Bahlahisi ba lihlahisoa ba khahloa ke likarolo tse sebetsang tsa serotonin, tse tataisang boholo ba mesebetsi meleng oa motho. Ka hona, lihlahisoa tse nyonyehang tse nang le serotonin lijong tsa hau li tla thusa ho eketsa kutloisiso ea tsamaiso ea bohloko ea 'mele, tabeng ena, ka ho halefisoa leha e le efe e fokolang, u tla utloa bohloko bo matla. Ka lebaka la ho fumaneha ha lihlahisoa tse nang le serotonin, u ka nolofatsa boemo ba motlakase oa hau. Empa sena ha se bolele hore lihlahisoa tse nang le methapo ea methapo e lokela ho ba tafoleng ea hau ka ho feteletseng, kaha ts'ebetso e joalo e tla lebisa kotsing le ponahalo ea lefu la serotonin.
Ho ba teng kapa ho ba sieo ha serotonin ke eng?
Lihlahisoa tse nang le serotonin li teng, ka ho toba, linthong tsohle tseo re li jang bakeng sa lijo. Ke liprotheine le lik'habohaedreite, 'me hoa lokela ho hlokomeloa hore tšusumetso ho batho ba khethang nama kapa lipompong e hlaha ka litsela tse fapaneng. Batho ba nang le boemo bo phahameng ba serotonin, ka kakaretso, ba ja lijo tse sa tlatsetseng ho eketseha ha maemo a serotonin, re bua ka nama le lijo tse ling tsa protheine. Ba nang le li-serotonin ba maemong a tlaase, lik'habohaedreite le lipompong lia khethoa. Haeba u latela phepo e boima ka nako e telele, motho eo oa halefisoa. Joalokaha batho ba re: "Ho haella ha mafura ho tla lebisa tlhokomelong ea thabo ea motheo." Ho tsosolosoa ho tšoanang ha 'mele oa motho ho etsahala ha a tlohela mekhoa ea hae e mebe, joala le tšebeliso ea lihlahisoa tsa koae.
Lintho tse tlatsetsang ho fokotsa li-serotonin li kenyeletsa liprotheine tse tšoanang le tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo, e leng, ho sebelisoa ha tsona ka bongata, hammoho le lihlahisoa tsa kofi, joala le ho tsuba.
Tšebeliso ea lijo tsa serotonin e hloka lijo tsa makhetlo a tloaelehileng, ho ba teng ha lijo tsa palo e hlokahalang ea tlhapi e nyenyane le ea leoatle le lijo tse ling tsa leoatle, tse emetsoeng ke algae, sea kale, crab, squid le shrimp. Ka lebaka la hore lihlahisoa tse thathamisitsoeng li na le lihlahisoa tse phahameng tsa mafura a polyunsaturated acid Omega-6 le Omega-3. U se ke ua lebala ka ho ba teng ha lijo ha ho jeoa, oatmeal, broccoli, cauliflower, celery, li-salate tse tala, asparagus le li omisitsoeng tsa apricots.
Ho kgothaletswa ho qhelela ka ho feletseng ho tswa ho lijo tsa lehae la leha e le lefe la lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoti, litsupa, lijo tsohle tse halikiloeng, joala bo matla. Mofuta oa ho qetela oa lihlahisoa o lokela ho chesoa ka bongata bo fokolang, ka mofuta o omileng, ka ho khetheha veine e khubelu.
Ho ntlafatsa maikutlo le kgolo ea katleho ea 'meleng le ea kelello, hammoho le mokhoa o atlehang oa tahlehelo ea boima ba' mele, tlhokomelo ea hau e fanoa bakeng sa ho sebelisoa ho eketsehileng ha microelements le livithamine, ka mofuta oa Selena, Zinc, L-lipoic acid, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Chromium, Magnesium. Ho amoheloa ha moea oa letsatsing la ho hlatsoa ha letsatsi ho thusa ho netefatsa boemo bo tsitsitseng ba ntho ea serotonin bokong. Ho lula metsotso e leshome le metso e mehlano moeeng o hloekileng, ha u tsamaea, moo u fanang ka 'mele oa hao ka lebelo la motšehare, ho tla kenya letsoho ho hōla ha serotonin. Nakong ea mantsiboea, 'mele oa hau o na le matla a mangata, ka hona leseli le tsoang lebaleng la boka ba bokaleli ke ts'ebetso e hlakileng, e leng ho etsa hore boemo ba' mele bo khutsise.
E na le phenylethylamine ka tsokolate, e na le thepa e tsosang e khothalletsang tsosoloso ea mabotho a idahovnyh a sebele, ho phahamisa matla. Lisele tsa boko, li-receptors tse tšoanang lia halefisoa, tse fumanoang hape lihlahisoa tsa lithethefatsi tsa lithethefatsi. Tšebeliso ea ho khaotsa le eona e tsamaea le ho thehoa ha serotonin e eketsehileng ea methapo ea pelo.
Boteng ba serotonin ka kofi bo baka nako e itseng ea thabo. Lintho tse libanana tsa readyphosphorus le serotonin li khothalletsa ho ts'oaroa ha kelello.