Nakong ena 'mele oa hau o fetoloa, mme o lahleheloa ke mefuta ea pele. E hloka tlhokomelo nakong ea bokhachane ho boloka letheka le thepa e se na thuso, empa seo u se hlokang ho lefa ka ho khetheha ke matsoele a hao. Kaha ha ho na mehato ea ho itšireletsa e lebisa ho fokola ea sefuba, tsosoloso ea eona e ka khoneha feela ka ho kenella ka ho buoa. Ka lebaka leo, hlokomela lifuba tsa hau esale pele, e tla pholosa bophelo bo botle le tekanyetso, joale a re bueng ka mokhoa oa ho boloka lesea nakong ea bokhachane.
Ho tlohela sefuba ka mokhoa oa pele ka ho fetisisa, ho hlokahala hore u hlokomele boemo ba eona matsatsing a pele a bokhachane. Pele, ela hloko ka ho khethehileng liaparo tsa hau tsa ka tlaase, e leng brassiere. Ho tloha matsatsing a pele a bokhachane, matsoele a hao a ntse a eketseha, nakong eo e tlang ho hōla le ho feta. Mojaro oa mesifa ea pectoral le metsoako ea mammary e eketsehile haholo, ka hona ho hlokahala ho tšehetsa sefuba ka thuso ea bra. Haeba bra ea khale e batla e le nyane mme o batla ho fetola bra, joale ha ea lokela ho ba kholo haholo bakeng sa bokamoso, ela hloko boleng ba eona, lintho tse bonahalang le marang-rang. U se ke ua sebelisa masela a otlolohileng hantle, khetha feela lintho tse teteaneng tse bolokang le ho boloka sebopeho sa sefuba. Sebete se lokela ho lumellana le sefuba, se se ke sa se tlohela. Lihlopha li lakatseha ho ba tse pharaletseng, sena se tla aba boima ba sefuba ka morao, 'me ba ke ke ba beha khatello letlalong la mahetleng. Hape, u se ke ua tela bra e thata ha u fepa. Ho na le menyenyetsi ea hore bra e moqotetsane e hatella liphatsa tsa mammary, 'me u ke ke ua ba le lebese le lekaneng. Ke ntho e ikhethang, palo ea lebese e itšetlehile feela ka litšobotsi tsa 'mele oa hau. Ka hona, sebelisa bra e teteaneng ea thepa ea tlhaho.
Ntlha ea bobeli, letsatsi le leng le le leng, etsa ho silila ha lesea le pholileng ha u sebelisa tranelate e matlafatsang le letlalo, sena se tla lokisa letlalo la sefuba le ho thibela ho omella. Ho chesa sefubeng ho lokela ho ba ka nako e le 'ngoe, ka bonolo ha u sa hatelle' me u se ke ua baka maikutlo a bohloko. Mofuta oa bobeli oa ho silila: ho sila sefuba matsohong. Nka ka letsoho le leng matsoele ka tlase, 'me ea bobeli ho tloha holimo. Hlahisa matsoho a hau ka litsela tse sa tšoaneng, joalokaha eka o robala sefubeng, fetola matsoho libakeng le ho pheta mehato ea ho silila. Ho senya ka matsoho matsoele 'ohle metsotso e 2-3. U se ke ua lebala ho sebelisa mongobo o nang le vithamine A le E. U ka boela ua sebelisa tranelate e ikhethang ho tloha ho matšoao a otlolohileng.
U se ke ua lebala ka li-nipples. Nakong ea bokhachane, li eketsa bophara, ka linako tse ling li ka ba habeli. Li-Nipples li boetse li hloka ho sililoa ho khethehileng. Hona ke ho silila ho phunyeletsoeng: ho pinching le ho hula li-nipples. Pholisa li-nipples ka bonolo, u li hutle ka makhethe ka menoana e 'meli. Ka hona, o tla lokisetsa lebese ho fepa, 'me ngoana oa hau o tla phutholoha. Sefuba se lokiselitsoeng se sa otloloha mme se lematsoe nakong ea ho fepa le ho hlalosa lebese. U ka boela ua silila sefuba ka thaole, u hloekisa letlalo ka mor'a hore u itlhatsoe kapa u hlatsoe.
Haeba u sa tsebe ho boloka matsoele a hao nakong ea bokhachane, joale u etse liteko tse ngata tsa 'mele ka letsatsi ho matlafatsa matsoele. Hopola hore o ke ke oa koetlisa sefuba, re matlafatsa mesifa ea pectoral le humer.
Etsa boiteko bo le bong: ema li otlolohile, maoto a mahetla a arohane, arola liatla ka sefubeng, sutumelletsa ka thata 'me u phutholohe matsoho. Pheta bonyane makhetlo a leshome le metso e mehlano. Koetlisa tse peli: ema li otlolohile, maoto a mahetla a arohane, a phahamise matsoho a hau butle, ebe o hasana ka thōko, joale - matsoho le pele a phahamisa. Etsa k'hothone. Hopola hore ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa butle-butle. Pheta boikoetliso ka linako tse 15-20.
Koetlisa tse tharo: ema ka ho toba, maoto a mahetla ka bophara, u phomole. Phahamisa letsoho la hao le letona, 'me u theohe butle ka mor'a hlooho bohareng ba morao, theola letsoho la hao ka tlase kamoo ho ka khonehang. Pheta ka letsoho la hao le letšehali hape. Ka linako tse ling - phahamisetsa letsoho la hao, bakeng sa tse peli kapa tse tharo kapa tse 'nè-beha letsoho la hao ka morao hlooho ea hao, ka tse hlano - sebaka sa hau sa pele. Pheta letsoho ka leng bonyane makhetlo a leshome. U se ke ua lebala ho pheta liketsahalo tsena letsatsi le leng le le leng. E ke ke ea u nka nako e ngata, empa e tla lumella ho boloka mesifa ea sefubeng ka molumo.
U se ke ua sebelisa metsi a chesang ha u hlatsoa, etsa phapang pakeng tsa sefuba ka makhetlo a 'maloa, ho tloha metsi a pholileng ho ea ho metsi a chesang.
U ka boela ua sebelisa myostimulator ea matsoele, tsena ke matsoele a khethehileng a matsoele a etsang ho silila matsoele ka thuso ea mohato oa mechine, motlakase oa likokoana-hloko le tsamaiso ea k'homphieutha. Ka lebaka la ho sebelisa sesebelisoa sena, metabolism ea litšoelesa tsa mammary e ntlafala, tšelo ea mali e tloaelehile, mosebetsi o ntlafala mme marako a litšoelesa tsa mammary a matlafala.
Ela hloko lijo. Ka tlhaho, o lokela ho hlokomela hore lijo tsa hau li na le tšepe e ngata (nama, li-beet, likharenate, sebete), fluoride (tlhapi, mahe, lijo-thollo), potasiamo (tamati, banana), hammoho le livithamini A le E Haeba u e-na le lisebelisoa tsena lijong tsa hau, letlalo le tla fumana li-vithamine tsohle tse hlokahalang 'me e tla ba e tlaase haholoanyane le ho hanyetsana le ho fetoha. Ho bohlokwa ho qoba matšoao a sa tšoaneng a sefubeng.
Sireletsa sefuba ho tloha ho lirapa le hypothermia, tebileng ea neckline nakong ena hase seaparo sa hau. Nakong ea bokhachane, sefuba se ba le tšusumetso e matla ea mocheso. Ho senya sefuba ho isa lits'etsing tse ling tse mpe le nts'etsopele ea maloetse.
Ha u fuoa likhothatso tsohle, u ka sireletsa matsoele ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me ue boloke.