Ka linako tse ling qetellong ea mosebetsi re mpa feela re lora ntho e le 'ngoe-ho kena betheng e mofuthu le e bonolo, ho lebala boroko bo monate, empa hase kamehla litoro li phethahalang. Mona re ka tlas'a kobo ea metsi, empa ho ts'oara ha oache le molumo oa pelo ho utloahala, 'me toro ... ha e tle. Hape ke tla tlameha ho shebella mekotla e ka tlas'a mahlo a hoseng ka lebaka la ho hloka boroko, ho noa kofi e chesang ka tsela e itseng ho fihlela ka letsatsi le sebetsang, 'me lebaka la ntho e' ngoe le e 'ngoe ke ho hlobaela ha banallo, e leng, joaloka sekho, e re hlasimollang ebe e fana ka phomolo bosiu.
Litšitiso tsa ho robala kapa ho robala ... Ke utloile ka bothata bona 'me ke bo bone. Batho ba limilione ba ke ke ba fumana khotso bosiu, ba tsosoa ba tepeletse maikutlo, ka maqeba a mesifa le hlooho e sa tsejoeng. Ka lebaka la se etsahalang? Na ke khatello ea kelello, khathatso mosebetsing, mokhathala, ho soetseha, lisosa tsa ho hloloa le ho robala ka meea. E joalo, joaloka lerata le hloohong, motsoako oa mehopolo e sa feleng, ea khomaretseng lebaleng le leholo la lehloa, ka lebaka la hore ho ke ke ha khoneha ho robala, ho sa tsotellehe mokhathala.
Mabaka a ho robala
Nko ea bokooa, k'hafeine, joala - likokoana-hloko tsena tsohle "tse nang le phepo" li sitisa rona hore re potlakele matsohong a Morpheus. Hangata mathata a rona likamanong le metsoalle, le moratuoa, le beng ka rona, mosebetsing le basebetsi-'moho le rona kapa batsamaisi hangata ba kena-kenana le tlhokomelo ea rona ea bosiu. Ha e le hantle, ke mofuta ofe oa toro ha motho eo u mo ratang a sa mo bitsa, joaloka matsatsi a 2, le mosebetsing, boemo ba tšohanyetso, boo u ke keng ua bo sebetsana ka katleho le tlokotsi, empa leha ho le joalo cat ho na le tsela e itseng eo a qalileng ho khohlela ka eona ka nakoana 'me nako ea ho batla ngaka ea bongaka e ntle, empa E LE HO ETSANG? Haeba u sa khaotse ho li-alarme tsena mantsiboea, joale u ke ke ua robala bosiu.
Ho ja lijo tse ngata tsa sandwichi, litapole le lijo leha e le life tse boima bosiu ho ka ba bonolo ho etsa hore motho a se ke a hlobaela. Kamora 'lijo tsa morao-rao,' mele o qala ho senya matla ka ho ja lijo tse mafura, tse boima, tse monate le tse mafura, 'me re sitoa ho robala, kaha boroko ha bo felise feela tsebo, empa litho tsohle li lokela ho phomola. Empa e le hore u se ke ua robala ka mpa e tsomang tlala, o ka ba le ho hong ho ja lijo tse bobebe bosiu, 'me u ka li etsa lihora tse 2-3 pele u robala.
Ka nako e 'ngoe e ts'oarehile, e tsositse, e tharo, e mene ... kapa litsela tsa ho loantša boroko
Na nka iphumana ke robala? Ha e le hantle, e. Motho ea lefellang ho bala ho ba lekholo, motho e mong o leka ho etsa mokhoa o itseng, esita le mafelo-beke, ho robala le ho ema ka nako e itseng ka nako ea alamo. Mathata a hao kaofela a lokela ho rarolloa motšehare oa mantsiboea, e le hore a se ke a hloa lihlooho tsa bosiu, a baka likotsi le ho tlōla robala.
A re ke re leke ho noa lino tse taoang mantsiboea ka tee, lebese le mofuthu le mahe a linotši. Reka pharmacy joang bo kang melissa, valerian, lipalesa le lipalesa. Ho tla boela ho thuse ho robala ka matla bathong le oli e nkhang hamonate. Litsebi li eletsa oli ea bohlokoa ea lavender kapa kanangi. Ka marotholi a oli ena, u ka tlatsa lebone la monko o monate ebe u le beha pel'a bethe, hangata pele u robala.
Boemo ba ho robala ke ba bohlokoa haholo ho batho ba nang le bothata ba ho robala. Kamore e lokela ho ba le moea o pholileng, o khutsitseng le o lefifi, hobane tlas'a tšusumetso ea lefifi la qoqotho, eo ho eona ho nang le setsi sa boroko, e lahla hormone ea melatonin, e kenyang molamu ebe e etsa hore e khathetse. Se bakang boroko e ka 'na ea e-ba mateara a sa phutholohang kapa mokotla o phahameng haholo. E ba fetisetse ka methapo ea meriana e ka khonang ho phutholoha. Hape u tlose mehloli ea lerata le leseli le kena-kenana le boroko bo tloaelehileng, kenyeletsa 'mino o khutsitseng, mohlala, molumo oa lipina tsa pula kapa tsa dolphin.
Hape ho lahla hape ho tloha ka lehlakoreng le leng, ho robala hona joale hoseng ... ho lebala ka mathata a joalo ho tla thusa valerian. E tloaelehile mokhoa oa ho robala, ho tsosa, ho robala, ha o lemale, empa hape le litla-morao. Pele u robala, bresa 600 mg ea motsoako o omileng oa valeriane, 'me haeba motsoako o sa thuse, ka nako eo u ka eletsoa ke ngaka e nang le mathata a tebileng le a nako e telele a boroko, u laeloa hore u na le li-sedative, hypnotics kapa li-anti-depressants.
Boroko bo phetseng hantle le bo botle bo tla khutlela ho thuisa le yoga, hammoho le ho khabisoa ha tsebe ea tsebe e nepahetseng ka sefahleho le maoto ka metsotso e meraro. Serena ea tsebe ke ntlha e amanang le likhathatso tsa boroko. Hape, e le hore u se ke ua ikutloa u khathetse ebile u tsielehile letsatsi lohle ka lebaka la ho hloka boroko, u se ke ua halefisoa ho tsepamisa maikutlo linthong tsa bohlokoa, u se ke ua sheba bosiu, u se ke ua bala buka. Qoba ho robala pakeng tsa lihora tse 19-20.
Ho shebella lits'ebeletso tse boletsoeng ka holimo, bosiu bo ke ke ba e-ba bo sa feleng, 'me u tla lebala ka ho hlobaela,' me u qale ho tsoha hoseng, ho utloa vivacity le matla a sebele a matla.