Lisebelisoa tsa ho eketsoa ha matsoele: likhopolo tse fosahetseng.
Hangata basali baa ipotsa: Na ho khoneha ho eketsa ts'ebetso? Kajeno, ka mor'a tsohle, lithethefatsi tse ngata tse babatsehang li phatlalatsoa, tse tšepisang ho eketsa sefuba ka boholo ba libeke tse peli ka libeke tse 'maloa! Sehlooho sena se tšoaneloa ke sehlooho se fapaneng. Ka hona, re tla tsepamisa mohopolo tabeng ea hore, ka thuso ea tsena kapa lihlahisoa tse ling, o ka eketsa matsoele a hao, 'me hangata ho etsahala hore litlhahiso tsena li qala ho hanyetsana kapa esita le uena.
Ho fihlela joale, batho ba lumela hore sefuba se ka hōla ho tloha ho hop. E, ka tšepo ea phello e joalo, basali ba ja ka bongata bo boholo ho feta ba kotsing ea ho fumana lefu la mala. Esita le ho hloekisa: nyehela ho ja hlama e tala, tomoso e le ho etsa hore sepakapaka se be se tsotehang haholo.
Bo-'mè, ba seng ba fetile nako ea bocha, liteko tse joalo li sireletsehile. Ha ho tsejoe hore na seplase se tla eketseha kapa che, empa boima ba sona bo tla nyoloha - ke 'nete.
Ho lumeloa hore mokhoa o motle oa ho eketsa matsoele ke biri. Basali ba eletsoa hore ba noe hoo e ka bang litara e le 'ngoe ka letsatsi, ba re, joale sefuba se tla hōla ... Feela ka biri ha se karolo e nyenyane feela e ka thusang matsoele hore a hōle, empa lintlheng tse tlatsetsang ho thehoa ha mpa ea biri, joalokaha ho le joalo. E nang le puzzer e joalo ho e-na le ho kopanela liphate le ho fokotsa lik'hemik'hale. Ka kakaretso, ha re e hloke!
U ka bua ka kholiseho hore biri ke motlatsi oa botle ba basali, ntle ho moo, e ama tšusumetso ea 'mele oa basali. Ha hoa lokela ho tsoala lesea le phetseng hantle le ho sireletsa botle ka ho noa biri. Ke ka lebaka leo u lokelang ho nahana ka hlooho ea hau pele!
Hona na sefuba se seholo se hohela bao basali ba eang mahlabelo a joalo, ke hore, banna? Ho ea ka lipatlisiso tse entsoeng ke limakasine tse ngata bakeng sa banna, baemeli ba ho kopanela liphate ka matla ha ba tsotelle boholo ba sepakapaka, empa botle ba bona, sebōpeho sa bona, botlolo ba bona boa ba thabisa ebile ba thabisa haholoanyane.
Sebopeho se setle, se senyenyane le sehlaha ("se emeng" sefubeng) se hula libolo tse ngata tse ke keng tsa 'ema' ka tlhaloso. Mabapi le libaka tse kholo joalo ho na le likhapiso tse sa thabiseng. Hang ha ba bitsa matsoele a joalo: "li-ears tsa spaniel", le "li-buffers", le "li-udders" ...
Boikhathollo ba sebete le lijo.
Lihlahisoa tse ling li khona ho boloka botle, botšepehi le bophelo bo botle ba sefuba, ke boholo boo ba ke keng ba bo eketsa.
Ho na le tšōmo e tloaelehileng ea hore linaoa (linaoa, linaoa, lierekisi) li ka etsa hore petsana e hōle. Empa ena ke tšōmo feela. U sebelisa li-legumes, u ka fana ka sefuba feela, u se matlafatse. Ho tloha lijong tse ngata, o ka lokisetsa lijana tse monate, kahoo u li kenye ka mokhoa o sireletsehileng ha u ja!
U se ke ua lebala hore sefuba, ntle le 'mele ka kakaretso, se ke ke sa e-ba monate ka boeona. E le hore u e boloke boemong bo phethahetseng, u lokela ho tšehetsa 'mele oohle. 'Me tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho khomarela mokhoa o phelang oa bophelo bo botle le tsela ea bophelo. Lijong tse lokelang ho ba teng kamehla li lokela ho ba lihlahisoa tse nang le thuso le vithamine - litholoana, meroho, liprotheine tse nang le lik'habohaedreite.
Le tseleng, mafura a boetse a thusa, haholo-holo meroho. Li fumaneha linate, soya, mehloaare, li-avocado. Hoa thahasellisa hore mafura a kolobe a boetse a le molemo, hobane sefuba sa mosali se na le lisele tse mafura.
E le ho boloka botlaaseng ba letlalo le lihlahisoa, ho molemo ho ja meroho le litholoana tsa 'mala oa lamunu: lihoete, li-apricot, li-orang, pelepele tse monate. Libanana tse nang le thuso haholo le apricots tse omisitsoeng. Ba khona ho tlosa chefo 'meleng ebe ba etsa hore letlalo le be le fokolang le ho feta.
Thuso ea ho boloka sebōpeho sa sefuba e le hore se ka ba se feletseng-lijo-thollo le lijo-thollo tsa tsona.
Pejana, ha matsatsi a "boima" ka selemo a ne a atisa ho ba teng hangata, ho tsitsisoa ha lesea la mosali ho ne ho bolokiloe ho fihlela botsofali. Empa lihlahisoa tsa letsoai le letsoai tsa sefuba ka mokhoa oa tente ha li na thuso. Letsoai le boloka mongobo o feteletseng 'meleng, ka lebaka leo lihlahisoa tse sebetsang li nang le thepa ea ho otlolla. Ka hona, basali ba ratang ho ja letsoai ba tlameha ho ikhethela: lijo tsa letsoai kapa sefuba se setle.
Ho hlahisa tomoso ea apilisi, ho fapana le lijo tsa ho iphelisa, feela joaloka lijo tse ling tsa lijo. Ntho e molemo haholo e ka ba blueberries, linate tsa Brazil, mahe le konofolo. Tsena tsohle ha li na ho hlahisa lithōle meleng ea mammary.
Ho boloka sebopeho sa sefuba se ka thusa lihlahisoa tsa metsing. Lijo tsa Leoatle: Li-seaweed, squid, scallops, shrimp, litlhapi tseo u li hlokang ho li ja, ha li kenyelle letlalo, li molemo haholo. Hape lihlahisoa tsa hau tse tšehetsang matsoele: litapole, pelepele, likharenate, cherry, papaya, liapole, lettuce, li-eggplant, broccoli, poone, linate, sesame, asparagus, yoghurt (tlhaho), soya le lebese la khomo, khoho, nama ea khomo. , nama ea kolobe. Ha e le hantle, sena sohle se hloka ho lokisetsa hantle ho boloka thepa eohle e molemo.
Noa botle ba sephethephethe.
Le seo u lokelang ho se noa ho boloka sepakapaka ka tsela e itseng? Lijo. Meroho, monokotšoai, litholoana, tee (e tšoeu le e tala), veine (khubelu).
E mong le e mong o tseba ka tee e tšoeu. Empa mehleng ea boholo-holo o ne a noa moemphera oa Chaena feela, hobane o ne a nkoa e le oa bohlokoa le ho folisa. E tšoeu hobane e sebelisa feela ea pele, e sa hlajoe ka botlalo, e siea, e le tšoeu e khutsitseng.
Ka veine, haholo-holo bofubelu, li-antioxidants tse ngata, li hlola ka nako e telele ho qaleha ha botsofali, e leng ho lumellang 'mele hore o lule nako e telele ka palesa e feletseng,' me matlalo le letlalo li tlameleha. Empa ha ho hlokahale hore u sebelise veine hampe. Mosali ha aa lokela ho noa likhalase tse fetang 3 ka matsatsi a 7.
Empa boiteko ba 'mele, ho silila le ho itlhakisa ho ka etsa hore ho be le sepakapaka. Ha e le hantle, lesea la mammary le ke ke la hlola le e-ba teng, hobane ha le na mesifa, empa ho potoloha ho na le mesifa e lekaneng ea mesifa ho thusa ho boloka leqhubu le phahame. Ka lebaka leo, ha ho hlokahale hore motho a fepe 'mele ka lijo tse ngata haholo, hobane mesifa ea mesifa e ka "senya",' me sefubeng-theoha.
Ho hlokahala hore ho sebelisoe li-vitamin-mineral complexes, oli e hatelitsoeng ka ho toba, lihlahisoa tsa algae, tse nang le tšusumetso e ntle ho boemo ba sefuba.
'Me ho ntse ho le joalo hoa hlokahala ho tšoara mahetla - e thehoa, mokokotlo - o toba, mme sefuba se tla ba ka tsela ea.