Bokhachane ke nako e ntle ea mosali e mong le e mong. Empa nakong ena 'mè oa ka moso o hloka matšeliso a khethehileng' meleng le moeeng. Li-gymnastics le yoga bakeng sa bakhachane li tla thusa ho finyella tumellano e joalo. Empa hoa hlokahala ho kopanela ka bobeli ho bona ka tumello ea ngaka ea hau le tlas'a tataiso ea morupeli ea nang le phihlelo. Kaha ho na le maloetse a fapa-fapaneng le ho kula ha bokhachane, ho ikoetlisa ha hoa lekanyetsoa kapa hona ho thibetsoe.
Li-gymnastics bakeng sa bakhachane
Boikoetliso bo tloaelehileng bakeng sa bakhachane bo molemo haholo. Se khethehileng se entsoeng ka mekhoa ea ho ikoetlisa ha se lumelle ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng ho 'mè oa ka moso, empa e boetse e itokiselitse ho tsoaloa, ho hlahisa letlalo, ho otlolla le ho matlafatsa mesifa le litone. Hape, li-gymnastics nakong ea bokhachane li tla fokotsa palo ea lintlha tse otlolohileng.
Li-gymnastics li ka ba tsa bohlokoa ho lokisetsa mosali bakeng sa ho beleha. Tabeng ena, tlhokomelo e khethehileng e lefuoa bakeng sa ho ikoetlisa, moo mesifa ea pelvis e nyenyane, mochine oa khatello ea mpa, ho khutlela morao ho matlafatsoa; e tlatsetsang ho nts'etsopele ea ho tsamaea ka mahlahareng a mahlahahlaha, manonyeletso a mokokotlo. Ho ikoetlisa ho eketsang ho tsitsisa ha li-perineal le ligament tissue. Hape ho ikoetlisa ho ikoetlisa ka tsela e joalo, hore mosali a lokisetse mekhoa e sa utloiseng bohloko le e telele.
Ka boikoetliso bo itekanetseng, mathata a joalo a kang ho ima, mahlaba a kopantsoeng, bohloko ba morao, maqeba a maoto, mokoloko o fokotseha ho basali ba imme. Hape ke habohlokoa haholo bakeng sa ho ikoetlisa ka bokhachane. Ka ho ba le "phefumoloho e nepahetseng" mosali o tseba ho hema nakong ea pelehi, 'me sena ke sa bohlokoa haholo.
Yoga bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng
Nakong ea bokhachane, yoga ha e thuse feela ka nako ea bokhachane, empa e lokisetsa le tsoalo e tlang. Qalong ea boemo bo thahasellisang 'meleng, basali ba etsa liphetoho tse khōlō. Ha 'mele o ikamahanya le maemo a macha ho mosali ea nang le moimana, hangata ho na le toxicosis. Ke yoga e thusang ka boloetse bo joalo.
Mosali, ka molao, o na le maikutlo nakong ena, litlelase tsa yoga li thusa ho phomola le ho kokobela. Ha mosali ea nang le moimana a kopanela yoga, ka lebaka la ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng, a ka phutholoha ka ho feletseng mathateng ao a mo khathatsang. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ho joalo ho matlafatsa mesifa ea morao, mokokotlo, o bohlokoa haholo. Kaha o ikoetlisa ka mokhoa o khethehileng, mosali o khaotsa ho hlokofatsoa ho toxicosis. Nakong ea koetliso, mosali ea nang le moimana o ithuta ho "phefumoloha" ho hema, ho senya matšoafo, ho ntša tsamaiso ea methapo. Ho hema hantle ho thusa ho imolla mokhathala, tsitsipano, ho tsosoa maikutlong. Puso ena e bolokiloe ka nako e telele kamora thuto. Ho lekane ho kopanela basali ka makhetlo a mararo ka beke, hammoho le lihlopha tse ka etsoang lapeng.
Matšeliso a matla a matla a fana ka lihlopha tsa yoga mme li na le phello e ntle tsamaisong eohle ea 'mele. Hape nakong ea lihlopha tsena li-gymnastics li chesoa libakeng tse thata tsa mafura. Boemo bo botle ba maikutlong ba kamoso bo fetisetsoa ho ngoana ka ho feletseng. Yoga bakeng sa basali ba nang le bakhachane ke mokhoa o motle oa lithuto tse fapa-fapaneng tse ikemiselitseng ho phomola 'mele oohle, ho akarelletsa le mesifa ea mpa le lesea. Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho fokotsa mokhoa oa ho beleha, ho fokotsa matla a mosebetsi. Ho phaella moo, ho etsa yoga, ho fokotsa mathata a ho patoa, ho senyeha ha maoto le matsoho, methapong ea varicose. Ka kakaretso, re ka fumana qeto e joalo. Ha u ntse u kopanela yoga, mosali ea nang le moimana o fumana li-pluses tse joalo: ho fokotseha ha toxicosis, mosebetsi o motle oa mala, ho ntlafatsa tsamaiso ea hormone, boemo bo botle ba maikutlo. Ho itšepa, ho fokotsa boima ba morao, ho boloka sebōpeho sa 'mele, ho matlafatsa sebete, hammoho le lisele tse haufi. Hape hape ka boemo bo tloaelehileng tsamaiso ea pelo e matla, tšebelisano ea lisele li sebelisoa ke oksijene, e nang le phello e ntle ho lesea.
Li-gymnastics le yoga bakeng sa mokhachane li na le molemo o moholo. Sena ha se tlatse feela tseleng e tloaelehileng ea bokhachane, ho lokisetsa ho beleha, empa hape e thusa mosali hore a lule a lekana. Lithuto tse fapaneng li thusa ho boloka sebōpeho sa sefuba, matsoho, letheka. Hape li-exercises tsena li matlafatsa mokokotlo le mesifa e tšehetsang lesea.