Lula fatše! U se ke ua robala! Ha u ntse u tsamaea, tiisa mala a hao! Ke makhetlo a mangata ha re sa le banyenyane re utloile mantsoe ana a nyahamisang. Hoa bonahala hore sena ha se carping ea batho ba baholo. Taba ea hore motsoako o motle ke motheo oa bophelo bo botle, o hlokomela feela ka lilemo.
Lingaka tsa litsebi li re tsela eo re tsamaeang ka eona, eo ho eona re bonang hore re etsa mesebetsi e sa tšoaneng ea letsatsi le letsatsi, ho itšetlehile ka bophelo ba mokokotlo. Re tla leka ho hlalosa - ke hobane'ng. Haeba mosebetsi oa hau o hloka nako e ngata ea ho e sebelisa boemong bo le bong, ho lutse kapa ho ema, kapa u se u ntse u e-na le bothata ba ho ipeha morao, bala sehlooho sena ka hloko. A re qaleng ka tlhahisoleseding e tla re lumella hore re utloisise hantle hore na ke hobane'ng ha mokokotlo o motle oa bohlokoa haholo ho rona.
Kamoo mokokotlo o hlophisitsoeng kateng. Sefate sa mokokotlo se na le li-vertebrae tse 'maloa tse hlophisitsoeng ka holimo ho tse ling, tse kopantsoeng ka ketane e le' ngoe. Sena se re nolofalletsa ho etsa mekhoa e fapaneng - lula, ho khumama ka litsela tse fapaneng, lihlooho tsa moqolo. Pakeng tsa li-disc de vertebral li-cartilage tse feto-fetohang, e leng ntho e tšosang. Karolo e tšoanang e bapaloa ke ho kheloha ha mokokotlo oa tlhaho. Hobane ha se otlolohile, empa se na le sebōpeho sa lengolo "S". Sekhahla se sebetsa ka nako e telele e le mocheso o monate, o senya liphello tse etsahalang ha u tsamaea le ho matha. Ho tsamaisana le mokokotlo ha ho fanoe feela ke lihlopha, empa hape le teng ka likaroloana ka mahlakoreng ka bobeli a mesifa ea morao le mesifa ea mpa. Li sebeletsa bakeng sa mokokotlo e le mofuta oa corset. Sena se thusa ho boloka 'mele o eme hantle. Mokhoa oohle o hlalosoang o hlophisitsoe e le hore mokokotlo o motle o sebetsane ka katleho le lits'ebeletso tse phahameng. 'Me le hoja ka mor'a lilemo tse ngata matla a eona a fokotseha, hangata re potlakisa mokhoa ona ka boeena. Ha re na mokhoa o motle oa bophelo, o thusang mokokotlo. Joale re ka etsa'ng ho boloka mokokotlo o phela hantle, hobane ke motheo oa bophelo bo botle!
Rata mokhatlo. Haeba u phela ka mokhoa oa ho iphelisa, ha ho hlokahale limatlafatsi tse fokolang li-vertebrae le intervertebral discs bakeng sa ho ts'oanela ho hlaphoheloa. Sena, le sona se lebisa ho apara pele ho nako. Keletso ea rona: E-ba mafolofolo letsatsi le leng le le leng.
- Itloaetsa papaling leha e le efe. Haeba sena se sa khonehe, se nkele sebaka ka ho tsamaea ka potlako. Leha ho le joalo, hafeela u tla tsamaea bonyane halofo ea hora ka letsatsi. Esita le nakong ea leholimo e mpe.
- Ha u e-ea mosebetsing kapa u khutlela hae ka lipalangoang tsa sechaba, tlohela mekhahlelo e 'maloa pele ho moo' me u tsamaee.
- Ho e-na le ho sebelisa lifate, nyoloha butle-butle litepisi. Likarolo tse seng kae tse joalo tse khutsitseng li phahama ho feta halofo ea ho ikoetlisa haholo bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa.
Ho matlafatsa mesifa. Ke mesifa feela e metle le e matla e tšehetsang mokokotlo sebakeng se nepahetseng. Mefuta e futsanehileng ea baahi (haholo-holo mesifa ea ka morao le ea mpa), Hangata sesosa sa ho fokola ha mokokotlo ho sa tšoaneng, haholo-holo li-curvature (tse kang scoliosis), ke mesifa e fokolang ea mokokotlo oa ka morao le ka mpeng. Keletso ea rona: Tsela e molemohali ea ho matlafatsa mesifa ke ka ho ikoetlisa.
- Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi, bonyane ka metsotso e seng mekae. Ke feela tabeng ena ho tla ba le phello e lakatsehang.
- Koetliso setsing sa boikoetliso se qala ka mojaro o monyenyane. Qoba mehato e bakang ho fokotseha ha mokokotlo (ho phahamisa litekanyo tse ka holim'a hlooho), kapa ho eketsa khatello ho li-discs (ho fetela pele kapa ho khutlela morao).
- Haeba u e-na le mathata ka mokokotlo, pele o ea setsi sa koetliso, buisana le ngaka.
Tsamaea hantle. Ponahalo ea mahlo ha u ntse u tsamaea e fana ka phepelo e ts'oanang ea khatello mokokotlong, manonyeletso le li-discs. Haeba u ts'ebetsoe, konteraka ea mesifa ea pectoral le ea morao tlaase. Ka lebaka leo, mesifa ea pectoral e senya moloko oohle oa lesapo, o lebisang ho feteletseng ka pele. Keletso ea rona: tsamaea ka ho toba.
- Hopola, u se ke ua khelosa hlooho ha u tsamaea.
- U se ke ua lebala ho tiisa menoana ea hao le mpa.
- Leka ho boloka matsoho a hau ka lehlakoreng le le leng, ho li khumamela ka hare.
- U se ke ua sotha setopo ka ho le letona kapa ka ho le letšehali ha u tsamaea. Li-Hips li lokela ho ba bolelele bo lekanang.
U se ke ua tšoenyeha tafoleng. Tsela eo re lutseng ka eona ke ea bohlokoa ho feta ho tsamaea. Hobane ha re lutse, mojaro oa mokokotlo ke o moholo ka ho fetisisa. Khatello ea li-vertebrae e fihla lik'hilograma tse 150. 'Me haeba mokokotlo o kobehile, matla a sebetsang ho oona a ka bang lik'hilograma tse 175! Litsomi tse tsitsitseng li boetse li na le phello e mpe meleng. 'Me sena se mor'a nako se lebisa ho khutsuoa ha morao. Keletso ea rona: ho lula sebakeng se fosahetseng hangata ho bakoa ke thepa e seng ea ergonomic. Fumana lisebelisoa tse "nepahetseng".
- U se ke ua lula setulong se sa phutholohang ka nako e telele, hobane sena ke lona lebaka le ka sehloohong la ho kheloha ka mokhoa o feteletseng oa sekoti sa lumbar. Ka nako e telele, litulo tsa ergonomic tse etselitsoeng ho tšoara mokokotlo sebakeng se nepahetseng li 'nile tsa ntlafatsoa.
- Qoba litulo tse tlase. Ba etsa moroalo o eketsehileng mokokotlong.
- Leka ho lula fatše e le hore boima ba hau bo behoe mahetleng le maotong. Li-Hips li lokela ho bapisoa le fatše.
- U se ke ua lahlela leoto la hao leoto. Sena se etsa hore mokokotlo o fokotsehe.
- Ha u khanna, fetola setulo sa mokhanni hantle. Sebaka sa bophahamo ba setulo le ho pota-pota ha sona se lokela ho ba joalo e le hore sefofane se tsamaeang, li-knob le liphalo li fumaneha habonolo. Mangole a lokela ho koaloa hanyenyane ha letheka le lutse ka holimo. Haeba setulo sa morao se sa fetisetsoe ha sekhahla sa lumbar se le bophahamong, se tšoanela mokokotlo o khethehileng le ho koahela.
Qoba ho feteletsoa holimo. Ho kenyelletsa mosali ntle le mokotla oa mokotlana, mokotlana oa lijo kapa mokotla oa ho tsamaea ho ke ke ha khoneha! Kaofela ha tsona li ama boemo ba mokokotlo. Esita le mokotla o bobebe ka ho fetisisa o sa sireletseha - mosali ka tlhaho oa phahamisa lehetla, moo mokotla oa hae o behang teng. 'Me sena ke phetoho ea boemo ba' mele, boima ba 'mele ha bo abuoe ka tsela e tšoanang. Keletso ea rona e bonolo: ela hloko melao e latelang.
- Ha u tloha ka lebenkeleng ka liphutheloana, arola boima ba tsona matsohong a mabeli.
- Haeba o jere mokotla lehetleng la hao, o lahlele nako le nako ho tloha lehetleng le leng.
- Phahamisa ntho e boima ho tloha fatše ka ho lula fatše, ho boloka sebaka se otlolohileng sa mokokotlo ebe joale oa ema butle. Haeba u phahamisa ntho e eme maotong, khatello ea mokokotlo e eketseha ka makhetlo a mabeli. Sena se ka lebisa ho ho fallisoa ha disc. 'Me sena se kotsi haholo!
- Fetola bolelele ba thepa ea thepa ho ea ka bophahamo ba hau. Ka mohlala, k'haravene e ka kichineng e lokela ho ba ka 8 cm ka tlas'a setsoe.
- Tlatsa tube ho ea hloekisa hafeela u sa lokela ho khumamela ho shoa ha bararo nakong ea kotulo.
- Etsa bonnete ba hore u na le matloana a matle. Ha ea lokela ho ba bonolo haholo. Khetho e ntle (empa e seng e monate ka ho fetisisa) ke sebaka se tiileng se tiileng. Empa haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e loketse ka mokokotlo, ho lekane ho reka materta a ergonomic a loketseng moetsi.
- Leka ho robala sebakeng se nepahetseng bakeng sa mokokotlo. Hangata ho kgothaletswa ho robala ka lehlakoreng mme maoto a khumama ka mangole. Haeba u tloaetse ho robala mokokotlong oa hao, bonyane u behe mokotla o monyenyane tlas'a mangole a hao - sena se tla fokotsa mokokotlo oa lumbar le mathata a sa hlokahaleng.
Laola boima ba hao. Esita le ho feta boima bo feteletseng ho etsa moroalo o eketsehileng mokokotlong. Hangata sena se lebisa ho senyeha pele ho nako ea mokokotlo, manonyeletso le li-discs.
Litemoso tse lemosang . Batho ba bangata ba ea ho bona ngaka feela ha ba hlaseloa ke bohloko bo bohloko ba morao. Leha ho le joalo mokokotlo o romella lipontšo tsa pele pejana. Sena se ka ba, ka mohlala, bohloko ba molala bo hlahang ka mor'a setulo se selelele se nang le hlooho. Hape, lipontšo tsena li ka ba hlooho, ho ba le botenya, ho kokotseha maotong le matsoho. Ka linako tse ling bohloko ba pelehi bo tšoaroa ka phoso e le ho ruruha ha litlhoko tsa mmele. Leha ho le joalo, hangata lebaka le ka sehloohong - li-disks tsa disk. Ka hona, bohloko leha e le bofe ka morao (esita le e nyenyane), bo pheta le ho nka nako e telele, bo hloka hore ho buisane le setsebi le setsebi sa masapo. Hase feela ho fokotsa matšoao, empa haholo-holo ho thibela tšebetso e eketsehileng ea mokokotlo.
Melao bakeng sa ofisi. Haeba u lula haufi le tafole letsatsi lohle, leka ho etsa hore mosebetsi oa hau o be boima haholo bakeng sa mokokotlo.
- Molula-setulo o lokela ho bapisa bolelele ba hau.
- Tafole e lokela ho ba bophahamo bo joalo hoo karolong e ka holimo ea mokokotlo e sa fokotseng nakong ea ts'ebetso.
- Haeba o sebetsa khomphuteng, kenya kopo ka pel'a sefahleho sa hau. Haeba ho hlokahala hore a eme a le mong, ka mohlala, e le hore a se ke a kena-kenana le ho kopana le bareki, hanngoe likhoeli tse ling le tse ling tse tharo, fetisetsa khatiso ho lehlakoreng le leng la tafole.
- Lebokose le lokela ho kenngoa sebakeng se phahameng ho lumella li-forearms ho tšoaroa ka holimo. Sena se felisa tlhokahalo ea ho koba lihlahisoa tsa hau ha u kena lihlahisoa.
Liaparo le lieta tse khathollang le tsona ke tsa bohlokoa. Taba ea bohlokoa ka ho fetisisa ea liaparo ke lieta tse ntle. Empa liaparo tse ling li boetse li ama boemo ba mokokotlo. Liaparo tse thata haholo le liaparo li thibela mesifa ea mpa le ho theoha ka tlaase ho otlolla ka bolokolohi. Sepheo sa rona: Lieta li lokela ho ba bonolo ebile li feto-fetoha - sena se molemo bakeng sa ho sireletsa mokokotlo oa hau ho tsoa ho hlasetsoeng ho hlahang ha u tsamaea.
- Li-heels li lokela ho ba bolelele ba 2-3 cm (boholo ba 4 cm) ho tloha fatše.
- Serethe se phahameng se lebisa karineng phetoho le ho fetoha ha li-vertebrae. Le ho otlolla le ho lokoloha ha mesifa ea mpa.
Hopola hore ka mokokotlo o motle - motheo oa bophelo bo botle ba 'mele oohle!