Fokotsa boima ba beke: boikoetliso ba leoto

Basali ba bangata ba sa thabiseng ponahalo ea bona, ba lumela hore ba na le meomo e teteaneng. Tabeng ena, ba sebelisa mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, maoto a mabeli a monate ke toro ea mosali e mong le e mong. Tsela ea ho lahleheloa ke mafura a feteletseng karolong ena ea 'mele e teng, empa ha ho hlokahale hore u tšepe mohlolo, u ke ke ua theola boima ba' mele u sa etse letho. Ke tla tlameha ho leka ka matla ho fumana sephetho.

Ho potlakile hakae ho theola 'mele maotong?

Seo u lokelang ho se etsa ho potlakela ho tlosa mafura a mangata mahetleng le manamane? Ho na le litsela tse ngata tseo u ka li sebelisang ho theola boima ba 'mele maotong a hao:

• ho buuoa ka polasetiki;
• ho ikoetlisa;
• phepo e nepahetseng;
• ho silila.

Hase mosali e mong le e mong ea ikemiselitseng ho tšepa ngaka e buoang, hobane ts'ebetso e kotsi ho 'mele' me e sokela mathata a tebileng. Ho phaella moo, haeba nakong e tlang ka mor'a hore liposuction e se ke ea khomarela phepo e nepahetseng, maoto a tla fola hape. Ha e le ho silila, ho thusa ho theola boima ba 'mele, empa haeba o kopanya le ho ikoetlisa le lijo tse khethehileng. E ka etsoa salon kapa lapeng. Ntlha ea pele, maoto a futhumala ka ho hlapa, 'me mekhoa ea ho silila e etsoa ka matsoho. Ka lebaka la sena ho eketsa phekolo ea mali, ho chesa mafura a feteletseng.

Maoto a majabajaba: litlolo tsa maoto a fokolang

Lesebelisoa tsa aerobic tse itšetlehileng ka mesifa e otlolohileng le ho pheta-pheta ka boima ba 'mele bo loketse ho lahleheloa ke boima ba' mele.

E le hore u finyelle sephetho, ho kgothaletswa hore o ikoetlise hoo e ka bang hora ka letsatsi, o etsa khefu e le nngwe bakeng sa motsotso o le mong. Ho potlakela ho theola boima ba 'mele, u lokela ho etsa liketso tse joalo lapeng:

• "Baesekele" (ho molemo ho e etsa hoseng ntle le ho tsoha betheng) - mehato ea ho potoloha e etsoang ka maoto, e ts'oanang le ho sotha likhahla;
• ho tlōla thapo - o lokela ho qala ka makhetlo a 30 ka letsatsi (thusa namane le letheka la mafura);

• li-squats - letsatsi la ho senya ka makhetlo a ka bang 100;

• ho tsamaea - u lokela ho tsamaea ho tloha ho 1 hora ka letsatsi kapa ho feta;
• ho matha - ha u tsamaea letsatsi le leng le le leng, esita le metsotso e seng mekae, maoto a hao a tla be a le mobebe (ka tsela ena ha se feela maoto a hao a fokolang boima ba 'mele, o ka lahleheloa ke 5 kapa esita le lik'hilograma tse 7).

Tsena ke mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea ho fokotsa maoto, e lokelang ho sebelisoa ho tlosa mafura a manamane le maotla. Ho na le litsela tse ling tsa ho kenya:

1. Ho lla ka lehlakoreng le le leng, leoto le le leng le qala ho hlaha. Tabeng ena, o hloka ho itšetleha ka lehlakoreng le fapaneng. Letsoho le leng le teng ka mor'a hlooho. Ho boloka leoto ka metsotsoana e seng mekae sebakeng sena, e ka theoha. Koetliso ena e etsoa bonyane makhetlo a 10 ka maoto. Joale liketso tse tšoanang li etsoa ka leoto la bobeli.

2. Mehato ka bophahamo. Ho hlokahala hore u fumane motheo o tsitsitseng. Mehato e nkiloe holimo le ho theoha, ho fapanyetsana maoto. Ka boikoetliso bo joalo bo ka fokotsa boima ba 'mele le pop.
3. Li-gymnastics ka fitball. Hoa hlokahala hore u behele bolo ka morao, ue hatelle khahlanong le lerako. Li-Squats li fetile, li khumama ka mahlakoreng a nepahetseng. Ho pheta-pheta habeli ho lekane.

Tabeng ea boikoetliso bo joalo bo bonolo, ka mor'a beke, phello e tla bonahala.

Lijo tsa ho fokotsa boima "Maoto a feletseng"

Ho ja lijo tse nepahetseng ke e 'ngoe ea litsela tsa ho potlakela ho chesa lik'hilograma tse eketsehileng. Tlhahlobo ea basali e fana ka maikutlo a hore lijo tseo li li ja li ile tsa ba thusa hore ba be le boima ba 'mele ka 2 esita le lik'hilograma tse 10 Leha ho le joalo, e le hore u finyelle sephetho sa ho qetela, beke e le 'ngoe ha ea lekana. Ke habohlokoa ho hopola hore ho lahleheloa ke boima ka potlako haholo ho ama 'mele. Lijo tse nepahetseng li thusa ho felisa liponto tse eketsehileng, ho kenyelletsa le ho fokotsa letheka ka molumo.

Se boleloang ke phepo ke tšebeliso ea lijo tse phetseng hantle le ho tlosoa ha lijo tse kotsi ho tsoa lijong. Kahoo, u ka ja:

• sopho ea meroho;
• mokopu; sinamone;
• kefir;
• salate meroho;
• tlhapi (e phehiloeng kapa e steamed);
• lifeiga;
• Chisi ea cottage ke mafura a tlaase;
• nama ka mokhoa o phehiloeng kapa mouoane;
• linōko (ka bongata bo fokolang);
• yogurt e tlaase.

Ho khothalletsoa ho noa tee e tala, metsi ntle le khase, dimoctions ea litlama. Ho thibetsoe ho kenyeletsa lijo tse latelang lihlahisoa:

• ho baka;
• candy;
• li-cheeses;
• di-cookie;
• ice cream;
• botoro le margarine;
• lino tse nang le carbonate;
• tranelate;
• kaka;
• tsokolate;
• tranelate e bolila;
• lijo tsa lijo tse potlakileng;
• lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli;
• jujube.

Ke habohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea letsoai, ha e thibela metsi ka 'mele. Lijo tse joalo li ke ke tsa u thusa feela hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse ngata, empa hape u tsosolose bophelo bo botle ba hau.

Joang ho tlosa mafura pakeng tsa maoto?

Basali ba bang, bothata bo boholo ba boima bo feteletseng ke ka hare ho lirope. Ke litsela life tse fokotsang bolumo ba tsona? Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho tsamaea le ho sebetsa nyeoeng ena ho ke ke ha thusa, hobane mesifa ea adductor ha e sebetse ka nako e le 'ngoe. Ho kgothaletswa hore o etse dijo tse nang le maoto, o etsa "dikere" ho tswa ho boemo bo tloaelehileng, o kguthale ka mojaro, ebe o qala ho tsamaea litepising.

Ho ngolla! Koetliso e lokela ho nka bonyane metsotso e 20 ka letsatsi. Etsa joalo ka makhetlo a 2-3 ka beke le hangata.

Ho lahleheloa ke tefo ho ka khoneha ka mor'a mekhoa ea ho itlhoekisa, e kang ho phuthela.

Basali ba bang ba leka ho rarolla bothata ka ho sebelisa diuretiki. Li hlile li thusa ho tlosa ho ruruha, e leng ho tla lebisa ho fokotseha ha molumo. Leha ho le joalo, sena ke phello ea nakoana. Ho maoto a teteaneng a fetohile a fokolang, o hloka ho ja hantle le ho ikoetlisa - ho theola boima ba 'mele ka beke ka lik'hilograma tse' maloa ke nnete.