Ho ja lijo tse sa lekaneng le ho haelloa ke limatlafatsi lijong ho etsa hore e be le tšusumetso e khōlō mofuteng oa ngoana ea e-s'o tsoaloe hoo e ka bapisoang le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso. 'Me mehleng ea rona, ho haelloa ke livithamini tse le' ngoe kapa ho feta, liminerale, ho latellana likarolo le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa nakong ea ho ja ha bakhachane ho tloaelehile haholo. Ho bona sena, a re shebeng lipalo-palo. Ho etsa bokhachane ho mosali ea phetseng hantle - sehlooho sa sehlooho.
Ha hoa lekana? E eketsa!
Phuputso ea phepo e nepahetseng ea bo-'mè ba lebelloang, e neng e tšoaretsoe St. Petersburg, e bontšitse hore ke 6 feela! (!) Ho tsoa ho 100 ho hlahlojoa ho ka bua ka ho lekaneng ha ho jeoa ke limatlafatsi tse hlokahalang (limatlafatsi). 'Me basali ba bangata ba khetholletse ho haelloa ha ba' maloa ba bona. Hangata ha ho na tšepe, iodine, calcium, zinki, chromium. Har'a livithamine ho haelloa ke folic acid, biotin, livithamine B .. B .. AD le alfalinolenic acid, e leng karolo ea vithamine ea F, e ile ea atleha. Hoa thahasellisa hore ho haella ha limatlafatsi tse joalo tsa bohlokoa ho ile ha senoloa ka tšohanyetso, ha ho hlahlojoa basali ba bakhachane. Ho ile ha etsahala hore ba se ke ba ikutloa ba haelloa! Hona joale hoa bohlokoa ho ama bohlokoa ba sena, hobane ha ho na kotsi kotsing ea bophelo ba mosali? Ka sebele. Ha e le hantle, ka bothata bo joalo bo patiloeng, lesea le utloa bohloko. Ho tlōla melao ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho ka baka tšokelo ea ho tsoaloa pele ho nako. tsoalo ea bana ba bobebe. Ho haelloa ke limatlafatsi tse itseng 'meleng oa' mè oa ka moso nakong e tlang ho ka ama bophelo ba ngoana oa hae selemong sa pele sa bophelo. Ho feta moo, lilemong tsa morao tjena ho fumanoe hore boleng le boholo ba lebese la hae le itšetlehile ka mofuta oa phepo ea mosali ea nang le moimana. E, ho na le lebese! Phepo e nepahetseng ea 'mè oa ka moso e sebeletsa e le tšireletso ho ngoana ho pholletsa le bophelo ba hae. Methati e lokelang ho nkoa joang tseleng ea ho fumana phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane?
Noli nocere!
Ka Selatine, sena se bolela "U SE KE U KHUTLELA!" Ena ke molao-motheo oa khale oa meriana, o hlokang leeme ka linako tsohle. "'Mè oa ka moso o tla tlameha ho tlohela lihlahisoa tsa lijo tsa lihlahisoa tsa indasteri tse bolokang nako ho pheha, le ho ba le nako e kholo ea ho boloka. ntle le lijo tse ling tse kang li-preservative, li-dae, flavors, li-enhancers tsa tatso, li-thickeners, li-emulsifiers. Ha e le 'mè oa ka moso, kaofela ha tsona ha li lumellehe. Ha rea lokela ho lebala lijo tse ngata tse itokiselitseng ho ja Lintho tse fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso li lumelloa, ebile ha ho mohla ho lateloang ho ngolisoa ka tumello, le hoja ho se na bopaki bo hlakileng ba chefo ea lihlahisoa tsa transgen bakeng sa batho, masea, basali ba moimana le ba nyenyefatsang ba phela hantle ho ba qoba. Lihlahisoa tsa lijo tsa lihlahisoa tsa liindasteri le tsona ha lia rate hobane li fokotsa lijo mosali ea moimana, ho mo amohelang limatlafatsi tse hlokahalang. Masiana a mangata ho e-na le nama ea tlhaho - mme 'mele o haelloa ke tšepe, phosphorus, vithamine B12, niacin le biotin, d empa hape le protheine e phahameng ea nama. Empa e tla fumana mafura a mangata a tlaase tlaase le lik'hilojule tse ngata.
Tlas'a sekoahelo sa makhasi a tala
Ho lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng libakeng tsa lijo tsa vithamine B9, folic acid. Lebitso la lona le itlhahisa: "folium" ka Selatine e bolela "lekhasi". Aciliic acid e fumanoa makhasi a makhasi a asparagase, sipinake, hammoho le litholoana tsa avocado, lihoete, melonate cantaloupe, apricots, mokopu, beetroot. Ho fokolang folic acid ka lehe yolk le linaoa. Bohobe - lithollo kaofela le phofo ea phofo ea lefifi, hammoho le pasta e khethehileng le li-noodle tse tsoang ho phofo e feletseng ha li na lintho tse phahameng tsa folic acid, empa li nkoa e le mohloli oa bohlokoa oa eona. Tlhōrō? Che! Nako ea meroho e makhasi e khutšoanyane haholo, 'me bohobe bohle ba koro le lihlahisoa tse tsoang phofo e feletseng li ka ja letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe hore na ke nako efe. Ho matlafatsa lijo tsa bona ka vithamine ea B, 'mè ea lebelang o fokotsa kotsi ea mokokotlo oa lesapo la mokokotlo lesea la hae mme o hlokometse sebopeho se nepahetseng (ka nako e le' ngoe) sa kelello ea hae le kelello ea hae. 'Me' mè oa vithamine ena o tla sebetsa hantle, hobane o na le bokhoni ba ho fokotsa kutloisiso ea bohloko, e leng ea bohlokoa nakong ea bokhachane. "Tshireletso e tala" e ke ke ea u tlohela 'me ka mor'a ho beleha, e tla ntlafatsa kabelo ea lebese.
Mehloli e monate ea folic acid
Salate ea karoti le konofolo le linate
Nka:
♦ 2-3 lihoete
♦ clove ea konofolo
♦ tafole e meraro. akarelletsang likhaba tsa linate tsa lepa
♦ tafoleng e 2. akarelletsang likhaba tsa tranelate e bolila kapa mayonnaise
♦ letsoai
Litokisetso:
Hlahla lihoete ka grater e kholo, eketsa linate tse nkiloeng, nako le tranelate e bolila, e kopantsoeng le konofolo ea mashed, letsoai ho latsoa. Salate e joalo e tla u fa folic acid le beta-carotene, vithamine B le koporo ea bohlokoa, mafura a omega-6 le phytoncides. Ho sejana sena u ka eketsa arugula - mohloli oa bohlokoa oa folic acid, vithamine C le microelements tse molemo. Nama ea avocado, e khantšitsoeng ka letsoai le pepere (o ka eketsa grated garlic), e jala bohobe le monate.
Mehloli e mengata ea vithamine B6
Haddock ka Sepanishe
Nka:
♦ 1kg ea haddock (setopo)
• Likopi tse peli tsa lebese
♦ 1 lik'hilograma tsa litapole
♦ mahe a mane
♦ 4 eiee
• 200 g ea oli ea mohloaare
♦ tafoleng e le 'ngoe. e nang le khaba ea botoro
♦ mehloaare e 10 e tala
♦ tafoleng e le 'ngoe. e nang le khaba ea parsley e khethiloeng
♦ letsoai la letsoai le pepere
Litokisetso:
Haddock e tšeloa likotoana tse kholo, tšela metsi a chesang mme u tsamaee metsotso e 15. Ebe u khaola likotoana, tšela lebese le futhumetseng ebe u tsamaea hora. Hala sekepe ho 240 ° C. Fry onion ka oli ea mohloaare, beha sethopo le li-litapole tse phehiloeng, tse qhibilihantsoeng le tse nang le likotoana tse ka hodimo (lera ka leng le letsoai le lenyenyane, 'me le tšollele ka hodimo ka lebese le tsoang ho tlhapi le botoro). Boea ka ontong ka metsotso e 20. Khabisa li-cod ka likotoana tsa mehloaare, parsley, mahe a linotsi. Sejoeng sena, ho phaella ho vithamine B6 ho na le calcium, liprotheine tsa bohlokoa, hammoho le vithamine ea B le vithamine C.
Pyridoxine ho tsoa maloetse
Bekeng ea borobeli ea bokhachane, vithamine B6 (pyridoxine) e ba ea bohlokoa. U halefisitsoe ke ho nyefoloa ke meso hoseng, bosiu bo senya mesifa ea namane, mesifa. Meroho ka nako ke eona mohloli o molemo ka ho fetisisa oa li-vithamine. E boetse ke ea bohlokoa ho lesea, hobane e khothalletsa ntlafatso ea tsamaiso ea eona ea methapo. Na u se u kenyelitse bohobe bohle ba koro le k'habolefong ea hau? E kholo! Lihlahisoa tsena ha ho na tse ngata feela tsa folic acid, empa hape le pyridoxine. Mohloli oa oona o ruileng ka ho fetisisa ke nama, litlhapi tse sa tšoaneng, haholo-holo chum le haddock, bran, koro ea koro, raese e sa phutholohang, li-oats, linaoa, li-groats le li-walnuts.
Magnesiamo bakeng sa Matla a Lipalesa
Ho tloha bekeng ea bo11 ea bokhachane, ha masapo a lesea a ntse a eketseha ka matla, magnesium e ba ea bohlokoa haholo. Mokhoa ona o sebetsa e le oa bohlokoa bakeng sa ho hōla ha mesifa ea masapo. Litaba tsa morao-rao tse tsoang ho bo-rasaense li bontšitse hore kholo, boima le boholo ba hlooho ea lesea le sa tsoa tsoaloa ho itšetlehile ka hore na magnesium e ja 'mè hakae nakong ena. Magnesiamo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa mesifa, ho kenyeletsa le mesifa ea sebete. Magnesiamo e na le litholoana tse ngata le bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, lifeiga, lialmonde, peō, mahapu, meroho e meroho e meroho le libanana.
Ntlafatsa lijo tse nang le mehloli ea tšepe
Ho tloha ka libeke tse 22 tsa bokhachane, tlhokahalo ea sebōpeho sa 'mè le ngoana ea tlang nakong e tlang e hlokahalang bakeng sa hematopoiesis e eketsa. Mohloli oa oona o ruileng ke nama, haholo-holo khubelu le mahe. Hape linaoa, meroho e meroho e mongobo, bohobe bo feletseng ba koro, soya cheese tofu, litholoana tse omisitsoeng. U se ke ua noa kapele ka mor'a hore u je tee le kofi (li-tannins tse nang le tsona li fokotsa haholo tekanyo ea ho kenngoa ha tšepe).
Omega-3 bakeng sa boko le pono
Omega-3 e nonneng e nang le mafura, e nang le lijana tsa litlhapi, ke ea bohlokoa bakeng sa lesea le tlang, kaha boholo ba eona e lekanyetsa nts'etsopele ea boko le pono ea hae.
Khaotsa bakeng sa halofo ea bobeli
Meatballs ka Setaliana (ka ontong ea microwave)
Nka:
♦ Li-250 tsa fatše
♦ lehe le le leng
♦ 50 g ya bohobe bo omileng bo omisitsoeng
♦ 50 g ya chisi
♦ 1 clove ea konofolo
♦ 1 teaspoonful. khaba ea parsley e omisitsoeng
♦ 1 teaspoonful. khaba e behang "Vegeta"
♦ 240 g ea tamati e nang le peele
♦ letsoai le pepere
Litokisetso:
Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le tomate le halofo ea grated chisi. Tlosa li-meatball tse 12 ho tloha boima bo amohelehang 'me u behe sejana se lekaneng ka metsotso e 3-4 mohahong oa microwave. E tlisa hoo e batlang e le ho itokiselitse, ho pheha ha u ntse u pheha. Litamati le cheese tse holimo. Bake ka metsotso e 5.
Lijo tse fokolang ka makhetlo a mararo
Ho fokotsa ho otloa ke pelo, ja lijo tse nyenyane mme u qobe lijo tse bohale le tse mafura, hammoho le lino tse tahang le jelly. Bakeng sa basali ba bang, ho tsuba ho fokolloa ke ho hema, lehe le pholileng kapa khaba ea omelet ea mouoane. U ka leka ho nka metsi a letsoai a nang le alkaline ntle le khase: bula metsi ka botlolo ka matsatsi a 2 pele u noa, le pele o nka mofuthu o mofuthu. Kamehla u tlise lijo bakeng sa lijo tse sa hlajoang. E le hore u tle u phele lijo tse leka-lekaneng u sa felle ka mpa.
Pita le Pasta "Exotica"
Nka:
♦ mokoetla oa 1
♦ tafoleng e 2. likhaba tsa lero la lemone
♦ 50 g ea cheddar cheese e tlaase
♦ letsoai
♦ Pepere e ntšo e tšolohileng
Litokisetso:
Khaola avocado ka halofo, tlosa makhasi ao ka khaba, e qeta ka lero la lemone, eketsa chate ea grated, nako ea ho latsoa, kopanya. Tlatsa pasta ka pita. E tla ba "pocket ea bohobe" e bonolo. Sejana sena se na le calcium, livithamine tsa S. V. Ho hlahisa mafura a mafura a etsang hore khalsiamo e kenang 'meleng e fumanehe haholoanyane ho lisele.
Fibere bakeng sa mala
E le hore re se ke ra khathatseha ponahalo, re tla kenyelletsa lijo tsa lijo tse nang le fiber, bohobe bohle-lijo-thollo le lihlahisoa tse ling kaofela, hammoho le bran.
Beetroot le linate
Nka:
♦ 2 beet
♦ likomkomere tse 1 tse khethiloeng
♦ 50 g ya maqeba a linate
♦ clove ea konofolo
♦ tafoleng e 2. likhaba tsa oli e sa hlahisoang ke soneblomo
Litokisetso:
Ka e kholo grater, grate ea phehiloeng beet le e khethiloeng likomkomere. Kenya linate tse pshatlehileng, fatše konofolo le botoro. Kopanya tsohle. Ntle le cellulose, e nang le pectin e ngata, sejana se nang le folic acid, potasiamo, e rarahaneng ea oli e nang le mafura a omega-6, vithamine E. koporo.
Mehloli e monate ea magnesium
Litefate tsa litholoana
Nka:
♦ banana ba 1
♦ Likopi tse 2/3 tsa yoghurt le ho tlatsa lijo
♦ tafoleng e 2. likhaba tsa lialmonde tse halikiloeng
♦ Li-monokotsoai tse 4 tsa fragole (li ka koahetsoa)
♦ 2/2 hloekisa apole
Litokisetso:
Banana, apple, fragole li khaola likotoana, li siea 1 fragole bakeng sa mokhabiso. Tlatsa di-dessert ka yogurt, u khabise ka likhae tsa fragola, u fafatse ka lialmonde tse sithabetseng. Ntle le magnesium, mokotla o na le calcium, fiber, tšepe, beta-carotene, vithamine B2 le serotonin, eo ka tsela ea tšoantšetso e bitsoang hormone ea thabo.
Melao e mehlano ea khoeli ea bobeli
Maloetse a tloaelehileng a atisa ho emisa, mme takatso ea lijo e phahama. 'Mele oa hau ka nako ena o itlhokomela' me o qala ho ja limatlafatsi. Empa melao-motheo ea mefuta e mengata ea phepo e nepahetseng le ho ja lijo kamehla e lokela ho nkoa. Mona ke melao e meng.
Che! Lisebelisoa tse hloekileng
Joalokaha ho qeta halofo ea pele, bohobe bo tšoeu bo tsoang bohobe bo phahameng ka ho fetisisa bo khethoa ka bohobe le peo, branine, rye, lijo-thollo. Ho e-na le ho baka le lipompong, reka teka ea halva, jujube ea litholoana (mohloli oa pectin) kapa muesli ka lijo-thollo, linate le litholoana tse ling.
Tsela e tsoang mehloling ea vithamine D
Mmele oa mosoana o se a ntse a hloka vithamine ena. E fumanoa litlhapi (haholo-holo li-sardine, herring, saalmon le tuna), ka yolk ea mahe, ka lebese la tlhaho le lihlahisoa tsa lebese.
Ho hlokahala hore khalsiamo e eketsehileng bakeng sa tse peli
Ho qala ka bekeng ea bo17, mosebetsi oa ho tsamaea ha lesea ka maleng a 'mè oa eketseha. Tabeng ena, masapo a hōla ka potlako 'me a ba le nako e telele.
Lipilisi tse monate tsa ho robala
Litšitiso tsa boroko qetellong ea bokhachane ha lia tloaeleha. Khatello ea senya e etsa hore u etele ntloana ka makhetlo a mangata bosiu. Ho noa ho seng joalo ha ho khethollo: 'mele o ntse o hloka metsi a mangata. Ke eng e tla thusa ho robala kapele le ho robala hantle? Pele u robala, ho noa senoelo sa chamomile ka senoelo sa koena kapa halofo ea lebese le mofuthu le halofo ea halofo ea mahe a linotši. Lijo tsa motšehare, tse nang le lik'habohaedreite, li khothalletsa ho fihla ha boroko. Ho molemo ho ja selae sa steamed Turkey letsoele le buckwheat lihora tse peli pele ho robala. Meat ea Turkey le buckwheat e nang le vithamine B6 e nang le amino acid tryptophan, vithamine PP le magnesium. Kamoso ena ea limatlafatsi tse molemo e fokotsa tsitsipano, e thusa ho potlakela ho robala le ho robala hantle.