Koetliso ea ho ikoetlisa bakeng sa mpa - e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo ho hloekisa mpa lapeng

Ho hema le ho theola boima ba 'mele - ka mantsoe a mang u ka bua ka mosebetsi oa khatiso o bitsoang "vacuum". Mokhoa ona ha o thehiloe mesebetsing ea matla, empa ka ho ikoetlisa. E nkoa e le tsela e atlehang haholo ea ho pompa mpa ea hao. Hona joale, e le hore u tsebe ho etsa mochine oa khatiso le lesela le mosesaane, ha ho hlokahale hore u ikutloise bohloko ka lihora tse ngata ho ba simulator. Chesa mafura a mangata, etsa hore letheka le bebofatse, le hlaphoheloe ka mor'a ho tsoaloa le ho tlosa bohloko ba ho khutlela morao ho tla thusa ho ikoetlisa bakeng sa mpa. Sebaka se re bolella hore na se ka etsoa ka tsela e nepahetseng joang, ke mekhoa e fapaneng e teng ho setsi, mme e bonts'a setšoantšo le liphello (pele le ka morao).

Koahela mpa - hore na ho nepahetse ho etsa litlhahiso tsa motheo tsa ba qalang joang?

Ho ikoetlisa "ho fofa" ho fetiselitsoe ho phela hantle ho tloha ho yoga. Barupeli ba ne ba rata khopolo ea ho tlosa ho pota ha mpa ka thuso ea ho ikoetlisa ka ho khetheha bakeng sa mochine oa khatiso. Batho ba bangata ba na le potso ena: ke hobane'ng ha li-gymnastics tse joalo, haeba ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa? Karabo e bonolo - koetliso ea matla ea mochine oa khatiso e chesa mafura 'me e phunyeletsa mesifa e thata. Empa ka nako e tšoanang mojaro o ea haholo-holo ho rectus abdominis mesifa. Bakeng sa lesela le lesesaane, sena ha se lekaneng. Ho hloekisa ho sebelisa mesifa e fetohang. E etsa lebanta le nang le mesifa ho pota letheka, le etsa hore e be sephahlali.

Setšoantšong - Anatomy ea mesifa ea khatiso: mesifa e otlolohileng le e fapaneng

Tlohela ba qalang - melao le mekhoa e bonolo

Basali ba qalang ba lokela ho tseba melao ea motheo ea ho hloekisa mpa e le hore ba tsebe mokhoa ona o bonolo empa o atlehile ka nako e khutšoanyane. Habohlokoa ka ho fetisisa - ho utloisisa kamoo u ka ithutang ho e etsa hantle, ntle le ho sekisetsa bophelo bo botle.

Ho molemo ho etsa lipapali hoseng, pele ho lijo tsa hoseng. Pele ho lihlopha ho eletsa hore u se ke ua ja kapa ua noa letho.
Theknoloji ka boeona e bonolo haholo. Mpa e huloa ka hohle kamoo ho ka khonehang ka hare 'me e tšoaroa sebakeng sena ka metsotsoana e 20-25. Ho thata haholo ho ithuta ho hema hantle.
Ho ikoetlisa ho etsoa feela ka mor'a ho phalla ka botlalo.
Moea oa ho tsuba, o boetse o hloka ho qala ho hula ka mpeng.
Phello ea boikoetliso e ka finyelloa feela ka koetliso ea kamehla. Ka lebaka leo, o hloka ho hlaolela mokhoa - ka mor'a ho tsosoa ha hoseng, phunya mochine oa khatiso, ebe u ja lijo tsa hoseng le ho qala khoebo e 'ngoe.
Ho qala lihlopha hantle le lisebelisoa tse bonolo ka ho fetisisa - ho robala ka morao. Kahoo ho bonolo ho fumana mpa ea ka hare. Ha u e-na le phihlelo, o ka fetela ho khetho e rarahaneng haholo - ho lutse, ho tse 'nè kapa ho ema.

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho bua leshano le tlaase. Ho molemo ho ba qalang. E etsoa ka litsela tse 'maloa:

Thema ka morao. Kamorao le mahetleng a otlolohile, a tlohele "thupa" fatše. Beha matsoho a hau holim'a kutu. Maoto a lokela ho khumama ka mangole.
Phefumoloha moea ka nko ea hao. Ebe u fetella ka molomo oa hao. Moea o tsoang matšoafong o lokela ho tsoa holimo.
Ka nako e ts'oanang, hula mpa ka hohle kamoo ho khonehang. Ho hatella mpa hoa hlokahala, joalokaha eka ke ho e phuthela tlas'a likhopo. Ka nako e ts'oanang, e hatelloa ho ea mokokotlo sebakeng sa palo.
Tšoara hantle. Leka ho se phefumolohe moea. Haeba e sa sebetse hang-hang, joale, ka phefumoloho e khutšoanyane, tlatsa phepelo ea oksijene, empa u sa phutholoha mesifa mme u sa tlohele boemo ba pele.
Lokisetsa metsotsoana e 15-20. Taba ea pele, e tla ba e lekaneng. Hamorao nako e ntse e eketseha.
Exhale butle. Ha ho hlokahale hore u phutholohe mesifa le ho etsa pululo e matla.
Hlahisa le ho hlahisa makhetlo a 'maloa. Ebe u pheta hape boikoetliso boo.

Phaleng ena - mokhoa o nepahetseng oa ho ntša mpa bakeng sa ba qalang

Ho pheta-pheta joalo ho lokela ho etsoa ho tloha ho 3 ho ea ho tse 5 ho itšetlehile ka hore na u ikutloa u phutholohile joang ka nako e le 'ngoe. Ho ikatla ho tloha matsatsing a pele ha oa lokela ho ba joalo. Ho molemo ho etsa boikoetliso ka litsela tse 'maloa, ho qala ka phefumoloho ea metsotso e 15. Butle-butle, palo ena e ka tlisoa metsotsoana e 60. Ha u bua ka makhetlo a makae ho etsa koetliso ena ea mesifa ea mpa, matichere a eletsa ho e etsa bonyane ka makhetlo a 5 ka beke.

Melemo le kotsi ea ho hloekisa mpa

Ho tlotsa ho phunya ha mesifa ea mochine oa khatiso ke mokhoa o tloaelehileng haholo oa kajeno. Ho phaella moo ho kenyelletsa barupeli ba nang le bokooa 'meleng thupelong ea bona. Le bakeng sa basali le banna. Sena se hlalosoa habonolo - tsela e le 'ngoe feela ea ho koetlisa mesifa e fetohang. Boikoetliso bona bo na le mahlakoreng a matle le a mabe Hlahisa menyetla bakeng sa mpa:

E tlosa ka katleho mafura a kahare a kenang ka hare ho mpa.
Ho khutlela mefuta e lahlehileng habonolo le ka bobebe ka mor'a ho tsoaloa.
E koetlisa mesifa e fetohang, e hlahisang foreimi e nyenyane. E sireletsa ka tlaase 'me e kokobetsa bohloko.
E fana ka ts'ebetso e ntle ea boipheliso - mochine oa khatiso o thata le o patehileng, o lekana hantle le se setle sa silhouette se nang le leseli le hlalositsoeng hantle. E thusa ho felisa bothata le cellulite mpeng.

Li-contraindications bakeng sa boikoetliso

Ho sa tsotellehe melemo eohle, setlolo se na le litšupiso tsa sona. Li fokola, empa ha lia lokela ho hlokomolohuoa. Ho laela mpa ha hoa khothaletsoa ho basali boemong, ho banana nakong ea nako ea ho ea khoeling, le ho batho ba nang le mafu a methapo ea pelo. Ha ho ratehale ho itšireletsa ka boteng ba mafu a mpa le mala. Leha ho le joalo, ho molemo ho fumana lipuisano tsa lingaka ka sena esale pele. Batho ba sa tsoa etsoa opereishene ba hloka ho ba le nako e feletseng ea ho tsosolosa (e seng ka tlase ho likhoeli tse peli kapa tse peli) mme ka mor'a hore lihlopha tsena li qale.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso Koahela mpa ka mor'a ho beleha

Haeba setlolo se thibela bakhachane, joale ka mor'a nakoana ka mor'a ho beleha ho hlokahala feela. 'Mele oa basali ka mor'a hore ngoana a hlahe o fetoha haholo. Matšoao a mpa le tlase ea pelvis a otlolohile, 'me ho ba khutlisetsa molumo oa bona o tloaelehileng hase mosebetsi o bonolo. Tshebetso e tsitsitseng ea ho phefumoloha ho tla etsa hore e be mokotla oa mesifa 'me o tla hula mokokotlo oa mpa. Phello ena e ka bapisoa le lesela, leo ka lona re tiisang liphahlo ho pota letheka. Ho hloekisa ho tla thusa ho theha mpa e teteaneng ebe o tsosolosa letheka le mosesaane.

Empa tabeng ena, ho tla hlokahala mokhoa o khethehileng oa ho kenya ts'ebetsong. Matšoao a ke ke a senyeha haholo, mojaro o lokela ho ba o leka-lekaneng mme o se ke oa baka mathata leha e le afe. Sena se tla thusa mekhoa e khethehileng ea ho hloekisa basali ba sa tsoa tsoala ngoana. Li etsoa boemong bo tloaelehileng. Tabeng ena, mojaro oa mesifa ea pelvic e tla ba e fokolang.

Ntho ea pele eo u ka e etsang ke ho robala fatše ebe u khumama.
Emisa ho phomola fatše, 'me matsoho a hula' meleng kapa a phallela mahlakoreng. O ka phomola liatla tsa hau ka lethekeng.
Joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka tsela e tloaelehileng - ho hlahisa moea, ho hula ka mpeng ena, tšoara phefumoloho ea hao metsotsoana e 15. Ebe o tsoela pele ho phalla butle-butle ebe u hema.

Hopola: ha u hula, moferefere oa phahama, 'me likhopo li fapana lehlakoreng. Hona joale, u lokela ho li tšoara "sebakeng se bulehileng", hula mpa ka tlas'a bona 'me u ntše moea ntle le ho theola likhopo. Sebelisa video e le hore u etse sepheo sa mpa hantle ka mor'a ho pepa. Melemo ea koetliso e bonolo joalo ea ho tsosolosa 'mele ka mor'a ho beleha e hlakile:

Litho tsa ka hare li nka butle-butle maemo a tsona a tloaelehileng.
Mali a tloaelehileng a methapo ea mali a tsosolosoa.
Matheba a mokatong oa pelvic a phomole 'me a phomole. Sena se bohlokoa haholo haeba ho na le likhapha kapa li-episiotomy tse entsoeng nakong ea mosebetsi.
Li-hemorrhoids lia phekoloa kapa ponahalo ea eona e thibeloa.

Hamorao, ha setopo se tsosolosoa ka botlalo ka mor'a ho beleha, 'me u se u ntse u ithutile mokhoa oa ho tima, ha u ntse u robetse, u ka tsoela pele ho ea koetliso e rarahaneng. Thupelo e teng video ena.

Ke habohlokoa: ho qala mekhoa ea motheo ea setlolo (ho robala) ho ke ke ha e-ba teng pele ho libeke tse 6-8 ka mor'a ho beleha.

Hlalosa mpa bakeng sa banna: Re theha 'mele o kang oa V o kang oa Schwarzenegger

"Theknoloji ea" vacuum "ha ea ka ea ratana le banana feela. O ne a boetse a rata banna. Ka mohlala, Arnold Schwarzenegger ea tummeng ka matsoho o ile a sebelisa lipapali tse joalo ho etsa phetoho e hlakileng ho tloha mahetleng ho ea ka letheka. Batho ba bangata ba hopola nyeoe ea hae ea V. Empa ke batho ba fokolang haholo ba tsebang hore karolo ea thinnest ea 'mele eo ae entseng ka thuso ea "ho tsoa ka mpeng".

Ho fofa ha banna le banna ho tšoana le mokhoa. Ho fapana feela le mojaro le boemo ba ho rarahana. Mokhoa o motle ka ho fetisisa bakeng sa banna ke setsi sa mpa se emeng. Empa, haeba u sa khone ho tseba kapele sesebelisoa se thata ka ho fetisisa, u ka itlama ho robala, u lutse, ebe u etsa litšoantšiso tse emeng. Mabapi le mokhoa oa ho etsa hore monna a lule a khathetse ka mpeng le hore na ke litsela life tse ngata tseo u lokelang ho li qeta mosebetsing o le mong o ka fumanoang video ena.

Tlhahlobo ea ba lekang mokhoa ona Hlakola mpeng, lifoto pele le ka morao koetliso

Ho tlotsa ho phunya ha mochine oa khatiso ho ile ha fumana litlhaloso tse ngata tse ntle lipapaling tsa lipapali. Ka lebaka la litlhaloso tse ntle, tse amanang le lifoto pele le ka morao koetliso, mokhoa ona, o tsoetsoeng ka yoga, o ntse o atisa ho feta. Ba neng ba tseba mekhoa ea ho hloekisa le ho ikoetlisa kamehla, ba ka ithorisa ka liphello tse kholo. Ho na le mehlala ha bekeng e le 'ngoe ea koetliso ea kamehla, letheka le fokotsehile ka cm 3. Ba bangata ba khothaletsa ho emisa ho e-na le ho koetlisa matla. Empa ba re hopotsa hore phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa haholo mokhoa ona. Sepheo ha se ho chesa mafura, empa ho tsosolosa molumo oa mesifa. Mantsoe a molemo a bua litholoana, tse bonahalang setšoantšong pele le ka morao koetliso ea khatiso ea khatiso.