Ka maoto a mabeli, mosali e mong le e mong o lora litoro. Ka bomalimabe, hase bohle baemeli ba thobalano e fokolang ba ka ithorang ka mefuta e ntle. Haeba tlhaho e sa ka ea putsa ka tumellano, re tla lokela ho nka boemo boo ka matsoho a rona. Motsoako oa ho ikoetlisa, ho ja lijo tse khethehileng le ho silila ho tla thusa ho theola boima ba 'mele kapele le ka katleho maotong. Ha ho hlokahale hore u etele boikoetliso ba 'mele, u ka e etsa lapeng.
Litlhahiso tse tloaelehileng
E le ho finyella boima ba 'mele kapele le ka katleho, ho finyella sepheo se lakatsehang, ke habohlokoa ho utloisisa likarolo tsa setšoantšo. Bakeng sa mofuta o mong le o mong oa 'mele, ho na le mokhoa o rarahaneng oo u ka o tlolang mafura a mangata mahetleng le menoaneng, u etsa hore maoto a be mahlahahlaha a be a be motle. Ho hlakile hore ho lahleheloa ke boima ba maoto ha ho na lijo tse fapaneng. Phello e lokela ho ba ho litho tsohle. Ka boima bo feteletseng ba ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa hore u khomarele lintlha tse latelang:
- boitlamo ba katleho ea 95 lekholong bo itšetlehile ka lijo tse nepahetseng - o hloka ho fokotsa kakaretso ea lik'hilojule tse jang, ja lijo tse phetseng hantle;
- ho eletsa ho fana ka thuto ea aerobic, ho kopanya bona habeli ka beke ka lithupelo tsa matla;
- hoa khoneha ho sebelisa mafura a mafura.
Haeba setopo se le bobebe, ho tla hlokahala tse latelang:
- ho eketsa anabolism - o lokela ho ntlafatsa phepo, ho fa lijo tse phahameng liprotheine;
- koetliso ea matla ea letsatsi le leng le le leng;
- Tšebeliso ea li-estrogen ho etsa hore ho be le mafura a likoti.
Joalokaha u tseba, ho na le mefuta e meraro ea litlhaku: apole, pere, letlapa. Baemeli ba nang le 'mele oa pele ba fapane ha ho se na letheka. E le hore u be monyebe, lik'hamphani tsa cardio-tla hlokahala. Ho bohlokoa ho etsa mekhoa e mengata ka likheo tse khutšoanyane. Bakeng sa mofuta oa setšoantšo se nang le pere, lihlopha tse holimo, ho tsamaea, libaesekele, li-squats li loketse. Tabeng ena, ke habohlokoa ho phunya karolo e ka holimo ea 'mele. Ho ikoetlisa ke ntho e lakatsehang ho etsa ka lebelo le leka-lekaneng. Lifa le likoti li hloka ho etsoa tse fokolang, empa u se ke ua li feta, ho seng joalo u ka khona ho pompa mesifa. Bakeng sa motho ea nang le mela e le 'ngoe, ke habohlokoa ho boloka maoto a mabeli, empa a se ke a senya seo tlhaho e se e le moputso. Joaloka boikoetliso ba 'mele ho hlokahala hore u khethe litlhaselo, mahi. Sena se tla etsa hore lihlama le meno li tiisoe. Ho phaella moo, o hloka ho theola boima ba 'mele ka mpeng ea hau, e finyelloang ka ho khomarela lijo tse khethehileng le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa.
Lijoe bakeng sa boima ba 'mele
Ho potlakela ho theola boima ba 'mele maotong, ke habohlokoa ho kopanya li-squats le lithuto tse ling tsa' mele ka lijo. Mabapi le phepo e nepahetseng, ho na le litlhahiso tse 'maloa:
- lijong tse ngata li lokela ho ba le litholoana le meroho e ngata;
- bakeng sa mafura, lijo tse halikiloeng le tse monate thibelo e behiloe;
- ha ho jeoa ke ho lakatsehang ho kenyelletsa soya, ho hlahisa koro le lijo tse ling tse nang le calcium le magnesium e phahameng, tse hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea mesifa;
- ho bohlokoa ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lijo tse nang le potasiamo, livithamine A le C (litapole, lettuce le makhasi le tse ling);
- Lijana tse bohale li tlosa metsi a mangata 'meleng' me li eketsa tšelo ea mali.
E 'ngoe ea melao e kholo ea lijo tsa ho ja boima ba' mele ke ho boloka taolo ea ho noa. U hloka ho noa metsi a mangata, haholo-holo ha u ntse u koetlisoa.
Mekhoa e atlehang ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ka lebaka la ho ikitlaetsa ka tsela e tsitsitseng ho tla khoneha ho potlakela ho theola boima ba 'mele maotong lapeng. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e reretsoe ho sebetsa mesifa e itseng. U li sebelisa ka thata, u ka finyella sephetho se feletseng.
Koetlisa 1: Ho matha
Ka thuso ea ho matha, o ka tlosa mafura hang-hang, o etsa hore maoto a se ke a lekanngoa 'me a fokotse boima' meleng. Ho bohlokoa ho khetha liaparo le lieta tse nepahetseng ho etsa bonnete ba hore u phutholohile nakong ea thupelo ea 'mele. Bakeng sa qalang, ho na le metsotso e lekaneng ea ho matha ka makhetlo a mane ka beke. Lebelo la ho matha le leka-lekaneng.
Koetliso ea 2: Litlhaselo tse bonolo
Ka lebaka la boikoetliso bona, u ka khona ho hula maoto ka potlako karolong e ka morao ea lirope tsa hau. E le ho finyella katleho e phahameng, hoa hlokahala hore u etse le litlolo tsa matsoho. Ho hlokahala hore u nke sebaka sa ho qala se eme, matsoho lethekeng. Leoto le leng le lokela ho fetela pele, le e khumama ka mangole ka likhato tse 90. Leoto la bobeli le boetse le khumama ka mangole, hoo e batlang e ama fatše. Ka mor'a hore u khutlele sebakeng sa pele, u tlameha ho pheta liketso tse tšoanang le leoto le fapaneng. Ha u etsa mosebetsi ona, mokokotlo o tlameha ho ba o bata. Ho lekane ho etsa litlhaselo tse ka bang 15 ka leoto le leng le le leng.
Koetlisa 3: Squats
Li-Squats li thusa ho theola boima ba 'mele le menoaneng. Pele u lokela ho nka sebaka sa boemo ba pele, maoto hammoho. Ke habohlokoa ho hlokomela hore li-squats tse kholo tabeng ena ha lia lokela. Ho lekane ho khumama ka marang-rang a likhato tse 90. Mokokotlo o lokela ho otloloha, maoto hammoho. Ho hlokahala ho etsa li-sit-up tse 15.
Koetlisa 4: Matsoho le Maoto a phahamisa
Boikoetliso bona bo u lumella ho theola boima ba 'mele maotong a hau ka nako e khutšoanyane. Ho hlokahala, ho robala ka mpeng, matsoho a ho hula pele, ha a ba phahamisa hammoho le maoto. Ke habohlokoa ho otlolla hohle moo ho khonehang. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 15. Ka nako e ts'oanang, motho a ka utloisisa hore na mesifa e sebetsa joang matsatsing le menong.
Koetliso ea 5: The Swing
Ka mor'a hore u khumame ebe u hatisa matsoho a otlolohileng, u lokela ho tsamaea butle ebe u phahamisa maoto, u li otlolla. U lokela ho etsa lifofane tse 10 ka leoto le leng le le leng. Ke habohlokoa ho boloka matsoho fatše ntle le ho ba qhaqha holimo.
Koetliso ea 6: mahi E eme ka ho toba 'me ka matsoho a hau ka pel'a hau, ho hlokahala hore u fetohe ka maoto ka maoto. Ho bohlokoa ho ba boloka, esita le ho se khumama ka mangole. Ho eletsoa ho ama letsoho le menoana e 'ngoe le e' ngoe. Boikoetliso bona bo u lumella hore u phunyeletse menyako mme u sebetse mesifa ea lirope.
Ho silila ka maoto
Ho etsa mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa le ho khomarela ho ja lijo tse fokolang maoto, ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ka mokhoa o mong o tla u thusa hore o fokotsehe haholo ka potlako. Ha e le hantle, ka thuso ea ho silila, u ke ke ua tlosa mafura ka ho feletseng, empa ho bonolo ho boloka botle. Ho phaella moo, mokhoa ona o tla thusa ho felisa cellulite.
Ho silila ke tlatsetso e ntle ho boikoetliso le lijo. Etsa uena u le mong lapeng. Nakong e fetileng, ho hlokahala hore u tsamaee maoto, u itlhatsoe ka chesang. Ebe e sebelisoa ka almond kapa oli ea kedare, ho etsoa li-massage. Ho lekane ho otlolla letheka le meno hantle, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho tlosa mafura a mangata. Matla a mokhatlo o lokela ho eketseha. Bakeng sa sephetho se bonahalang, o ka etsa massage e joalo letsatsi le leng le le leng. Nako ea ketsahalo e le 'ngoe ke metsotso e 20. U se ke ua lebella phello e potlakileng, phello e tla bonahala ho feta pele ho 10 ho silila.
Video: mokhoa oa ho theola boima ba maoto le lirope
Ho theola boima ba maoto hase bothata, haeba u tlameha ho ba le mamello mme u kene ntoeng ka liponto tse eketsehileng. Ka lebaka la ho rarahana ha li-exerciso u tla tlosa mefokolo hang-hang, u fumane tumellano le ho itšepa. Ka tlase ho na le lithuto tse 'maloa tsa video tseo u ka li etsang lapeng.