E 'ngoe ea mathata a joalo ke bofokoli ba mesifa ea pelvic - e boetse e bitsoa mesifa e tebileng. Matšoao ana a pota-potile botšehali, ho bula le ho lla le ho kopanya 'me ho theha sethala se matla sa mesifa se nang le likarolo tse tharo. Bo tebileng ka ho fetisisa ke mesifa e phahamisang anus. Ho khaola, ba fokotsa lumen ea lehlakoreng la mosali le botšehali, hape ba koala likheo tsa botona kapa botšehali. Haufi le holimo ke seo ho thoeng ke urogenital diaphragm, eo ka eona botšehali le pholiso e fetang, e koetsoeng ke mesifa e chitja - sphincter ea urethra. 'Me, qetellong, karolong e ka ntle, tlas'a letlalo, ho na le mesifa e mene, e leng "tsejoang haholo" ea tsona ke sphincter ea anus le mesifa ea bulbous cavernous. Lekhetlo la bobeli ke la bohlokoa haholo bophelong bo haufi-ufi - ke ka ho fokotseha ho pota monyako oa botšehali. Taba ea hore mesifa ena ka linako tse ling e le ea bohlokoa ho mosali ho feta mongoli oa motheo, oa masapo, e ile ea hlaka esita le mehleng ea boholo-holo. Ka nako e ts'oanang, lithupelo tsa pele li ile tsa hlaha ka bochabela bakeng sa tsoelo-pele ea bona. Ntlha ea pele, ho hlahisa maikutlo a macha, a maholo ka ho fetisisa litabeng tsa ho kopanela liphate, ebe e hlakile. hore koetliso e joalo e ntse e thusa ho mamella le ho beha bana habonolo, ho tsosolosa bophelo bo botle ka potlako ka mor'a ho beleha.
Ho na le thepa ea mohatla ...
Phuputso ea morao-rao ea bongaka e tiisitse bohlale ba boholo-holo ba Bochabela: Gymnastics e haufi-ufi e thusa ka bobeli nakong ea bokhachane le ka morao. Matšoafo a matla a mokatong oa pelvic a tlatsetsa ho jara ka tsela e tloaelehileng ea ngoana - ke ho bona hore lesea le ntseng le hōla la moimana le phomola. Ha e le boima ka ho fetisisa, ha e ntse e tsoela pele ho e-na le mesifa e tebileng, 'me haeba u sa ba matlafatse esita le pele u emoloa, likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane le ka mor'a ho tsoala mesifa e fokolang le e otlolohileng ho ka baka mathata a mangata. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa ke ho hloka boits'oaro ka lebaka la bofokoli ba sphincter ea urethra. Ho phaella moo, nts'etsopele e ntle ea mesifa e tebileng e thusa ho fetela ha ngoana ka phallo ea tsoalo - leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle ka mokhoa o lekanyelitsoeng: ho feteletsoa, ho ba le mesifa e matla ho ka 'na ha felloa ke ho hloka botsitso,' me nakong ea ho pepa ho ka etsa hore ho fokotsehe. Ea pele ('me e ntse e se e sa sebetse!) Tsamaiso ea saense ea gymnastics e haufi-ufi e ile ea thehoa lilemong tse 60 tse fetileng - ka 1950 - Arnold Kegel, setsebi sa mafu a meriana oa Maamerika. Ho tloha ka nako eo, "gymnastics bakeng sa Kegel", "Kegel complex", "Kegel lisebelisoa" (ka nako e 'ngoe re "khaola" ho Kegl, e le hore ho ikoetlisa ka linako tse ling ho bitsoa "likhopa") ho khothalletsoa ke lingaka lefats'eng lohle.
U ka qala hokae?
"Tlhahlobo" ea pele pele ho koetlisoa ke boikemisetso ba monyetla oa ho utloa mesifa e tebileng.Hohloba motho e mong a ka 'na a bonahala eka a labalabela ho leka: leka ho thibela ho tsuba ha u etela ntloana. Ka kakaretso, ha ho letho le rarahaneng - empa hlokomela hore na mesifa eo u lokelang ho e senya ke efe Haeba, hammoho le mesifa ea fatše ea pelvic, tsitsipano ea marang-rang le ea mpa e ntse e fokotseha, haeba e tlameha ho e-ba le maqhubu a nyenyane, e tlameha ebe pele ho tsohle e sebelise mesifa e tebileng ho tsoa ho e meng kaofela. leka ka boiteko ba lefeela ho emisa ntša metsi phutholoha "e eketsehileng" mesifa Joale, ha u fihla lebaka lena, le pelvic mokatong mesifa tla ikutloa tsitsipano le ntle le ba bang kaofela, ba oe ka bolokolohi, ka thato ea -. u ka fetela koetliso sebele.
Litlhōlisano
Sena, ka holimo ho tsohle, maloetse a fapaneng a mafu a basali - ho senyeha ha sebete, li-cysts, ho ruruha, hammoho le maloetse a senya le ha urethra. Ka kakaretso, pele ho qalella ho ikoetlisa ho molemo ho buisana le setsebi sa basali 'me u bone hore na ke mefuta efe le mekhoa ea ho ikoetlisa eo u tla e sebelisa, le e lokelang ho lahloa.
Ho rarahana ha hao
1. Qala ka tsitsipano ea metsoako ea mokatong oa pelvic (metsotso e 10 ho ea ho e 'ngoe le e' ngoe) le ho eketseha butle-butle ka matla a ho ikoetlisa. Bekeng ea pele - ho fokotsa ho 10 ho fokotsa lihlooho tse latelang, tlhokahalo ea bobeli le ea morao-rao ho eketsa lenane la ho fokotseha. Letsatsi le leng le le leng, o lokela ho etsa lihlopha tse 6 tsa koetliso, qetellong ea khoeli palo ea ho khaola basali ba bakhachane e ka nyolohela ho 25 (ntle le ho tšoaea phoso!).
2. Ho hahoa ha litsebo tse ling, ha hoa ka ha etsoa bonyane ka tsoelo-pele ea ho kopanela liphate, ho khothalletsa koetliso ka thepa ea ho ikoetlisa ea botšehali (mohlala, libolo tse rekisoang mabenkeleng a thepa e haufi). Leha ho le joalo, bakeng sa merero ea bongaka - ho matlafatsa mesifa pele ho ima le ho phomola ka morao-pele - joalo-joalo ha ho hlokahale. Le hoja qeto ea ho qetela e etsoa ke ngaka, e itšetlehile ka boemo bo tloaelehileng ba mesifa ea fatše. Bakeng sa sena, esita le ho na le lisebelisoa tse khethehileng tsa bongaka - e leng perineometer. Senopo ea sesebelisoa sena se kenngoa kahare ea botšehali, 'me ka matla a ho qhibiliha ha mesifa ea botona kapa botšehali ngaka e ka fumana qeto e nepahetseng e mabapi le bohlokwa le bohloeki ba koetliso e tsoelang pele.
3. Ho phaella moo, lingaka li na le monyetla o mong oa ho susumetsa sefahleho sa botšehali - physiotherapy mekhoa e metle, e leng mesifa e haufi-ufi e tsosoa ke ho fokotsa matla a motlakase. Makhetlo a mangata a ho thibela, nako ea ts'ebetso le mekhahlelo e meng ka boemong bona e khethiloe ka bomong, ho nahanisisa ka litšobotsi tsa sebōpeho, ho ikoetlisa, kutloisiso. Mokhoa o joalo o molemo hobane o u lumella hore u totobetse hantle ho mesifa eo e setseng ka morao ho ba bang tlhōlisong - ka mohlala, ka lebaka la tse ikhethang tsa pono ea mesifa, e leng se etsang hore ho sebelisoe tloaelo eseng lihlopha tsa mesifa.
4. Kamora mesifa e haufi-ufi e koetlisitsoe ka mokhoa o lekaneng bakeng sa khatello ea maikutlo, 'me taolo ea bona e ke ke ea baka mathata, re ka tsoela pele karolong e latelang - ho ikoetlisa. Ho bona hoa hlokahala ho hatella hanyenyane (joalo ka ho defecation) le ho leka ho tsamaisa boiteko bo ka tlaase, ho fetola khatello e joalo ka khatello e se e ntse e phethahala. Ho phaella moo, ho phaella ho tsitsipano sebakeng sa botšehali, ho boetse ho lokela ho utluoa ke tsitsipano ea mochine oa khatiso le mpa e phomolotsoeng ea anal sphincter. U se ke ua sisinya ka thata haholo! Ka kakaretso, ka tumello ea boipheliso, boiteko hase qetello ka boeona, empa ke tsela e eang ho bophelo bo botle, e sa hlokeng ho potlaka. Ho molemo ho pheta-pheta ho pheta-pheta ha mosebetsi ho feta o matla.
Kegel hape
♦ Ka li-classic gymnastics ho ea ka Kegel, ho ikoetlisa ha ho felle feela ka ho hatella kapa ho ejella-tsena ke mekhoa ea motheo feela, eo ho eona ho kopantsoeng mefuta e fapa-fapaneng. Ka mohlala, ho hatella ha ho etsoe ka tšohanyetso, empa butle-butle, ka ho lieha ha nako e itseng. Taba ea pele, butle-butle eketsa tsitsipano ea mesifa ho ea holimo, butle-butle ho lekana ho tse tharo (ho molemo ho bala metsotsoana e seng "e le 'ngoe, tse peli, tse tharo ..." - u ka potlakisa - empa "mashome a mabeli a motso o mong, mashome a mabeli a metso e' meli, mashome a mabeli a metso e meraro. .. "'me qalong u shebelle ho bala setwatchwatch), ebe o phutholoha butle. Ha nako e ntse e feta, ho boloka lichelete ho eketseha ho fihlela metsotsoana e 5, ho basali ba koetlisitsoeng hantle - metsotso e 20. Haeba mokhathala o utloahala mme mesifa e "se ke ea mamela," ha e khutle - o hloka ho phomola metsotsoana e seng mekae, ebe o pheta boikoetliso: ho laola matla ke phello ea ho se koetlisoe, ha ua lokela ho leka ho "pshatla" 'mele oa hau, empa ha ua lokela ho tlohela koetliso.
♦ Ka mor'a hore u tsebe ho etsa lintho ka nako e khutšoanyane, u ka tsoela pele ho etsa boiteko bo latelang - "lifensetere", moo "ho phahamisa" ho eketsehang ka katleho boitekong ba ho hatella. "Mokatong oa pele" mesifa e fokotseha hanyenyane 'me e tšoaroa, ho itšetlehile ka ho ikoetlisa, metsotsoana e 2-5, ebe e latela "kamoreng e ka holimo ho mokatong oa bobeli" - ho nyoloha ha khatello, ho lieha ho ts'oaroang - kahoo tsohle li "phahametse" ho isa moeling. , motho e mong "o phahama" ho fihlela "mokatong oa bone", 'me motho e mong - ho "bosupa", esita le "la borobong." Leha ho le joalo, mona sephetho sa bohlokoa hase "bophahamo ba ho phahama," empa ho tsitsisa, ho se be le "jerks" ho fokotseha le nako ea ho fokotsa "fatše" ka 'ngoe ". "Tsoalo" le eona e lokela ho hlaha hantle, ka ho lieha ho "fatše" - ho phomola ho matla, ho "oa", ho bontša koetliso e fokolang ea mesifa.
♦ Ntle le ho fokotsa butle-butle ea mesifa ea botšehali, ho thibeloa ka potlako ho boetse ho sebelisoa ka li-gymnastics tsa Kegel, moo ho hloka botsitso le boikhathollo ho lokelang ho etsahala ka potlako, "ho sutumetsa." Hantle, ba phethela mekhoa e metle ea ho itšireletsa -la hloko ea hore ba imme, haholo-holo linakong tse tlang ha ho kgothaletswe, empa ha o lokisetsa ho ima (mme ka keletso le tlasa tlhokomelo ea ngaka - ho itokisetsa ho beleha pele ho mehato) e nepahetse ebile e le molemo.
♦ Ka kakaretso, mohaho oa Kegel o qala ka mokhoa o mong oa ho thibela mehato e mokhutšoanyane, likhohlano tse tšoanang le ejections ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, 'me li nyoloha ka makhetlo a 25 ka pheta-pheto. Tlhaloso e joalo e ka etsoa boemong leha e le bofe le kae kapa kae - bonyane tafoleng, esita le ha u tsamaea. Ho molemo ho lula fatše kapa ho robala bakeng sa nts'etsopele ea "lifate" - ho tla ba bonolo ho laola phefumoloho Nakong eohle ea ho ikoetlisa ho hlokahala ho leka ho hema hantle, ntle le ho lieha le mathata, empa ho kopanya mekhabiso e boreleli le ho phefumoloha, mohlala, ho tsamaea ho ka ba thata .
• Ho na le mofuta oa "gymnastics ea ho hema" liketsong tsa Kegel le boikoetliso boo ho bona, ho sa tsotellehe tsitsipano ea mesifa ea pente ea pelvic, mokhoa oa ho phefumoloha o boetse o sebelisoa, 'me ka metsotso e ka bang peli khatello le khutso ea mesifa ea botšehali le ea anal sphincter le mefuta e latelang ea ho iphefumoloha e fetoha ka potlako: ho tsoa moeeng, ho phefumoloha, ho lateloa ke botšehali ba botšehaling le ho phalla ha metsi - ho phutholoha ha mesifa ea botšehali, ho sithabela ha mesifa ea sphincter, ts'usumetso - phomolo ea mesifa eohle, pululo, ho tšoara moea - boikoetliso bo pheta-pheta gt;
♦ Ha e le hantle, li-gymnastics tse haufi-ufi ka mefuta e fapa-fapaneng ea ho koetlisa mesifa ea ho ima le ho beleha ha e khathetse. Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ea basali, ho kenyeletsa ho hlahisa mesifa ea pelvis, letheka, mpa le lesela - le tsona li nka karolo e tobileng ho tsoaloa ha monna e mocha. Leha ho le joalo, boholo ba mekhoa e joalo ea ho ikoetlisa e 'nile ea tsebahala haholo ho litsebi tsa lipuisano tsa basali, kahoo ha ho thata ho fumana mochine o rarahaneng, empa gymnastics e haufi-ufi ha e e-s'o tšeptjoe haholo ke lingaka tse ngata. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u buisane le bona tabeng ena - ts'ebetso ea lipapali e ka ba kotsi haholo, haholo-holo maemong a rarahaneng a bokhachane, kotsing ea ho senyeha pele ho nako.
Le ho silila?
Lintho tse ka holimo li sebetsa ho crotch massage e ikemetseng, e atisang ho eletsoa ho etsoa hammoho le li-gymnastics tse haufi. Maikutlo a lingaka makasineng ena a arotsoe ho ba fapaneng ka ho feletseng: ba bang ba eletsa ho qala ho silila bakeng sa ho thibela likheo (haholo-holo ho basali ba belehang ka lekhetlo la pele, le ho feta ha tsoalo ea pele e le thata) ho tloha libeke tsa pele ho ea qetellong ea bokhachane. Ba bang ba ipelaetsa khahlanong le ts'ebetso e joalo ka lebaka la kotsi ea mathata a sa tšoaneng, ho tsoa tšoaetsong ea botšehali ho ea ho ts'oaetso ea oli ea ho silila. Ka lebaka leo, basali ba bangata ba iketsetsa liqeto. 'Me haeba ho na le kotsi ea mathata - mohlomong ha ua lokela ho ipeha kotsing ea bophelo bo botle, eseng feela ea hau, empa hape le ngoana oa hau? Nahana, u iketsetse qeto ea ho bina pina e tummeng ...