Mathata mosebetsing? Na u kile ua ngangisana le monna oa hau? Mora o ile a boela a fumana leeto? Ka taelo ea ho ea sehatsetsing le ho se na letho ka ho feletseng e ka ba e ngata, empa phello ea boitšoaro bo joalo ke lijo tse lekanang feela - li-kilogram tse eketsehileng le khatello ea kelello e ncha ... Tloaelo ea ho nka ts'oaetso le mekhoa ea thibelo ea thibelo e hlalositsoe sehloohong sena.
Ke mang ea lokelang ho beha molato?
Hoa tsebahala hore litsebi tsa kelello li atisa ho batla lisosa tsa mathata ohle bongoaneng ba rona. Hopola, u kile ua kopanya matsatsi a phomolo linakong tseo tse hōle hakae? Ke motsoako oa 'mè oa ka, olivier e monate le salate? Hona ho thoe'ng ka li-pancakes tsa nkhono le li-pancake? Li jeng - 'me mathata ohle a tloha kae-kae. U hopole hore, ho hlakola meokho ka mor'a tse peli tsa pele, na 'mè oa hau o ile a u fa sephahla? 'Me u ile ua ikutloa u imolohile' me ua lebala ka tlhahlobo ea hau, joalokaha eka ha ho moo! Ke ka lebaka leo u leng motho e moholo le ea bohlale - nako le nako ha u fihla hae u halefisitsoe, u khopisitsoe kapa u khathetse, e-ea sehatsetsing 'me u felise ntho e' ngoe le e 'ngoe (u sa hopole ho latsoa kapa ho fofonela). Ha e le hantle, u kokobetsa fatše. Empa na lijo tsa hau li rarolla mathata a hao?
Setsebi se seng sa kelello, Marina Gurvich, se re: "Ho imeloa kelellong ke e 'ngoe ea mefuta e tloaelehileng ka ho fetisisa ea methapo ea pelo." - Ho fetola lijo, joala kapa ho tsuba, u fetola ketsahalo feela, empa mathata a hao ha a nyamele ho sena. Ka hona, ho e-na le ho ts'oarela tsokolate e 'ngoe kapa kaka, nahana ka se hlileng se u khathatsang. Na u khathetse mosebetsing? Kahoo, o lokela ho hlahloba mesebetsi ea hau hape, bua le mookameli kapa u bale libuka ka nako ea tsamaiso mme u sebelise tsebo ka mokhoa o tloaelehileng. Mookameli oa hae o itumella hore a hoeletse, mofani o nahana hore o fokola haholo, 'me mothusi eo hona joale o lahlela mosebetsi oa hae ho uena? Nako ea ho qala boitlhompho ba hau le ho ithuta ho re "che", o abela boikarabello 'me e se feela "li-gang-shower", empa hape le setsebi sa sebele, se khonang ho khalemela, ho nyatsa le ho lumella. Kamano ea hau le monna oa hae e halefile ho isa tekanyong? Na u lula u ngangisana ka mekhoa e metle, 'me "seketsoana sa hau sa lerato" se boetse se loanela ho "qhaqha ka bophelo"? Joale, ke nako ea ho buisana le moratuoa oa hau, hlophisa matsatsi a "phomolo" a motho ka mong, ho etsa khetho le ka tsela e itseng ho fetola bophelo ba hau. "
Ho latela ntlha ea saense
Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo. Nakong ea khatello ea kelello, 'mele ea rona ha e na matla a magnesium mme e leka ho e tlatsa ka lijo tse phahameng tsa lik'halori tse kang tsokolate, litholoana tse omisitsoeng le li-white rolls. Lijo tsena li potlakela ho lemalla, 'me ka matsatsi a khutsitseng, re itokolla ka botlalo chokolete le seneke e nang le linate le morara o omisitsoeng. Phello ke liponto tse eketsehileng, boholo ba liphahlo le maikutlo a sa tsoa senyeha, ao u lokelang ho a ja ka potlako ka mahobe a mabeli le lipompong. Selikalikoe se sehlōhō, 'me ke feela! Leha ho le joalo, hase bohle ba sebetsanang ka katleho le mathata a bona ka lijo. Ba bang ba leka ho "tšollela" mesarelo ea bona ka kofi, joala kapa ho sebelisa lisakerete e le ho itšireletsa. Ke tlameha ho re, kofi, joala le koae li hlile li khona ho fetola maikutlo a rona ka nakoana le ho theola boemo ba cortisol - hormone ea khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang haholo ba hopolang hore kofi e liehisa metsi 'meleng, joala leha e le efe e ngata haholo lik'halori, le lisakerete, ho sa tsotellehe hore li etsa hore ho be le ts'ebetso ea metabolism, ho eketsa boikutlo ba tlala. Leha ho le joalo, empa ka lebaka la khatello ea kelello ha e ea kae kapa kae, empa ho na le mathata a tebileng le mathata a boima bo feteletseng.
Ke lokela ho etsa eng?
"Kalafo" ke e le 'ngoe: ha e le hantle u se ke ua itlohela ho sehatsetsing. Qala diary ea lijo, e fanyehe ka sehatsetsing, haeba e se sele, e be temoso ho uena u be u nkele sebaka ka metsi a futhumetseng. Ak'u nahane ka melao eohle e bonahalang e le e mengata ea banales: hlafuna lijo, ja lijo tse nyenyane, empa hangata, u noe haholoanyane 'me u ele hloko tatso le monko oa lijo. Haeba boikemisetso hase ntlha ea hau e matla, sebelisa molao "ntle le ho bona kelellong". U se ke ua jara ambulense ka mokotleng o nang le lipompong. U se ke ua reka kapa u tlohela furuji e sa lebelloang lihlahisoa tse kang mahobe, ice cream, likuku, libanana, li-hamburger joalo-joalo. Etsa bonnete ba hore u noa livithamine, 'me nakong ea mosebetsi o feteletseng mosebetsing le malapeng - litho tse thobang (mohlala, tse thehiloeng litlama). 'Me haeba u sa ntse u hloka ho itsoakolla bakeng sa ho fokotsa tsitsipano, ja liapole tse tala kapa pere (glucose le fructose li ama maikutlo a hau), likomkomere (meroho ena e na le seo ho thoeng ke "k'halori e mpe"' me e thusa ho theola boima ba 'mele) kapa ho noa khalase ea kefir (kapele Lihlahisoa tse hlalositsoeng li thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello 'me ha li ame boima ba' mele).
E 'ngoe e monate
Haeba e le hore u bokelle le ho etsa qeto, u hloka seo ho thoeng ke ho khelosa 'mele, e le hore ha u fihla hae, u se ke ua ea sehatsetsing ...
Tloaelo ea ho itlhatsoa ho chesa e ka boetse ea pholosa boemo. Haholo-holo ka oli e nkhang hamonate le herbs (melissa le mint ka ho feletseng u khatholle methapo ea hau). Tee ea litlama e thusa hantle haholo (mohlala, le chamomile kapa setopo sa St. John's).
Ho kopanela liphate (setsebi sena se sebetsa kapa se sebetsa ka mokhoa o se nang thuso 'me, ka tsela, se ama setšoantšo se atlehang). Pherekano (retelehela 'mino' me u fallele ho otlolla maikutlo: mokhoa ona oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa le e sebetsang).
Etsa phomolo (shebella filimi e ntle, bala buka, e-ea serapeng sa boikhathollo 'me u shebe ka ntle).
Mokhoa oa ho "fepa" ho tepella maikutlo
U ka ntlafatsa maikutlo a hau eseng feela ka likolete. Kenyelletsa lijo tsa hau tsa lijo tse nang le vithamine A, C le E, hammoho le microelements ea selenium le zinc. Thabisa ka ho phethahetseng meroho e mebala le litholoana. Salate e tala, pepere e mosehla, tamati e khubelu, li-orange li-orange ... - tsena tsohle, ho latela litsebi tsa litsebi le litsebi tsa kelello, li ka u thusa ho imeloa kelellong.
E 'ngoe ea lisosa tse bakang ho tepella maikutlo, e ka ba tekanyo ea tsoekere maling. Ha u sebelisa lijo tse khothalletsang lik'habohaedreite tse jang liaparo tse sa tšoaneng motšehare, u tla qoba ho kena ka tšohanyetso ka tsoekere ea mali. Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng (lithollo tse feletseng le meroho), 'me u bososela hangata.
Kamoo Linaleli li Tlang Kateng
Ha e le hantle, ho tšoana le ha re etsa joalo. Hopola Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Kaofela ha bona linakong tse thata "ba entse sebe" ka mokhoa oa ho nka khathatso - joale phekolo e ne e sa fumanoe ke bohle. Leha ho le joalo, ho na le har'a linaleli le banana ba "behang mohlala". Kahoo, Julia Roberts le Jerry Hall ba khetha ho nka mathata a bona ka meroho serapeng sa bona. 'Me Alicia Silverstone le Drew Barrymore ba bile ba bolela ka ho toba hore ho na le ho ba teng ha limela tse neng li le teng nakong ea filimi. Alicia le Drew ke veggie mme ba rata ho phekola methapo ka lierekisi, eseng li-hamburgers.
Tlhahlobo: NA U NA LE LINTHO TSA HAO U HLAHLANG?
Na u lakatsa ho ja ha:
1. U halefisitsoe ........... □
2. Ha u na letho leo u ka le etsang ......... □
3. U hatelloa kapa u nyahame ............ □
4. U jeoa ke bolutu ................ □
5. Motho e mong ou theohile ......... □
6. U sitisoa, o kena tseleng, merero e oela kapa ntho e sitoa ................ □
7. U na le tlhahiso ea mofuta o itseng oa khathatso ............. □
8. U tšoha, u tšoenyehile, u tetehile ..... □
10. Na u tšohile ............. □
11. U thabile, u halefisitsoe ............. □
12. U khathetse ............ □
Lekola ntho e 'ngoe le e' ngoe lintlheng Haeba u etsa sena ka seoelo - ntlha e le 'ngoe ; ka linako tse ling - lintlha tse 2 ; hangata - lintlha tse 3 , hangata - lintlha tse 4 . Karabo e fosahetseng e hakanyetsoa ho lintlha tse 0 .
Haeba u fumane lintlha tse fetang 20 - u na le lebaka le tebileng la ho nahana le ho nahanisisa ka maikutlo a hau mabapi le lijo.