Empa ho hang mosali o lebala hore ntho e ka sehloohong hase boholo, empa boleng. Ho na le foromo, elasticity, e lekanang ea sefuba.
Mosali, sefuba se khomaretse li-fibon, mme tsona ka boeona li na le mahlahahlaha a sebetsang le adipose.
Lintho tse matlafatsang tsa botle ba sefuba sa basali, sa pele ke tsena:
1) Fokotsa boima ba 'mele.
2) tahlehelo ea boima ba 'mele
3) phoso e fosahetseng
4) Bobebe, tšusumetso e ntle.
Lintho tsena kaofela li lokela ho qojoa, haeba ho khoneha, e le hore u se ke ua senya botle ba tlhaho ba matsoele a hao.
Bakeng sa basali ba nang le sekolo se seholo, ba eletsoa hore ba se ke ba ja lijo tsa bona tsa lijo tse nang le boholo ba mafura le lik'habohaedreite. Hobane ha boima ba sefuba bo ntse bo eketseha, hangata bo ka 'na ba e-ba le bothata ba ho fetoha maikutlo, ke hore, bo e-na le boima haholo ka boima ba sona,' me sena ha sea lakatseha. Ho khothalletsoa hore u je liprotheine le vithamine tse ngata, li tla chesa mafura a mangata ka sefubeng sa hao, 'me u li thibele ho sotha.
Ba nang le sekolo se senyenyane, ho fapana le hoo, ba eletsoa ho ja mafura a mangata le lik'habohaedreite, livithamine le lijo tse nang le lisebelisoa tse phahameng tsa tšepe.
Letlalo la sefuba sa basali le na le maikutlo a bonolo haholo ebile le fetoha habonolo. E le ho qoba sena, hlakola sefuba, bonyane hang ka beke, ka lero la lero la lemone, leo ka lona pele kopo ea letlalo e lokelang ho hlakisoa ka metsi 50/50. Mokhoa ona o thusa ho boloka botlaaseng ba letlalo, ho tsitsa ha setjhaba le ho boloka foromo. Kamora ho sebelisa tharollo, emela hore e omelle ka ho feletseng, e hlakole ka lesela le omileng ebe o sebelisa tranelate e nang le phepo.
Bakeng sa botle ba matsoele, phepelo e nepahetseng ea mali ho sefuba ea hlokahala. Ho ntlafatsa kapa ho e boloka ho buelloa pele ho tsohle, nka metsi a batang. Ho etsa ts'ebetsong u hloka glave ea ho itlhatsoa kapa karolo leha e le efe ea lisele. Sefuba se hloka ho kenngoa metsing a batang, 'me ka ho sisinyeha ho potolohileng, ho pota-potile sefuba, ho qala ho hlakola. Bakeng sa ho senya sefuba, metsotso e 3 ho ea ho e 5 e lekaneng, ha ho joalo. Leha ho le joalo, mocheso oa metsi ha oa lokela ho ba o tlase haholo. Ho ikholisa hore u khethile mocheso o nepahetseng, ho lekane ho bapisa maikutlo. Haeba u ikutloa u fokotsehile hanyenyane, 'me sefubelu se na le pinki, se bolela mocheso o loketseng. Haeba o ikutloa o chesa, sefuba se ba bofubelu, ebe hang-hang se phahamisa mocheso oa metsi. Ho senya joalo ha ho thuse feela, empa ho matlafatsa boemo boo
Kamora ho fela ha ts'ebetso (e seng metsotso e fetang 15), matsoele a lokela ho qala ho hlakoloa hantle, ebe o sebelisa tranelate ea oli kapa oli ea mohloaare.
Ho na le mofuta o mong oa setopo o thusang ho ntlafatsa ponahalo ea matsoele. Ena ke setopo se fapaneng, Mohloli oa eona ke phetoho ka tšohanyetso mocheso oa metsi a metsi. U se ke ua lebala hore metsi a batang a qeta mokhoa ona.
Ho etsa phapang pakeng tsa ho hlatsoa metsi a metsi a chesang, ho khothalletsoa hore u fane ka letsoai le lenyenyane le ho le kenya letsoeleng ka leng. Kamora metsotsoana e 30, tlosa mitten, 'me ue theohele metsing a batang. Ho imeloa ke metsi a batang ho lokela ho bolokoa ka makhetlo a mabeli ho feta ho chesang - metsotso e 1. Kahoo e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10 -15, 'me u se ke ua lebala hore compress ea ho qetela e lokela ho ba e bata haholo.
Re u khothaletsa hore, qetellong ea ts'ebetso, ho tsosolosa lifilimi tse nyenyane, hlakola sefuba ka tharollo e nang le 1 tbsp. khaba ea rosemary, ka litha e le nngwe tsa metsi. Ho e lokisa ha ho thata: pheha, mathata. Ebe, eketsa tharollo e hlahisoang e eketsa 1 tbsp. khaba ea tafoleng letsoai, 2 tbsp. khaba ea asene (haholo-holo veine) le khaba ea lero la lemone. Botlalo bo botle, bo bonolo le bo botle, bo tla u leboha.
Hape ho na le lipapali tse lokelang ho etsoa letsatsi le leng le le leng. Re tla u bolella ka botlaaseng ba bona. Maikutlo a ka ke a atlehang le a bohlokoa haholo. E bitsoa "ho otloa ha mesifa ea pectoral". Mosebetsi o ka sehloohong oa mosebetsi ona ke ho otlolla, ho phutholoha mesifa ea sefubeng. Ho ikoetlisa hangata ho ikoetlisa, ho eketsa molumo le ho ruruha ha sefuba.
Bakeng sa polao ea eona u lokela ho e beha fatše, maoto a bona a behoa bophara ba mahetleng. Beha matsoho ka morao 'me u kenyetse matsoho ka lenaneng "lock". Liatla li lokela ho shebahala ho uena. Etsa phefumoloho e tebileng, hula ka mpeng ea hau, 'me ha u ntse u tsoela pele, u atolose matsoho a hao holimo, hohle moo ho khonehang. Moea o phopholetsang, leka ho otlolla mesifa ea pectoral, ho etsa hore matsoho a tsoele pele le ho theoha, ka ho le letona ho le letšehali. Ka mor'a moo, phutholoha mme butle-butle theola matsoho. Motšehare, boikoetliso bona bo lokela ho phetoa ka makhetlo a 10 -20, palo ea litsela ha e felle.
U sebelisa keletso ea ka, u ka ntlafatsa sebopeho le se sebetsang sa matsoele a hao.