Sechaba sa mehleng ea kajeno, bothata ba boima bo feteletseng ha bo sebetse feela bakeng sa batho ba baholo, empa le ba bacha. Bothata bo bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ke bocha hore bofokoli bohle ba ponahalo bo utloisitsoe bohloko haholo. Hang ha mocha a hlokomela hore ha a rate boima ba hae, o qala ho etsa liteko tse sa tšoaneng ka 'mele oa hae e le hore a tlose likilogram tse hloiloeng.
Hangata, bacha ba khetha mehato e feteletseng ea ho theola boima ba 'mele: lipilisi tse khethehileng, lijo tse fapa-fapaneng (ho kenyelletsa le tse thata) esita le ho lapa. Tlhekefetso e joalo holim'a' mele e ke ke ea fela. Ka hona, motho o lokela ho nka bothata bona ka ho teba mme a thuse ngoana oa hao ho theola boima ba 'mele.
Lisosa tsa bacha ba fetang boima ba 'mele
Pele u qala ho rarolla bothata, ho hlokahala hore u hlalose sesosa sa eona. Ho tseba lebaka, u ka khetha mokhoa o nepahetseng. Ke habohlokoa ho hopola hore ha e le bocha, 'mele o ntse o hōla,' me o kotsing haholo.
Ho hlekefetsoa ha hormone
Ka linako tse ling boima bo feteletseng bo ka bonahala ka lebaka la ho tlōla ha semelo sa hormone. Ka bomalimabe, kajeno ho na le mabaka a mangata a ka etsang hore sena se tsoele pele. Ho bonolo haholo ho belaella boemo bo joalo. Ka mohlala, haeba ngoana ea sebetsang hantle 'meleng a qala ho imela ka potlako, empa ka nako e tšoanang o ja hantle. Hape ho tlōla ha metsoako ea li-hormone ho ka bua ka li-acne le li-acne.
Boemong bo joalo, motho a ke ke a sebetsana ka katleho le boima ba 'mele bo itekanetseng. Ka lebaka leo, o hloka ho bona ngaka - ngaka ea bana kapa setsebi sa thuto ea ho qetela ha lingaka. Ngaka e tla tsamaisa lihlopha tsa lihlopha 'me e ka' na eaba e fana ka phekolo ea phekolo, hape e tla khetha lijo tse loketseng. Ka nako e tšoanang mocha o tla lula a hlokomeloa ke ngaka, e leng ho tla fokotsa liphello tse bohloko tsa ho theola boima ba 'mele.
Ha ho e-ba le ho kena ha Inthanete, bacha ba tsamaea ka tlaase 'me ba lula ka pel'a mochine hangata. Empa mokhoa oa bophelo o sitisang motho o senya boima ba rona. Ho feta moo, o ka eketsa lijo tse fosahetseng: litsupa, li-crackers, linate, lino tse nang le carbonate, lijo tse potlakileng. 'Me batsoali ba' maloa ba shebile tšoaetso ea ngoana oa bona.
U ka qala hokae?
Ntho ea bohlokoa ke ho tseba hore mocha ha a khone ho theola boima ba 'mele kapele. Sena se kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ka lebaka leo, hoa hlokahala hore motho ka boeena a shebane le phello e ntle 'me u be le mamello. Ho tla nka nako e ngata ho lahla likolo tse sa hlokahaleng.
E tlameha ho utloisisoa hore boima bo bokeletsoe ka nako e telele. Ka hona, e tloha ha ho bonolo haholo. Ke ka lebaka leo ho hlokahalang ho hlahisa mokhoa o tsitsitseng o kenyelletsoeng. Ho qala mocha ho hlokahala hore a bontše ngaka, le haeba a phetse hantle.
Phepo e nepahetseng
Ho tlosa boima bo feteletseng, o tlameha ho qala ho fetola lijo tsa hau. Empa kahoo ha ho na dijo. Lijo li tla beha bophelo ba mocha kotsi. Ho phaella moo, mokhoa ona oa ho boima ba boima ke oa nakoana feela, tabeng ena ho hlokahala ho finyella phello e sa feleng. E le molao, boima bo tla khutla kamehla.
Ka hona, phepo e nepahetseng bakeng sa mocha ea batlang ho theola boima ba 'mele, e lokela ho ba mokhoa oa bophelo. Hape ke ntho e lakatsang hore batsoali ba kene le ngoana. E le hore u ka bontša mohlala o motle, 'me ngoana oa hau o tla ba bonolo ho tloaela ho ja lijo tse ncha.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
E le hore o fokolise boima ba 'mele, ho hlokahala hore u qobe ka ho feletseng ho lijo tse utloahalang le lihlahisoa tse feliloeng. Li-chips, croutons, linate le tse ling tse pentiloeng, tse jeoang ke li-preservatives le li-dyes-ke sera se ka sehloohong sa palo. Hape ke ntho e lakatsehang ho ja nama e mafura, tlhapi le lisekisi.
Hoa hlokahala ho utloisisa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e seng metsi ke lijo. Li-emonate tse nang le monate, soda le ho e le tee le tsoekere - tsena tsohle tse nooang ke li-caloric. Ka hona, ha baa lokela ho hlekahlekoa, empa ho molemo ho se sebelise ho hang. Tee e tala, lero la tlhaho le metsi a ntse a le teng-ke sona se loketseng.
E entsoe ka Lintho
U se ke ua lebala hore 'mele oa mocha o tsoela pele ho hōla le ho ntshetsa pele, kahoo o hloka divithamini le limatlafatsi (liprotheine, mafura, lik'habohaedreite). Kaofela ha rōna rea tseba hore lik'habohaedreite li kenya letsoho hore ho be le lihlahisoa tsa mafura 'meleng, empa haeba u li sebelisa ka nepo, u ka rua molemo ka ho fetisisa. Ka hona, lik'habohaedreite li lokela ho fumanoa feela ka lijo-thollo le litholoana, eseng lihlahisoa tsa phofo tsa mahoatateng. Liprotheine li fumanoa ka nama e mafura le lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, 'me oli ke oli ea vodka, eo ka bongata e ke keng ea ntša kotsi.
Li-poro, tlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, meroho le litholoana ke lihlahisoa tse lokelang ho ba teng lijong tsa mocha. Haeba li sa khelosoe, mathata a tebileng a bophelo a ka qala: beriberi, phokolo ea mali le joalo joalo. Lijo tse sa nepahaleng li ka sitisa tšebetso ea mpa le mala.
Lenaneo la ho ja lijo ke la bohlokoa haholo. Hore u tlose lintho tse sa hlokahaleng, u lokela ho ja ka nako e le 'ngoe ka likaroloana tse nyane. Ho molemo ho ja nakoana e 'ngoe le e' ngoe ka lihora tse peli. Ha ho na mocha ea lokelang ho leka ho ikutloa a lapile. Ha e le hantle, tabeng ena, 'mele o qala ho fokotsa limatlafatsi,' me kahoo boima bo tla eketseha ka potlako. Empa sena ha se bolele hore mocha o lokela ho ja ho fihlela ho qeta lihora tse peli tse peli. Karolo e loketseng ke 150-200 grams.
U se ke ua lebala ka metsi. E thusa ho tiisa phapanyetsano ea lisebelisoa. 'Me ho hloka hona ho tla lebisa tlhokomelong ea hore boima bo tla fokotsa butle haholo. Ka hona, mocha o lokela ho noa metsi a hloekileng ka letsatsi.
Ketsahalo ea 'mele
Ketsahalo ea boipheliso e kopanetsoeng le phepo e nepahetseng e ka thusa mocha hore a lahleheloe ke lik'hilograma tse fetang nakoana. Kahoo, feela joaloka lijo tse phetseng hantle, papali e lokela ho fetoha karolo ea bohlokoa ea bophelo ba ngoana oa hau. Ha e le hantle, tabeng ena ha ho bolele hore mocha o lokela ho iketa lihora tse ngata ho ikoetlisa, hobane moroalo o feteletseng bakeng sa sebōpeho se ntseng se hōla o hanyetsanoa.
Ho molemo ho khetha ho palama libaesekele, ho sesa ka maoto, ho sesa kapa ho sesa. Haeba lintho tse joalo li sa rate bana ba hao, joale u tsamaee le eena lekhotleng la tennis kapa ho tsoa motseng ho bapala badminton, u ka kena ka jareteng le ho bapala bolo ea maoto. Ho molemo le ho feta, haeba mocha a fumana ho itlosa bolutu: volleyball, tenese tafoleng, basketball le ho feta. U ka ngolisa karolong ea tantši kapa ea aerobics. Ho na le dikgetho tse ngata, ntho e ka sehloohong ke ho fumana e nepahetseng.
Tšehetso ea boitšoaro
U lokela ho utloisisa hore ho lahleheloa ke boima ke mokhoa o telele le o bonolo. Ho mocha ho lahleheloa ke boima ho thata ho feta ho motho e moholo. O hloka ts'ehetso ea boitšoaro ea batsoali ba hae. U ke ke ua jarisa ngoana molato ka letho. Ka mohlala, haeba a ja sopho kapa a noa lijo tse potlakileng kapa haeba a hloloheloa ho ikoetlisa. Ha e le hantle, o lokela ho isa ngoana ofising, empa ka mokhoa o mosa le o bonolo. Ho nyelisa feela ho nyahamisa takatso ea ho etsa ntho e itseng le ho finyella lipakane tse behiloeng.
U se ke ua nyatsa ngoana oa hau: ha ho na boima bo feteletseng, kapa ka ponahalo. Esita le haeba ho bonahala eka mocha ha a arabele litlhaloso tse joalo, ha ho joalo. Ha e le hantle, tsohle tseo u li nyatsang ha u nyatsuoa ke ntho e utloisang bohloko. Kahoo, o tlameha ho tšehetsa ngoana oa hao ka tsela e 'ngoe le e' ngoe e ka khonehang le ho khothaletsa ho finyella katleho, esita le e nyenyane haholo.