Sena ke 'nete ka ho khetheha ho bo-'mè ba lebeletseng, kaha ho hloka vithamine B9 meleng ea bona ho ka lebisa liphellong tse tšabehang ...
Melemo e tlisa melemo efe ka folic acid
Folic acid (vithamine B9 ) ke ntho e hlokahalang ka ho feletseng bakeng sa bophelo bo botle ba basali. Ke vithamine ena e thusang 'mele hore o hlahise lisele tse ncha, ho kopanyelletsa le lisele tsa mali, li khothalletsa ho hōla ha moriri o nepahetseng le ho tsosolosoa ha letlalo, ho fana ka botsitso ba tsamaiso ea methapo ho hatisa, lisele tse ntle tsa boko, ho ntlafatsa pelo, mala le sebete, ho thusa ho ntlafatsa takatso ea lijo. Hape, bo-rasaense ba lipatlisiso tse ngata ba hlokometse hore tšebeliso ea folic acid e ka fokotsa kotsi ea ho hlaolela le ho ntlafatsa kankere ea mahe le ea matsoele.
Ka bokhutšoanyane, asiti ea folic ke hantle seo mosali e mong le e mong a lokelang ho se boloka le ho sireletsa botle. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho etsa lijo tsa hau ka tsela eo lihlahisoa tse nang le vithamine B9 li kenang lenaneng ka bongata bo lekaneng. Hape ke habohlokoa hore re hlokomele: lijo tsena li na le lik'halori tse tlaase - tse bolelang hore esita le ba khomarelang lijo ba ka netefatsa hore ho kenngoa ha folic acid 'meleng.
Matšoao a ho haella ha acid e folico 'meleng
Ho na le matšoao a 'maloa a ka bonang hore lijo li na le lijo tse lekaneng tse nang le folic acid. Sena, ka ho khetheha, ke maikutlo a kamehla a ho tepella maikutlong, hlooho e bohloko le bofokoli. Hape, ho haelloa ke vithamine B9 ho ka bonahala ka matšoao a kang ho lebala, ho sithabela ho robala kapa ho robala, mathata a ho senya, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho senyeha ha boleng ba moriri le ho qeta pele. Ho ka etsahala hore matšoao ana a ka bonahatsa ho qala ha lefu leha e le lefe. U se ke ua ba tlohela ntle le tlhokomelo, ho molemo ho buisana le setsebi, eo ho hlokahalang, ho tla fana ka mokhoa oa folic acid ka capsules.
Folic acid ka lijo tsa rona
E le ho etsa lijo tse tla etsa bonnete ba ho ja vithamine ea 'mele e hlokahalang, o lokela ho tseba hore na lijo tsa folic acid li na le bokae bo boholo. Ntlha ea pele, ke lijalo tse 'maloa tsa lijo-thollo - ka mohlala, koro. Hoa tsebahala hore mefuta ea lijo-thollo tsa koro ke sebaka sa polokelo ea li-vithamine le limatlafatsi, haholo-holo tsa asiti ea folic. Lintho tse seng tsa bohlokoa ke li-bran, lentile le li-soya, lijo tsena li na le li-acid tse ngata tsa folic. Ho na le mafura a vithamine B9, nama ea likhoho hammoho le mahe a linonyana. Empa ba ratang lijo tsa meroho ba lokela ho eletsa ho kenyeletsa le linate tse ling, cauliflower, broccoli, spinach le asparagus ho ja lijo tsa hau. E le hantle, haeba u pheha mouoane kapa u ja lihlahisoa tsa meroho ka mofuta o tala: e le hore u ka boloka lijo ka boholo ba livithamine, ho akarelletsa le folic acid.
Pholic acid nakong ea bokhachane
Vithamine B9 e hlokahala bakeng sa mosali e mong le e mong, empa bakeng sa mokhachane o hloka habeli. E lokela ho hopoloa hore ho haella ha folic acid ka 'meleng nakong ea bokhachane ho ka etsa hore lesea le be le bofokoli bo sa lekaneng,' me haeba ho na le khaello e matla ea vithamine ena, ho ka etsahala hore ngoana a hlaseloe ke bokooa ba pelo, hammoho le bokooa bo itseng ba malapa kapa bokooa bo joalo, e le "molomo oa hare". E le hore u thibele mathata a joalo, ha ua lokela ho etsa lijo tsa hau hantle feela, empa hape u je folic acid ea tlhahiso ea meriana, ka capsules. Vithamine ena e ka rekoa li-pharmacy, 'me setsebi sa basali se bolela hore e mong le e mong ho bakuli ba eona o qeta ho qeta nako ea boraro. Hopola hore tloaelo ea letsatsi le leng le le leng ea vithamine ena bakeng sa mosali ea nang le moimana le ea laolang e feta habeli ho feta e hlokahalang ho motho e moholo - sena se ka bang 400 mcg. Leka ho ja ka tsela e leka-lekaneng, haeba ho hlokahala u nke li-vithamine - 'me u phele hantle!