Ja litholoana le meroho
Meroho le litholoana li na le li-antioxidants le limatlafatsi, li liehisa botsofali 'me li ka thibela mafu a mangata. Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 60%, o hloka ho ja lijo tse fetang 5 tsa litholoana ka letsatsi. Haeba ho na le mefuta e meraro ea meroho ka letsatsi, joale o tla eketsa palo ena ka 10%. Meroho le litholoana ke tsa bohlokoa kahobane li na le li-antioxidants, tse kang khubelu e khubelu ea bell, sipinake, fragole, blueberries, plums. Ena ke tsela e ntle ea ho eketsa bophelo.
Ho tsamaea
Boikoetliso ba 'mele bo fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo, ho fokola ha masapo, lefu la tsoekere, lefu la pelo le kankere. Mokhoa oa lipapali o fokotsa kotsi ea lefu la pele ho nako ka 27% le ho eketsa bophelo. Letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 30 bontša boithabiso ba 'mele, ha ho thata ho etsa. Leka ho tsamaea pele u ja lijo tsa mantsiboea, ho e-na le ho nyoloha litepisi ka maoto, ha ho khoneha.
Bakeng sa hoseng, jang oatmeal
Lijo tse nang le litholoana tse ngata li fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere, leqeba le khatello ea kelello. Mehloli e meng e babatsehang ke raese e sootho, popcorn, lijo-thollo tse ngata kapa bohobe bo feletseng. Ho lieha ho fokotsa maloetse a amanang le botsofali, lefu la pelo, lefu la ho fokola ha masapo, u lokela ho ja meroho, litholoana, linaoa, lijo tsohle, li na le lik'hilojule tse fokolang, 'me li fokotseha ka mafura. U se ke ua tlōla lijo tsa hoseng, ho tla thusa ho theola boima ba 'mele. Ho latela litsebi, batho ba sa lateleng lijo tsa hoseng, motšehare ba ja lik'hilojule tse nyenyane.
Ho Sebeletsa Boholo
E le hore u lule u le boima ba 'mele, kapa u lahleheloa ke liponto tse ngata ka boima bo feteletseng, u lokela ho hlahloba boholo ba likarolo. Etsoe, ho feta boima ba 'mele ho amana ka ho toba le khatello ea kelello, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le mefuta ea kankere.
Ka koloing, tiisa lebanta la hao la setulo
Amerika, hora e 'ngoe motho e mong o shoa, hobane ha aa ka a itlama ka lebanta la hae. Ho khabisa lebanta ke mokhoa o atlehang oa ho fokotsa lefu ka kotsi kapa kotsi. Mokhanni o lokela ho tima fono ea mohala, kaha ke sesosa sa likotsi tsa koloi. Ka tsela ena, o ka eketsa bophelo ba hau.
Ja litlhapi
Litlhapi ke mohloli oa omega-3 fatty acids, li thusa ho loantša mafu a mangata a kankere, ho akarelletsa lefu la tsoekere, lefu la pelo. Haeba u sa rate litlhapi, u lokela ho leka lihlahisoa ka mafura a omega-3, kapa lijo tse nang le omega-3 - li-walnuts.
Bitsa motsoalle
Ho itšehla thajana kapa ho jeoa ke bolutu ho senya tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea pelo, tekanyo ea li-hormone. Basali ba ikutloang ba jeoa ke bolutu ke makhetlo a mabeli a fetang khatello ea kelello, ha ba bapisoa le basali ba phelang bophelo bo mafolofolo. Esita le pitso e khutšoanyane ho motsoalle e tla etsa hore a ikutloe a hlokahala.
Phomola bonyane metsotso e 10
Ho imeloa kelellong ho tlosa matla a 'mele le a kelello, khatello ea kelello e ama' mele eohle 'me e itšetlehile ka eona e lekanang le ho ba le methapo ea pelo, methapo ea methapo le ea ho itšireletsa mafung. U ka fokotsa liphello tse kotsi tsa khatello ea kelello. Ka mohlala, ho ikoetlisa ha yoga ho ntlafatsa khatello ea mali, kutloisiso ea insulin, ho mamellana ha tsoekere. Haeba u fokotsa boemo ba khatello ea kelello, u ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo. Ho na le lintho tse u nyahamisang, ke ho bala, ho ikoetlisa ka manicure, ho mamela 'mino, ho sebetsa serapeng, le e' ngoe ea litlhahiso tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng. Sena se tla u thusa ho phutholoha 'me o tla loantša khatello ea kelello e' ngoe le ho feta.
Robala
Batho ba sa fumaneng boroko bo lekaneng, ba na le mafu a mangata a fapaneng, mathata a mehopolo, a kotsing ea cholesterol e phahameng, botenya haholo, lefu la tsoekere. Ke habohlokoa ho fumana hore na u hloka lihora tse kae tsa boroko, le hore na u robala kamehla bakeng sa lihora tse ngata hakaale. Ho robala hampe ho basali ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea khatello ea mokuli, lefu la tsoekere, lefu la pelo. Etsa kamore ea hau ea kamore ntle le lifono, li-laptops le lintho tse ling tse sithabetsang. Lumella kelello ea hao le 'mele oa hao ho kopanya kamoreng feela ka boroko.
U se ke ua tsuba
Ho tsuba ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa lefu' me e ama setho se seng le se seng sa 'mele oa mosali. Har'a tsohle tse bolaeang ke kankere, ho tsuba ho ile ha fumanoa ka 30% ea batho. Ho tsuba ho hlahisa kotsi ea ho fokola ha masapo le lefu la pelo, haeba u khaotsa ho tsuba ka ho feletseng, sena se tla tlosa liphello tse sa batleheng. Selemo ka mor'a hore u khaotse ho tsuba, kotsi ea lefu la pelo e fokotsehile ka 50%.
Mekhoa e nka nako e telele bophelo ba mosali, e fana ka liphello tse tsotehang 'me ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lelefatsa bophelo ebe o phekola mafu a tebileng. Latela mekhoa ena e eketsang bophelo.