- thusa ho cheka mafura,
- e fana haholo ka vithamine D,
- e sebeletsa e le lisebelisuoa tsa mohaho bakeng sa lisele tsa sele ka ho arohana ha sele,
- ho ameha ntlafatso ea li-hormone tsa thobalano. Empa hangata ba hopola kotsi e amanang le "cholesterol":
- sena ke thibelo ea methapo ea mafu (e leng sephetho - lipelo tsa pelo le lipolao). Halofo ea baahi ba linaha tse tsoetseng pele ba phela tlasa ts'oaetso ea ho hlaolela maloetse a pelo.
Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ngata tse bonolo ho theola k'holeseterole le methapo ea mali e hlakileng ntle le ho noa meriana e khethehileng:
- fetola mokhoa oa matla,
- ts'ebetso ea 'mele e eketsehileng,
- ho ja lijo tse ling.
Lintho tse ling li ke ke tsa laoloa. Ha 'mele o ntse o le teng, sebete se qala ho hlahisa k'holeseterole e ngata. Ke ka lebaka leo basali ba nang le k'holeseterole ba ka hlahelang ka mokhoa o tsotehang ka mor'a hore ba khaotse. Empa hoa utloahala ho fetola lisosa tsena tse kotsi tseo u ka li laolang. Ke eng e ka thusang ho theola k'holeseterole le ho hloekisa methapo ea mali?
Bakeng sa ba bang (ka mohlala, ba nang le lefu la tsoekere kapa bacha ba nang le k'holeseterole e phahameng), meriana ea tlhaho e ka 'na ea se ke ea lekaneng,' me e lokela ho tlatsetsoa ke mekhoa ea setso ea phekolo.
Meriana e atlehang ka ho fetisisa le e sebelisoang ka ho fetisisa ke li-statins tse amang sebete le ho fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole, hape li thusa 'meleng hore o amohele karolo e' ngoe ea k'holeseterole e fumanoeng meleng ea mali. Lithethefatsi tse ling tse peli li ama mokhoa oa ho senya lijo (pampiri ea ho senya lijo, pampiri ea meno):
- inhibitors ea ho qeta k'holeseterole thibela ho kenngoa ha k'holeseterole ea lijo,
- lintho tse ntlafatsang excretion ea bile acid, li kopanya bile li-bile li-acid acid maling le ho thibela ho kenngoa ha tsona mali.
Ha ho meriana ntle le litla-morao . Hangata ba tletleba ka maloetse a moriana, letšollo le ho patoa. Litlaleho li tletse mollo ka lebaka la litla-morao tse peli tse sa tloaelehang empa tse ka 'nang tsa e-ba kotsi:
- tšenyo ea sebete,
- ho senyeha ha mesifa ea masapo (e bolelang rhabdomyolysis), e ka lebisang ho hloleha ha liphio.
Haeba ngaka e laetse litemana, u lokela ho etsa liteko ka nako le nako 'me u etse tlhahlobo ea ho etsa bonnete ba hore ha ho matšoao a mafu ana.
Ntho ea khatello ea maikutlo
Ho ba le tsitsipano ea nako e telele ea neuropsychiatric ho eketsa boholo ba k'holeseterole. Monyetla oa ho ba le lik'holeseterole tse "mpe" ho ba nang le maikutlo maikutlong, ke makhetlo a mararo ho feta ho batho ba sebetsanang le khatello ea kelello ntle le maikutlo. Ho finyella teka-tekano maikutlong le ho boloka botsitso maemong a khatello ea kelello ho thusa gymnastics ea ho hema, qigong, yoga - ho fokotsa ka tsela e sa tobang le k'holeseterole.
Sejo sa lijo tse ling
Semela se nang le meroho - se tsoa mothong o thibela ho kenngoa ha k'holeseterole 'me e ka fokotsa boemo ba sona ka 13%. Li rekisoa e le lihlahisoa tse fapaneng kapa li kenyelelitsoe lihlahisoa tse khethehileng tsa lijo. Ho bohlokoa ho nka ligrama tse peli ho isa ho tse 3 tsa dimela tsa styrenes letsatsi le leng le le leng.
Raese e khubelu ke moriana o tsoang lihlahisoa tse tala, lihlahisoa tsa tsona li tšoana le lithethefatsi tsa sehlopha sa statin, tse laeloang ke litsebi ho fokotsa ho hlahisa k'holiseterole ka sebete. Rese e khubelu e fokotsa k'holeseterole 'me e hloekisa methapo ea mali.
Niacin e thibela mekhoa ea timetso le ho tlosoa k'holeseterole e "ntle" e tsoang 'meleng. Empa phepo e nepahetseng e tlatsitsoeng le niacin e lokela ho nkoa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka: u se ke ua feta tekanyo e behiloeng, ha ea lokela ho nkoa ho batho ba tšoeroeng ke lefu la sebete, gout kapa ulcers.
Omega-3 fatty acids e tla thusa ho theola k'holeseterole le methapo ea mali e hloekileng, 30% e entsoe ka oli ea tlhapi kapa foxseed.