Ha e le hantle, basali ba feletseng ba feta banna ba fetang makhetlo a mararo. Ha e le hantle, taba ena e lebisa mehopolong e itseng eo halofo e ntle ea botho e ka lebisang ho amanang le boima bo feteletseng.
Ka tlhaho, lebaka la sena le lokela ho batloa ka sebopeho le likarolo tsa tlhaho tsa 'mele oa basali. Mohlomong, mabaka ana a bakoa ke boteng ba basali ba li-hormone tse itseng tsa thobalano. Ho senya metsoako ea li-hormone ho ke ke ha etsahala hore e se ke ea e-ba le liphello tse monate ka ho fetisisa, boima bo tebileng har'a liphello tsena bo ba le boemo bo ka sehloohong.
Bo-rasaense ba pakile hore li-hormone tse ling tsa basali li na le phello e itseng ea liposynthetic. Ketso ena mme e tlatsetsa ho bokelleng mafura 'meleng oa mosali. Ke ka lebaka leo basali ba nang le tšekamelo ea botlalo ho feta thobalano e matla. Ka mantsoe a bonolo feela, boemo ba li-hormone bo thusang mosali hore e be mosali (ea khahlehang, ea bonolo, ea tlokotsing, ea tlhaho), hoo e ka bang kamehla o laola meeli e itseng, haholo-holo lekholong lena la lilemo la hypokinesia. Nako le nako, botlalo ba basali (linthong tse ling, hammoho le banna) bo tsoa ka lebaka la ho ja haholo. Phapang e le 'ngoe ke hore basali ba utloa bohloko hangata hangata ho feta banna.
Nakong ea bokhachane, hangata 'mele oa basali o tobana le khatello ea tsamaiso ea endocrine, e atisang ho lebisa botenya.
Joale ke hobane'ng ha mosali a e-na le mafura ka mor'a ho beleha? Sena se etsahala hobane ka mohlolo ho ima ho lebisa phetoho ea metabolism. Seo e leng sa tlhaho le se utloahalang, hobane nakong ea ho beleha ngoana nako e telele ea tikoloho ea ka hare e ke ke ea sireletsoa. Liphetoho tsena tsohle tsa li-hormone lia hlokahala bakeng sa ntlafatso e nepahetseng ea lesea ka pōpelong ea 'mè. Hangata ho mosali ea phetseng hantle ka mor'a hore a tsoaloe, semelo sa hormone se tloaelehile. Empa ka seoelo, maemong a 5 lekholong, ka bomalimabe, botenya ba ho qetela bo e-na le bothata bo hlokomeloa. Etsa qeto esale pele hore na ke mang ea ka sokelang, bo-rasaense ha ba e-s'o atlehe, ka hona ha ho tsejoe hore na ke hobane'ng ha mosali a tla fumana mafura ka mor'a ho beleha. Empa 'nete e ntse e le hore botenya bo atisa ho hlaha hangata ka mor'a ho beleha, empa ka mor'a ho ntša mpa (ho nts'a mpa). Boloka sena kelellong haeba u etsa qeto ea ho nka mohato ona o kotsi.
Ha e le hantle, mehleng ea rona ea mekhoa ea thibelo ea bokhachane ea mehleng ea kajeno ho ima ho sa batleheng ho ka qojoa. Empa liphello tsa ho ntša mpa e ka ba tse bohloko ka ho fetisisa. E 'ngoe ea liphello: botenya, bo atisang ho tsamaisana le sehlopha sa mafu a mefuta eohle.
Ak'u nahane feela, har'a ba hlokang ho retelehela ho setsebi sa mafu a basali-bothata ba ho qetela ho ntša mpa le mathata a khafetsa a ho ea khoeling le bothata ba ho fokola, 30% ke basali ba nang le bothata ba ho ntša mpa. Ho na le mokhoa o itseng: ka mor'a ho eketsa 5-7 lik'hilograma ka mor'a ho ntša mpa pele, ka mor'a bobeli, boima ba 'mele bo tla nyoloha ka ho sa feleng ka 8-10 ho joalo le ho nyoloha.
Empa ho thoe'ng ka ba seng ba ntse ba fumane lithane tse eketsehileng tsa liponto le seo ba lokelang ho se etsa ho ba tlosa?
Ntlha ea pele, ha ho joalo ho leka ho ikholisa hore ho na le boima bo bongata ba ho eketsa boima ba 'mele hang kamora' bokhachane kapa selemo sa pele ka mor'a hore se ikemisetse. Ho se sebetse tabeng ena ke maruo a sa amoheleheng! Joalokaha ho boletsoe pejana, karolo ea bohlokoa karolong ea pele ea botenya ke ho ja haholo. Ho eketseha ho matla ha takatso ea lijo nakong ea bokhachane ke pontšo ea liphetoho tsa semelo sa hormonal 'meleng oa mosali. Empa sena ha se bolele hore u ke ke ua e laola. Hopola hore katleho ntoeng ea ho loantša botenya e itšetlehile ka mosali; ho tloha ka boikemisetso ba hae, boikemisetso le phepo e nepahetseng.
Ha ho pelaelo hore ho khomarela lijo ho tla hloka boiteko bo matla ho uena. 'Me liphello tse ntle tsa eona li itšetlehile ka hore na kapele o ile oa hlokomela hore ho na le ntho e fosahetseng' meleng oa hau 'me hang-hang o nka bohato. Kamello ea botsofali ka kamoreng ea pele ho moo e ke ke ea ama bophelo ba hau ka tsela leha e le efe. Empa ha ka potlako e ikutloisa, ho tla ba thata haholo ho e loantša .... Basali ba ka hloka nako e telele, 'me maemong a mang, ba ja lijo tsa bophelo bohle. Ntho e ka sehloohong ea ho boloka tekanyo e itseng ea phepo e nepahetseng, ho khomarela karolelano e itseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. U se ke ua nahana hore u tla ba le lebese, nama feela kapa meroho le litholoana - che. Ka tlhaho, tekanyo le teka-tekano ke tsa bohlokoa.
Liphuputso tse entsoeng sebakeng sena li bontšitse hore, ka melao eohle ea lijo, ho ka khoneha ho finyella sepheo se setle ho loantša boima bo feteletseng. Ha e le hantle, mosali oa kajeno ha a na nako e lekaneng ea ho bala khaolo e 'ngoe le e' ngoe e jeoang. Empa sena ha se batloe ho uena. U hloka feela ho qoba butle-butle lijong tsa hao tsa bohobe, mefuta eohle ea lipompong, liphaepe, lihlahisoa tse tsuba, li-pickles tse fapa-fapaneng, 'me u nkholise, phello e ke ke ea u boloka. Leka ho sebelisa bonyane ba lihlahisoa tsa liphoofolo, ho e-na le ho li nkela sebaka ka limela. Ho itima lijo ha hoa hlokahala. Ho lumelloa, ka mohlala, hanngoe ka beke ho itokisetsa ho itokolla matsatsi (khetha letsatsi leo u tla ja liapole feela, kapa, ka mohlala, noa kefir). Ha ho joalo u se ke ua khanna u lapile. Leka ho ja hangata (makhetlo a 6-8 ka letsatsi), empa ka likarolo tse fokolang, e ka fokotsa takatso ea lijo ea hora kapa tse peli. Ikitlaelletse ho tlohela lijo tsa dense. Etsa bonnete ba hore u noa khalase ea kefir pele u robala. Ho seng joalo, tlala e ka u thibela ho robala, kahoo e leke ho ea sehatsetsing le ho ja lijo tsohle beke e hlahlamang.
Hoo e ka bang khoeli hamorao, u tla hlokomela hore boima ba 'mele bo fela butle-butle. Joale, mohlomong, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o tla emisa (likhoeli tse peli). Empa u se ke ua tšoha. Sena ke tsohle tsa tlhaho le tsa tlhaho. Mohato oa pele oa ho lahleheloa ke boima ke ho lokolloa ha metsi a mangata a feteletseng ka mahlahahlaha adipi. Ho tla nka nako ho khutlisetsa metabolism ka botlalo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua kheloha mme u se ke ua khutlela mokhoa oa khale oa bophelo. Ha e le hantle, ha u ntse u lahleheloa ke likilogram tse ngata ka nako e khutšoanyane, ho na le monyetla o phahameng oa ho ba ngolisa hape ka bobeli bo boholo.
Ha ho hlokahale ho qoba ho ikoetlisa. Kenya ka mokhoa o ts'oanelang ho bōpa (gymnastics, ho sesa). 'Me joale liphello tse tsitsitseng li tiisetsoa ho uena.
Hopola hore katleho ea ho loantša boima bo feteletseng e itšetlehile feela ka boikemisetso ba hau le boikemisetso ba hau.