Mehleng ea rona, fitball e hlile e fumaneha lipetlele tsa bokhachane tsa linaha tsa United States le linaheng tsa Bophirimela Europe, hammoho le malapeng a mangata a bakhachane Russia le Ukraine.
Ke hobane'ng ha u hloka fitball nakong ea pelehi
Boto e kholo ea ho ikoetlisa e nolofalletsa mokhoa oa ho tsoaloa, e u lumella hore u imolle tsitsipano ea mesifa ea fatše. Ho pota-pota ka bolo e u lumella hore u phefumolohe ka tsela e nepahetseng, hape u se ke ua utloisisa bohloko. Haholo-holo ho kgothaletswa hore e sebelise halofo ea pele ea mosebetsi e le hore ho be le monyetla oa ho koala sefuba.
Khetha bolo
Esita le haeba kamore ea tsoalo e e-na le setballball, ke khothalletsa ho ithekela. Ntlha ea pele, u tla tiisetsoa ka bolo ka ho beleha, ka bobeli, e tla u lumella ka boholo, 'me, boraro, e tla ba e hloekileng. Ho eletsa ho nka monna nakong ea ho beleha, joale ho tla ba le motho ea tsomang bolo.
Ha u khetha bolo, pele ho tsohle, ela hloko boholo. Haeba u le molelele (ka holimo ho 170 cm), joale u lokela ho reka bolo ea 75-80 cm, bophara ba 160-170 cm - 65 cm, 'me bakeng sa metsotsoana e nyenyane, libolo tsa 55-60 cm li loketse. Ho na le bolo e kholo haholo e eketsang moroalo manonyeletso, e leng ntho e sa rateheng nakong ea bokhachane le pelehi. Sepheo sa boholo bo khethiloeng hantle ba bolo ke boemo ha lintlheng tsa hao ho lutse ka letheka ho lekana le fatše.
'Mala oa bolo e boetse ke oa bohlokoa haholo. Mamela litakatso tsa hau, hobane ha u tsoaloa, kelello ea kelello e hlokahalang.
Fitball e lokela ho ba matla ka ho lekaneng le ho mamella mojaro oa bonyane 150-200 lik'hilograma.
Litokisetso tsa ho lumellana le ho beleha
Lintlha tsa motheo tsa ho qala lintlha ho fitball nakong ea ho beleha ke maemo a lutseng holim'a bolo, a emeng ka maoto 'ohle' me a robetse bolo.
Boikoetliso bo lutse holim'a bolo ea maoto meleng ea pelvic. Ho ikoetlisetsa ho eme ka tse 'nè ho ntlafatsa phekolo ea mali ea uteroplacental, ho fokotsa moroalo mokokotlong,' me ka hona, ke e 'ngoe ea mekhoa ea ho bolaea bana. Ka mokhoa o ts'oanang, ho ikoetlisa ka bolo e thusa ho kokobetsa bohloko bo ka morao le ho phomola.
Ho sebelisa fitball nakong ea bokhachane, haholo-holo nakong ea pele, ho kgothaletswa ho "etsa metsoalle" ka bolo esita le nakong ea bokhachane, ho e tloaela le ho leka maemo ohle a sebelisoang lintoeng. Empa ntho e ka sehloohong hase ho feta overlo! Ka mohlala, mekhoa eo e sebelisetsoang ho beleha e ke ke ea lumelloa ka linako tsohle nakong ea bokhachane, haholo-holo ka mafu a itseng a ho ima, e ka 'nang ea e-ba kotsi. Ho etsa sena, ho na le lithupelo tse khethehileng bakeng sa ho lokisetsa basali ba bangata, moo ba sebelisang fitball ka mafolofolo.
Seo u lokelang ho se etsa bolo
Pele ho tsohle, mosali ea belehang o khetha ka ho khetheha maemo a ho beleha. Ho tloha qalong ea lintoa holim'a fitbole ho bonolo ho lula, ho tlōla, ho tsuba ka morao le holimo, "hula" tse robeli. Ho boloka ho le bonolo ho laola ho hema ho tebileng, le ho silila mpa, sacrum le letheka.
Tšebeliso e ntle haholo e fumanoa fitball ka ho tsoaloa ha molekane, ha a le boemong ba "emeng ka maoto 'ohle" monna o ntse a itlhakisetsa mosali oa hae.
Sebaka sa khale sa "ho lula holim'a bolo", pele ho tsohle, se tsosolosa mosebetsi oa batsoali, 'me boemo ba "emeng ka mahlakoreng a mane", ho fapana le hoo, bo u lumella ho phomola le ho phomola.
Letšoao kapa mothusi oa sebele
Nka le uena ho tsoaloa ha "bolo ea mohlolo" kapa che - ho uena! Ke tla bua ntho e le 'ngoe, lefat seng la morao-rao ho na le litsela tse ngata tsa ho ntlafatsa ts'ebetsong ea tsoalo. Ho na le mekhoa e bolokehileng, ho na le litla-morao. Ho thusa nakong ea ho beleha ho ile ha tla fitball e le pheko ntle le litemoso le litla-morao. Ho atleha ha eona ha ho tšoane le basali ba fapaneng. Hase eena ea ikarabellang haholo ha a beleha, empa mothusi oa hau kaofela, sesebelisoa se thusang ho phutholoha, ho theha phefumoloho, ho tsosolosa mokhoa oa ho tsoaloa le ho anestheti ka tlhaho bohloko ba pelehi.