E mong le e mong o se a tseba nako e telele hore lieta tse nang le lirethe tse phahameng, haholo-holo li-hairpins, li ama bophelo ba basali ba khethang lieta tse joalo. Empa hase bohle ba tsebang hore phetoho e bohale ea mofuta o mong oa lieta ho e mong e boetse e na le phello e mpe bophelong.
Nakong ea lehlabula, li-slippers tse makhethe haholo li ne li tumme haholo. Basali ba khethang lieta tse phahameng ba leqe ho fetola lieta ka lifofane tsa ballet, empa ba ntse ba li etsa. Empa lingaka li ne li ke ke tsa nkhothaletsa ho nka mohato o joalo oa ho se tsotelle. Batho ba bangata ba na le bonnete ba hore setho se bataletseng ha se etse tšenyo e khōlō ho khethollo le manonyeletso, joaloka moriri o tummeng oa moriri.
Empa, joalokaha bo-rasaense ba fumane, phetoho e boima ho tloha lieta ho ea ho li-slippers e senola bophelo ba rona likotsing tse kholo. Lingaka li re ka ho etsa joalo re beha 'mele tlas'a khatello e tebileng, e lebisang kotsing e tebileng ho bophelo ba batho.
Setsebi se tsebahalang sa physotherapist Sammy Margo o boletse likhatisong tsa hae hore ho na le kotsi ho fetoloa lieta tsa lipapali ho ea lieta ho lirethe le ka tsela e fapaneng. Kahoo, ka mohlala, u ne u lula u apere li-sneakers. Seeta sena se khetholloa ke tsamaiso e khethehileng ea maoto le ho roala ka ho phethahetseng le ho aba mojaro ho pholletsa le leoto ka bobeli. 'Me hona joale u lla ka lieta ka lieta tse phahameng. Ho seeta sena, leoto ha le sebelisoe kaofela. Khatello ena ea 'mele e tšoana le ho lematsa ho itekanetseng. Boemo bo joalo bo pheta hape le phetoho e fetohileng.
Ho sireletsehile ha u sheba pele, lieta tsa ballet le meqathatso ha li kotsi ho bophelo bo botle. Ha se sephiri hore lieta tsa mofuta ona li na le motso o mosesaane haholo. 'Me ka lebaka la sena, lieta tse joalo ha li sireletse leoto ka ho otla le ho jara. Hoo e batlang e le mohato o mong le o mong re fumana ho longoa karolo ea serethe. Dr. Mark Onil, mosebetsi-'moho le Sammy Margo, o fana ka mehlala e mengata ha basali ba fuoa mekhabiso ea litapole le mesifa ea leoto ka lebaka la molato oa lieta tsa ballet le meqathatso.
Le kotsi le ho feta ke meqathatso e nang le lirethe. Lieta tsa mofuta ona tsa basali ha li tšehe maoto ha li tsamaea ebile ha li fane ka tšusumetso e tsosang takatsong. Ka hona hangata leoto le kenella ka seeta, 'me ka nako ena serethe "se tsamaea" ho tloha ka lehlakoreng le leng. Hangata, ba ratang meqathatso ba hlokofatsoa ke fasciitis ea limela. Lefu lena le khetholloa ke bohloko bo sa feleng maotong.
Haeba ho bonahala eka sethaleng ha se kotsi, joale joale u fositse. Ha u tsamaea ka lieta ka sethaleng, ha ho na sekhahla se theohelang serethe, se tsosang mosebetsi oa litho tse ngata tsa ka hare tsa motho. Hape ha ho na ho fokotsa le ho phomola ha mesifa le li-ligamente tse tšehetsang leoto la leoto. Sena se lebisa ho phunyeletsoa ha lipalo le ho fokotsa mesebetsi ea selemo ea maoto. 'Me sena sohle se ka lebisa ho arthrosis.
Esita le lieta ntle le li-heel li ka ba kotsi bophelong. Ha e le hantle, lieta tse joalo ha li na tšebeletso ea selemo ebile ha li amohelehe. Sena se lebisa maotong a maoto.
U ka 'na ua nahana hore ha ho na lieta tse se nang kotsi. Mohlomong ho joalo. Ho etsa kopo e le kotsi ho bophelo bo botle kamoo ho ka khonehang, khetha mefuta e sa tšoaneng ea lieta, ho fetola lieta esita le makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ka mohlala, seterateng u apara lieta tse phahameng tsa heele, ebe u sebetsa, u roale lieta ntle le serethe. U se ke ua apara liaparo tse tšoanang kamehla 'me u se ke ua qhomela ka holimo ho mofuta o mong oa seeta. Etsa ho silila ho khethehileng le li-gymnastics bakeng sa maoto le maoto.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa le oa ho silila bakeng sa maoto a hau ha o roaloa ke lieta le joang lefatšeng. Ha e le hantle, tlhaho e bōpile leoto la rona e le hore re tsamaee re sa roala lieta.