Setsebi se seng se tummeng sa meriana Mendeleyev se boletse karolo ea bohlokoa ea ntho e kang Ca. Ha a sebetsa tafoleng ea hae, o ile a ngola hore e ne e le "e 'ngoe ea lintho tse hlokahalang bakeng sa mekhoa e tloaelehileng ea bophelo." Ha e le hantle, khalsiamo e boloka pelo, e kopanela metabolism ea tšepe, mokhoa oa ho thibela mali, o khothalletsa mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea methapo, V endocrine ... 'Me e phetha karolo ea bohlokoa ho thehoa ha masapo le manyolo rudiments ho lesea ka mpa. Na taba ee ha e tšoanelehe ka ho khetheha?
Ho etsahala'ng 'meleng?
Ha khalase e hloka calcium, e nka e lebenkeleng la 'mè oa ka. Ho sa tsotellehe hore na ho na le ntho e lekaneng ea sena kapa che (ho phaella boemong ba meno le lipekere, ho hloka likheo tsa ho bua, ho hlobaela, ho tšoha). Le hore lesea la hau le lekaneng 'me bophelo ba hau ha bo amehe, nakong ea bokhachane ba eletsa hore ba se ke ba lebala ka lihlahisoa tse entsoeng ka lebese - ho tsona likhahla tsa khalsiamo ke tsona tse phahameng ka ho fetisisa,' me li molemo haholo. Ka tlhaho, haeba chisi ea kotteng kapa yogurt u sa qale ho hlatsoa kofi kapa soda (li kena-kenana le ho kenngoa ha khalsiamo!). Empa ho na le mekhahlelo e meng.
Kamohelo e nang le bokhoni le botlalo
E le hore re se ke ra sebelisa lihlahisoa tsa k'hemistri ka khalsiamo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho hlophisa ho amohela mokete oa tlhaho, oo re o fumanang ka lijo. Ho noa khalsiamo ka letsatsi nakong ea bokhachane ke 1200 mg ka letsatsi! U ka e finyella joang? Litsebi li eletsa ho tsamaea ka mokhoa o bonolo - ho roba kamohelo ea lihlahisoa tsa lebese ka meno e mene motšehare. Ho etsa sena, o lokela ho etsa menu e nepahetseng. Ka mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng, ja ligrama tse 100 tsa chate ea matlo (hlokomela: ho molemo haholo ho kena hoseng!), Ka hora ea 11 - selase sa cheese e thata, bakeng sa sesebelisoa sa khalase-khalase ea yogurt kapa ea kefir, 'me bosiu e noa senoelo sa lebese. Ha e le hantle, sopho, lijana tsa mahlakoreng, nama le litlhapi le tsona li lokela ho ba tafoleng ea hau, ha e le hantle, lijana tse ling, lijo. Ka tsela, li boetse li na le calcium! 'Nete, ka bongata bo fokolang ... Lialmonde, makotomane, matsatsi, li-apricots tse omisitsoeng, li-persimmons, li-orang - ho ka ba molemo hokae e nang le bohobe le ... ho bohlokoa haholo ho tlatsa tlhaloso ea letho ?! Ke sitoa ho nqobella ka makhetlo a mane ka letsatsi hore ke je lihlahisoa tsa lebese? Ke masoabi, hobane ba pheha "Yummies" e ngata (milkshake, cocktail, curd sauce kapa pasta le meroho)! Leka! Re boetse re fana ka recipe ho nkhono oa rona, ea ileng a hula calcium ho ... likhetla tsa mahe. Nka lehe le entsoeng ka maiketsetso, le lokolle liprotheine le yolk, tlosa filimi e ka hare. Tlosa khetla mme u sila ka eona ka grinder ea kofi. Nka phofo bakeng sa 1/2 teaspoon ka letsatsi, pele u fafatsa ka lero la lemone. "Meriana" ena e nkela mekhoa e 'maloa ea lihlahisoa tsa lebese e nonneng, empa ... ha e li khetholle!
Ho feta vithamine D
Ha ho tsejoe hantle ka hore khalsiamo e kenngoa hantle meleng e tloaelehileng e nang le vithamine D. Na u se u boleletsoe sephiri see? Sebelisa monyetla oa tsebo! Vithamine D e na le litlhapi tse ngata tsa leoatleng (merulosa, pangasius, saalmon), mahe, botoro, caviar e khubelu - kenyeletsa ho menu ea hau! Empa feela lijo ha lia lekana. Karolo e kholo ea vithamine D e hlahisoa letlalong la motho ea nang le tšusumetso ea letsatsi. Kahoo ka hoetla le mariha leka ho tsamaea haholo le ho tšoara mahlaseli a mang le a mang. Joale mekhoa eohle ea 'mele e tla ba e tloaelehileng.