Na u tsielehile ke ho hloloheloa ha pula ea kamehla e ka ntle ho fensetere e lefifi ebile e le bohlooho, 'me letsatsi le ntse le khutsufatsa? Hoseng ho fetoha teko ea sebele, ha u batle ho sebetsa, basebetsi-'moho le uena ba u khopisa, matšoenyeho a lapeng a lebisa ho tepella maikutlong 'me a batla ho balehela bofelong ba lefatše ho tloha ho sena sohle. Setšoantšo se tloaelehileng? U se ke ua khathatseha, hangata ho etsahala ka hoetla - ho tepella maikutlo ka nako e tloaelehileng ea selemo. Mabapi le ho e lemoha ka nako le seo u lokelang ho se etsa, ha u e-na le maikutlo a mabe haholo, 'me u tla tšohla ka tlase.
Ha e le hantle, ho tepella maikutlo ho fapane. Nako ke "mofuta o bobebe" oa eona. Hona joale ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala eka e nepahetse, ha ho liphetoho tse kholo kapa likoluoa bophelong, empa likatse tse sekete li qhoma meea ea bona 'me ha li batle ho etsa letho, ha ho motho ea batlang ho bona le ho tseba. Ho bonolo ho sebetsana ka katleho le boemo bo joalo ho feta mefuta e meng ea ho tepella maikutlo, empa sena ha se bolele hore o hloka ho qala ntho e 'ngoe le e' ngoe ka boeona. Boemo ba nako e telele ea ho tepella maikutlong le boikutlo bo bobe bo ka lebisa ho nts'etsopele ea ho tepella maikutlong e tebileng le maemo a meholo, 'me ho na le phapang e haufi le psyche.
Ho na le lipalo-palo tse itseng, ho latela hore na basali ba lilemo li 25 ho isa ho tse 44 ba na le monyetla o mokae oa ho ba le khatello ea nako ea selemo (joalo ka ha e le hantle) ho feta banna. Ha e le hantle, hangata sena se bakoa ke mathata a li-hormone, lefu la pele ho nako, pele ho nako le ho ipolaea. Ha e le hantle, le maemo a leholimo, basali ba itšoara ka mokhoa o tsotehang le ka ho teba.
Ho tetebela ha hoetla - na ke taba ee ea hau?
U tla makatsoa, empa ho na le esita le phekolo e ikhethang ea bongaka - bothata ba nako e amang maikutlo. Ena ke mofuta o khethehileng oa ho tepella maikutlong o teng nakong ea hoetla le mariha. Tlhōrō ea naha ena e atisa ho hlaha ka October le November. Hoa tsebahala hore ho tepella maikutlo ho lebisa ho ferekanngoa ha puisano pakeng tsa li-neurone, ka lebaka la ho se leka-lekane ha mefuta e meraro ea metsoako ea lik'hemik'hale ka boko - norepinephrine, serotonin le dopamine. Ke metsoako ena e fetisang lipontšo tsa motlakase pakeng tsa lisele tsa boko. Kahoo ka hoetla palo ea lik'hemik'hale tsena e theoha ka matla. Empa hase bohle ba lekanang - ho na le batho bao liphetoho tsa boemo ba leholimo le lipina tsa letsatsi le letsatsi li sa ameheng. Bakeng sa ho hlahlojoa ha lefu la bothata ba nako, ho hlokahala hore ho be le boteng ba litšobotsi tse hlahang lilemong tse peli tse fetileng ka nako e le 'ngoe. Ka mohlala, haeba u e-na le maikutlo a mabe ka ho fetisisa ka hoetla, ho qhibiliha ha maikutlo le ho senya - u tšoenyehile ka lebaka la ho tepella maikutlong.
Ka 1987, Mokhatlo oa American Psychiatric o ile oa ngolisa boemo bo joalo ba kelello e le bothata ba nako ea selemo. Mofuta ona oa ho tepella maikutlong o amahanngoa le ho haelloa ke letsatsi la tlhaho, leo, le lona le lebisang ho fokotseha ha li-hormone tsa thabo-endorphin le serotonin. Ka lehlakoreng le leng, letlalo la rona le etsa hore vithamine D e fokotsehe, e leng se etsang hore re be le kutloelo-bohloko le ho tšoha ha boemo bo bobe bo fetoha tloaelo ea bophelo. Ho fokotsa palo ea leseli la tlhaho ho etsa hore ho be le keketseho ea melatonin ea hormone, e leng eona molaoli o ka sehloohong oa lipina tsa 'mele oa motho. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa boroko, mocheso oa 'mele le takatso ea lijo, e leng se hlalosang ho eketsa takatso ea lijo nakong ea ho oa. Nako e nyenyane ea lihora tse chesang le mantsiboeeng a mathoasong - nakong ena e etsa hore ho be le khutso ea melatonin, e fihlang holimo ho lefifi le feletseng.
Matšoao a matšoao a ho tepella maikutlo hoetla
Matšoao a ho tepella maikutlong a kenyeletsa ho oela ha lintho tse ngata tse rarahaneng tsa maemo a kelello: boitšoaro, matla a puisano, bolelele ba boroko, liketso tsa thobalano le liphetoho tsa takatso ea lijo. Matšoao a ka sehloohong ke:
- ho ikhalala, haholo-holo ka thobalano e loketseng;
- boikutlo ba ho hloka thuso, ho khathala kamehla, ho nyahama le ho hloka thahasello;
- ho se tsotelle;
- ho robala kapa ho robala ho se phomole;
- liphetoho tsa tšohanyetso mokhoabong;
- ho ba le takatso e matla ea lijo ka takatso e hloekileng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite;
- ho hloka litakatso tsa thobalano.
Seo u lokelang ho se etsa ha u tepella maikutlong le boikutlo bo bobe haholo
- Lijo tse phelisang hantle le tse nang le phepo
Ho tsebahala hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha li thuse feela ho hlōla ho tepella maikutlong, empa hape li thusa ho phekola mafu a mangata. Ka hoetla, ho fokotseha ha mocheso oa 'mele ho lebisa hoketsekong ea melatonin, e etsang hore batho ba sebelise ho ja lijo tse ngata tsa caloric. 'Me haeba u eketsa matšoenyeho' me u eketseha, takatso ena e tla ama boima ba hao. Ka hona, ho hlokahala hore ho netefatsoe phepelo ea limatlafatsi 'meleng le ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le vithamine le diminerale tse ngata. Thuso ho sena e ka ba meroho, linate le nama (ho molemo ho qoba nama e khubelu, ho ja tlhapi le tlhaho e ngata). Ela hloko litapole, lihoete, liapole le sopho ea meroho. Ntho e ntle ho letsatsi ke lijo tsa hoseng tse monate le tse phetseng hantle: lero le pholileng le tla etsa hore u ikutloe u le mafolofolo motšehare. Ho phaella moo, ka hoetla ho hlokahala ho eketsa ho kenngoa ha vithamine C, tšepe le zinc. Le ho itlisetsa thabo e nyenyane - ja lijo tse nyane tsa chokolete letsatsi le leng le le leng, moo ho seng 70% ea cocoa. Ena ke mokhoa o mong o motle oa ho loantša maikutlo a mabe le ho tepella maikutlong.
- Lipapali li atleha haholo ho feta ho loantša ho tepella maikutlo!
Movement ke tsela e molemohali ea ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong. Boikoetliso ba 'mele "bo thibela" mehopolo e utloisang bohloko le ho ntlafatsa maikutlo. E khutlisetsa sepheo sa mosebetsi le bophelo ka kakaretso. Ho hotle ho itlhahisa ka ntle - ho ikoetlisa, ho tsota kapa ho tsamaea feela serapeng ka mor'a letsatsi le lelelele. Joale barab'abo rōna ba banyenyane, haholo-holo lintja, ba ka thusa. Ho tsamaea le ho bapala ka tlhaho le phoofolo ke pheko e molemo ka ho fetisisa ho leha e le efe, esita le ho tepella maikutlong ka ho fetisisa.
- Ipotse
Nako ea hoetla e loketse mekhoa e meng ea litlolo e sa khothalletsoang selemo le selemo. Ka mohlala, ho etela spa ho tla etsa hore u hlaphoheloe kelellong 'me u felise maikutlo a sithabetsang. U se ke ua lebala ka phekolo ea basali ba bangata ba rekang, e sebetsang joaloka motho ea nang le khatello ea kelello e matla, ea sebetsanang le maikutlo a mabe le ho khatholla mehopolo.
- Leseli le eketsehileng!
Phekolo ea ho tepella maikutlong ka hoetla haholo-holo e feta ka leseli. Empa lisebelisoa tsa pholiso li na le khanya e khanyang ka matla a maholo haholo ho feta watts a 200,, hobane ha e le hantle sena ke leseli le bonolo feela letsatsing le koahetsoeng ke maru. Nakong ea leholimo ea leholimo, ha leholimo le hlakile, matla a khanya a feta li-watts tse 1000.
- Apara liaparo ka mebala e khanyang
O ka lebala ka liaparo tse bohlooho le tse lefifi. Ho molemo ho khetha mebala e khanyang - e mosehla, e le lamunu, e khubelu ... Lerala tse nang le boikutlo bo botle le ho hlahisa maikutlo, li kopantsoe le mabenyane a khabisitsoeng, li ka etsa mehlolo. Ho phaella moo, e tla ba khopotso ea kamehla ea lehlabula le fetileng ...
- Robala ho feta
E se e ntse e tsejoa ka nako e telele ka thepa ea ho folisa ea boroko. Mantsiboeeng a mang, itlhatsoe ka metsi a letsoai kapa oli ea bohlokoa - sena se tla ba molemo haholo bakeng sa boroko ba hau. Haeba u sa fumane boroko bo lekaneng, ea robala pejana. Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo nakong ea hoetla, ha 'mele o khathala ka ho khetheha,' me o tsosolosa butle-butle.
- Fumana ntho e ncha ea ho itlosa bolutu
Hantle, kapa bonyane u se ke ua lahla ea khale. Hlokomela mefuta efe kapa efe ea mosebetsi oa khotso - ho sa tsotellehe hore na o shebella lifilimi tsa khale, ho bala buka e ntle kapa ho mamela 'mino oo u o ratang haholo. Ho tepella maikutlo ho boetse ho bolokehile ka ho bokella ntho e itseng. Ho tsosolosoa ha pokello nako le nako ho tla eketsa maikutlo a matle.
- Rata Lerato!
Ke sona seo u lokelang ho se etsa, ha ho bonahala eka maikutlo a mabe, a ke ke a fela. Ha ho pelaelo hore liphetoho tse ka pele ho pelo li tla tlisetsa le ho khabisa matsatsi a hoetla. Liphuputso li bontša hore mokhoa oa ho oela leratong hase feela ketsahalo ea maikutlo. Sena se bakoa ke liphetoho ho hlophisoa ha 'mele ea rona. O qala ho hlahisa lintho tse ngata le lihomone, tse tšoanang haholo le lithethefatsi 'me li baka "ho itšetleha" ho itseng. Ka mohlala, ho qaptjoa ha dopamine ho amana haufi-ufi le kutloisiso ea lerato 'me ho etsa hore ho be le phallo e ncha ea matla, botumo, tlhokomelo e khethehileng le sepheo sa ho sebetsa. Hormone e ikarabella bakeng sa maikutlo le khahloa, thabo le boikutlo ba thabo e feletseng. Serotonin, le eena, e laola maikutlo 'me e ka ba ea ama boikutlo bo bobe haholo. Lingaka tsena tse peli tsa hormone li bitsoa "li-hormone tsa lerato." Li bōpa khotso. Le ho qetela empa e se e tlase, adrenaline, e etsang lintho tse hlollang le rona. Ke ka lebaka la hae hore ho na le maikutlo a hore pelo e bonahala eka e tsoa ka sefubeng hona joale.
Litsebi li re palo ea batho ba thabileng ho latela boemo ba leholimo bo botle - ho ba le letsatsi le ho feta, ha batho ba ntse ba bososela ba bile ba thabile. Sena ke 'nete, empa ha rea lokela ho lebala hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e itšetlehile ka rona. Re etsa qeto ea hore na re ka qala letsatsi le lecha joang le hore na re ka lemoha joang lefats'e le re potolohileng. Nako e 'ngoe le e' ngoe e hlahisa khahleho ea eona, empa haeba re shebahala haufi-ufi, re ka fumana ntho e ntle le ka matsatsi a hoetla.