"Phefumoloha ka nepo" hase keletso e fokolang, empa ho hong ho feta. Ketso ena e bonahalang eka e bonolo, ea tlhaho ke kakaretso ea sebele bakeng sa ho halefa, tsitsipano e feteletseng ea tšabo le tahlehelo ea matla. Haeba o tseba ho hema, phefumoloho e nepahetseng e tsebisa phomolo mme e thibela khatello ea kelello.
Ho sa tsotellehe hore re etsa mehato e fetang 17 000 ea ho hema ka letsatsi, bongata ba rona ha re tsebe ho e etsa hantle. Hangata batho ba hema haholo. Ho hema joalo ho khothalletsa ho bokella meroalo e mebe ea maikutlo meleng ea mpa, ka lebaka la hore e senyeha, 'me metsi a tloaelehileng a phalla. Sena, le sona se lebisa 'neteng ea hore phefumoloho e fetoha le ho feta, e ama feela thorax. Ho phefumoloha ho sa tebang ho ka ba sesosa sa mokhathala, ho tšoenyeha, e leng ho lebisang ho fokotsehang moeeng oa carbon dioxide. 'Me sena se etsa hore ho fokotsoe methapo ea mali le oksijene ea lisele tsa lisele.
Ithute ho hema ... mpa! Ha u phefumoloha hantle, kelello ea hao e hlaphoheloa, tsitsipano ea mesifa le khatello ea mali e theoha. Ntlha ea pele, ela hloko tsela eo u hemang ka eona. U se ke ua leka ho fetola ntho leha e le efe, feela u ananela: na sefuba kapa mpa feela ke karolo ea ho hema? U ikutloa hokae ha ho etsoa mesifa? Ka mor'a moo, qala ho koetlisa phefumoloho ea mpeng (diaphragmatic), u sebelisa mekhoa eo re e fang. Haeba u li etsa kamehla, phefumoloho ea hau e tla qala ho teba, mme o tla fallela habonolo ho phefumoloha ha mofuta o nepahetseng. Joale u tla qala ho thabela khotso 'me u tla fumana matla ka ho feheloa ha mocha ka mong.
Joalokaha rafilosofi oa Moroma oa boholo-holo, Seneca, a itse: "Matla ka ho fetisisa ke matla a phahameng ka ho fetisisa." Ke habohlokoa haholo ho khona ho ikamahanya le boikutlo bo nang le tšepo, le monate ho tšoara litlhapi, tseo hangata li re khopisang. Hoa hlokahala hore u se ke ua hatella maikutlo a nyahamisang, empa ho ba fetola ho ba boemong bo botle. Mesebetsi ea kamehla ea ho phefumoloha hantle e thusa haholo ho sena ebile e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo. Qalong ea koetliso, tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho lintlha tse latelang:
- Pele, pheta mehato e mene ea mosebetsi ona e lokela ho ba ka makhetlo a mararo ka makhetlo a mararo.
- Haeba ho na le molikoane, emisa thuto. Haeba, nakong ea litekanyetso tse latelang, mokoloko o hlaha hape, o khutsufatsang nako ea ts'usumetso le / kapa palo ea likarolo tse latellanang tsa mosebetsi ona.
- Etsa koetliso ea ho phefumoloha le mpa ea hau mokhoeng oa hau oa mantsiboea. E sebedise maemong a sithabetsang joaloka mefuta e sa tšoaneng ea boikhathollo. Hobane e le hore "u rute" phefumoloho ho sebetsa tlas'a khatello, ho hloka bokhoni le nako.
- Itloaetse kamehla. Litsebi tse ling li khothalletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a 10-20 ka letsatsi! Hangata u ka phomola hang-hang u sa elelloe. Leha ho le joalo, ka mor'a libeke tse 1-2 tsa lihlopha tse tloaelehileng u tla khona ho phomola nakoana hoo e batlang e le hang-hang. Hopola hore haeba o batla ho fumana tsebo ena, u lokela ho e etsa ka mokhoa o ts'oanelang. Ho ikoetlisa kamehla ho tla etsa mofuta oa ho thibela khatello ea kelello ho uena.
Hona joale re fana ka seteishene sa ho ikoetlisa bakeng sa ho thehoa ha phefumoloho e nepahetseng:
- Thetsa ka morao, beha matsoho ka mpeng. Nahana hore kahare ka mpeng ke sejana. Exhale ka nko le ka kelellong "li phunye" se ka hare ho sejana ho fihlela se se na letho.
- Phefumoloha ka nko ea hau, u lebise tlhokomelo botlaaseng ba sejana se se nang letho, 'me u utloe moo phefumoloho ea hau e tsamaeang le moo e seng teng.
- Ak'u nahane ka leseli le khanyang libakeng tseo ho phefumolohang "ho sa e fumaneng." U se ke ua leka ho mo qobella libakeng tsena, feela u tsamaise mahlaseli a khanya ea kelello ho bona. 'Me phefumoloho ea hau e tla latela ka tsela eo tlhokomelo e lebisitsoeng ho eona.
- Tsoela pele ho phefumoloha ka metsotso e 15, u ikutloa kamoo liatla tsa hao li phahameng kateng le ho oa: ka 'ngoe ka inhalation mpa "e qhaqha", ka' ngoe le phomolo e oa.
Ke tsohle. Hopola hore ka ho phefumoloha hantle, ho tsebisa phomolo, u tla tsoa maemo a feteletseng ntle le tahlehelo.