E-ba sebōpeho. Li-gymnastics tse bososela. Ho qobella 'mele oa hau hore o sebetse, u se ke ua theola boima ba' mele feela 'me u ntlafatse palo, u boetse u matlafatsa pelo le tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, e sebetsang e le tšireletso khahlanong le mefuta eohle ea tšoaetso. Ha e le hantle, li-gymnastics li lokela ho etsoa ka metsotso e 30-40 letsatsi ka leng. Empa ha ho letho le tšabehang le tla etsahala haeba u sa khone ho qeta lenaneo ka ho feletseng. E behe sebaka, hantle, mohlala, ho tsamaea. E thibela menoana, 'me mesifa ka nako e le' ngoe e fumana mojaro o hlokahalang. Lekhotla. Esita le metsotso e 10 ea ho lefella hoseng ke e ntle.
Bakeng sa ba qalang: eketsa lebelo la ho ikoetlisa butle-butle. Hopola hore ba tla rua molemo feela haeba u sa etse boiteko bo feteletseng, u se ke ua tsitsisa kapa ua rohakana. Etsa qeto ea ho ikoetlisa haeba u ikutloa u sa phutholoha.
'Mala o bonolo. Li-recipes tsa lehae. E le hore letlalo le boloke 'mala oa hae oa tlhaho' me le se ke la felloa ke matla, le lokela ho hlokomela phepo ea lona. Setlolo se nang le lero la rantipole li na le vithamine le tse matlafatsang. Nka tse peli tse tablespoons ea bolila tranelate, e mong thispone ea rantipole lero le e 'ngoe yolk. Tsohle kopanya ka hloko. Letlalong la molaleng le sefubeng, re sebelisa monate ona. Masala a tranelate a tlosoa ka lesela le bonolo ka mor'a metsotso e mashome a mabeli. Mokhoa ona o khatholla letlalo, o fana ka eona ka carotene e hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng, ho felisa ho omella le ho senya ho sa thabiseng.
Phapang e hatella. Hlooho ea hau e phahameng! Letlalo le molaleng le sebakeng sa décolleté le bonolo haholo - ho thibela ho hlakola, ho bapisa ho bapisa ho molemo, ka ho khetheha hangata ka beke. Lekhotla. Re khabisa molala le sekontiri ka lekhetlo le le leng ka seaparo se chesang, ebe joale ka serame, nako ea 2-3 ea bobeli, mme ka makhetlo a 5-6.
Fokotsa boima ba 'mele. Ho ja hantle. Basali ba bangata ba loantšana le boima bo feteletseng bo nka boiteko bo bongata 'me bo etsahala ka katleho e fapaneng. E le hore u sebetse ka matla libakeng tse seng li le teng, ho lokela ho hopoloa hore ka motho ea feletseng boima ba 'mele ha bo bakoe feela ke mafura a mangata, empa hape hobane mokelikeli ha o felisoe' meleng. Ho etsa sena, ho hlokahala hore 'mele o amohele lihlahisoa, ka lebaka la hore metsi a feteletseng a tlosoa' meleng. Setša sena se thabela litholoana le meroho e mengata. Ho phaella moo, ha e kgothaletswe, ho na le seoelo mme hangata hangata - ho fumana ho tsoa pelong. Ho hlokahala hore u je likaroloana tse nyenyane, ka karolelano ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Bakeng sa hoseng, etsa bonnete ba hore o noa senoelo sa tee e tala. E na le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo. Lekhotla. Iketsetse matsatsi a ho itima lijo. "Ba ba fe" molemo ka mafelo-beke. Motšehare, ke ho lakatsehang ho sebelisa sehlahisoa sefe kapa sefe: liapole. Kefir kapa lero ... Seo u ka se khethang ke taba feela ea tatso. Lijo tse kopanetsoeng li itšetlehile habonolo ke 'mele, li phomola ebile li hloekisa,' me u felisa ballast.
Ho khotsofatsa. Letlalong la hao nako e telele ho lula tonus e ntle le ho boloka 'mala o phetseng hantle, o hloka ho e hloekisa hantle, ho nosetsa kamehla (ho sebelisa mefuta e fapaneng ea litlolo), ho fepa ka mask. Hoseng ho molemo ho se hlatsoe ka metsi a pompo, empa ho e hlakola ka cube ea leqhoa e entsoeng ho tloha ho litlama tse sa tšoaneng tse loketseng letlalo la hao. Haeba melao ena e bonolo e hlokomeloa, ha u sa tla hlola u lora mefuta e phethahetseng + letlalo le boreleli, u tla ba le eona!