Mosebetsi oa rona ke ho fumana sefuba se pholileng. Empa ho rarolla bothata bona, re ke ke ra thusoa feela ke ho ikoetlisa, empa hape re tla thusoa ke ho boloka phepo e nepahetseng. Pele ho tsohle, basali ba tsubang ba e latola le joala. Ka tšebeliso ea bona, ho thata ho tlosa mpa.
A re tsoeleng pele ho etsa boiteko ba 'mele, e leng ho tla thusa ho theola boima ba' mele le ho tlosa mpa ebe o fumana lesela le lesesaane.
Mojaro oa pele oa 'mele ke aerobics. O lokela ho etsoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, hoo e ka bang ka makhetlo a 3-4 ka metsotso e 30. 'Me letsatsi le leng le le leng eketsa nako ea boikoetliso ka metsotso e 5.
Boikoetliso leha e le bofe bakeng sa mpa e otlolohileng e lokela ho etsoa ka pululo. Tlhokomelo e tlameha ho nkoa ho shebella morao o ka morao. Haeba ho e-na le bohloko bo itseng ka ho ikoetlisa, ho molemo ho li beha sebaka ka tse ling, ho fokotsa ho feta. Haeba letsatsing le hlahlamang bohloko boo bo tla tsoela pele, joale o na le mathata a tebileng le ka tlaase 'me o lokela ho ea ngakeng. Bakeng sa bohloko, e hanetsoe ho ikoetlisa, kaha e ka mpefatsa boemo.
Ha u khetha ho ikoetlisa ha u phete, etsa letsatsi le leng le le leng ho fapana. Kaha 'mele o tla tloaela mojaro o le mong' me o fokotsa katleho ea boikoetliso. Ho ikoetlisa ho ne ho atleha, fetola maqheka a ho ikoetlisa. Ela hloko libaka tse ka holimo, tse tlase tsa khatiso le mesifa ea lateral. Leka ho se koetlise mesifa ea 'mele, kaha e khona ho hlahisa bophahamo. Haeba o qala ho koetlisa ka lekhetlo la pele, qala ka butle-butle, hobane u ka otlolla mesifa ea hau le ho theoha morao.
Mosebetsing o atlehang o kenyeletsa li-squats, lihlahisoa tsa mochine o ka holimo, o fapanyetsana ka hohle ho ea ka tlaase ho mochine oa khatiso, o sotha bolo, o hula mangole, lehlakoreng le phahameng.
Ho sotha ho etsoa leshano ka morao, maoto a khumama ka mangole le matsoho ka mor'a hlooho. Sebakeng sena, re phahamisa mahetla le sefuba, ha re ntse re fokotsa mesifa ea khatiso, ebe re khutlela sebakeng sa eona sa pele. Koetliso ena e etsoa ka mekhahlelo e 20 ea litsela tse peli.
U ka boela ua ikoetlisa. Ha a lutse ka morao, a otlolla matsoho ka hlooho, a senya mesifa ea hae ea mpa, joale re ntša matsoho ka morao, e le hore ba sebetse mochine oa khatiso. E phethiloe ka makhetlo a 20 ka litsela tse peli.
Koetliso e atlehang e boetse e phahamisa maoto le ho e tšoara metsotsoana e 20-50. Nako le nako, leka ho eketsa bolelele ba ho phahamisa maoto fatše.
A re tsoeleng pele ho phepo e nepahetseng. Ntlha ea pele, lijo tsa hau li lokela ho ba le lihlahisoa tsa lijo-thollo (buckwheat, raese, joalo-joalo), lebese le chesitsoeng (kefir, lebese), lijo tse fokolang mafura, le ho leka ho ja litholoana (apole, lipere, citrus le tse ling).
Lijo tse atlehang ke buckwheat, raese, kefir. Lijo tse ngata li hloekisa 'mele oa chefo. Leka ho sebelisa metsi ka mohlala, li-tea, haholo-holo tee e tala, e leng molemo. U se ke ua noa lino tse nang le soda le ho ja, lijong tse rekiloeng.
Haeba u sa khone ho etsa ntle le ho ja lijo tse hlaselang, joale leka ho ja likaroloana tse nyenyane 'me ka ho khetheha lihlahisoa tse molemo. Sebelisa liprotheine, li na le meroho, mahe, tlhapi, tlhapi ea litlhapi.