Lisosa tsa khatello ea maikutlo li ka aroloa ka lihlopha tse peli:
• mamello, e.g. Tse khetholloang ke lik'hemik'hale tsa boko;
• ho sa tsotellehe hore na ke eng, ntle le khatello ea kelello, ho khathala ha letsoalo, maemo a sithabetsang.
Ho tepella maikutlong ha basali, ho fapana le banna, ho hōla ka potlako 'me ho tšoaroa ka boima ka linako tse ling. Ho na le mabaka a mangata a sena. Mona ke tse ka sehloohong:
1. Litšobotsi tsa metabolism
Tlhaho ea hormone ho mosali e na le phetoho hangata le ka potlako ho feta ho monna. Sena, ha e le hantle, se amahanngoa haholo le nako ea ho ea khoeling. Mekhoa ea metsolico e ke ke ea ama mekhoa ea ts'ebetso ea bokhoni. Mokokotlo oa lihomone o ka etsa hore maikutlo a fetohe ka tšohanyetso, ebang ke nakong ea lefu la morao-rao kapa lefu la ho tepella maikutlong.
2. Lintho tse khethehileng tsa maikutlo a basali ka tlhahisoleseding
Ha ho na ntlha ho tiisa hore monahano oa basali ha o mobe ho feta oa batho. Ho hlakile hore e fapane haholo. Phapang ke eng? Pontšo ea boko ba basali e nka nako e teletsana. E hloka nako e eketsehileng ea ho sebetsa, e etsang hore mehaho e meng ea bokopi e sebetse. 'Me e kholoanyane tsela, e kholo monyetla oa ho sotha ho eona.
3. Litšobotsi tsa maikutlo a maikutlo a basali
Basali ba bangata ba na le mathata a ho hlalosa bohale. Karolo ea sena ke ho beha molato le mekhoa ea sechaba: mosali ha aa lokela ho halefa - o lokela ho ba monate le ho khahleha kamehla. Ka hona, basali ba atisa ho nkela bohale ka bohale, bao ka makhetlo a mangata ba tsamaeang le matšoenyeho, ho nyatsuoa le ho ba le kutloelo-bohloko.
Basali ba itšoara hampe ka mathata a lelapa, le bana, bakeng sa mathata a bona. Bothata ba ho tepella maikutlo ke basali ke hore e theha selikalikoe se kotsi. Mokhoa ona o qala ka phetoho ea semelo sa hormonal eo bophelo ba ketsahalo e sithabetsang e hahiloeng ka eona. Joale boitsebiso bo sebetsanoa, moo u ka sebetsanang le mathata. 'Me hona, ho etsa hore ho be le liphetoho ka bongata ba lihomone - le selikalikoe se koala.
Joang ho lemoha ho tepella maikutlong?
Ha u sa thaba, u lula u le boemong bo bobe le boemo bo tepeletseng maikutlo, hoa utloahala ho nahana hore sena ke ho tepella maikutlong ho basali. Leha ho le joalo, sena ha se hantle ebile ha se joalo kamehla. Ho oela ha matla le maikutlo ha ho bolele ho qala ha lefu lena, le hoja ho ka lebisa ho lona. Boikarabello bo boholo mosebetsing, letsatsi le sa sebetseng la mosebetsi, takatso ea mosebetsi oa ho robala, ho senyeha ha boroko, tšimoloho ea bohloko ka pelong - ena ke morero o tloaelehileng oa nts'etso-pele ea ho tepella maikutlong. Matšoao ana kaofela a tloaelehile bakeng sa "ho tepella maikutlo ha mask" - mofuta o latang oa lefu lena, o leng thata haholo ho o lemoha. Qalong, u mpa u nyahame mme ho na le boikutlo bo bohloko-ka morao, maotong, mathata a mangata a mala. Ke mofuta ona oa boemo bo tepeletseng bo khethollang basali haholo: hangata ba hlokomela bophelo ba bona. Hangata ba ipha nako ea ho ba le lintlha tse tlatsetsang ho hlahisa maikutlo a tebileng. Ho ea ka lipalo-palo, hoo e ka bang 30% ea batho ba nang le matšoao a mafu a somatic ba batlang thuso ea litsebi, haholo-holo ba tšoeroe ke "mask" a ho tepella maikutlong.
Tsela ea ho khetholla ho tepella maikutlo ho tloha ho theoha ha matla a matla?
E 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a ho tepella maikutlong ke tlōlo e tsitsitseng ea lits'ebeletso tsa' mele - mathata a ho robala, ho tsosoa ka makhetlo a tloaelehileng a mabeli, mehopolo e sa bonahaleng e sitisang boroko le ho u tsosa har'a bosiu. Empa sena ha se bolele hore mathata a robalang ke pontšo e tiileng ea hore u na le khatello ea maikutlo. Ho na le likamano tse amanang le khatello ea kelello tsamaisong ea methapo eo, ha nako e ntse e ea, e tsosolosoa ntle le nako ea ho susumetsa bophelo ba lelapa. Haeba maemo a joalo a le mokhoa oa tlhaho, 'me boleng ba bophelo bo fokotseha (mohlala, nako e telele ho feta khoeli e le' ngoe), mosali o lokela ho ela hloko ka ho khethehileng sena mme a ee ho setsebi. Potso e boemong ba ho tepella maikutlong eo ue hlokang ho batla thuso ea bongaka e bonahala e le nyenyane haholo. Leha ho le joalo, u se ke ua nyenyefatsa bothata ba boemo ba hau. Ho tepella maikutlong ke lefu, joalo ka tse ling tse ling. Hang ha u batla thuso, e molemo.
Kalafo ea ho tepella maikutlo ho basali
Bakeng sa basali ba bangata ba sebetsang, mokhoa o tloaelehileng oa ho tepella maikutlo ke e 'ngoe ea mefuta e bonolo ka ho fetisisa ea ho tepella maikutlo e bakoang ke ho laoloa ke nako kamehla ea tsamaiso ea methapo. Haeba u sa etse qeto kalafo, likarolo tsa mahlomola tse tepeletseng li ka ba hangata haholoanyane. Phekolo e teng tabeng ena e na le puso e tiileng, eo ho eona ho nang le nako e lekaneng ea phomolo le bophelo bo mafolofolo. Ho boetse ho hlokahala hore u noe livithamine.
Maemong a thata haholo a ho tepella maikutlong a amanang le liphetoho tsa mekhoa ea metsoako bokong, mekhoa ea phekolo e sebetsang haholo e hlokahalang. Bakeng sa batho ba phetseng hantle, monate le boikutlo ba thabo ke tsa bohlokoa. Ha 'mele o fokotsa tlhahiso ea dopamine (hormone e ikarabellang bakeng sa monate), mosali o qala ho batla ho batla boithabiso ka ntle. E-ea, ka mantsoe a mang, ha u ntse u batla tekanyo ea thabo. Ka nako e ts'oanang, kotsi ea ho itšetleha ka seo e fanang ka thabo e potlakileng le ea ho nahana e eketseha haholo. Sena, ha e le hantle, joala le lithethefatsi. 'Me joaloka ho lemalla ho lemalla, motho o hloka ho eketseha ha tekanyo.
Hangata, basali ba sebelisa mekhoa ea ho tepella maikutlo le ho itšehla thajana, empa sena hase kamehla. Ha e le hantle, mosebetsi oa hau hase feela ho thibela matšoao, empa hape ho ithuta ho sebetsana le boemo ka botlalo. Sena feela se tla fokotsa menyetla ea ho tepella maikutlong nakong e tlang. Ka ho tepella maikutlong, ho na le tlhokahalo ea lefu la kelello kamehla. Ka bomalimabe basali ba mehleng ea kajeno ba ntse ba hlokomoloha lefu lena. Empa phihlelo e bontša hore ena ke e 'ngoe ea maloetse ao, haeba a sa laoloe, a fokotsa boleng ba bophelo ka botebo. Ho sa tsotellehe mefuta e sa tšoaneng ea ho tepella maikutlong ho basali, tšusumetso bophelong ba lelapa la boloetse bona e lokela ho lula e lebisoa hloko haholo. Tšusumetso ena e iponahatsa ka litsela tse sa tšoaneng, empa e lula e le teng. Ka hona, ho hlokahala ho loantša ho tepella maikutlong.