Bohlale
Bacha ba na le khatello e eketsehileng tsamaisong ea methapo le boko. Ka bokhoni ba ho sebetsana ka katleho le mesebetsi e thata ka ho fetisisa le ho fumana ngoanana e mocha ea tla thusa ka iodine. Li-mussels, shrimps, squid, tlhapi ea leoatle, li-salga tsa algae li tla tšehetsa mosebetsi o sebetsang oa boko le tsamaiso e tsoelang pele ea ho ikatisa.
Lipalesa
'Mele o ntseng o hōla o ka' na oa haelloa ke "thepa ea mohaho," ebe ho e-na le khalsiamo ka masapo, mohaho o tšoanang o tšoanang, empa strontium e fokolang haholoanyane, o ka hahoa. Ho feta moo, ka mor'a kotsi ea seteisheneng sa matla a nyutlelie Chernobyl tikolohong, palo ea eona e eketsehile. Kahoo u lokela ho fa ngoanana chelete e lekaneng ea khalsiamo: 800-1000 mg ka letsatsi, boholo ba eona ho tsoa lihlahisoa tsa lebese. Hoo e ka bang 300 ml ea lebese le 120-130 g ea chate ea kottage (hoo e ka bang 600 mg ea khalsiamo). Khalsiamo eohle e lokela ho kena 'meleng ho tloha broccoli, tlhapi le makhasi a lekhasi.
Mali
Khōlo ea pele ea khoeli le e potlakileng, eo ka eona tsamaiso ea pelo e se nang nako, e ka baka oksijene ea tlala. Ka lebaka lena - mokhathala, mathata a ho robala le ho futsaneha ha sekolo. Thibela phokolo ea mali le hypoxia ea lisele li tla thusa nama ea protheine. Ntlha ea pele, eena ke eena mohloli oa tšepe e ts'oaretsoeng hantle, 'me oa bobeli, e thusa ho nka lintho tse molemo meroho. Sebete sa sebete, leleme le mmutla ke lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa banana nakong ena. Ba hlokahale ka meroho, ka go tlhaolehang - ho etsa qeto, ka mohlala, salate kapa k'habeche.
Lipalesa
Selemo le selemo o hloka:
Qoba li-conservation - li emisa ntshetsopele ea likokoana-hloko haese lihlahisoa feela. Likarolo tsena li ka 'na tsa itšoara hampe' meleng, tsa senya microflora e molemo, e leng sebaka se ka tšoaretsoeng ke litloaelo tse phelang-li-fungus, mohlala. Kahoo khetha lihlahisoa tsa tlhaho, tse nang le tikoloho. Kapa reka lihlahisoa tsa lebese tse bolila ka bokhutšoanyane, eseng ho feta beke, bophelo ba sethala. Kamehla hloekisa likokoana-hloko. Liphoofolo tse bohloko li ama metabolism ea mala, li sithabetsa tšoaetso ea mali, li chefo sebete ka chefo 'me ka nako e tšoanang li thata ho li fumana. Hammoho le litokisetso tsa litlhare tsa thibelo, u ka sebelisa li-phyto-lithethefatsi habeli ka selemo bakeng sa litho tsohle tsa lelapa. Ha u khetha meriana ea litlama, mamela tlhompho: e ntle, haeba e na le feela helminthic likarolo tse kang tansy. Hemoprotector e khanyang bakeng sa tlhokomelo ea sebete - likokoanyana tsa poone, detoxifier (turn) le laxative e bonolo (senna) le eona e hlokahalang. Eketsa lenane la lihlahisoa tse nang le iodine. Ka bomalimabe, mobu le metsi a naha ea rona li na le iodine e nyane haholo, ka hona re fumana khafetsa. Ho hlokahala ho eketsa lenane la lijo tsa leoatleng tafoleng, ho tloha ho litlhapi le li-shellfish li-salgal tsa algal - sena se tla thusa ho qoba mathata a mangata le tsamaiso ea endocrine le metabolism.
Letlalo
Ha ho qala ho kopanela liphate, mosali o qala ho theola boima ba 'mele - ketsahalo e ntseng e eketseha ea li-hormone tsa thobalano e eketsa mosebetsi oa qoqotho ea qoqotho, e hlahisang lisebelisoa tse ling tsohle. Sena se etsahala ha re oela leratong. Empa mona bophelo bo kopanetsoeng le molekane e ka ba le liphello tse fapaneng: lijo tsa mantsiboea tsa lerato li fetoha kamehla, le takatso ea ho fepa likarolo tse ling tsa tastier le tse eketsehileng haholoanyane. Ka hona ke habohlokoa haholo ho laola hore na ke bokae le hore na ho na le bokae tafoleng. Ho na le meroho hammoho le lihlahisoa tsa protheine. Ke karolo ea 1% feela ea lintho tse molemo tse kenngoang lijong tse lekaneng feela tsa limela, empa haeba u kopanya meroho le liprotheine (nama, tlhapi, mahe), palo ena e eketseha ho fihlela ho 30%. Ha e le hantle, sena ke tsela eo tsamaiso ea likoloi e hlophisitsoeng ka eona: li-vithamine, likokoana-hloko le li-macroelements li isoa liseleng tsa limolek'hule tsa protheine. Kahoo ho tloha liapole tse peli tse nang le sebete sa sebete le ho monokotsoai le yoghurt melemo e tla ba ho feta.
Letlalo
Nakong ea lilemo, litlhaka tsa pele li hlaha. Ho atolosa bocha ba letlalo ho tla thusa linaoa. Har'a ba 450 ba hōlileng ba Australia ba ileng ba kenella thuputsong ea bongaka ea Sydney Medical University, letlalo le ne le e-na le botenya le ho hanyetsa lisebelisoa tsa ultraviolet ho ba jang meroho le linaoa ha ba ntse ba phela. Li-legumes li na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang 'mele ho sebetsana ka katleho le li-radicals tse bolaeang letlalo. Bakeng sa phello e ntle, kopanya linaoa le meroho e molemo bakeng sa letlalo - asparagus, celery, broccoli, eggplant, onion, spinach. 'Me u noe tee e tala, haholo-holo haeba u il'o senya. Hangata ramatiki e bonahala ka nako e tsoetseng pele, empa lintho tse hlokahalang bakeng sa tsoelo-pele ea eona li hlaha lilemong tsena. E le ho tšehetsa manonyeletso, u hloka ka makhetlo a mararo ka beke hore u je ka li-200 tsa litlhapi tse tsoang maoatleng a nang le meroho. Karolong e 'ngoe ea saalmon, tuna kapa halibut e na le lithane tse fetang 1000 mg tsa tlhapi ea tlhapi, e leng ho fokotsa boholo ba lintho tse bolaeang lefuba le ho fokotsa ho ruruha.
Libido
Mosebetsi oa ema - linyeoe tse ling. Empa ha ho na matla, nako le boiteko ba ho kopanela liphate. Linate li tla thusa ho tšehetsa libido. Nako e 'ngoe e nang le letsoho letsatsing la motsoako oa li-peanuts, makotomane, li-cashews kapa walnuts li susumetsa sesole sa' mele sa ho itšireletsa mafung se hatelloa ke morabe oa letsatsi le letsatsi 'me se thusa ho mamella habonolo khatello ea mali le merabe ea li-hormone e etsahalang nakong ea thobalano.
Litlhoko tsa 'mele
Nako ea ho fetola phepo e nepahetseng ke eona, molao-motheo oa "lik'habohaedreite tse ngata tsa liprotheine." Nako e telele ea ho qetela e kentse mme e sebetsa e le mohloli oa matla oa kamehla oa 'mele -' me ha ho na mekoallo kapa li-crackers tse sa batleng. Nka fumana liprotheine ntle le lik'habohaedreite kae? Tsena ke likokoanyana tse thata tse kang lihlahisoa tsa lebese la Switzerland le bolila.
Lisele tsa 'mele
Nako ea potoloho ea bophelo ea sele e itšetlehile ka bongata ba lik'hemik'hale tse bokelletsoeng ho eona: boholo ba bona, bo khutšoanyane. Hore u li tlose u lokela ho noa ho eketsehileng: chefo e nang le ho qhibiliha ha metsi e tla khutsuoa ka metsing. Ho qhibiliha ha metsi, ho akarelletsa le ho bokella li-hormone tse lebisang ho bacha ba letlalo la letlalo la basali ba hōlileng tsebong, li ka tlosoa ka mokhoa o bonolo. Ho hlokahala bonyane hang ka beke ho hlatsoa molomo oa hau ka oli ea meroho metsotso e 10. Kotsi ea ho nchafatsa e eketseha. Lik'hilograma tse eketsehileng ka mor'a ho tsuba li ka baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tsoelo-pele ea lihlahala tse itšetlehileng ka lihomone. Kahoo ke nako ea ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite ka lijo: ka moelelo o tloaelehileng oa boima ba 'mele, ha oa lokela ho ba ho feta 0,9 g ka hora ea boima ba lik'hilograma ka letsatsi, haeba ho tloaelehile ho feta, ho hlokahala hore ho fokotsoe karolo ho 0,7. Hape ho na le litholoana le monokotsoai - li na le tsoekere e lekaneng bakeng sa lisebelisoa tsa matla 'meleng. Kapa-monate o tsoang ho stevia-ha o kopane le lik'habohaedreite, empa hangata e monate ho feta tsoekere.
Matšoao
Ka lilemo, mesifa ea mesifa e fokotseha, empa mokhoa ona o ka fokotseha ka thuso ea liprotheine "tse khanyang". Li itšetlehile haholo 'me li se ke tsa imeloa ke matla a lijo, ha li mamele' meleng ka lihlahisoa tse hlahisoang ke claavage. Kenyelletsa lijo tse nang le mebutlanyana le tuna, le ho feta-leleme. E hlokahalang bakeng sa lijo tsa motšehare - tlhapi ea leoatle le meroho.
Lijana
Ho fana ho tloha hekeng nako ea lefu la pelo e tla thusa morara o lefifi: letlalo le masapo a eona a na le antioxidant e matla ka ho fetisisa, e fokolisang k'holeseterole. Ha e se e le lilemo, tsamaiso ea methapo e ba e tsitsitseng haholoanyane, ka hona, li-teas tse khathollang tse nang le liphello tse bonolo tsa mantsiboeeng a mantsiboea li thusa ho thibela likokoana-hloko tsa pelo.
Pono
Ho thibela glaucoma le cataract, 'me basali ba atisa ho ba banna ho feta, ke nako ea ho kenya menyetla e phahameng ea meroho, blueberries le morara o motšo ka lijo. Lihlahisoa tsena li sebetsa joaloka lik'hemik'hale "likhalase tse ntšo", li sireletsa mahlo. Ha u le tseleng, u se ke ua itatola makhasi a manyenyane a morara (dolma ea Georgian!) Le macheache a hae, a ka kenngoa lisaleng.
Letlalo
Hona joale ho phomola letsatsi ho nkoa e le mosebetsi o kotsi, empa ke mang ea buileng sena ha u le lilemo li 20? Ka 40, mosireletsi oa tlhaho oa letlalo ho tloha mahlaseli a kotsi a letsatsi - beta-carotene - o tla thusa. Lihoete le maphutshe a nang le e nyenyane ea tranelate e bolila kapa oli ea meroho - e ntle ka ho fetisisa. Bothata ba bobeli ba letlalo ke libaka tse nyenyane tsa pigment. E le ho li thibela kapa ho li tlosa, u lokela ho ja litholoana, oli ea mohloaare, konofolo le ho noa tee e tala.
Khopotso
Na u hloka nako e eketsehileng ho hopola mabitso a motsoalle oa motsoalle oa hao kapa lebitso la seterateng? Khopolo e ka boela ea koetlisoa - ka hona ho bohlokoa ho ithuta thothokiso ka pelo. Hape ho tšehetsa tsamaiso ea methapo le boko ka monate oa glutamic, iodine, anthocyanins, e fumanoang ka monokotsoai o mebala-bala. Ho ntse ho le joalo - Eicosapentaenoic (EPA) le docosahexaenoic (DHA) mafura a acids, ao e leng karolo ea sebete sa cod, mekotla ea tlhapi ea leoatleng ea leoatleng, ma-walnuts le oli ea folaxe. 'Me ka nako e le' ngoe u qobe mehloli e mengata ea k'holeseterole-mahe a tlhapi, nama e mafura, lisase le botoro.
Lijo tsa leoatleng li lula li le ntle
Iodine, phosphorus, zinc le selenium - limatlafatsi tse ka sehloohong tse nang le mollusks, litlhapi tsa leoatle le algae - li re thusa ho lelefatsa mocha, ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, ho boloka boima ba 'mele, endocrine le mekhoa ea ho ikatisa e tloaelehileng. 'Me li eketsa bokhoni le maemo a bophelo.
Lihlahisoa tsa lebese tse nonneng
Koti e phelang ka hare le yogurt e jara microflora tse phelang tse hlokahalang ho boloka bophelo ba mala. Protheine ea lebese e thusa ho ntlafatsa li-vithamine haholo ho tloha ho monokotsoai le litholoana.
Liprotheine tsa khōhō
Haeba u hloka ho ba hlokolosi ka li-yolks - ho tsona, ho phaella ho livithamine tse sa tloaelehang le tse nang le thuso D le K, k'holiseterole e ngata, joale liprotheine li hloka ho ja kamehla. Ha e le hantle, boholo ba bona bo na le li-albumins, tse hlokehang bakeng sa ho lokisa lisele. Motho o lokela ho hopola feela hore ntho e mpe ka ho fetisisa e entsoe ka protheine ea mahe a phehiloeng ka thata.
Lijo tse bonolo
Feta, mozzarella, camembert, brie - mehloli ea khalsiamo, matlafatsa masapo le ho etsa lipekere le moriri li le ntle le tse matla. Ho ntse ho le joalo ho na le microflora e thusang ho mamella mala a mala.
Sebete
Mohloli oa tšepe e tsitsitseng hantle, karolo ea bohlokoa maling: ho eona ho na le hemoglobin, e jereng oksijene lisele.
Blueberries
E hloekisa mali, mala a letlalo, e loantša li-radicals mahala, e boloka bophelo ba mahlo.
Harese
Mohloli o moholo oa silicon - ntho ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba litho, letlalo le qoqotho ea qoqotho. Hape e boetse e thusa ho thibela ho thehoa ha majoe a liphio le nyoo ea senya.