Bophelo ba rona bo itšetlehile ka boemo ba mokokotlo. 'Me boemo ba mokokotlo bo itšetlehile ka mesifa ea morao le mpa. Haeba mesifa e fokola, joale e tlas'a mathata a mokokotlo a ka senya. Ka lehlakoreng le leng, mesifa e matla ea morao le mochine oa khatiso li boloka mokokotlo sebakeng se nepahetseng esita le tlas'a meroalo e boima.
Matšoao a morao, a arohaneng ka mahlakore ka mahlakoreng ka bobeli a mokokotlo, a fana ka ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaea. Le ho re lumella ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele. Nahana hore na ke eng e etsang hore motho a phele hantle mokokotlong, ho thibela bophelo bo botle le ho phekola bakuli. Mokokotlo o etsa mesebetsi ea oona haeba mesifa e sebetsa hantle. Ho sithabela ha mesifa e feteletseng, bohloko ba morao bo fokolang ka nako e le 'ngoe ea mesifa ea mpa bo lebisa sebakeng se fosahetseng sa vertebrae. 'Me sena se ka lebisa tšenyo e tebileng mokokotlong.
Laola boima ba hao
K'hilograma e 'ngoe le e' ngoe e ncha eo u "nakushivaete, ona ke moroalo o eketsehileng bakeng sa mokokotlo. Esita le haeba mafura a feteletseng a arolelitsoe ka har'a setho sa 'mele, e ntse e fetela li-vertebrae le intervertebral discs. Seo se lebisa ho liaparo tsa nakoana pele ho nako, ho khabisa methapo le maqheku. Ntho e kotsi le ho feta ke boemo boo boholo ba lisele tse mafura li bokellang ka mpeng. Boima ba mpa bo boima ka ho fetisisa bosibeng ba lumbar ('mele o hula mokokotlo pele). Botenya ba hangata bo lebisa ho phomolo ea mesifa ea mpa. Matšoafo a fokolang a mochine oa khatiso a eketsa ho se tsitse ha masapo 'me ka hona sekhahla sa mokokotlo se ka khoneha. Ka hona, tekanyo e sebetsang ea thibelo ho batho ba phetseng hantle ba nang le mathata a mokokotlo le ho phekola bakuli ke ho laola boima ba bona.
Ho ikoetlisetsa lipapali
Ho haella ha mokhatlo ho boetse ho na le phello e mpe mokokotlong. Tsela ea ho phela ka nako e sa tloaelehang e baka tsitsipano ea kamehla ea vertebrae le intervertebral discs. Sena se bolela hore lihlahisoa tsa tsona li fumana limatlafatsi tse sa hlokahaleng bakeng sa ho ts'oanela ho hlaphoheloa. Ho apara pele ho nako ea mokokotlo ho etsahala. Ho tsamaea ha lekaneng ho boetse ho fokotsa mesifa ea mpa, mahetleng le molaleng. Ba felloa ke matla. Ka lebaka leo, ha ba sa phetha karolo ea bona, e leng, ho tšehetsa mokokotlo ka mokhoa o sireletsehileng.
Tsela e molemohali ea ho matlafatsa mesifa le ho e boloka e le boemong bo botle ke ho ikoetlisa. E le hore u fumane sepheo se lakatsehang, u lokela ho koetlisa letsatsi le leng le le leng. Molemo ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, hoseng le mantsiboea. Ho phaella moo, ho bohlokoa bonyane letsatsi ho fetola lipapali. Ho koetlisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Empa e-ba hlokolosi! Hase mehato eohle e thusang mokokotlo. Lipapali tse ntle ka ho fetisisa li sesa (khetho e lekaneng ka ho fetisisa), ho tsamaea ka potlako, ho fofa le ho tsamaea ka libaesekele. Leka ho qoba ho ikoetlisa ho amanang le ho qhomela. Ha u fihla moo, moferefere mokokotlong o eketsa makhetlo a 'maloa. Hape ho na le mekhoa e sa lokelang ea gymnastic. Ho ikoetlisa ho lekaneng ho futhumala habonolo. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, haholo-holo haeba u batla ho ikakhela ka setotsoana litabeng tsa lipapali, buisana le ngaka le mokoetlisi sehlopheng. U tlameha ho netefatsa hore ho etsa lipapali ha ho utloise bohloko mokokotlong oa hau, ebile u etsa lintho tsohle tse nepahetseng. Ho itšoara ntle le keletso ea litsebi ka boithati, ho e-na le ho boloka mokokotlo oa hao oa mokokotlo, u tla ipuenya feela.
Lipapali li nka sebaka sa ho tsamaea ka potlako. Ho itšetlehile ka hore u tla tsamaea ka mahlakoreng a mangata, esita le nakong ea boemo ba leholimo bo bobe. Molemo oa ho tsamaea ke moea o hloekileng (ntle le hore, ha e le hantle, ha u tsamaee ka tseleng). Sebelisa monyetla o mong le o mong ho eketsa palo ea lik'hilomithara tse eang. Ho e-na le ho tsamaea ka lifate ho ea mokatong oa bobeli kapa oa boraro, ho molemo ho se potlakase kapa ho hloa litepisi. Ho phomola ho nyoloha litepisi ka mesifa ea lithupa.
Kamehla leka ho tsamaea hantle
Ho ba le boemo bo nepahetseng ho na le phello e ntle bophelong ba mokokotlo. Sebaka se nepahetseng sa 'mele se fana ka khatello ea khatello ho li-vertebrae, disvertebral discs le manonyeletso. Ho feteletsoa ho feteletseng ha likarolo tsena tsa mokokotlo ho ka lebisa mefuteng e sa tšoaneng ea bokooa e fokotsang ho tsamaea ha rona ebile e ka baka le bohloko bo tebileng. Phoso e fosahetseng e nkoa e le mohloli o tloaelehileng haholo oa bohloko ba morao. Ha e le hantle, phomolo e fosahetseng e lebisa ho mesifa le mesifa ea mesifa le limela tse tšehetsang mokokotlo.
Ka linako tse ling sesosa sa likhohlopo tse sa tšoaneng tsa mokokotlo ke liphetoho tse sa tsitseng tsa ho fetoha. Boholo ba rona re ama bophelo ba mokokotlo feela ka boemo ba bona le ho khutlela morao. Leha ho le joalo, sena ke se seng sa likarolo tsa eona. Hape ke habohlokoa hore e be tloaelo ea ho boloka mesifa ea meno le mpa ka molumo. Li fana ka tšehetso ea bohlokoa bakeng sa mokokotlo. Hangata ha mpa e leketlile mme li-fake li-flabby li fetoha, limebe tsa tsona li mpefatsa mosebetsi oa tsona.
Hlokomela ho phahamisa litekanyo
Haholo-holo kotsi bakeng sa mokokotlo o phahamisang boima. Ka tlhaho, ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, re ke ke ra khelosa ka ho feletseng mohato ona. Empa u ka fokotsa tšusumetso ea eona e mpe mokokotlong. Hopola feela melao-motheo e 'maloa ea motheo. Ho phahamisa lintho tse boima ho tloha fatše - li kokotse ha u khutlisa morao ka ho toba. Tsamaiso eohle e lokela ho ba e boreleli. Ha ho joalo, na u ka phahamisa lintho tse boima ka morao le maoto a otlolohileng! Haeba u phahamisa boima ba hau fatše ka mokokotlo, khatello ea mokokotlo e habeli! Ka lebaka leo, li-ligamente li ka otlolla 'me li-disc li ka' na tsa hlaha. Hape u sitoa ho phahamisa boima ka jerks. Ena ke sesosa se tloaelehileng sa hernia e bohloko ea disc. Ho phaella moo, ha u reka lebenkeleng, u abela boima ba bona matsohong a mabeli.
Khetha lieta tse nepahetseng
Basali ba rona mohlomong ke bona feela Europe ba nyehelang bophelo bo botle bakeng sa setšoantšo se setle. Basali ba Europe ba sa tsoa hlokomela hore ke bophelo bo botle bo hlahelletseng ka ho fetisisa bo botle ba botona le botšehali. Tabeng ena, lieta tsa ergonomic tsa thepa ea tikoloho li hlōtse botumo lefatšeng lohle. 'Me ha ho sebaka sa lirethe tse phahameng! Lieta tse phahameng tse fosahetseng li baka ho falla ha likarolo tsohle tsa tsamaiso ea musculoskeletal. 'Me qetellong e isa mathata a bohloko ka mokokotlo le manonyeletso.
Ha u khetha lieta, ela hloko sehlabelo le likhahla tse phahameng. Lithako li lokela ho ba bonolo le tse tenyetsehang. Ka hona, esita le ho tsamaea holim'a metsi a sa tšoaneng ha ho ame mokokotlo. Boitsebiso bo bongata bo ke keng ba fana ka ts'ebetso ha u tsamaea holim'a asphalt le poving slab. Hangata sena se lebisa tlhokomelong e feteletseng ea mesifa. Batho ba bangata ba tseba boemo boo ka mor'a mosebetsi kapa ho reka maoto a otloloha! Bofubelu ba sefate ha boa lokela ho feta lentimithara tse 10 (4 cm). Sena ha se bolele hore ka kakaretso u lokela ho tlohela lirethe tse phahameng ebe o ea li-slippers feela. U se ke ua apara lieta tse phahameng-heeled letsatsi le leng le le leng. E boloke bakeng sa liketsahalo tse khethehileng.
U se ke ua thothomela
Hang ha u lula fatše, khatello ea mokokotlo e eketseha ho isa ho lik'hilograma tse 150! Joaloka mohopolo oa ho phahamisa sethala ... Bapisa, ka boemong bo phahameng ka morao, khatello ea mokokotlo ke li-kilogramme tse 25 feela. O na le phapang? Ha e le hantle, ha ho na motho ea u sitisang ho lahla setulo sa hau seo u se ratang. Empa re tlameha ho ithuta ho lula hantle. Haeba u lutse sebakeng se lutseng 'me mokokotlo o koaletsoe ke arc, joale khatello ea mokokotlo e eketseha ho 175 lik'hilograma. Ho khaotsa ho tsitsitseng, ho fetola boemo bo le bong ka tsela e le 'ngoe ka tsela e mpe ho ama feela li-vertebrae, empa hape le mesifa. Lihlopha tse ling tsa mesifa li khathetse ke ho tšoara mokokotlo ka tsela e sa tloaelehang, ho fetola mokokotlo o mofuthu hore o be bothata.
Sepheo sa boemo bo fosahetseng hangata ke thepa ea thepa. Lokisetsa ka mokhoa o nepahetseng sebaka sa mosebetsi. Ela hloko hore na u lula joang, haholo-holo haeba u qeta nako e ngata tafoleng ea hau. Bofubelu ba tafole bo lokela ho ba joalo hoo u sa lokelang ho khumamela nakong ea mosebetsi. Boima ba setulo e lokela ho ba bo lekaneng ho etsa hore maoto a hao a phutholohe fatše. 'Me motsoako oa mahlakore le mangole li ne li le boemong ba likhato tse 90. Ka morao ea setulo (setulo, setulo sa koloi) se lokela ho ba le moeli o lekaneng oa sacrum, 'me bophahamo ba vertebrae ea thoracic e fokotsehe hanyane ka hanyane. Ha e le hantle, mokokotlo o lokela ho tsitsisoa ka lebelo la likhato tse 5.
Haeba o sebetsa k'homphieutheng, mookameli o lokela ho ba hokae le sefahleho. Haeba mohlala oa hau o lokela ho ema ka thōko, ka mohlala, e le hore u se ke oa kena-kenana le puisano le bareki, bonyane likhoeli tse ling le tse ling tse tharo, o e tlose ho tloha k'honeng e 'ngoe ea tafole ho e' ngoe. Sehlopha sa lebokose se lokela ho ba ka tlase ho setsoe. E lokise e le hore, ha u ntse u thaepa, phapang pakeng tsa lehetla le forearm e kholo ho feta likhato tse 121. Tlhokomelo ea mekhahlelo ena e tla u sireletsa mahlomoleng mahetleng le molala. Haeba ho khoneha, ithekele helium mouse pad. Sena se tla qoba khatello ho qetellong ea methapo ea letsoho, hangata e bakoang ke boemo ba letsoho holim'a metsi a thata holim'a metsi. Sena se ka baka ho halefisoa ke methapo 'me sa bakang bohloko ka letsoho feela, ka letsoho, empa letsoho le leng le le leng.
Ho robala hantle ho matla ho matlafatsa mokokotlo
Ha u le betheng, u qeta lihora tse 6 ho isa ho tse 8 ka letsatsi. Nakong ea boroko, mokokotlo o lokela ho ba boemong bo nepahetseng, 'me mesifa - e phutholohile. Haeba bethe eo u robalang ho eona e sa hlomelloa hantle, e ka baka bohloko ba morao esita le likotsi tsa mokokotlo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke matloana. Ha ea lokela ho ba bonolo haholo kapa e thata haholo. Sebaka se nepahetseng ka ho fetisisa sa mokokotlo se fanoa ke li-mattresses tseo ho thoeng ke masapo. Li na le theko e boima haholo ho feta tsa setso, empa bophelo ba rona ke ba bohlokoa ka kakaretso! Ha u khetha matloana, ela hloko boleng le botumo ba moetsi.
Hape, bophelo bo botle ba mokokotlo bo itšetlehile ka boemo ba nako nakong ea boroko. Ponahalo ea tlhaho ka ho fetisisa ke toro ka lehlakoreng le mangole a khumame - e leng lesea le emeng. Mokokotlo ha o sebetsoe ke tlhaho ho robala ka morao. Haeba u se u ntse u e-na le tloaelo e joalo 'me u sitoa ho robala ka tsela e fapaneng, joale beha mochine o monyenyane kapa mosamo tlas'a mangole. Sena se tla fokotsa khatello mokokotlong. Ntho e mpe ka ho fetisisa ke toro ka mpeng - haholo-holo ho basali (ka lebaka la likarolo tse "hlaheletseng" tsa tlhaho ea tlhaho). Hangata bothata bona bo fetoha sesosa sa bophelo bo bobe hoseng, bo baka "ho tsitsisa" ea mesifa ea occipital le bohloko ba morao. Ka hona, tloaelo ena e lokela ho loanoa ka sehlōhō!
Fetola setulo ka koloing
Esita le setulo sa boiketlo se lutseng ka setulong seo u se ratang haholo ka pel'a TV se na le bothata bo boholo mokokotlong. Hona joale nahana hore na re ikutloa joang ha re khanna litseleng tsa malapeng! Ka hona, le haeba u qeta nako e nyenyane koloing, pere ea hau ea tšepe e lokela ho ikamahanya le maemo a hau a tlhaho. Etsa bonnete ba hore u fetole bophahamo ba setulo le tšekamelo ea ho khutlela morao. E le hore mangole a hao a kobehe hanyenyane, letheka le ne le behiloe ka holimo fatše, 'me ha ho letho le neng le kena-kenana le ho kena ha lebili. Ha u fihla ho sekepe sa likoloi le maoto, u lokela ho fihla habonolo ntle ho boiteko leha e le bofe bo eketsehileng. Haeba setulo sa morao ha se na bophahamo bo lekanang le sekhahla sa mokokotlo, beha mosamo kapa u hulele sekoahelo se khethehileng.
Ho kenya ts'ebetsong ha merero ena e bonolo ho tla u thusa hore u lule u phela hantle mokokotlong, u thibele ho phela hantle 'me u phekole bakuli. E-ba le phetseng hantle!