Ho mang hore na vithamine e ngata hakae?
Bophelong bohle ba rona, tlhokahalo ea 'mele ea livithamine e fokola. Hona ha ho makatse. Kamehla bana ba hloka li-vithamine tse eketsehileng ka kilogram, hobane ba ntse ba ntse ba hōla le ho ntshetsa pele. Empa ka lebaka la hore boima ba bana bo nyenyane, lipalo li nyane. Ha ngoana a fihla lilemong tsa 10-11, o hloka li-vithamine tse lekanang le batsoali ba hae.
Basali ba hloka vithamine tse fokolang ho feta banna. Sena se bakoa ke hore barali ba rona re na le tekanyo e fokolang, 'me khōlo ea rona le eona e tlase. Ntle ho nako ke nako ea bokhachane le lactation. Nakong ena, 'mele ea rona e hloka ka 10-30% ea divithamine e eketsehileng ho etsa hore ho khonehe, le ngoana ea tlang.
Ka lilemo tse 10-20%, tlhokahalo ea livithamini e fokotseha, ha metabolism 'meleng ea rona e fokotseha. Empa li mpe haholo. Ka hona, lingaka tse ngata ha li fokolise tekanyo ea batho ba ka holimo ho lilemo tse 50. 'Me litekanyo tsa li-vithamine tse ling li ntse li hōlisoa. Ka mohlala, vithamine K. Ka mor'a lilemo tse 50 ho nkoa e le bobebe haholo ka bochaba. Hopola hore vithamine ena e ikarabella bakeng sa coagulability ea mali.
A re ke re shebisise hore na ke li-vithamine life, ke lilemong life tseo re li hlokang ka ho khetheha.
Ka tlase ho lilemo tse 35
Haeba o oela sehlopheng sa batho ba e-s'o ka ba le lilemo li 35, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho livithamine tse latelang:
- Vithamine E (tocopherol). Vithamine ena ke ea bohlokoa ho basali le banna. E khothalletsa tlhahiso ea tlhaho ea spermatozoa ho banna. Leha ho le joalo, ho basali, ho hlokahala hore ho emoloa 'me ho be le lesea nakong ea bokhachane. Ho phaella moo, vithamine E ke antioxidant e matla. Liphuputso li bontšitse hore haeba letsatsi le leng le le leng ho fumana vithamine ena lihlahisoa tse nepahetseng, u ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 25-30% mme u ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ka 36%. Hape, vithamine ena e fokotsa kotsi ea kankere. Vithamine E e na le lihlahisoa tsa meroho. Ka mohlala, oli ea soneblomo, soya, mosetareta, lero la mohloaare. Ho phaella moo, e ka fumanoa ka limela, meroho le makhasi le limela tsa soneblomo.
- Vithamine B9 (Letsatsi, folacin, folic acid). Vithamine ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea methapo le nts'etso-pele ea boko ba ngoana. Haeba mosali ea nang le moimana kapa ea senyang a sa fumane letho le lekaneng, lesea le sa tsoa tsoaloa le tla ba le mathata le tsamaiso ea methapo. Bakeng sa batho ba baholo, vithamine ena e bohlokoa haholo. Folacin ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea lijo, ea methapo le ea hematopoietic. Fumana vithamine ena e ka ba makhasi a limela tse tala. Makhetlo a 500 a salate leha e le efe e na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea B9. E boetse e fumanoa ka broccoli, asparagus, spinach, li-brussels, lihlahisoa tsa nama (haholo-holo vovyazhye kapa sebete sa nama), li-cottage chisi, limela, tomoso le lijo tsohle.
- Vithamine B6 ke vithamine tse tharo kaofela, tse kopantsoeng ke lebitso le le leng. Li phetha karolo e khōlō ho metabolism ea mafura, lik'habohaedreite le liprotheine. Feela 80 mg ea vithamine B6 ka letsatsi e ka fokotsa kotsi ea tšoaetso ea lefu la myocardial ka 32%. E le hore u fumane molemo o moholo ho vithamine ena, e lokela ho tahoa ke folic acid. Ka kakaretso vithamine B6 e fumaneha ka lijo-thollo tse sa boleloeng, ka lihlahisoa le sebete. Mofuta o motle oa B6 o kenngoa linthong tsa nama, haholo-holo ho tloha ka sebete sa sebete. Ho tswa ho lijo-thollo le limela, e nkoa e le mpe le ho feta, le hoja lihlahisoa tsena li na le lintho tse ngata. Ha mocheso o tšoaroa, o oa. Ka hona, ho molemo ho ja meroho le litholoana tse tala, ka mohlala libanana. 100 g ea libanana li na le 400 μg ea B6.
35-45 ea lilemo li
Nakong ena, mathata a pele a tebileng le mathata a bophelo bo botle a qala ho hlaha. Ka hona, ho phaella ho livithamine tse ka holimo, ho hlokahala hore u nke ho eketsehileng:
- Vithamine A (retinol le beta-carotene) ke ea bohlokoa haholo bakeng sa pono e nepahetseng, ho arohana ha sele, esita le moriri, letlalo le lipekere. Ho sebelisa vithamine ena kamehla ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, hape ho eketsa mosebetsi oa lisele tsa 'mele. Fumana vithamine ena feela ka lihlahisoa tsa phoofolo: lihlahisoa, li-yolks, botoro. Ho fetela ho feta ha vithamine ena ho kotsi ho bophelo bo botle - mosebetsi oa tsamaiso ea methapo le ea ho senya lijo e ka senyeha. Ka hona, u se ke ua nka tekanyo e phahameng ea vithamine A. Beta-carotene, ho fapana le retinol, e sireletsehile ka ho feletseng. E na le meroho ea lamunu le e mosehla, hammoho le meroho. Hore beta-carotene e amohelehe hantle, e lokela ho jeoa ka mafura: oli ea soneblomo, tranelate e bolila joalo-joalo.
- Vithamine C (ascorbic acid). Ha re e-ba baholo, re hloka vithamine ena haholoanyane. Ascorbic acid e khona ho eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle ka mali ka 13%, le "bobe" ka 17%. Batho ba nang le khaello ea vithamine C e eketsang kotsi ea ho otloa ke lefu. Empa haeba o e sebelisa kamehla, o tla ntlafatsa tlhahiso ea li-collagen fibers (ka lebaka la sena, ho liehisa ho thehoa ha makhapetla). Ho bonolo ho fumana vithamine C. E fumanoa k'habeng e tala, pepere e khubelu, meroho, limela tsa citrus.
- Vithamine B12 (cobalamin) - e eketsa phello ea vithamine C 'me e thusa ho eketsa bokhoni. 'Me ka lebaka la hore o ameha mosebetsing oa liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le mali. Ba sa haelloang ke vtitamine B12 ba na le tlhokomelo e ntle le tlhokomelo. Vithamine ena e teng feela lihlahisoa tsa liphoofolo: litlhapi, nama, nama ea nama ea nama ea nama ea nama. Haeba u khomarela limela, u tlameha ho nka vithamine ena ho qoba mathata a bophelo.
E moholo ho feta 45
- Vithamine D - e hlokahalang bakeng sa ho khetholla khalsiamo, e thusang ho matlafatsa masapo. Hape, ho ja vithamine D kamehla ho fokotsa kotsi ea kankere le maloetse a pelo. Vithamine ena e hlahisoa ke ho ba letsatsing. Ka hona hoa hlokahala ho ba letsatsi letsatsi le leng le le leng. Lihlahisoa li ka fumanoa feela ka yolks le tlhapi ea oli.
- Vithamine K ke ea bohlokoa bakeng sa ho tloaela mali ho tloaelehileng ha masapo le meno. E entsoe ka maleng, empa e mpefala le ho feta. Ka lebaka leo, ho fana ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K, u hloka ho ja sipinake e eketsehileng, sebete le veal.
- Vithamine B3 (nicotinamide, niacin, PP) ke karolo ea matla. Ka lebaka la ho haella ha eona, bofokoli ba mesifa bo qala. U ka nka vithamine ena ho tsoa litlhapi, lihlahisoa tsa lebese, nama, bohobe ba lijo-thollo le lijo-thollo.
Ke li-vithamine life tse molemo: ho tsoa lihlahisoa tsa tlhaho kapa tsa pharmacy? Bo-rasaense ba ntse ba ngangisana. Ha e le hantle, ea lihlahisoa, ho thata ho fumana vithamine ea letsatsi le leng le le leng ho feta ho tloha ho ea k'hemistri. Empa tabeng ena, mefuta e meng ea maiketsetso ea li-vithamine e ka ba le phello e fapaneng le ho kenela nako e telele. Hape tabeng ea lik'hemik'hale tsa lithethefatsi li ka etsahala ho feta tekano, e leng ho felisang tšebeliso ea lihlahisoa tsa tlhaho.