Kahoo, keletso ea rona hore na u ke ke ua senya maikutlo a hoseng joang.
Toro. Boroko ke ntho ea bohlokoa haholo bophelong ba motho. Nakong ea boroko, 'mele ha o phomole feela empa o boetse oa sebetsa. Ha re ntse re robetse, plastiki ea methapo ea methapo e tsosolosoa, e ntlafatsoa ka oksijene, ho qaptjoa ha liprotheine le RNA ho etsahala, boitsebiso bo bokelletsoeng ka letsatsi bo fumanoa ebile bo bolokoa; Ho itšireletsa mafung ho tsosolosoa
Ke ka lebaka leo u hlokang ho robala ka ho lekaneng. Motho e moholo o hloka lihora tse 6-8 ho robala ka botlalo, ho seng joalo, ho hlobaela ho ka qala, e leng ho ke keng ha tlatsetsa ka mokhoa leha e le ofe ho hlahisa litefiso tsa hoseng. Kahoo u se ke ua lula ka morao Inthaneteng kapa ka pel'a TV, haholo-holo haeba hosasane hoseng ho sebetsa.
Le hoja hona joale ho lumeloa hore lebelo lena le ama feela lihora tsa boroko, eseng nako e tobileng ea hore motho a tsohe kapa a robale, ho ntse ho le molemo ho boloka puso e itseng, e.g. ea robala 'me a tsohe ka nako e le' ngoe. Ebe setopo se tla tloaeleha 'me se tla khona ho tsoha ntle ho thuso ea alamo ea alamo.
Mino. Ho se ho fetile khale ho nkoa hore 'mino o nepahetseng o ka fokotsa khatello ea kelello, ho phahamisa maikutlo le ho ntlafatsa boiketlo. Ka sebete u behe oache ea alamo mohaleng oa hau pina e monate, ho e-na le lesale le bohale; le lenaneo le molemo ka ho fetisisa TV kapa seea-le-moea e le hore u tsohe moeeng oa hau o ratehang kapa mocha oa 'mino. E, 'me letsatsi le leng le le leng le ka sebelisoa tlas'a melumo e khutsitseng ea li-classic kapa matla a Latin American lipina, ho sheba seo u se ratang.
Ho lefella le ho hlatsoa. Ho lefisa ho bitsoa ho lefa ha ho bonolo. Mojaro o monyenyane (metsotso e 20-30) o tla u fa tefiso ea vivacity le matla bakeng sa letsatsi lohle, tk. e khothalletsa ho lokolloa ha endorphin, hormone ea thabo. Ho molemo ho etsa li ikoetlisa ka nako e le 'ngoe bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa ea matsoho, maoto, khatello, molala le morao (ho qetela ke habohlokoa bakeng sa ba nang le mosebetsi, ba amanang le nako e telele ba lutse sebakeng se le seng haufi le sekoahelo sa skrine). Ketsahalo e rarahaneng ea ho ikoetlisa hoseng e lokela ho thehoa ka boithatelo (kapa / le keletso ea ngaka), ho nahanela likarolo tsohle tsa 'mele oa hao.
Ha e le hantle, tefiso e feletseng, ha ho letho le tla nka sebaka, empa haeba ho se na nako ho hang-o ka otlolla, hobane ho robala ka setsi ho ka khoneha ho etsa mesebetsi ea pelo, ho eketsa matla le ho ntlafatsa maikutlo, le ho ntlafatsa ho tsitsisa ha mesifa eohle.
Ho etsa sena, butle-butle, ho bala ho tloha ho 1 ho ea ho ea 5 ho phomola, ebe o senya mesifa eohle ho tloha meleng ea menoana ho isa moqhaka. U ka etsa boikoetliso bona ha u robetse, 'me u eme litsing tsa hao. Phello ea ho otloloha ho joalo ho ke ke ha nka nako e lekaneng ho emela - maikutlo a hau hang-hang a ntlafala.
Ho hlatsoa hoseng ka hlooho e matla ea metsi a pholileng, ho tla boela ho tsose mang kapa mang. Empa ho molemo ho se sebelise metsi a chesang hampe, hobane e ka liehisa ho tsosoa.
Lijo tsa hoseng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka lijo tsa hoseng ho qala qalong ea letsatsi, ho fana ka matla le matla bakeng sa mosebetsi o behang litholoana. Ho phaella moo, bo-rasaense ba fumane hore lijo tsa hoseng tse sa hlokeng hantle li fetoha ho kenella lipakeng nakong ea likokoana-hloko tse kotsi kapa, ho hobe le ho feta, lijo tse potlakileng.
Ho hlokahala hore u je lijo tsa hoseng tse monate ka boikutlo, ka kutloisiso, ka tlhophiso, ka nako e le 'ngoe u tloaelane le mochine o mocha oa khatiso kapa molaetsa oa litaba oa Inthanete.
Mabapi le sandwich ho molemo ho lebala, ha ho na thuso bakeng sa sebōpeho. Lijo tsa hoseng tse nepahetseng ke tholoana e bolila (morara, kharenate), hobane tatso e bolila e matlafatsang, le li-antioxidants tse nang le litholoana tsena, li thibela botsofali ba lisele. O ka eketsa yogurt ea tlhaho ho bona ho ntlafatsa ts'ebetso. Ho molemo hore u se ke ua noa kofi (le hoja senoelo se senyenyane se entsoeng ka monko o monate o se o utloisa motho leha e le ofe), empa ka tee e tala, e bohlokoa haholo ho feta kofi (e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le kankere, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele) hape e na le caffeine e lekaneng. Hape ha ho utloise bohloko ho ja ntho e monate, mohlala, mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng, li kenya letsoho ho hlahisa serotonin - e 'ngoe ea hormone e thabisang, eo ka ho khetheha re haellang nakong ea selemo le hoetla.
Ho ikoetlisa ka boithaopo. Haeba, ho sa tsotellehe litekanyetso tsohle tse nkiloeng, mohopolo oa hoseng o ntse o siea lintho tse ngata tseo motho a ka li lakatsang, motho a ka sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa. Ka mohlala, hopola moralo oa hau oa lipapali oa lipapali, kapa setšoantšo se senyenyane 'me u iketse filimi ea hao, ka ho kenya letsoho litšoantšong tse iqapetsoeng kapa tse tloaelehileng. Tlhaho e ka re etsa ho hongata haholo, 'me bophelo ba rona bo thabile haholoanyane.
Hape u se ke ua khutlisetsa litletlebo tsa maobane ka mohopolo, hamolemo ho etsa seo u se lakatsang ho se etsa nako e telele: pina e lerata kapa u tlōla betheng. U se ke ua tima nako e monate lebokoseng le lelelele.
Re tšepa hore hona joale, hoseng ho hong le ho hong re tla thaba re be re thabe.