Lithuto tsa Yoga tsa katleho bophelong

Esita le haeba u sa sebelise yoga, joaloka ho ikoetlisa, sebelisa monyetla oa seo mokhoa ona o fanang ka sona bakeng sa ho intšetsa pele le ho ntšetsoa pele likarolong tse fapaneng tsa bophelo ba hau. Re bokelletse lithuto tse ntle tsa yoga tse tla thusa mang kapa mang ho finyella katleho ea bophelo. Thuto 1. Hlōla ntle le pefo!
Yoga e amohela ho feto-fetoha ha maemo. Ho otlolla ka thata, ho phefumoloha u se na tsitsipano - sena sohle se u lumella ho finyella sepheo ka boiteko bo fokolang le ho etsa asanas, eo, ka lekhetlo la pele, e neng e bonahala e sa tsotehe 'meleng oa hao. Ntho e ka sehloohong hase ho ikitlaetsa ho hlōla monyetla oa menyetla ea hau, empa ho ntlafatsa ho fetoha ha moeeng. Bokhoni ba ho phomola le ho ikamahanya le phetoho ke e 'ngoe ea linotlolo tsa katleho le mosebetsi. Ho ea ka lipatlisiso tse entsoeng ke Setsi sa Copperburn, boleng ba nomoro ea moeta-pele oa sebele ke ho feto-fetoha ha maemo, bokhoni ba ho sebetsana le liphetoho tse sa lebelloang, ho ikamahanya le maemo.

Bohlokoa: itloaetse ho sebelisa mokhoa o bonolo. Ka phetoho ea tšohanyetso, phutholoha, "lokolloa" Moralo oa A 'me u iketsetse Plan B, ntle le ho sheba morao likopanong le melao.

Thuto 2. Tloha ho phethahetseng
Ho etsa se rarahaneng pele hase sepheo, ho latela melao ea yoga. Ntho e ka sehloohong ke mokhoa oa ho ntlafatsa, eseng ho se loantšane ho loanela phetheho. Bothata ba ho phethahala ha bo u sitise ho tsoela pele, empa hape bo senya bokhoni ba hao ba 'nete, bo baka tšabo ea ho hlōleha, e leng ho thibela bokhoni ba hau le bokhoni ba ho nahana ka tsela e sa lumellaneng. Batho ba bangata ba iqobella ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o nepahetseng le ka nepo Ntho e tšosang ke hore melao ena e etselitsoe rōna ke ba bang. Yoga e boetse e thusa ho tsepamisa mohopolo litseleng tsa motho, eseng ho sheba ka morao hore na motho e mong o nahana hore ho nepahetse. Ho lokolloa ho phethahetseng, qetellong, ho ka thusa ho etsa hore mosebetsi oa hau o be le moelelo le o lumellanang le litakatso le litakatso tsa hau tsa 'nete.

Bohlokoa: tsela e lahleheloang ke ho bapisa le ba bang kapa ho leka ka sepheo se setle. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e ncha e hlahlojoa ha e bapisoa le batho ba bang, leha e le ba banyenyane, ba atlehileng tseleng e eang pakaneng. Ena ke tšusumetso e molemo le ts'ehetso ea ho tsoela pele.

Thuto 3. Tsepamisa maikutlo!
Mang kapa mang ea kileng a leka ho etsa "phomolo ea Eagle" kapa e 'ngoe ea pele, e itšetlehile ka ho leka-lekanya, a ka bolela hore haeba u sa khone ho tsepamisa mohopolo, u tla thekesela kapa u oe. Ho lebisa tlhokomelo ho seo u se etsang, ho u lumella ho tlosa menahano e fapaneng le ho fokotsa boemo ba matšoenyeho, ka hona, ho finyella sepheo se setle "mona le hona joale." Hona ha se sebetse feela ho tloaelo ea yoga. Hona joale ke nako ea "boikemisetso bo boima", e.g. "ho tsepamisa mohopolo" ho phethahatsa mosebetsi o itseng. U se ke ua leka ho kopanya bophelo le mosebetsi oa botho. Haeba u sa batle ho itšetleha ka sebaka sa "bohlooho" sa boikarabelo bo sa phethahaleng, u se ke ua koala nako eo ue filoeng bakeng sa mosebetsi le mathata a hau. Ha letsatsi la ho sebetsa le felile, nehela nako ea khoebo, phomolo - ntho leha e le efe, ho fihlela moo u leng teng feela.

Thuto 4. Tlosa
Tlhompho ea boemo leha e le bofe boa tseba hore ho feta nakong ea ho ithuta pele ea pele (Shavasana) ke phoso e tebileng. Sena se ka senya boiteko ba hau ba ho ntlafatsa le ho ntlafatsa. Liphuputso li netefatsa tlhoko ea phomolo ka mor'a "letsatsi le thata". Le hoja bo-rakhoebo ba bang ba atlehang ba ithorisa ka bokhoni ba ho robala lihora tse 4 feela ka bosiu (e leng halofo feela ea tloaelehileng ho motho e moholo), saense e re ho hloka boroko ho fokotsa ts'ebetso ea setsebi le ho fokotsa menyetla ea khōlo. Mesebetsi ea ts'ebetso le ts'ebetso e ka utloisoa bohloko ka lebaka la ho hloka phomolo.

Ntho ea bohlokoa: Shavasana e feletseng ka botebo - bonyane lihora tse 7-8 tsa boroko, tseo ntle ho pelaelo, li tla etsa hore letsatsi le hlahlamang le be le atlehileng le ho feta le ho feta, le tharollo - e nang le ts'ebetso e ntle.

Thuto 5. Fumana Harmony
Joalokaha Dalai Lama a boletse, senotlolo sa bophelo bo botle ke khotso moeeng oa hau. Baoki ba yoga ba re hopotsa hore bophelo bo botle le katleho ea sebele ke lihlahisoa tsa boiteko bo kopanetsoeng ba 'mele le moea. 'Mele ea rona e amohela khatello ea kelello,' me sena se lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle, ka mohlala, kotsing e eketsehileng ea maloetse a pelo le a mabeli. Ka lehlakoreng le leng, boemo ba thabo bo lebisa ntlafatsong ea 'mele: e matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, e ntlafatsa boroko le ho khothalletsa ho phela nako e telele. Ka nako e ts'oanang, haeba u tsotella 'mele, tsebo e sebetsa ka mokhoa o nepahetseng - u sebelisa boiteko bo fokolang le nako nako mosebetsing mme u finyella tlhahiso e phahameng le katleho.

Bohlokoa: ho lekanngoa litlhoko tsa 'mele le bokhoni ba moea ha bo boima joalo ka ha bo bonahala ka lekhetlo la pele. Ho eketsa khanyetso ea khatello ea kelello, khetha "mokhoa oa ho tlama" litsela tse loketseng ho uena. Le ho boloka melao ea ho hlokomela bophelo ba hau.

Thuto 6. Finyella se ke keng sa etsahala
Sepheo se seholo sa yoga ke ho kopana ha hau le uena ka hare ka ho lumellana ha moea le 'mele. Le bophelong - ho fihlella mosebetsi o atlehileng, o lumellanang le litekanyetso tsa hau tsa ka hare. Ebang ke phethahatso ea "Raven pose" kapa ts'ehetso, matla a takatso le takatso ea botho, ka ho phethahala ha pakane ea 'nete, ka kakaretso ho ea ka Joseph Campbell, Ph.D. filosofi, setsebi litabeng tsa tšōmo, "bula lemati moo ho nang le marako feela." "Matla a Khopolo-taba" e re lumella, ho latela lipakane tsa rona tsa ka hare, ho tsoala menyetla e mengata e sa tloaelehang.

Ke habohlokoa: ho itlhokomela le ho fumana seo u hlileng u se batlang bophelong ba hau ho uena le ba bang - sena ke, ka mokhoa o makatsang, se se se ntse se le teng ho finyella pakane eo u sa e tsebeng.