu lena le fokotsa masapo butle-butle, le eketsa kotsi ea ho robeha. Ho ile ha etsahala hore lijo tsa Sweden li be molato. Ka lehlakoreng le leng, ho bonahala eka e na le calcium e ruileng, e lokelang ho sireletsa masapo. Empa ka lehlakoreng le leng - le na le vithamine e ngata (e ntlafatsoa ka lebese le tlaase, ma-Sweden a rata litlhapi tse mafura, oli ea sebete, joalo-joalo).
Ho ile ha etsahala hore ho noa esita le tekanyo e nyenyane ea retinol (1.5 mg ka letsatsi) ka nako e telele ho eketsa kotsi ea ho robeha ha molamu ka makhetlo a mabeli. Lithuto tsena li ile tsa tiisoa ke litsebi tsa Amerika.
Maeto a letsatsi le letsatsi a vithamine A ke micrograms tse 800 - 1000 (2667 - 3333 ME), beta-carotene - 7 mg. Ho feteletseng ho tletse mahlaba-hlooho, mokhathala o eketsehileng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, sebete sa hepatosis. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho sebelisoa ho basali ba nang le bakhachane, kaha ho ja vithamine A ho feteletseng ho ka baka mathata a tebileng ho nts'etsopele ea maikutlo, pono, litsebo tsa 'mele, methapo ea pelo le methapo fetung. Tlhokomelo e boetse e lokela ho nkoa ho sebelisoa ka tsela e feteletseng ea beta-carotene. Haeba, ka mohlala, ho noa likhalase tse 2 ho isa ho tse 3 tsa lero la karoti ka letsatsi ka libeke tse 'maloa, letlalo le ka fumana lesela le mosehla. Matšoao a mangata a vithamine ena a ka hlahisa tšoaetso ea marocardial ka makhetlo a mangata ho batho ba e fumaneng, tsoelo-pele ea kankere ea matšoafo, haholo-holo ho tsuba.
E 'ngoe ea vithamine e tummeng ke E. E boetse ke antioxidant e matla.
Haeba ho na le tlhokahalo ea ho sebelisa tekanyo ea vithamine E e fetang ea 'mele, ho khothalletsoa hore ho noa ho be nakoana,' me ha ho fete ka 100 mg ka letsatsi. Ka hona hoa hlokahala ho nahana, hore vithamine E e nang le bongata bo lekaneng e fumanoa ka oli ea meroho, lijo-thollo le litloaelo, meroho, linate.
Sebaka se arohileng se nkoa ke vithamine D3. Ho se fumanehe ha ntho ena ho lebisa ho nts'etsopele ea bana, le ho batho ba baholo - ho osteoporosis. Liteko li bontšitse hore boholo ba livithamine le mararo ke lits'ebeletso tsa bophelo bo botle le vithamine D e thibelang metastasis ea lihlahala, ho arola lisele tsa kankere ea mali, ho thibela tsoelo-pele ea lefu la tsoekere, ramatiki, maloetse a pelo, joalo-joalo Ho hlokahala hore baahi ba Ukraine e be moea.
Re ka ba fa joang? Lintho tsena li entsoe ka letlalo tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a kotsi, empa, ka bomalimabe, eseng ka bongata bo lekaneng. Vithamine D3 e ka boela ea fumanoa ka lijo tse itseng, mohlala, sebete sa cod, oli ea tlhapi, lebese le mahe. Leha ho le joalo, esita le moo ho fokotseha ka makhetlo a leshome ho feta tloaelo e hlokahalang. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothalletsa hore ho be le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea 200 - 500 ME. Chelete ena e ka fumanoa feela ka li-supplements tse khethehileng.
Hlokomela lijo
Kajeno ho pharmacy ho na le mefuta e mengata ea lithethefatsi tse nang le letlapa le le leng hoo e batlang e le li-vithamine le liminerale tsohle. Ho bonolo haholo: ho metsa pilisi 'me ha u nahane ka phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Empa, e fetoha, "jala" e joalo hase tiiso ea hore 'mele oa hau o ntse o e-na le lisebelisoa tsohle tse hlokahalang ho oona. 'Nete ke hore karolo e' ngoe ea se rarahaneng e ka ama bokhoni ba e 'ngoe. Ka mohlala, vithamine D3 e thusa ho laola khase ea khalsiamo, empa ka karolelano e nepahetseng ea lintho tsena ha ho lokisetsoa, vithamine C ha e tsamaisane hantle le li-vithamine tsa Sehlopha B, 'me beta-carotene e fokotsa tekanyo ea vithamine E. Sena ha se bolele hore tse ling tsa lintho tsena li na le mafura a mangata, ha tse ling li senyeha ka metsi. Leha ho le joalo, mokhoa ona oa ho thehoa ha vithamine-diminerale complexes hase kamehla e sebelisoang ke bahlahisi ba meriana.
Ke lokela ho etsa eng? Ha e le hantle, ntle le livithamine ha li khone. U se ke ua hlola u lemaletse lithethefatsi. Ka mohlala, vithamine C e na le li-isomere tse tšeletseng (tsena ke metsoako ea lik'hemik'hale tse tšoanang le ea boima le boima ba limolek'hule, empa li fapane ka sebopeho le thepa). Hlahisa tsela e tšoanang ea maiketsetso ho fihlela hona joale e le 'ngoe feela ea ascorbic acid. Empa ntho e molemo ka ho fetisisa - ascorbic acid (e na le phello ea bohanyetsi, e na le bongata bo boholo ka k'habeche), ho fihlela e fetoha. Ka lebaka leo, ho molemo ho fumana lisebelisoa tsohle tse molemo ka lijo. Ho phaella moo, lijo li na le lintho tse ngata tse thusang, mohlala, flavonoids, tseo ka lehlakoreng le leng li thusang ntho ea motheo ea lithethefatsi, 'me ka lehlakoreng le leng, li felisa phello e sa rateheng.
• Ho fana ka 'mele ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea li-vithamine tsohle, e lekaneng ho ja ligrama tse 400 tsa meroho ka letsatsi. 'Me sena ke leha ho sa tsotellehe hore nakong ea selemo lihlahisoa tsa tsona lihlahisoa li fokotseha. 'Me, ha ho hlokahala, ho ka fumanoa tekanyo e eketsehileng, ka mohlala, ho tsoa lihlahisoa tse monate tsa monokotsoai, joang, joalo-joalo. Lihlahisoa tse molemo haholo kapa moro oa li-hawthorn, gooseberries, tse nang le vithamine C.
Vithamine E e na le lioli tse ngata tse sa hlahisoang meroho. E le hore u fumane vithamine A, eketsa botoro salate ea karoti kapa karoti e ncha.
(Ho kgothaletswa hore o sebedise nako e le nngwe matsatsing a mabeli kapa a mararo, haeba o se na boitshwaro bo tebileng ba mmele). Empa Kostinskaya e khothalletsa ho phekola ka lihlahisoa tse khethehileng tse ntlafalitsoeng ka livithamine ka hloko. Hopola bonyane pale e nang le lebese la Sweden le retinol.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ka mor'a lipatlisiso tse entsoeng ke Mokhatlo oa K'hatholike oa K'hatholike oa Ukraine, re ile ra hana ka ho feletseng ho fana ka liphallelo tse ngata tsa vithamine ho baatlelete. Kajeno, khatiso ke ka lijo. 'Me Moscow, ka mohlala, setsi sa Liolimpiki ha se sa ja lijo tse khethehileng bakeng sa baatlelete ba bona. Moo lijo li hlophisitsoe ho latela tsamaiso ea buffet - ho lumeloa hore ka lihlahisoa tsa tlhaho motho o tla fumana tekanyo ea hae ea livithamine. Ho feta moo, ho ile ha e-ba joalo haeba 'mele o sebelisoa ho sebelisoa lisebelisoa tsa maiketsetso, empa ha o sa o lemoha "ka mosa".
Ena ke pherekano. Ka lebaka lena, li-vithamine tse tlatsang li-supplement li khothalletsoa feela maemong a khethehileng, ha, ka mohlala, motho a kula. Empa o phetse hantle - ho molemo ho ela hloko phepo e nepahetseng.
Maemong a mang, o ntse o lokela ho eketsa tloaelo ea ho ja vithamine ea letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, lingaka li khothalletsa hore bo-'mè ba nakong e tlang ba nke li-acid tsa folic libeke tse 12 pele ho kamora 'mè le pele ba emoloa ho thibela bokooa ba bana ho bana. Ntho ena, ka tsela, e haholo makhasi a lettuce, linate, peo. Ka lebaka leo, bakhachane ba eletsoa hore ba je salate e eketsehileng ka tlhapi, nama kapa khōhō ho ntlafatsa liprotheine tse hlokahalang bakeng sa khōlo ea ngoana.
Nako e 'ngoe le e' ngoe, ha u qala ho ba le molato, pilisi, nahana: ke mofuta ofe oa akhaonto letsatsing lee? Bala ka hloko litaelo, kapa ho feta - botsa pele o ea ho ngaka.