Ho potlakile hakae ho theola boima?
Mabaka a ho fokola ka tlaase ke:
- Ho noa haholo ka kofi le tee.
- Ho noa joala, lithethefatsi.
- Ho potlakisa metabolism.
- Ho se leka-lekane ha Hormonal le mathata a sa tšoaneng a endocrine.
Na ke lokela ho leka ho theola boima ha ho sa lekana. U lokela ho nahana ka taba ea hore ha u khone ho ima ka nako e telele, 'me u itšetlehile ka khoeli le khoeli.
Boea ba moriri, lipekere, le letlalo le hole le ho phethahala, hobane letlalo le na le bohlooho le le omileng, lipekere li robehile 'me li rojoe,' me moriri oa oela fatše, o roba le ho arohana. U fokolitse ho itšireletsa mafung, kahoo, ka nako e telele 'me hangata o kula. E le hore u be boima 'meleng le ho phela hantle, u lokela ho etela setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa ho iphelisa. Haeba u phela hantle ka bophelo bo botle ba hau, 'me u batla ho fumana boima ba' mele le ho bo boloka, latela lintlha tsa hore na u ka theola boima ba 'mele joang.
Ha ho hlokahale hore u je haholo. Batho ba lumela hore haeba ho e-na le phofo, mafura a mangata, joale boima bo tla eketseha. Empa ka tsela ena u tla fumana mathata a ho itšireletsa, 'me u se ke ua eketsa boima ba hao. Ka mpeng, lijo tse ngata ha lia hlajoa, kahoo u ke ke ua ba le limatlafatsi tse lekaneng, u ke ke ua fola. Kakaretso ea bokahohleng ke hore u hloka ho ja haholo kamoo u batlang kateng.
E-na le lijo tse sa hlajoang
Pakeng tsa lijo, e-ba le bohobe bo monate, lijo li tla ntlafala haholoanyane. Lisebelisoa tsa sesebelisoa - li-seno tse fapaneng tsa lik'halori, litholoana tse omisitsoeng, litholoana, linate. Hape le lero, lebese le livithamine, noa protheine e ikhethang.
E phomola.
U se ke ua tšoha, e ke ke ea phahamisa boima ba 'mele. Hang ka letsatsi, nka khefu 'me u lule u khutsitse metsotso e 20. Ho ke ke ha e-ba molemo haholo hore feela u lule, empa u bue leshano, e le hore ho jeoa le ho tahoa ho molemo haholoanyane 'meleng.
Terene.
O hloka mesifa kapa mafura? Re hloka bobeli. Bothata ke hore boima bo fumanoeng bo hlokahala hore bo tsamaisoe ka mokhoa o nepahetseng 'meleng oa motho. Thusa koetliso e fapaneng e sa fokolise, eseng nako e telele le ka boima bo bongata. Ka mohlala, ho ikoetlisa bakeng sa manamane a mongobo, ho tla ba thusa ho ba ntle le ho pota-potiloe.
Ho hana mekhoa e mebe.
Tšebeliso ea tee, kofi, joala e lokela ho fokotseha, ho bohlokoa ho khaotsa ho tsuba. Lintho tsena li tla eketsa metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo. Ha e le hantle, ho thata ho hana, empa tekanyo ena e nepahetse.
Ho rata lerato.
Ho uena, mohlomong, motho e mong o bululetsoe, hore e ngata ebile e le monate ho ja, e kotsi? Ebe u reka libuka tsa phepelo, u ithute ho pheha, sheba lijo tse monate lifoto. 'Me ka kichineng, kopanya setšoantšo se nang le setšoantšo sa ntho e ipiletsang, joale u ke ke ua lebala menyaka ea nama.
Tsepamisa mohopolo.
Emela lijo, u se ke ua metha hang-hang, ja butle. 'Me ha se taba ea bongata ba bona, ho thoe ke lijo. Etsa thobalano, e u thusa ho ntlafala, eseng feela ho theola boima ba 'mele.
Hangata tsamaea ntle ho morero.
Ho monate, batho bohle ba potlakile, 'me ha ho hlokahale hore u potlaketse kae kapa kae. Fumana mofuthu betheng, bophelo bo monate hakaakang haeba u sa hloke ho tsoha kapele joalo.
Leka ho se shebe sekala, o tla tšoha, empa ha o hloke. 'Me sekaleng ha se tlatse leratong la boima.
Lisebelisuoa tse kotsi tsa kamoo u ka boima kateng
- Ho shebella TV. TV e shebeletse nako e telele le kamehla ke tsela ea ho feteletseng. Joalokaha lipatlisiso li bonts'a, haeba u shebella TV ka lihora tse fetang tse peli ka letsatsi, u ka theola boima ba 'mele kapele, ha u bapisoa le batho ba shebellang hora ea eona kapa halofo ea hora. Ka mor'a tsohle, ha u shebella TV, u lula u khutsitse. Metabolism, khatello ea mali le mokokotlo li fokotseha, 'me ka lebaka leo, lik'hilojule tse 20 li chesoa ka hora.
- Lijo tse potlakileng tsa lijo. Batho ba bangata ba na le mokhoa ona. Ho tswa ka mpa letšoao le kenella boong ha o ja, kahoo ho ja ho ja ho hlaha. Kahoo, o lokela ho ja bonyane metsotso e 20. Bo-rasaense ba re haeba u potlakela ho ja lijo, li tla eketsa k'holeseterole e eketsehileng, botenya haholo, khatello e phahameng ea mali.
- Hlokomela lijo. Hangata rea ja ha re phathahane. Nakong ena re shebeletse TV, re khannela, re sebetsa k'homphieutheng, hape sena ke tsela ea ho fetisa. Ha re bone seo re se jang.
- Lijo tse ngata tsa ho itima lijo. Lebaka la botenya ke ho hloka nako ea ho lokisetsa lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle le khatello ea maikutlo kamehla. U ka theohela ho reschorenteng ea lijo tse potlakileng, ka lebaka leo, ho tla ba le botenya.
- Ha ho nako ea lipapali. Haeba u lula u phathahane 'me u se na nako ea lipapali, joale ha u mong. Ho na le batho ba bangata ba joalo ba feteletseng haholo.
- Har'a batho ba mafura u tla boela u be mafura. Ho na le taba e thahasellisang e joalo ea hore botenya bo tšoaetsanoa ka sechabeng. 'Me haeba tikolohong ea hau ho na le beng ka uena kapa metsoalle ea nang le botenya, joale monyetla oa hore u hlaheloe ke botenya ho ka eketseha ka 35%.
- Ho hloka boroko. Joalokaha bafuputsi ba bontšitse, haeba u bapisa lipalo tsa batho ba nang le toro e tloaelehileng, 'me ba nang le eona ba khutšoanyane, ba na le boima bo boima ba 3%.
- Ha ho na tlhahisoleseding e lekaneng mabapi le lihlahisoa. Batho ba ja lijo ebile ha ba na tlhahisoleseding ea hore na ba na le lik'halori. Sena se lebisa mekhoeng e sa nepahalang ea ho ja le boima ba 'mele, ha lik'hilojule tse ngata li kenngoa ho feta ho hlokahala.
- Ho ja lijo tsa hoseng. Batho ba nang le lijo tsa hoseng ka botlalo, ha ba atamelehe ho feta botenya.
Qetellong, a re re ho fumana boima bo potlakileng, latela lintlha tsena, mme u ka fumana mefuta e fapaneng ea basali.