Haufinyane, ntlo ea mebutlanyana e khabisitsoeng e se e tumme haholo. Liphoofolo tsena tse nyenyane le tse bapalang haholo li ile tsa potlakela ho ratana le batho. Empa ka mor'a ho reka mmutla, hangata ho na le lipotso tse ngata mabapi le mokhoa oa ho fepa le mebutlanyana hantle, khafetsa le lijo tse ngata hakae. Kajeno re tla arabela lipotso tsena.
Lijo tse kotsi
Pele u e-ea lebenkeleng u bile u reka lebokose la sena kapa lijo tseo, sheba hore na li entsoe joang 'me u fumane phapang pakeng tsa phoofolo ea hau ea liphoofolo le liphoofolo tse hlaha. Ha e le hantle, mmutla - phoofolo e nyenyane ha e monate, empa e na le litlama. Ha a le morung, o ja feela joang, makhapetla, makhasi, 'me ho ke ke ha etsahala hore a je oat flakes kae-kae moo. Ka hona, mefuta eohle ea breadcrumbs, poone, oatmeal, peo, joalo-joalo. e tlohele sebakeng sa eona. Lijo tsena kaofela li kotsi haholo 'meleng oa mebutlanyana, qetellong li baka mafu a sa tšoaneng. Ha re nahane hore u ka rata ho lahleheloa ke phoofolo ea lapeng ka tsela eo ka bobeli, eseng ea 10.
Phepo e nepahetseng
Phepo e nepahetseng ea mebutlanyana e ka etsoa ka mokhoa o emeloang ka mokhoa oa piramite. A re ke re hlahlobeng e 'ngoe le e' ngoe ea mehato.
Hay
Motheo oa ho fepa le mebutlanyana ke furu. E lokela ho ba ka katlehong ea hau ka phoofolo ea lapeng. E ka rekoa 'me ea phehoa ke uena, ka mor'a ho e omisa letsatsing. Etsa bonnete ba hore o lule furu ha ho lerōle le hlobo. Hape, u ke ke ua sebelisa furu e thehiloeng ho alfalfa. Bokella furu sebakeng se hloekileng, eseng pel'a litsela. U ka reka furu e fapaneng 'me ua e kopanya, kapa u se ke ua e fetola. Furu e monate e phehiloeng e na le livithamine, ho akarelletsa le vithamine D, calcium, carotenoids, hammoho le liprotheine.
Hay e na le thuso bakeng sa mmutla ka hore ka thuso ea eona e ntša meno a ntseng a hōla 'me o ba boloka ka taelo e phethahetseng. Hape, furu e thibela ponahalo ea boea ka mpeng 'me e thusa haholo mala a phoofolo ea lapeng, ke hore, e laola ho tsoa ka ntle ho mala.
Meroho le litlama
Mohato o latelang oa lijo tsa meutlanyana o na le meroho le joang. Li lokela ho fanoa ho eena ka makhetlo a mararo ka letsatsi, ho sebelisa bonyane mefuta e meraro.
Joang bo hloka ho bokelloa libakeng tse hloekileng, joaloka furu. U ka e fa le sebakeng sa metsi, kantle ho clover - joang bo boemong bo metsi bo baka likhase. Ha u se na monyetla oa ho fumana joang bo bocha, o ka nkeloa sebaka ke meroho.
Haeba u etsa qeto ea ho noa mmutla ka li-vithamine le ho fa meroho, ho molemo hore u se ke ua fana ka litholoana, empa meroho, e.g. litlhōrō. Ka mabaka a mang, ho na le maikutlo a hore phepo ea mebutlanyana haholo e na le k'habeche le lihoete. Ha e le hantle, meroho e lokela ho fuoa le mebutlanyana ka hloko. Ka mohlala, meroho e mengata e na le calcium le oxalates, eo, haeba e feteletseng, e ka bakang mathata a liphio.
Lijo tse ommeng tse omeletseng
Ho hlophisoa ha lijo ho akarelletsa limela tsa meroho, joang le furu. Lijo tsena li lokela ho fuoa liphoofolo tse khabisitsoeng feela haeba u sa khone ho ruisa lijo ka mefuta e mengata. Empa ka nako e ts'oanang e thibetsoe ka ho feletseng ho fetisetsa ho fepa ka ho feletseng ka furu. E ka fuoa likhabapo tse ka hare 1-2 ka letsatsi! Ho sa tsotellehe hore na mmutla o ja lijo tse kae, e tlameha ebe o ja furu. Ha e le hantle, lijo tse omileng li eletsoa ho fa le mebutlanyana, ba le mebutlanyana le ba hōlileng.
E monate
Mohato ona oa ho qetela ke monokotsoai le litholoana. Ba hloka ho kenngoa lijong ka makhetlo a mabeli ka beke, hobane li na le tsoekere e kholo, e lebisang ho boima ba 'mele o boima.
Ho sa tsotellehe hore na lijo tsa mmutla oa hao ke life, e tlameha ebe ho na le metsi. Etsa molao oa ho o fetola letsatsi le leng le le leng ho ea hloekileng.
Ha ea lumelloa
Bala ka hloko mela ena mme u hopole. Lutla li hanetsoe ho fana:
- Lintho tse fapa-fapaneng tse tsoang mabenkele a thehiloeng ka lijo-thollo le peo ea soneblomo.
- Lihlahisoa tsa leruo, tse kang bohobe, pasta, li-cookie, lijo-thollo, hammoho le lipompong tse sa tšoaneng.
- Litholoana tse omisitsoeng le linaoa tsa tsie. Ho tswa ho litholoana tse omisitsoeng ho thibela ho hlaha ha moriri ka mpeng, ka linako tse ling u ka fana ka li-prunes.
- Mefuta e fapa-fapaneng ea lijo-thollo le lipeo, ho seng joalo ho tla ba le mathata maemong a bophelo bo botle.
- Tsokolate.
E, re utloisisa hantle hore ke batla ho phekola phoofolo ea ka ea phoofolo ntho e monate. Empa ho fa mmutla cheokie, nahana ka lilemo tse kae tseo u ka ratang ho li bona pel'a hau: selemo kapa tse peli, kapa 10-15.