Motsoali e mong le e mong oa tseba ka melemo ea lijo tse nooang tsa lebese le bolila, litholoana tsa meroho le meroho. Ho sa le joalo, menu ea bana e ka ba mefuta-futa e sa tloaelehang haholo, empa e se thepa ea bohlokoa.
Peking hop le broccoli, ha e le hantle, li ntle, empa Brussels ha e tlase ho tsona ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng. Likokoana-hloko tse nyenyane tsa meroho li na le palo e kholo ea folic acid, calcium, divithamine A, C le K. "Green" steam casseroles, hop le li-smoothies tse ncha lijong li tla thusa ho ntlafatsa mahlo le ho matlafatsa tšoaetso ea ngoana.
Phofo ea kokonate e molemo haholo ho feta phofo ea koro: e na le lik'hilojule tse seng kae, empa e na le phepo e nepahetseng haholo ka lebaka la protheine e ngata ea meroho le fiber. Ha e na k'holeseterole le gluten. Litholoana tsa li-kokonate tse butsoitseng ha li baketse ho kula, e le sehlahisoa se setle sa ho etsa li-pancake tsa bana, li-pancakes, likotlolo le ho baka lijo tse ling.
Moriri o motšo ke motsoako o ka sehloohong oa lenane la ngoana ea nang le lefu lena. Moriri oa mebala e tsotehang ea bobebe ke ntlo ea polokelo ea lisebelisoa tsa bohlokoa, li-amino acid le anthocyanins. Lijana tse tsoang raese e ntšo li bontšoa ka khaello ea mali, methapo ea kutlo, mokhathala o phahameng le VSD.