Hona joale ho na le mekhoa e mengata ea phepo ea phepo e nepahetseng, e leng ho tšepisang ho lahleheloa ke boima ka matsatsi a seng makae feela. Hangata li itšetlehile ka ho sebelisoa ha litlhapi tse eketsehileng, salate e tsoang meroho e fapaneng le nama e tlaase. Lijong tsena, litsebi tsa litsebi li khothaletsa ho noa mefuta eohle ea li-supplement le li-complexes tsa vithamine le liminerale, tse hlokahalang ho boloka botle le bophelo bo botle ba nako e telele. Ka tlase re tla thathamisa lihlahisoa tse tiisitsoeng ho u thusa ho fokotsa boima ba 'mele, bonyane, 3 kilogramme matsatsi a mararo. Ha u se u qetile matsatsi a mararo oa lijo, u ka boela ua fetola lijo tse tloaelehileng. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore lijo tse tloaelehileng, leha ho le joalo, li fana ka maikutlo a ho leka-lekana le mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng.
Ha e le hantle, re lokela ho hopola hore ka matsatsi a mararo lijo li tla thusa ho theola boima ba 'mele, feela ho tlosa metsi a feteletseng' meleng. Ho feta moo, lijo tse joalo li ka nkoa li fokotseha ka boholo ba mpa, haeba u tloaetse ho ja haholo pele ho lijo.
Empa haeba dijo tsa "ho potlakela" li tšepisa ho potlakisa metabolism, joale ha hoa lokela ho kholoa. Haeba o fuoa lijo tse nang le lik'halori tse tlase haholo, joale e beha 'mele sebakeng sa ts'oaetso. Sena se ka lebisa tlhokomelong ea hore hang ha lijo li felile, 'mele o tla leka ho boloka mafura a mangata, ka mantsoe a mang, bakeng sa letsatsi la lipula. Ke ka lebaka leo, haeba u entse qeto ea lijo tse tlaase tsa lik'halori, joale ha ua lokela ho khomarela ho feta matsatsi a mararo. 'Me ha u tloha tsamaisong ea lijo, u se ke ua ja lijo tse ngata le tse ling tse feteletseng meleng, metabolism e ka tsosoa ke khatello ea kelello. Mokhoa o nepahetseng oa ho laola boima ke ho kopanya ho lekanyetsa phepo e nepahetseng le boikoetliso. Ena ke eona feela tsela ea ho finyella sephetho se tšoarellang le se ka tšeptjoang.
Lijo tse tsoang ho sehlopha sa "ka potlako" li ntle feela bakeng sa linyeoe ka bomong, ha u hloka ho theola boima ba 'mele ka potlako, le lijo tse "potlakileng" bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ke monyetla oa ho qetela. Empa ha ho hlokahale hore ba hlekefetsoe. Kamora ho qeta ho ja lijo tse thata, o ka qoba setho sa li-kilogramme tse ncha, o sebelisa mokhoa oa ho ja oa lijo tse fokolang 'me o tataisoa ke keletso ea batho ba jang lijo. Hoa hlokahala ho khetha mekhoa eo ea matla e loketseng feela bakeng sa 'mele oa hau. Lijo tsena ha li lumellane le sehlopha sa "thata", ha se fane ka ho feletseng ka lik'halori tsa lijo le bongata ba eona.
Haeba u etsa qeto ea ho ja lijo tse potlakileng ho tsoa sehlopheng sa "thata", e leng ho tla fokotsa boima ba hau maemong a tšohanyetso, ka nako leha e le efe, o hloka ho bua le ngaka le ho mamela keletso ea hae. E tlameha ho hopoloa hore lijo tse thata li hanyetsanoa ho bo-'mè ba banyenyane, hammoho le ho laela basali le bakhachane. Hape ho lokela ho boleloa hore ho ja lijo tse fokolang bakeng sa lik'hilojule tse 700 kapa 1000 lik'hilojule ho ama bophelo ba batho ba nang le lefu la cholelithiasis kapa litlhaku tsa mafu a moriana, methapo ea mali le pelo.
Ja lijo ka matsatsi a mararo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Re lokela ho hlokomela hore matsatsing ana a mararo ho hlokahala ho tlohela ka ho feletseng letsoai le letsoai.
Khetho e le 'ngoe
Letsatsing la pele hoseng re noa kofi kapa tee, re je halofo ea litholoana tsa morara le toast e nang le khaba ea lero la peanut. Bakeng sa lijo tsa motšehare re lokisa tomoso le tuna, talase e tala, tee kapa kofi. Mantsiboeeng, joaloka lijo tsa mantsiboea, ja 200 dikgerama tsa lihoete kapa linaoa (tala), nama e nyenyane (phehiloeng), apole le cottage chisi (100 grams).
Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa letsatsi la bobeli re ja lee le phehiloeng, e leng banana, sekoti, re noa kofi kapa tee. Motšehare oa mantsiboea re ja ligrama tsa chate ea 200, tse ka nkeloang sebaka, ka tau, salate le li-crackers (likarolo tse 6). Ka tee kapa kofi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, re ja lihoete kapa broccoli, lisose tse 'maloa, banana ba halofo le ho noa senoelo sa yogurt.
Ka letsatsi la boraro hoseng re ja apulo (sekhahla se le seng), 100 dikgerama tsa cheese (cheddar), crackers (5 maq.), Re noa tee e tala kapa kofi ntle le li-additives. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja bohobe bo le bong, bohobe bo phehiloeng, lijo tsa meroho le ho noa tee kapa kofi. Lijo tsa motšehare li tla ba le 200 dikgerama tsa k'habeche (mmala), e ka nkeloang sebaka ke lihoete. Re ja ligrama tse 100 tsa tuna ka mantsiboea le litholoana tse nang le tsoekere e tlase le ligrama tse 100 tsa cottage chisi.
Tsela e 'meli bakeng sa ho fokotsa ho thata
- Lijo tsa hoseng. Karolo ea litholoana tsa morara, lee le phehiloeng le phehiloeng, e leng senoelo sa tee.
- Borofu ea bobeli. Kamor'a lihora tse tharo re ja ligrama tse 150 tsa curd, tomate e le 'ngoe, re noa tee.
- Mantsiboea. Kamora 'ngoe lihora tse tharo re boetse re ja lijo tse lekaneng tsa chate, re lokisa salate e tala mme re hlatsoa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka tee.
- Ho fihlela hoseng ho hlahlamang, o ka noa metsi a hloekileng feela le metsi a nang le diminerale feela.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore, ho latela mefuta efe kapa efe ea lijo, hoa hlokahala ho noa metsi a hloekisitsoeng ho pholletsa le letsatsi lohle la lijo.