Kahoo, ke mang "liapole"?
Ka ntle, litemana tsa basali ba mofuta ona li tšoana le lengolo "O". Sena ha se makatse, hobane bongata ba bona bo na le sefubeng se seholo, ho phatloha mpa, letheka le sefubeng li lekana le bophara bo lekanang.
'Me haeba "Yabloko" e ntlafatsa, re fumana liphello tse bohloko joalo, e leng: matsoho le maoto a tšesaane khahlanong le mokokotlo oa "selikalikoe sa bophelo" ho pota letheka, esita le senotlolo sa bobeli. Meriana e bontsitse hore motsoako o bobebe oa botebo le ka holimo ke mofuta oa "apple", kaha mafura a behiloeng sebakeng sa maoto a ka lebisa mafu a sa tšoaneng a tebileng (lefu la tsoekere, mafu a pelo). Litho tsohle tsa bohlokoa ka ho fetisisa li karolong e ka holimo ea 'mele,' me mafura a ka ntle ha a bapisoe le mafura a koahelang litho tsohle tsa ka hare tsa mpa. Empa ho na le li-ippuses, mafura a kenang ka lekeng a bonolo ho a tlosa, ka mohlala, tlase e boima, joaloka "lipere".
Motheo oa menu ea hao e lokela ho ba tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite le lihlahisoa tse nang le fiber. Tsena li kenyelletsa lijalo tsa motsoako, meroho e seng e moriri (haholo-holo k'habeche, broccoli, likomkomere, celery), litholoana li tla sebelisoa ho ruisa litholoana tsa limela tsa lehlaka, etsa bonnete ba hore li kenyelletsa bran ho lijo. Hoseng ho hong le ho hong ho lokela ho qala ka pariki holim'a metsi ka litholoana. Bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, kamehla salate ea meroho, tlatsa ka kefir. Li-apula le li-pears, li-orange le litholoana tsa morara.
Ntho e loketseng e tla ba khalase ea yogurt e sa nang mafura e kenyang likhaba tse 'maloa tsa fiber kapa li-bran (li rekisoa hoo e ka bang pharmacy leha e le efe), ho kopanya le "thuso" ea "apulo" e loketseng e loketse.
Mothusi ea ka sehloohong bakeng sa kholo ea "lifebuoy" ho pota lethekeng "liapole" ke lipompong le joala. 'Me lihlahisoa tsena li tla tlameha ho tlosoa ka ho sa feleng nakong ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, le ho fokotseha ka morao. Ho seng joalo, karolo e kholo ea lik'habohaedreite tse nang le tsona li tla fetola boiteko bohle ba hau.
Kaha ke 'na moemeli oa mofuta ona, ke ka tiisa hore lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa rona ke Protasovka. Ho ja lijo ka "liapole" ho lieha haholo, 'me lijo tse kang lijo tsa Kremlin, Atkins li ka fana ka sephetho se fapaneng le ho ba teng ha lijo tsa fiber ho tla eketsa boemo bona le ho feta. Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho laolla li boetse ke meroho, li-bran le mefuta e sa momahaneng ea meroho.
"Apple" e ke ke ea etsa lijo tse le 'ngoe, ho hlokahala hore u kenye mesebetsi ea lipapali. Empa e tla ba phoso haeba lithuto tsa hau li eketsa boikoetliso bo bongata bakeng sa khatiso. Bothata-mafura a pota-potileng letheka a tla pholosoa feela ka ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng ka ho sithabela ha liketso tse mabifi.
"Yablochka" e loketse bakeng sa matjeke a hoseng kapa lihlopha tse nang le bodyflex. Ka matla a koetliso ea matla bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa ka makhetlo a mararo ka beke 'me koetliso e le' ngoe holim'a mesifa ea khatiso e ka etsa mehlolo le palo.
Haeba ho se na monyetla oa ho ithuta ho ikoetlisa, joale u ka etsa li-squats, deadlifts, leoto le phahamisa, ho ikoetlisa ka li-hook. Ke mokhoa oa ho etsa lipalo-palo o sebelisang mojaro o moholo meleng e hlokahalang ea mpa.
'Me ha e le hantle, re ke ke ra hlokomoloha mekhoa ea kajeno ea ho loantša boima bo feteletseng. Tsena li kenyelletsa, pele ho tsohle, mesotherapy, e tla re fa phello ea bohlokoa joaloka lymph drainage.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo, 'me hona joale lehlabuleng le ka hoetla, ha re khone ho re hanela "liapole" tse nang le bokhoni ba ho tlosa likheke bakeng sa limela tsa meroho. Ke lakatsa eka lirepepe tseo hona joale li ka sebelisoa Inthaneteng. Ho lahleheloa ke boima bo ka ba monate ebile ho molemo, ntho e ka sehloohong hase ho ba botsoa. 'Me u se ke ua potlakela, ipehele boemong bo fokolang, empa ka sebele!