Ho ka bonahala eka batho ba tseba boitsebiso bohle ka li-vithamine. Ba atisa ho bua ka sena hangata, hore haesale ba khaotse ho thahasella dintlha tse ncha. Leha ho le joalo, esita le vithamine ea tloaelehileng ea B ha e bonolo hakaalo. Lihlooho tsa hae li buisanoa khafetsa, empa li lokela ho tšohloa hape, e le hore li bontše kamoo li fapaneng kateng.
Mehloli e mengata ea vithamine ea B
Vithamine B le mehloli ea eona e sa tšoaneng li tšohloa kamehla. Ho na le lihlooho tse ngata tsa saense tse re bolellang ka litholoana le meroho e tlatsitsoeng ke libaka tsa 'mele. Haeba o kopanya data e fumanehang, tsamaisa lipalo-palo, ho na le liphetho tse ling tse amang motho leha e le ofe. Mohloli o ka sehloohong oa tlhaho ea vithamine B o fanoe ho batho ke eng?
- Ntlha ea pele, litholoana tsa citrus. Ke ka tsona lihlooho tse ngata li ngotsoeng. Batsoali ba lula ba leka ho reka ngoana ea lamunu kapa lemon. Ba kholisehile hore ba na le thuso, kahoo mokhoa o tloaelehileng le oa setso o sebelisoa.
- Ea bobeli, litholoana tsa tropike. Nakong e fetileng, e le mohloli oa vithamine B , limela tsa citrus feela li ne li nkoa. Ba ne ba fumaneha haholoanyane ho feta ba bang. Hona joale boemo bo fetohile, li-supermarket tse ngata li tlatsitsoe ka litholoana tse ncha, li fana ka lintho tse fapaneng tse molemo.
- Ea boraro, meroho. Ho nahana ka litholoana, motho o lebala ka meroho, hobane hangata ha ho nkoe e le mohloli oa vithamine B. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba ile ba etsa lipatlisiso tse tebileng 'me ba bontša liphello tse bontšang hore lijo li lokela ho tlatsoa hape.
Ha re se re nahanne ka lenane la kakaretso, liqeto li bonahala. Le hoja ho le joalo, pele u lokela ho hlahloba mohloli ka mong ho bona kamoo e leng molemo kateng, le ho bontša hore na ke lijo life tse loketseng ngoana kapa motho e moholo.
Citrus e le mohloli oa vithamine ea B
Li-oranges le lilamunu mehleng e fetileng li ne li nkoa e le mohloli o ka sehloohong oa livithamine bakeng sa bana. Ba ile ba rekoa ka lik'hilograma, 'me ngoana o ne a lokela ho li ja ka nako eohle. Ha e le hantle, ho feta tekano ea vithamine ea B e sa tloaelehang, kahoo u ka e ja ka bongata. Citrus ho tloha boemong bona ha e thahasellise haholo.
U se ke ua lebala ka likokoana-hloko tse kotsi ho bophelo bo botle. Mang kapa mang a lamunu kapa lemon bakeng sa ngoana e ba kotsi. Ha ba ja lijo tse fosahetseng, batsoali ba etsa maemo a matle haholo bakeng sa nts'etsopele ea mafu a macha. Kahoo ho ne ho e-na le lithibelo tse matla tse neng li qobella batsoali ba bang hore ba fe bana ba bona vithamine feela tsa maiketsetso.
Ka hona, li-citrus hase tsona tse molemo ka ho fetisisa tsa vithamine B. Pele "ho ja" ka li-orange u lokela ho fetisetsa teko bakeng sa ho ba teng ha mokhoa o fokolang oa lijo tse fapaneng .
Litholoana tsa tropike e le mohloli oa vithamine ea B
Mohloli o latelang o thahasellisang oa vithamine B ke litholoana tsa tropike. Batho ba ile ba qala ho nahana ka bona ka nako e telele. Nakong eo, moqoqo o ne o ameha feela ka mehlolo e hlahisitsoeng ka kichineng. Ebe e fetisa nako, ho ne ho e-na le lipalo-palo tsa lijo, li bonts'a lintho tse itseng. Qetellong, tlhahisoleseding ea pele ea saense e amanang le vithamine ea B e ile ea hatisoa ka "Saladi ea litholoana".
Ho li hlalosa ka nako e telele haholo, ho lekane ho lula ho tse ngata tse atileng ka ho fetisisa. Pele ho tsohle, ke tlameha ho re ka liphaenapole. Batho ba bangata ba nka hore ke tholoana ea tropike e sa tsoeleng 'mele molemo. Ho hanyetsa taba ena ha ho thata. Pineapple ke mohloli o babatsehang oa protheine ea meroho le vithamine B. Hape ha se phekolo ea mafu 'me e ka jeoa ke bana ba lilemo tsohle.
Ananese hammoho le papaya ka potlako ba nkela sebaka sa lirafate sebaka, ba fane ka sesebelisoa se nepahetseng sa livithamine le limatlafatsi. Litholoana tsa tropike li se li fumaneha haholoanyane, li hlahella lebenkeleng le leng le le leng. Bareki ba tla thabela ho fetola lijo tsa malapa a bona, ba hlokomele hore na ba ka tlohela pheko ea mofuta ofe ebe ba fumana setho se nepahetseng sa limatlafatsi.
Meroho e le mohloli oa vithamine B
Litholoana li lebisa tlhokomelo e ngata. Li nkoa e le 'nete ea vithamine complexes, ho lebala meroho. Motho o khetha ho khetha lijo tse tloaelehileng, esita le haeba e se tse molemo ka ho fetisisa.
Vithamine ea B e fumaneha meroaneng e sa tšoaneng , le hoja boholo ba eona e le litamati tse tloaelehileng. Mona ke mohloli o motle oa bana le batho ba baholo. Ha ho li-allergen, ha ho kotsi ho 'mele, feela tatso e ntle le e monate. Moriana o le mong feela o nkela mefuta e meholo ea li-orange, e leng ho netefatsang hore motse oa motse o makatsa.
Mona lipalo tsa lipalo-palo le lipatlisiso tsa bo-rasaense li bonts'a, hore na ka linako tse ling feela ho fumana vithamine ea B ka tlhaho. Ho na le tlhahisoleseding e ngata e ncha le e sebetsang e lokelang ho ba karolo ea bohlokoa bophelong ba batho. Ba lokela ho hopola sena ho tlohela lisebelisoa tsa maiketsetso le matlapa a tloaelehileng.