Ka bokhutšoanyane ka ntho e ka sehloohong: tšebeliso ea kofi
Morao tjena, ho ne ho lumeloa hore ba ratang kofi ba ja lik'hilojule tse ngata ka letsatsi. Empa nako e nyenyane e fetile 'me bo-rasaense ba pakile hore senoelo se senyenyane sa kofi hoseng se thusa ho tsosa mekhoa ea ho fetola. 'Me sena se ka nkoa e le tahlehelo ea lik'hilojule tse 300. Re lokela ho hlokomela hore kofi ke sesebelisoa se setle sa ho fokotsa takatso ea lijo. Liphuputso li bontšitse hore senoelo se seng sa kofi se khona ho ba karolo ea 20 lekholong ea khaello ea 'mele' meleng oa vithamine P-sehlopha.
Sebopeho sa seno sena se nkhang hamonate se kenyelletsa li-antioxidants le mefuta e mengata ea li-acid. Ka tsela, li-antioxidant likarolo li khona ho tlosa li-radicals mahala ho 'mele ea rona. Ha e le matla a kofi, ke 9 khalori feela ka seno sa 100 ml. 'Me sena ha se letho ho hang.
Kajeno, ho na le lihlahisoa tse makholo tse fapaneng tse entsoeng, tse kenyeletsang seno sena se monate le se tloaelehileng ho menu ea bona. Ke ka lebaka leo o ke keng oa hlokomoloha melemo ea kofi. Re fana ka mefuta e sa tšoaneng ka tlase.
Ho ja lijo tsa kofi "Ho thata"
Tsamaiso e joalo ea matla ha ea lokela ho latelloa ho feta matsatsi a mararo. Nakong ena o hloka ho noa custard le kofi feela ea tlhaho, mme, ntle le ho eketsa lebese kapa tsoekere. U ntse u ka noa metsi a se nang carbonate kapa metsi a tloaelehileng a hloekileng. Sesebelisoa sa metsi a senyehileng ha sea lokela ho feta lilithara tse peli ka letsatsi. Lijo tse thata tsa kofi li nka letsatsi le leng le le leng bakeng sa kilogram ea boima ba 'mele.
Ho ja lijo tsa kofi "matsatsi a 7"
Ho feta beke ea tsamaiso e joalo ea matla, o ka lahlela ho lilograma tse 7 tsa boima bo feteletseng. Bakeng sa matsatsi ana a 7, u tla tlohela tsoekere ka ho feletseng, 'me u fokotsa letsoai ka bonyane. Kofi e lokela ho ba ea tlhaho, ho joalo. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e ncha e lokela ho lokisetsoa pele u e-noa senoelo. Letsatsi lohle o hloka ho noa metsi a lekaneng, metsi a nang le diminerale le metsi a tloaelehileng, empa a se ke a noa lilitere tse le halofo.
Mefuta ea lijo
Letsatsing la pele la ho ja lijo, re noa kofi feela hoseng, re pheha mahe a mabeli nakong ea motšehare, ho etsa salate ka hop le tomate, ho noa kofi. Mantsiboeeng, ha re ja lijo tsa mantsiboea, re ja salate ea k'habeche, litlhapi tse apetsoeng ka matheba a ligrama tse 200, le ho noa metsi.
Letsatsing la bobeli hoseng re noa kofi le li-toast kapa biscuit. Ha re ja lijo tsa motšehare rea khaola salate ea k'habeche, re pheha litlhapi ka foil (200g) ebe re noa kofi. Lijo tsa motšehare li tla ba le nama ea pheho e phehiloeng (hoo e ka bang 200 grams) le kefir e tlaase e mafura.
Hoseng ka letsatsi la boraro re noa kofi, motšehare oa mantsiboea re lokisa salate ho lihoete (phehiloeng), re e tlatsa ka oli ea mohloaare, pheha lehe le phehiloeng 'me le noe kofi. Mantsiboea re ja lijo tsa mantsiboea le liapole tse 'maloa.
Letsatsing la bone, re na le senoelo sa kofi. Nakong ea motšehare, re etsa salate ka meroho e nang le metso ea parsley, empa ha re sebelise litapole. Re ja liapole tse 'maloa le ho noa kofi. Lijong tsa motšehare re pheha nama ea khomo (pheha hoo e ka bang 200 g), re etsa salate ho tloha k'habeche ebe re ja mahe a mangata, re noa metsi.
Bakeng sa lijo tsa hoseng ka letsatsi la bohlano re etsa salate ea lihoete, e tlatse ka oli (mohlomong oli ea mohloaare) le lero ho tsoa lemon, noa kofi.
Motšehare oa mantsiboea rea hlatsoa kapa ho chesa ligrama tse 400 tsa litlhapi ka matheba, ho noa lero la tamati. Lijo tsa lijo tse nang le salate, ligrama tse 200 tsa litlhapi tse halikiloeng, ho noa metsi.
Letsatsing la botšelela re noa kofi hoseng, re pheha nama ea khoho nakong ea lijo tsa mantsiboea ebe re ja lihoete le salate ea k'habeche, re noa kofi. Re ja le mahe a phehiloeng, re ja salate ea seroti le ho noa metsi.
Ka letsatsi la bosupa hoseng, re noa tee e matla haholo kapa senoelo sa kofi. Bakeng sa motšehare, pheha ligrama tse 200 tsa nama ea khomo, ja liapole tse seng kae tse tala le ho noa kofi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, khetha khetho efe kapa efe e ka holimo bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Kgetho ea libeke tse peli ho ja boima ba 'mele ka kofi
Khetho ea lijo tsa kofi, tse ka qetang matsatsi a 14, li u lumella hore u lahleheloe ke boima bo boima ba lilokisi tse 8. Ha u ntse u ja, ha u hloke tsoekere le joala. Ho boetse ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse mafura.
Diet menu:
- Lijo tsa hoseng. Kenya senoelo sa kofi e nyenyane e tlaase le ho noa hoseng.
- Mantsiboea. Thapama pheha ka ligrama tse 250. nama e monate, ja lijo tse peli tsa bohobe. Bohobe bo lokela ho ba lijo. Eketsa selae sa lemon ka kofi le ho noa senoelo, ja apole e tala - 1 pc.
- Dinner. Pheha nama e tšoeu ea khoho, e je ka likhae tse 'maloa tsa bohobe. Re noa kofi, ja apole (e tala - sekoahelo se le seng).
Litlhaloso le likhothaletso
Lingaka li lumela hore ha ho hlokahale hore u noe linoelo tse fetang 3 tsa kofi ka letsatsi. Ho feta ha caffeine ho ka ama boemo ba tsamaiso ea methapo. E ka baka mokelikeli, hlooho ea hlooho e sa feleng ea spasmodic. Ke tlameha ho re ho noa haholo ka kofi ho ka baka mofuta oa ts'epo eo ho tla ba thata ho e felisa hamorao.
U lokela ho ela hloko hore ha u noa kofi, u lokela ho noa metsi a mangata. Kofi e phofshoana 'meleng, e senya gastric mucosa. Ho tloha ka kofi, lejoe le lefifi le menoeng le ka hlaha, kahoo ba lokela ho hloekisoa ka mor'a senoelo se seng le se seng sa seno sena.
Haeba u tšoeroe ke maloetse a methapo ea mali kapa pelo, khatello ea kelello, lefu la ulcerative la mpa, joale dijo tsa kofi ha li bakeng sa hau. Ha ho hlokahale hore u noe kofi, mme ho feta joalo, u je lijo tsa kofi bakeng sa ba nang le bothata ba ho robala le ho eketseha ho ts'oaroang ke letsoalo.
Empa haeba u ntse u phela hantle ka bophelo bo botle ba hau, joale kofi e loantšanang le boima bo feteletseng bakeng sa hau - mothusi ea hlokahalang. Empa ho molemo ho sebelisa mekhoa ea ho fana ka mananeo a kofi. U se ke ua felisa molumo o feteletseng oa 'mele, u sebelisa mehato e feteletseng ea mefuta e thata ea lijo.