Li-vithamine tsa sehlopha sa d li kenyelletsa metsoako e 'maloa e tsejoang e le vithamine d 1 (calcififolol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vithamine d e ne e fumanoa ho tsoa ho oli ea tlhapi, empa ha e le hantle 'mele oa motho o ka o hlahisa o le mong ka tlas'a tšusumetso ea letsatsi. Ka hona, livithamine d 1 le d 2 li hlahisoa ke limela tlas'a mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi, mme vithamine ea 3 e thehoa letlalong la batho le liphoofolo. Vithamine ena ke motsoako o nang le mafura. Ka bohlokoa ba vithamine D 'meleng oa motho,' me e tla tšohloa ka tlase.
Karolo ea vithamine d
Vithamine ea d, joalo ka livithamine tse ling, ke ea bohlokoa haholo. E etsa hore khalsiamo e amohelehe le phosphorous, hape e thibela ho fetela ho feteletseng ha likarolo tsena meleng. Mosebetsi oa khalsiamo ke ofe? Hona haholo-holo ke mohaho oa masapo le meno, a nang le calcium ka mefuta e 'meli. 'Mele o hloka ho ja khalsiamo kamehla,' me ho na le litlhoko tse ling bakeng sa eona, mabapi le li-vithamine le litlhaloso. Empa khalsiamo e hlatsuoa letsatsi le leng le le leng ka ntle ho 'mele oa motho, kahoo ha u ikutloa eka ha u na letho lena - qala ho noa vithamine d. Eena hammoho le khalsiamo ke karolo ea phapanyetsano ea masapo. Habohlokoa ka ho fetisisa - ha e lumelle khalsiamo hore e tlohe 'mele ea rona. Kahoo ho haelloa ke ntho ena ho fokolisa masapo a rona - e ba bobebe, bo tloaelehileng ho sotha le ho senya. Ka hona, ke habohlokoa ho fa 'mele' mele o lekaneng oa khalsiamo le vithamine d. Esita le vithamine D e lumella khalsiamo ho kenngoa hantle ka maleng. Karolo ea ntlha ena ke ea bohlokoa haholo, haholo-holo ho thehoa ha masela a masapo ho bana le lilemong tsa bocha, ha masapo a ntse a hōla 'me a ba le matla. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke vithamine D bakeng sa basali ka mor'a ho qeta nako ea ho ipolaea le nakong ea likotsi tse kholo tsa ho fokola ha masapo.
Ka ho tšoanang, boteng ba phosphorus, bo fumanoang lisele tsohle tse phelang le lijo, ke tsa bohlokoa. E ameha ho tsamaisa mehopolo ea methapo, ke mohaho oa mohaho oa lisele tse nyenyane, li-tissue tse bonolo tse kang liphio, pelo, boko, mesifa. O kenya letsoho mekhoeng e mengata ea ts'ebetso ea lik'hemik'hale le lik'hemik'hale, hape o khothalletsa ho kenngoa ha nicin. Phosphorus ke karolo ea liphatsa tsa lefutso mme e khothalletsa ho lokolloa ha matla ho tsoa liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. E hlile e ama pelo, liphio, le masapo le meno. Ka lebaka la boteng ba ntho ena 'meleng, pH e boloka hantle, e sebelisana le vithamine ea B, e khothalletsa ho kenngoa ha tsoekere. Sena se hlokahala nakong ea kholo le tsosoloso ea lisele tse senyehileng, phelisetso ea tšehetso le ho fokotsa bohloko ba ramatiki. Kaha vithamine D e lumella phosphorus le khalsiamo hore e kene 'meleng' me e bolokoe ka eona - e fana ka boholo ba liminerale tsena.
Vithamine ena e na le tšusumetso feela ka sebopeho se nepahetseng sa masapo a bana le batho ba baholo, empa hape le ka bongata ba tsona bo fapaneng, hammoho le boemo ba meno. Ho ba teng ha vithamine ena 'meleng oa motho ho boetse ho molemo bakeng sa tsamaiso ea methapo,' me ka lebaka leo, nakong ea li-spasms tsa mesifa. E boetse e thusa pelo, kaha khalsiamo e lekane e tlatsetsa mosebetsing o sebetsang oa maikutlo a methapo.
Vithamine D e boetse e ama likarolo tse ling: e thibela le ho tlosa ho ruruha ha letlalo, e laola tšireletso ea insulin 'me e ama boemo bo loketseng ba tsoekere' meleng. E boetse e na le phello e ntle ho utloa, joalokaha ho na le phello e ntle ho ts'ebetsong ea tsebe ea ka hare. Ha e se na khalsiamo e lekaneng, e leng ho khothalletsang ho ja vithamine D, e fetoha e mahlahahlaha le e boreleli haholo. Sena se thibela ho fetisetsa lipontšo ho methapo le ho isa boitsebiso bona bokong. E boetse e ama lisele tsa 'mele oa masapo tse hlahisang monocyte - liseleng tse sireletsang. Boteng ba vithamine ena bo boetse bo angoa ke lisele tsa parathyroid, mahe a bomme, lisele tse ling tsa boko, mesifa ea mesifa le lisele tsa matsoele.
Ke habohlokoa ho hlokomela bohlokoa ba vithamine D ho thibela mefuta e fapaneng ea kankere, joalo ka kankere ea letsoele, kankere ea matsoele, kankere ea tšoelesa ea prostate, e seng Hodgkin's lymphoma. Kantle ho vithamine e fanoeng, ha ho na lithethefatsi tsa kajeno tse khahlanong le kankere tse ka tsamaisang.
Litholoana tsa ho haella ha vithamine D
Ho haella ha vithamine D ho baka mathata a mangata ho nts'etsopele le ho sebetsa ha 'mele. Ntlha ea pele, ho haelloa ke vithamine D ke sesosa sa li-rickets bana, bacha le batho ba baholo. Ka lebaka la bofokoli ba eona, lefu le hlaha, moo ho se nang phosphorus le khalsiamo, masapo a sotheha 'me a fokolisoa ke boima ba' mele oa ngoana ea hōlang ka potlako. Masapo a letsoho a atolohile, sefuba se qala ho tšoana le hump, haholo-holo ho bana qetellong ea ho hōla ha meno. Ho phaella moo, ka lebaka la ho haella ha vithamine D, bana ba ka 'na ba e-ba kotsi haholoanyane. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa haholo hore ngoana a lule a ikopanya le letsatsi ha a e-na le ho haelloa ke vithamine ena nakong ea lijo le ho hloka mohopolo o rarahaneng ka mokhoa oa litokisetso. Batho ba baholo ba khonang ho fihlella letsatsi kapa lijo tse nang le vithamine D tse ngata ba ka hlaolela ho fokotsa masapo a bitsoang osteomalacia, e leng ho lebisang ho fractures khafetsa le masapo a marapo.
Ho haelloa ke vithamine D ho batho ba baholo ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea lefu la masapo. E kenyeletsa ho fokotseha ha mesifa le mesifa ea masapo, e leng se lebisang ho senyeha ha lisebelisoa tsa motlakase ka lebaka la tahlehelo ea khalsiamo e tsoang 'meleng. Maqhubu a fetoha a mahlahahlaha, a hlabang le a brittle. Bakuli (boholo ba basali) ba utloa bohloko ba motho ea holofetseng.
Ho na le vitamin D e nyane haholo e ka bakang conjunctivitis le dermatitis. Ho fokola ha 'mele, e bakoang, haholo-holo, ka ho haella ha vithamine d (hammoho le vithamine ea c) ho lebisa ho fokotseha ha ho hanyetsa serame. Phello ea ho haella ha vithamine D e boetse e le ho utloa bohloko ho utloa.
Kantle ho vithamine D, mosebetsi oa tsamaiso ea methapo le mesifa e sitisoa hobane e laola khalsiamo e loketseng maling. Kotsi e eketsehileng ea kankere e bakoa ke ho hloka vithamine D. Bofokoli ba meno ke phello ea khalsiamo le phosphorus, e amanang le ho haella ha vithamine D.
Se kotsi ke ho feta vithamine d
Ke habohlokoa ho hopola hore bophelo bo botle ba vithamine D bo bongata ke chefo! Haeba u ka e nka ka makhetlo a mane ho feta ho buelloa - u kotsi e shoang.
Phello ea ho feta ea vithamine ena ke letšollo, mokhathala, ho ntša metsi a eketsehileng, mahlaba mahlong, ho hlohlona, hlooho ea pelo, ho nyeheloa ke pelo, anorexia le khalsiamo e feteletseng, e bolokoang liphio, methapo ea pelo, litsebe le matšoafo. Ho na le liphetoho tse mpe likarolong tsena esita le ho lieha ho nts'etsopele (haholo kotsi ho bana). Ho batho ba baholo, e eketsa monyetla oa ho otloa ke lefu, lefu la atherosclerosis le liphio.
Leha ho le joalo, ho lokela ho hlokomeloa hore ho pepeseha letsatsi nako e telele ha ho bake lebaka la hypervitaminosis. Vithamine d tabeng ena ha e bokellane ka mahlaseli, joalo ka ha e nkiloe ka matlapa. 'Mele ka boeona o laola boemo ba oona ka lebaka la ho pepeseha letsatsi.
Lintho tse nang le vithamine d
Mohloli o motle oa vithamine D ke oli ea tlhapi. Hangata li entsoe ka mafura a fumanehang litlhapi tse kang saalmon, tuna, herring, mackerel le sardine. Vithamine ena e ka boela ea fumanoa ka lebese (ka ho khetheha e tlatsitsoe ka li-vithamine), hammoho le sebeteng, liprotheine tsa mahe le lihlahisoa tsa lebese tse kang cheese, botoro le tranelate. Ha e le hantle, tekanyo ea eona e itšetlehile ka hore na sehlahisoa sena se ne se lokiselitsoe joang (kapa se hōlile), maemo a ho boloka, maemo a lipalangoang kapa esita le hore, ka mohlala, likhomo li na le monyetla oa ho fumana letsatsi.
Leha ho le joalo, joalokaha ho se ho boletsoe, vithamine D ke e 'ngoe ea li-vithamine tse' maloa tseo re ke keng ra li ja. 'Mele ka boeona o ka hlahisa vithamine D ho tloha letsatsing, e ka fihlang letlalo. Bo-rasaense ba re metsotso e leshome ea ho chesa letsatsi ka letsatsi likhoeling tsa lehlabula e fana ka tekanyo e hlokahalang ea vithamine ena ho pholletsa le selemo. Leha ho le joalo, litlhoko tsa motho ka bomong li lokela ho nkoa, ka mohlala, taba ea hore bana ba hloka li-vithamine tse eketsehileng ho feta batho ba baholo. Hape, - le hore ka lilemo, bokhoni ba 'mele ba ho hlahisa vithamine ena tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a kotsi a fokotseha. Ho phaella moo, batho ba tikolohong e litšila ha ba fumane vithamine D 'meleng ka ho lekaneng. Ka ho tšoanang, ba nang le 'mala o lefifi ba lokela ho fumana vithamine D, kaha letlalo la bona le bonahatsa mahlaseli a letsatsi.
Boitsebiso bo tloaelehileng
Lebitso la vithamine | Vithamine d |
Lebitso la k'hemik'hale | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Karolo bakeng sa 'mele | - E fana ka khalsiamo le phosphorus |
Litholoana tsa ho haelloa ke vithamine D (vithamine ea ho haella) | li-rickets bana le lilemong tsa bocha, bone softening (osteomalacia) le ho fokola ha masapo ho batho ba baholo, fractures, scoliosis le ho senyeha ha lisebelisoa tsa motlakase, ho sotha mokokotlo, ho se sebetse ha tsamaiso ea methapo le mafu a mesifa, conjunctivitis, ho ruruha ha letlalo, ho fokola ha 'mele le ho fokotseha ha ho hanyetsa, ho senyeha ha kutlo, bofokoli le ho lahleheloa ke meno, e leng ho eketsang kotsing ea lisele tse hlabang |
Litholoana tsa vitamin d (hypervitaminosis) e feteletseng | khalsiamo e feteletseng 'meleng, letšollo, mokhathala, ho ntša metsi a eketsehileng, bohloko ba mahlo, ho hlohlona, ho opeloa ke hlooho, ho nyeheloa ke pelo, ho ipolaea, ho se sebetse ka mokhoa oa ho senya, methapo ea pelo, matšoafo, litsebe, liphetoho tse mpe lithong tsena, ho lieha ho hōla ha bana, ho baka kotsi ho fokotsa likokoana-hloko tsa pelo, li-atherosclerosis, liphio |
Mohloli oa tlhahisoleseding | oli ea tlhapi le litlhapi tsa leoatle (salmon, tuna, herring, mackerel, sardine), sebete, mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese: chisi, botoro, tranelate |
Na u tseba ...
Ha u ja lijo tse nang le vithamine D, eketsa mafura a seng makae, hobane ka tsela ena u tla khothalletsa ho ja mavithamine ena. Ho tloaeleha ha vithamine d ho boetse ho etsa hore ho khonehe ho matlafatsa acid ea pantothenic kapa vithamine B3. Vithamine D e ama boteng ba zinki 'meleng, e leng thuso bakeng sa liphio tsa bakuli ba nang le dialysis.
Ka bohlokoa ba vithamine D, 'mele oa motho o re bolella letsatsi le leng le le leng. Ho phela libakeng tsa litoropo tse nang le maemo a phahameng a ts'ilafalo ho re matlafatsa ho ja vithamine e eketsehileng. Batho ba sebetsang bosiu, hammoho le ba fokolang ho lula letsatsing, ba lokela ho eketsa ho ja vithamine d. Bana ba sa noeng lebese ba lokela ho ja vithamine d ka mokhoa oa matlapa.
Batho ba nkang li-anticonpasants ba na le tlhokahalo e eketsehileng ea vithamine d. Batho ba nang le letlalo le lefifi le ba phelang libakeng tse futhumetseng, haholo-holo ba hloka vithamine D - ho feta ba bang.