Banana ba bangata ba latela setšoantšo sa bona. Ka hona, nako le nako re sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea lijo. Motho e mong o khetha ho senya lijo tsa 'mele, motho e mong ea tiileng,' me motho e mong le eena o sebelisa matsatsi a laolang feela. Haeba u ntse u sa fumane lijo tseo u li ratang haholo, joale re tla u bolella lijo tse atlehang haholo.
Lijo tse "5 khaba"
Se boleloang ke lijo ke ho fokotseha ha lijo tsa nako ka nako. Molemo oa ho ja lijo ke hore mathata a lijo ha a thata haholo. Lijo tse joalo li loketse batho ba mafura ba nang le mala a mangata 'me ba tloaetse ho fumana lijo tse ngata. Kamora 'lijo, mala a khutlela boemong bo tloaelehileng, lik'hilograma tse eketsehileng li fela' me physiology ea ts'ebetso e fokotseha. Ka lebaka la mofuta ona oa lijo, u ke ke ua ikutloa u lapile. Hangata, boikutlo ba tlala bo etsahala ka mor'a lihora tse 4-6. Ka lebaka la ho fokotseha ha molumo oa mpa, boima bo lahliloeng bo ke ke ba khutla.
Melao-motheo ea lijo :
- Ja ha u sa khone ho feta likhasepo tse hlano tsa lijo (hoo e ka bang ka 150-200 dikgerama);
- Pakeng tsa lijo tse ling ha hoa lokela ho ba nako ea nako e fetang lihora tse tharo;
- metsi ho hlokahala hore a noe ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa e seng ka tlaase ho 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi;
- bakeng sa letsatsi o ka ja hangata;
- mofuta oa ho lokisetsa lihlahisoa - leha e le efe, empa ho ntse ho buelloa ho qoba lijo tse halikiloeng;
- U se ke ua sebelisa tsoekere, fructose feela - ka khalase ea metsi e seng teaspoonful;
- ha a khone ho noa carbonate, lino tse monate.
Hase lihlahisoa tsohle tse ka lekanyetsoang ka likhaba. Ka lebaka leo, ho lokela ho nahanoa hore boima ba 150-200 grams bo tla nka sandwich tse peli, sengoathoana sa khoho kapa nama, tlhapi ea boima bo bolelele bo boholo ba palema. O ka lekanya boholo ba lijo ka teaspoon. Tabeng ena, ho hlokahala hore u nke likhaba tse 15 bakeng sa 150-200 dikgerama.
150-200 dikgerama e lekanang le lekhako le le leng, kharenate, pere, banana kapa tse tharo tsa mandarine. Kamor'a beke ea matla a joalo, ho ka khoneha ho lahlela lilograma tse hlano tsa boima bo feteletseng. 'Me ka khoeli u ka e tlosa ho fihlela ho li-kilogramme tse 15.
Lijo "li bapisa"
Lijo tsena li ne li le lefeela li fumane lebitso le joalo. Ka morao o ka fumana silhouette e tšesaane, esita le haeba o rata ho ja monate le ho khotsofatsa. Lijo tse joalo li ka sebelisoa hang ka khoeli. Nako ea eona ke beke e le 'ngoe. Empa u se ke ua kenella haholo lijong, hobane lijo tsohle ha li phele hantle.
Lijo tsa hoseng . Ho molemo ho ja phala ea oatmeal, mohlomong leha e le efe ntle ho manga. Pere e ntle e nang le marone oa koro. Ho phethela lijo tsa hoseng ke khalase ea tee ea litlama e nang le mint, oregano, linden, empa e se na tsoekere. Ha e le hantle, lijo tsa hoseng ke 200 kcal feela, empa e khotsofatsa haholo.
Kasha e lokela ho pheha hantle. Nka sesepa sa koro e sesehileng hantle, pheha ka lebese tlas'a sekwahelo metsotso e mashome a metso e mene, ebe o eketsa oatmeal kapa poro e 'ngoe le tepo e le' ngoe ea oli ea meroho. Hlohlelletsa hantle mme u phehe ka mocheso o tlase halofo ea hora. U ke ke ua tsoekere ka phareng.
Mantsiboea . Lijo tsa motšehare li lokela ho ba le sopho ka khoho e khanyang, apole le khalase ea compote ntle le tsoekere. Ho pheha moro, noa motsoako oa khoho ka metsing a belang ebe o eketsa meroho e tholiloeng: litapole, k'habeche, lihoete, li-beet le tse ling. Pheha meroho ka nako ea metsotso e mashome a mabeli ho isa ho a mararo.
Dinner . Bakeng sa lijo tsa motšehare, vinaigrette le meroho kapa salate ea litholoana (lihoete, liapole, walnuts le mahe a linotši) li loketse. Liapole le lihoete lia khaola ebe li li kopanya le li-walnuts le mahe a linotši. Haeba u se na salate e lekaneng, joale o ka noa khalase ea yogurt kapa ea yogurt. Hlooho e hloka ho noa khalase ea lero leha e le lefe la tholoana la tlhaho, e leng se molemo ka ho fetisisa se patisitsoeng.
Lijong tse joalo u ka lahlela lik'hilograma tse peli ho isa ho tse tšeletseng ka beke. Empa tsohle.
Lijo tse "tšoeu"
Ena ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang haholo Europe. E khomarela banana ba bangata esita le linaleli. Lijo tseo li ja lijo tse nyenyane tsa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, lijo li fetisetsoa sehlopheng sa ho tiea, kahoo haeba ho e-na le mathata a bophelo bo botle, joale ho molemo ho itokolla ho eona.
Mokhoa oa ho ja o bonolo haholo :
Mantaha: o lokela ho noa lebese le leng le le leng ho pholletsa le letsatsi. E boetse e lumelloa ho noa tee e tala le ho ntse ho le metsi a mangata a se nang moeli. Lijo tse joalo li tla u thusa hore u phele 'meleng oa hao ho ja lijo.
Labobeli: Letsatsing lena ho lumelloa ho ja ligrama tse 200 tsa chate e tlaase ea mafura le ho noa lero le sa thibeloeng ntle le lithibelo. Tlas'a thibelo - banana le lero la morara.
Laboraro: Letsatsi lena le thata haholo, kaha le lumelloa ho noa metsi a se nang carbonate feela.
Labone: Motho o lokela ho ja litapole tse 'nè tse phehiloeng ka junifomo ebe o noa 800ml ya lero, ntle le banana le morara. U ka noa metsi ntle le lithibelo.
Labohlano: o lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi le ho ja liapole tse hlano.
Moqebelong: ja letsatsi lohle le sa phethehang (250 grams) le lero le se nang tsoekere-800 ml.
Sontaha: o ka noa metsi a nang le metsi a hloekileng le litha e le nngwe feela tsa kefir.
Haeba u khomarela ka mokhoa o ts'oanang le lijo tsena mme u se ke ua sebelisa lihlahisoa leha e le life tse hanetsoeng, joale beke e tla laola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse hlano ho isa ho tse supileng. Empa tsela ea ho tsoa lijong e lokela ho ba bonolo - eketsa lijo ho lijo tse nyenyane. Kamora ho fela ha lijo ho khothalletsoa ho noa tsela ea multivitamine.
Etsa khefu ea lijo
Lijo tsena li etselitsoe matsatsi a leshome. Ntho ea bohlokoa ke hore o hloka ho ja likaroloana tse nyane, ka likaroloana tse nyane. Haeba e tsamaisoa hantle, joale ka matsatsi a leshome e tla ba limilione tse 'nè. Lijo tsena li ile tsa hlahisoa ke litsebi tsa phepo ea phepo ea Finland. Onesnozhnaya le ho thahasellisang.
Lenane le haufi le matla a fokolang :
Letsatsi la pele:
Sejo sa hoseng sa pele: sekontiri se tšoeu, lehe le le leng, senoelo sa tee ntle le tsoekere;
Lijo tsa hoseng tsa bobeli (lihora tse peli hamorao): pere e le 'ngoe le mafura a se nang mafura ntle le tsoekere;
Mantsiboea (ka lihora tse tharo): litapole tse phehiloeng, 150 ml ea sopho ea meroho, likomkomere tse ncha khalase ea diminerale e ntse e le metsi;
Motšehare oa mantsiboea bohobe (ka hora le halofo): koo e le 'ngoe le khalase ea yogurt e se nang mafura;
Lijo tsa pele (lihora tse peli hamorao): 100 gs ea lihoete le tranelate e bolila, 100 g ya cod e phehiloeng;
Mantsiboea a bobeli (lihora tse peli pele ho robala): 100 g ea mahae a tlaase a mahareng le senoelo sa tee ea chamomile.
Letsatsi la bobeli:
Pele lijo tsa hoseng: 200 g ea oatmeal e phehiloeng metsing le senoelo sa kofi ntle le tsoekere;
Lijo tsa hoseng tsa bobeli (ka mor'a lihora tse peli): 100 g ea mahae a tlaase a mafura a mafura, a fafalitsoeng ka tala e entsoeng ka khauta;
Mantsiboea (ka lihora tse tharo): 100 g ea raese e phehiloeng e sootho, 150 g ea moro oa linku le rusks, 100 g ea nama e phehiloeng e tšoeu, le khalase ea metsi a sa sebeliseng metsi;
Motšehare oa mantsiboea bohobe (ka hora le halofo): selae sa bohobe ba Borodino le khalase ea lebese le koahetsoeng;
Lijo tsa pele (lihora tse peli hamorao): cutlet ea nama ea khomo le ligrama tse 100 tsa setala sa oiee e tala le radish ka oli ea letsoai;
Mantsiboea a bobeli (lihora tse peli pele ho robala): 50 dikgerama tsa cheese e thata le senoelo sa tee ea chamomile.
Letsatsi la boraro:
Pele lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng, sopho, senoelo sa tala kapa setlama sa litlama ntle le tsoekere;
Lijo tsa hoseng tsa bobeli (lihora tse peli hamorao): banana a le mong;
Mantsiboea (kamora 'lihora tse tharo): 100 g pilaf, 150 ml sopho e entsoeng ka litapole tse pentiloeng ka li-mushroom le tranelate e bolila, khalase ea metsi a se nang carbonate;
Motšehare oa mantsiboea bohobe (ka hora le halofo): gingerbread le ligrama tse 100 tsa chisi;
Lijo tsa pele (lihora tse peli hamorao): likotoana tse peli tsa shish kebab, 100 g ya salate e tsoang varenoyceklyk;
Mantsiboea a bobeli (lihora tse peli pele ho robala): 30 g lijo tse tletseng khalase ea yogurt.
Joalokaha u bona, e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tse hlahisoang ke e fapaneng le e thahasellisang. Ngoanana e mong le e mong a ka khetha seo a se ratang haholo.