Calcium ke karolo e tloaelehileng ka ho fetisisa ea mmele oa rona. Karolo ea eona e monate: khalsiamo e tlatsetsa bophelong bo botle ba methapo ea pelo le methapo, ea kenang ho thibela mali, e tloaelehileng mosebetsi oa litšoelesa tsa endocrine. Hammoho le phosphorus e etsa hore masapo a be matla, mme meno a phetse hantle. Khalsiamo e lekaneng e tla pholosa mosali ho tsoa masapeng. Ho leka-lekana ha calcium-phosphorus ho thusa ho qoba matšoao a sa thabiseng a ho ikhula khoeli.
Ho e-na le tjhoko
Ho iketsetsa khaello ea khalsiamo - e leng lisebelisoa tse molemo bakeng sa bophelo bo botle, u ka fumana lengolo la ngaka ho ngaka bakeng sa litokisetso tse nang le lik'halsiamo tse u tšoanelang. Li buelloa ka mor'a hore ho be le teko ea tlhahlobo ea mali ea tlhaho ea mali, e etsang hore e be le lintho tse ling tsa 'mele ona.
Chelete ea khalsiamo - likokoana-hloko tse molemo bakeng sa bophelo bo botle, bo kenang 'meleng ka lijo - e le 500 mg feela ka letsatsi, ho kenyelletsa le 70% - ea lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo, ntoa khahlanong le lik'hilojule tse feteletseng (thibelo ea li-cheese tse thata, tranelate e bolila, mafura a ntloaneng) e lebisa ho se nang letho, kahoo ho hlokahala lijo tse nang le calcium. Khetha ho latela li-additives tse nang le calcium le citric acid - calcium citrate kapa calcium amino acid chelate. Bakeng sa ho ba le khalsiamo e ntle ka maleng, ho hlokahala hore vithamine D e hlokehe. Bakeng sa batho ba nang le ho hloka mamello ea lactose, lijo tse ling tsa phepo ea lijo li ke ke tsa senyeha.
Lihlahisoa tse nang le letsoai la calcium, phosphorus le vithamine D ka nako e le 'ngoe (e leng molemo haholo bakeng sa' mele oa basali) ke sebete sa tlhapi le sebete sa nama ea nama. Hape le lijo tsa leoatleng: sea kale, shrimp, lobster, crab, herring, mackerel; botoro le egg yolk e tala.
Phosphorous le khalsiamo tse ngata li fumanoa liapole, lierekisi tse tala, linaoa, lijo tsohle tsa koro, likomkomere tse ncha, mefuta eohle ea hop (haholo-holo mmala, e leng molemo haholo ho ja lijo tse tala), ka celery, lettuce, radish (le litlhōrō tsa eona) chisi ea kottage, chisi e tšoeu.
'Mele oa basali o lokela ho fumana ho fihlela ho 1000 mg ea khalsiamo e nang le lijo - microelectric e molemo bakeng sa bophelo bo botle ka letsatsi - 100 g ya dijo tse thata kapa 200 g ya dihlahisoa tsa lebese. Haeba mosali a phetse hantle, joale khalsiamo, e kenang 'meleng ka lijo, e lekane bakeng sa eona. Empa ka lefu la osteopenia - ho fokola ha masapo - haholo-holo ho fokola ha masapo, khalsiamo ena ha e lekane. Ha a le lilemo tsa pelehi, basali ba bontšoa densitometry - thuto ea masene a masapo a masapo. Tabeng ea ho lemoha ho haella ha calcium 'meleng, ho etsoa litokisetso tse khethehileng tse nang le calcium.
Ka ho behoa ha lithethefatsi tse nang le khalsiamo ho hlokahala hore u hlokomele haholo - calcium e ka kenngoa libakeng tsa atherosclerotic.
Li-recipe ha li monate feela, empa li na le lijana tse ngata tsa khalsiamo.
Salate e mofuthu
Litlhapi tse 300 g tsa litlhapi kapa Norwegian Salmon
200 dikgerama tsa broccoli
100 g ya cauliflower
1/2 tbsp. sesame
Likoekoe tse 5
100 g ya tamati ea ciliegia
1 tbsp. asene ea balsame
Dipole tse 2 oli ea mohloaare kapa sesame
1. Lokisetsa litlhapi le broccoli ka boiling bobeli (u ka khona ho etsa joalo ka nako e le 'ngoe).
2. Khaola litlhapi ka lik'hilograma (1.5-2 cm), arola broccoli ho inflorescences.
3. Pheha mahe, khaola ka halves.
4. Khaola "cherry" hape.
5. Leroliflower e tala ka grater e nyane.
6. Nako le asene le oli, fafatsa le peo ea sesame. Haeba o lakatsa, o ka kenya celery (ka sebōpeho sa joang le stems), parsley, litlama tse ling.
Ha u pheha meroho, mefuta e mengata ea litlhapi, nama, raese, sebelisa sesebelisoa sa metsi - kahoo melemo eohle ea lihlahisoa e bolokiloe.
Saladi ea litholoana (lijo tsa hoseng tse matlafatsang)
Liapole, li-apricot, li-orang, li hlatsoa, li qeta le ho penta, li khaola kapa li khethiloe ka blender le nako e nang le yogurt ea metsi. Bokella ka monokotsoai oa morara le oa currant e ntšo.
Salate e tsoang ho sea kale (lijo tsa mantsiboea le mafura a vithamine)
6-8 lihoete tse mahareng tse maholo
1/2 tbsp. semolina
3.5 tbsp. lebese
1 pakete ea chisi ea kottage
Mahe a 3
1-2 tbsp. breadcrumbs
Letsoai, tsoekere le tranelate e bolila - ho latsoa
1. Khabeloa e entsoeng ka onion Fry, kopanya le langa le le lej, likomkomere, mahe, poone le leoatle khale.
2. Finyetsa lero la lemone.
3. Eketsa konofolo ho latsoa.
4. Kopanya le nako ka oli ea meroho kapa mayonnaise.