Ke hobane'ng ha vithamine E e hlokahala pele ho emoloa
E tsejoa ke bohle hore mefuta e molemo ea microelements e hlokahalang ke bo-'mè ba nakong e tlang. Empa ka linako tse ling, ha a rera ngoana, lingaka li fana ka taelo ea ho nka vithamine E le bo-ntate ba tlang. 'Nete ke hore e ntlafatsa haholo boleng ba seminal fluid mme e etsa hore spermatozoa e tsamaee haholoanyane. Ho basali, e tsitsisa mokokotlo oa hormone mme e etsa hore ho be le pululo ea lehe le ovulation kamehla.
Esita le ka mor'a ho emoloa 'meleng oa' mè, e lokela ho ba le ho lekaneng, hobane e thusa ho emisa lesea le emong ho tsoa leboteng. Ho phaella moo, sebopeho sa bokhachane se qala ho tloha libeke tse qalang ka mor'a ho ima, 'me sena se' meleng oa 'mè se lokela ho ba le li-micronutrients tse lekaneng.
Kopo ea bakhachane
Ka hona, lingaka li ka hlalosa ka ho qaqileng hore na ke hobane'ng ha 'mè ea nang le moimana a lokela ho nka vithamine E, haeba a sa ja lijo tse lekaneng.
- E theha placenta. Vithamine e thusa ho theha ntho ena ea bohlokoa haholo ha ho hlaha ngoana. Ho phaella moo, e thibela botsofali ba khale ea placenta le ho phunya. Ka hona, phapanyetsano ea 'mè le ngoana ka mali e ntlafalitsoe.
- E etsa li-hormone, haholo-holo prolactin, eo ka mor'a hore e hlahisoe e tla ikarabella ka bongata le boleng ba lebese.
- Ka tloaelo, lingaka li laela hore basali bohle ba fokotse kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, ho ntlafatsa ho lekanngoa ha hormone le ho thusa ho thehoa ha litho tsa pele le lits'ebeletso tsa lesea.
- Nakong ea bobeli le ea boraro ea boraro, nako ea li-vithamine hase kamehla e laetsoeng. Nakong ena, e na le bongata bo lekaneng 'meleng,' me matšoao a ka boela a tlatsoa ka li-complextivitamin complexes.
- Ha e le hantle, ho tla ba molemo ha o ka fumana vithamine e lekaneng le lijo. Leha ho le joalo, e batla e le thata ho feta ho noa joala feela ka khothatso ea ngaka 'me ho tla hlokahala ho bala khafetsa hore na lintho tse keneng' meleng ke life. Ho phaella moo, hase basali bohle ba tla ba le bolokolohi ba ho ja lijo tse nang le vithamine E e kholo ea pele ea trimester ka lebaka la toxicosis. Tlhaloso ea khauta e tla ba tšebeliso e kopanetsoeng ea meriana le mehloli ea tlhaho ea vithamine.
Lijo tse nang le vithamine E e ngata
- lebese
- li-yolk tsa mahe
- sebete
- lihlahisoa tsa limela: limela tsa koro, lihloaare le oli ea soneblomo (e sa tsejoeng), diperekisi, sea buckthorn, mango.
- meroho: sipinake, broccoli.
- vithamine e ngata le ka bran, dandelion, nettle (e monyenyane), makhasi a raspberry
- ema letheka, peo, linate leha e le life.
Nete ea vithamine ea sebele e ka ba motsoako oa oli ea meroho, eo u ka e tlatsang salate. Ka mohlala, ka tekanyo e lekanang kopanya soneblomo, mohloaare le oli ea kedare.
Litlhahiso tse 'maloa
Ka tloaelo moimana o beha vithamine ea 300 mg ka letsatsi. Litekanyo li ka be li behiloe feela ke ngaka, ho nahanisisa ka litšobotsi tsa 'mele oa' mè le nakong ea bokhachane. Ntho e ka sehloohong ha e felle ho feta moeli o amohelehang oa 1000 mg oa lithethefatsi bakeng sa lihora tse 24.
Sebaka sa vithamine ke hore se khona ho bokella lihlahisoa tse mafura, kahoo hoa hlokahala ho khomarela ka nako e telele nako ea thupelo le tekanyo e le hore e se ke ea baka ho feta tekano le ho lebisa ho bokooa fetaleng.