Lihora tse telele tsa ho robala betheng, tsebe e mametseng ho tlotsa moriri, sehlopha sa menahano e nyonyehang hloohong ea ka - ho tšoana le ho hlokofatsoa. Ho hlobaela nakong ea boraro ea boraro ea bokhachane ke tšohanyetso khafetsa, le hoja e sa fumane letho le bonolo. Boemo bona bo ke ke ba lokolloa ho fihlela mafube, mme ka nako eo, ha ba amohele matla le maikutlo, mosali o "oela" torong.
Ka kakaretso, ho hlobaela ke lefu la seoa la 80% la basali ba bakhachane. O na le mabaka a 'maloa a fetang, a bakang khatello ea kelello e sa hlokahaleng. Ka lebaka leo, khatello ea kelello e mpefatsa lefu la boroko feela. Mosali o tšoenyehile ka hore na boemo bona bo tla ama nts'etsopele joang ka mpeng. Pele ho hlaha, ho hlobaela ke e 'ngoe ea mathata a tebileng ka ho fetisisa a bokhachane.
Mabaka a ho robala
Nakong ea bokhachane ba pele, sesosa sa ho robala ke ho fetoha ha hormonal 'meleng oa basali. Kahoo maruo a 'mele a bokelloa, a mo isa "boemo" ba moimana, bo sa mo lumelle hore a phomole. Ka ho hōla ha lentsoe, palo ea lisosa tsa mathata a boroko le eona ea eketseha. Ntlha ea pele, tsena ke liphetoho tse sa tšoaneng tsa 'mele.
- ho se khone ho fumana boemo bo botle (lebese le seng le le leng le boima bo eketsehileng ho etsa hore ts'ebetso ena e be thata);
- ho opeloa ka morao le ka maoto;
- ho sisinyeha ho hoholo le ka nako e telele ea lesea;
- ho tsitlella letsatsi le letsatsi ho batla ho ntša metsi;
- ho otlolla pelo;
- ho ferekana (haholo-holo hangata maoto a maoto);
- ho hlola ho sa feleng ka mpeng;
- phefumoloho e khutšoanyane (boleng bo eketsehileng ba popelo bo etsa hore ho phefumoloha ho be thata, kaha sebete se hatella matšoafong);
Ho boetse ho na le mabaka a kelello:
- mokhathala o sa foleng;
- khatello ea maikutlo le khatello ea methapo;
- litlokotsi.
Kamoo u ka sebetsanang le boemo kateng
Esita le e 'ngoe ea mabaka ao e ne e tla ba a lekaneng ho senya khotso eohle,' me haeba e boetse e kopanya ... Empa ho na le chelete e lekaneng ea ho sebetsana ka katleho le lefu la boroko. Ntlha ea pele, u lokela ho hlokomela hore nakong ea motšehare u se ke ua ipeha kotsing ea ho fetela pele. Mokhathala, o bokeletsoeng letsatsing leo, ha o na ho u lumella ho phutholoha. Leka matsatsi a seng makae ho tlohela mokhoa oa ho robala motšehare kapa ho fokotsa nako ea boroko. Phomolo e khutsitseng e khothalletsoa ke ho tsamaea ka moea o hloekileng, ho sesa le ho ikoetlisa ka tsela e sa tloaelehang. U se ke ua ja pele u robala, kaha mala a feletseng a ke ke a fana ka matšeliso.
Pele u robala, u ka nka shaoare e futhumetseng kapa ho hlapa moo u ka eketsang moro oa chamomile. E boetse e tlosa oli e nkhang hamonate (mohlala, oli ea lavender) - e tla thusa ho phutholoha. Leka ho noa ka tlase mantsiboea (etsa bonnete ba hore kakaretso ea metsi a letsatsi ka bonyane likhalase tse 8), e le hore u sebetsane le katleho e joalo ea ho hlobaela, hangata ho tlosoa senya.
Noa senoelo sa lebese le mofuthu pele u robala. Haeba u sa rate lebese le se nang letho, o ka eketsa mahe a linotši, sinamone kapa tsoekere. E boetse e khutsisa tee ho tswa ho litlama (chamomile e khothalletsoa, e nang le phello e khathollang). Empa ka tee e tloaelehileng ea tonic (ho sa bue letho ka kofi!) E lokela ho lebala. Ka tsela, lebese le na le tryptophan, e leng hape e bitsoang lipilisi tsa boroko tsa boroko. Lintho tsena li na le phello e khutsitseng.
E lumelloa ho ja sandwich le Turkey e phehiloeng pele ho robala (linama tsa nama li boetse li ruile ka tryptophan). Haeba mantsiboeeng u ikutloa u fokola, litlamorao li potlakisa, joale sesosa sa ho robala ha hao se ka 'na sa e-ba hypoglycemia (ho theola tsoekere ea mali). Ho uena tabeng ena ho tla thusa tee e monate, lero kapa slice ea tsoekere. U se ke ua lebala ho bolella ngaka ka matšoao ana. Ke setsebi feela se ka tiisang kapa sa latola sena le ho nka mehato e loketseng.
Koahela mpa pele u robala le lotion, e ka thibelang ponahalo ea ho hlohlona. Hape, botsa monna oa hau ho u fa setlolo sa boikhathollo pele u robala. Sena se tla thusa ho phutholoha, ho lopolla bohloko bo ka morao le morao, le ho silila ha maqaqailane le maoto ho tla thusa ho qoba mekhabiso ea bosiu. Ka linako tse ling ho thusa ho robala ... thobalano. Haeba u se na litemoso tsa bongaka tsa ho kopanela liphate, u na le takatso 'me u tseba hore hangata ka mor'a ho kopanela liphate u atisa ho robala - ke hobane'ng ha u sa etse joalo? Hape, etsa bonnete ba hore o boloka moea o hloekileng ka kamoreng. U se ke ua lebala ho pholisa kamoreng pele u robala.
Ho robala mosali ea nang le moimana o tla hloka litloholo tse ngata (tse ka tlase ho tse tharo) tsa libopeho le boholo bo sa tšoaneng. Ho molemo ho reka setopo se khethehileng sa mameloana bakeng sa bakhachane. E khabisitsoe ka lesela mme e etselitsoe ho behoa tlas'a mpa. Ho phaella moo, ka mor'a ho pepa, e ka sebelisoa nakong ea ho fepa. U ka kenya melapo tlas'a molala oa hau, tlas'a lehlakoreng la hao, pakeng tsa maoto. O ka koahela materara kaofela ka pillows - kahoo bethe e ka ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau. Sheba maemo a boiketlo ao ho neng ho tla ba bonolo ho o robala. Haeba u sa khone ho robala ka morao le ka mpeng - joale u robale ka lehlakoreng la hao. Litsebi li lumela hore ho molemo ho le letšehali - sebakeng sena ho kena ha mali ho popelong ho matlafatsoa. Beha mokotla ka tlas'a mpa ea hao, penya hape pakeng tsa mangole a hau, 'me haeba u tšoenyehile ka bohloko bo ka morao le mahlakoreng, u ka tlisetsa molamu o mong ka lehlakoreng la hao. Nakong ea boraro ea boraro ea bokhachane, ka linako tse ling lingaka li eletsa ho robala boemong ba moimana. Sena se susumetsa tšelo ea mali, se khothalletsa ho phomola ho hoholo ha mesifa eohle. U ka boela ua beha mochini o mong tlas'a hlooho ea hau. Sena ha se thuse feela ho phefumoloha, empa hape se atlehile khahlanong le ho otloa ke pelo.
Haeba u ka qeta halofo ea hora u sa khone ho robala, ema, u ee kamoreng e 'ngoe, bala buka kapa makasine e ka hlahisang toro. U ka tlama, mamela 'mino o thobang kapa u rarolle puzzle ea crossword. Robala betheng feela ha u ikutloa eka u robala.
Ha e le lipilisi tsa boroko, ho robala ha bokhachane ha hoa lokela ho ba tlas'a bona. Ho phaella moo, li ka ama ngoana. U se ke ua li nka, esita le haeba soporific e atlehile ho noa nakong ea bokhachane le kharebe ea hau kapa u mo eletsa pharmacy. Lithethefatsi tsena li kotsi ka ho fetisisa lilemong tse tharo tsa pele, ha ho etsoa sebōpeho se entsoeng ka pōpelong. Leha ho le joalo, nakong e tlang, ho tloha hypnotics ea mosali ea nang le moimana, hape, ho kotsi haholo ho feta molemo.