Na see se hlile se joalo? Re tla u bolella tsohle ka phala e monate le e nang le thuso sehloohong sena.
Beke ea Hoseng : menu bakeng sa matsatsi a supileng. Hoseng re jala, mantsiboea re bokella ...
Li-placers tsa khauta ea lijo-thollo ke ntlo ea polokelo ea bohlokoa. Li na le livithamine tse nang le maruo le litsela tse ngata, haholo-holo lintoa tsa sehlopha B. Likarolo tsena li kenngoa mekhoeng ea ts'ebetsong, li ikarabella bakeng sa ho sebetsa hantle ha pelo, sebete le litho tse ling tsa bohlokoa tsa 'mele. Li-vithamine tse joalo li ntlafatsa pono - e hlokahalang haholo ho ba sebelisang boholo ba nako ea bona k'homphieutheng. Fana ka livithamine tsa sehlopha B le boemo bo botle ba letlalo le moriri. Ka lebaka leo, phallo e tsoang ho li-groats leha e le efe ke pledge ea botle. Lijong tsa lijo-thollo, hammoho le lijo tse monate le tse phetseng hantle tsa lijo-thollo, liprotheine tse ngata tsa meroho. Ha ba khone ho nkela nama sebaka ka ho feletseng.
Protheine ea meroho ha e na li-amino acid tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona (mefuta e khethehileng ea metsoako e tšehetsang bophelo bo botle). Setho se feletseng sa lintho tsena ke liprotheine tsa liphoofolo. Empa "phytobes" e re matlafatsa. Likotlolo tse ngata le lik'habohaedreite, tse arohaneng butle ho feta lik'habohaedreite tsa litholoana, litapole, mahe a linotši, lijo tse ling tse monate. Glucose e kenella mali ho hang hang, empa ka tekanyo e nyane. Matla a lijo tse monate le tse phetseng hantle ho tloha lijo-thollo li jeoa ke 'mele butle-butle, boikutlo ba ho satiety bo tsoelapele ka nako e telele. Ho phaella moo, ha ho na tsoelo-pele ea insulin ka tšohanyetso mali. Sena se bolela hore ka bongata ba lijo-thollo ha bo lematse palo. Ho phaella moo, lijo-thollo li ka boela tsa jeoa ke lefu la tsoekere. Lijo tse monate le tse molemo tsa cereal cereal li kopanya palo e kholo ea livithamine le lipatlisiso.
Ke mang ea hlokang phallo?
Leha ho le joalo, thepa ena e babatsehang e fumaneha feela ka lijo-thollo tse sa hlahisoang. Li-cereals tse hloekisitsoeng (li atisa ho khethoa ke baahi ba kajeno!) Ho ntse ho phahamisa boemo ba insulin maling. 'Me e le ntho e nyahamisang: pear, e phehiloeng ka lijo-thollo tse qhibilihantsoeng, e ka isa likilograma tse fetang kapele. Ho phaella moo, ho na le livithamine tse fokolang ka lijo-thollo tse hloekisitsoeng ho feta li-cousin tsa bona "tse se nang letho". Boholo ba likarolo tse molemo li na le karolo e ka holimo ea lijo-thollo. Na u batla ho boloka tumellano le ho ba le tsa bohlokoa ka ho fetisisa? Lokisetsa lijana ho raese e sa sebelisoang, li-oats, koro. Empa ela hloko tekanyo eo ha u ntse u ja thollo e monate le e phetseng hantle, e le hore u se ke ua senya letheka.
Ke mofuta ofe oa croup oo u ka o jang hangata, mme ke ofe o lokelang ho o khella? Lijoana li tšoana hantle ka tse ling. Empa ho boetse ho na le mekhahlelo. Lijo tse ling li na le gluten - ntho eo batho ba bang ba sa e chesang, e bakang lefu la mala a mala. Gluten e ka hare ho ea rye, koro, oats, nyalothe, harese. Ba sa mamelle karolo ena ba lokela ho ja lijo tse fokolang joalo, esita le ho li lahla ka ho feletseng. Empa raese, buckwheat, corn gluten ha e na letho. Leha ho le joalo, haeba likarolo tsena li kenngoa hantle, lijo tsohle li ka jeoa. Litsebi tsa maiketsetso li eletsa hore li se ke tsa lokisetsa khoeli ea raese kapa buckwheat - le letsatsi le leng le le leng ho fetola lijo-thollo. Ka mohlala, ka Mantaha - li-oats, ka Labobeli - poone, ka Laboraro - koro le joalo-joalo. Beke e tla ba monate, 'me ha ho leha e le efe ea malapa a tla nyelisoa ke monotone. Etsoe, lijo-thollo tse monate le tse molemo li senya batho ba seng bakae feela ba sa li rateng.
Khalendara ea lijo-thollo
Rea tlōlela ka buckwheat! Li-cuisines tse ratang - buckwheat - motlatsi oa lijo-thollo bakeng sa li-protein tsa meroho. E na le tšepe e ngata, kahoo e molemo bakeng sa mali. Semela sena se na le fiber e bonolo, e na le gluten, e ka bakang ho ferekana ha ho cheka. Phula ea Buckwheat e lumellana le bohle - esita le batho ba nang le mala.
Setšoantšo sa lijo-thollo tsa raese
Ntho e 'ngoe eo ue ratang ka ho fetisisa ke ea feiga. Ho na le liprotheine tse fokolang meroho ho eona ho feta ka buckwheat. Empa lithollo tse tšoeu ke metsoalle ea mala. Lithaba tsa raese li ka jeoa ke batho ba hanyetsanang le mala a bona. Empa raese e "omileng" ha e ntle (o hloka e tsitsitseng, e phehiloeng hantle). Ho tswa ho lehare la raese ho lokela ho thibela ba nang le boima bo bongata, kaha bo khothalletsa ho phethahala.
Tea hase pere?
Li-oats lia ngoloa likhatong tsa rona tsa kichine. Lijo tsa hoseng tsa Senyesemane li tla matlafatsa methapo le pelo ea hau - ka lebaka la sehlopha sa livithamine tsa sehlopha B. Le oatmeal ... e tla eketsa mocha. E na le sulfure e ngata - ntho e fokotsang ts'ebetso ea botsofali. Ke ba 'maloa ba liprotheine tsena tsa lijalo le meroho - bakeng sa karolo ena e loantša le buckwheat. Leha ho le joalo, li-oats ho na le gluten (hase batho bohle ba e fumanang). Nthong ena ea lijo-thollo. Porridge e tsoang ho eona e ka halefisa mpa, 'me tabeng ena ho molemo ho pheha li-oats ho tswa ho li-oats.
Mofumahali oa Masimo
Mefuta ea lijo-thollo le lijo tse monate le tse monate tse tsoang lijo-thollo ha li fumanehe hangata. Empa ka lefeela. Ho ne ho hlokahala hore ho behoe poone: "Letsatsi la poro" le thusa ho theola 'mele. E na le fiber e meholo, e atisang ho fihla ka mokhoa o fetisisang. Lintho tsohle tsa bohlokoa li sala, 'me ho feteletseng ha ho liehe. Seo batho ba se hlokang, ba sekametseng ho phethahala! Empa lijo tsena li ka halefisa mala. Ho ba tšimong ena ha ho phoso, ho molemo hore u se ke ua nkoa ke mofumahali oa masimo.
Liperela ka poleiti
Pearl phala, bohloko, ke moeti ea sa tloaelehang tafoleng ea rona. Empa harese e hloekisa 'mele oa chefo hantle, e tlosa chefo. E thusa harese ea perela le seso sa mpa, Tabeng ena, seqhoa sa perela se lokela ho ekeletsoa sopho. Empa harese ho na le gluten, ka hona e ka baka ho se sebetse ha mala.
Khale ea khauta
Ho ruruha ha nyalothe ho na le vithamine PP (nicotinic acid) le lintho tse ngata tse hlalosang - tšepe, magnesium, fluorine esita le ... khauta. Pshenka e kgothaletsa ho hlahisa dijo tse tsotehang haholo, e fana ka mosebetsi o motle oa lesela la qoqotho le litlolo tsa adrenal, e tlosa chefo. Hape, sena se hlahisa li-lipid metabolism - e hlokahalang e le mokhoa oa ho sireletsa khahlanong le atherosclerosis. Minus - nyalothe e na le gluten, kahoo ha e fuoe ke motho e mong le e mong.
Manna oa Leholimo
'Me ka har'a lijo-thollo tsa koro, lijo-thollo tsa manna li hlahisoa. Ha e na litlheferetsi 'me e kenngoa hoo e ka bang ka 100% - e lokiselitsoe le masea! U ka khutlisa karolo ea bongoana ba hao ka ho etsa lijo-thollo ho tloha semolina ka lebese Guryev phallo - e tšoara le ho phaella ka walnuts, walnuts, lialmonde, litholoana tse omisitsoeng. Ka monate o joalo, esita le letsatsi le letsatsi le bohlooho le tla ba le thabo ka Sontaha.